ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය සහ ඔබේ බළලා සමඟ තනි විශාලනය ව්‍යායාම කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? ගෘහස්ථ කොරෝනා වයිරස් සම්ප්‍රේෂණය පිළිබඳ කනස්සල්ල අඩු කරන සෙසු දහඩිය ව්‍යායාම කරන්නන්ගේ ප්‍රජාවක් අවශ්‍යද? පිරිනැමෙන බොහෝ එළිමහන් ව්‍යායාම වලින් එකක් තෝරා ගන්න (භ්‍රමණය, CrossFit, යෝග සහ දිවීම ඇතුළුව) එහිදී ඔබට නැවුම් වාතයේ පිටත සිටීමෙන් සැබෑ ab වැඩවලින් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. නමුත් වරදක් නොකරන්න - ලොස් ඇන්ජලීස් හි මෙම එළිමහන් ව්‍යායාම වල සිටින ගුරුවරුන් වෙන කවරදාටත් වඩා ඉල්ලුමක් ඇති අතර, ඔබට උපදේශකයෙකු ඔබට පැති ඇසක් ලබා දෙන විට ඔබ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කරනවාක් මෙන් ව්‍යාජ ලෙස සකස් කිරීම දුෂ්කර ය (එය විශේෂයෙන්ම ඔවුන් වෙස්මුහුණක් පැළඳ සිටින විට කැපී පෙනේ).
සම්බන්ධිත: රුධිර සැපයුම අඩුයි - වසංගතය අතරතුර මම ආරක්ෂිතව රුධිරය ලබා දුන් ආකාරය මෙන්න (සහ ඔබටත් හැකි ආකාරය)
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නRUCKFIT විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් (@fitnesswiththequickness) 2020 අගෝස්තු 14 දින ප.ව. 1:34ට PDT
1. සැන්ටා මොනිකා හි පුහුණුවීම් ලුහුබැඳීම
පුහුණුකරු Richard Rucker ගේ සති දෙකකට වරක් රැස්වීම නිවසේ සාදයක්, ගිනි සරඹයක් සහ ධාවන පථ හමුවීමක් ඇති කරයි. UCLA හි ධාවන කණ්ඩායමේ 30-වසරක ප්‍රවීණ පුහුණුකරු වන Rucker, සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔහුගේ බැල්ම පුළුල් කර ඇත. බදාදා දහවල් සහ ඉරිදා උදෑසන සැන්ටා මොනිකා හි ඔහුගේ පැත්තේ කඩිමුඩියේ කොටසක් වන්න ඉක්මන් සමග යෝග්‍යතාවය , ඔහු වෙස්මුහුණක් පැළඳ මධ්‍යම පාසල් දරුවන්ගේ සිට විද්‍යාල තරඟකරුවන් දක්වා සති අන්ත රණශූරයන් දක්වා විවිධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කණ්ඩායමක් මෙහෙයවයි. එය පැයක පුහුණුවක් වන අතර එය ඔබට වැලි මත ස්ප්‍රින්ට් ධාවනය කිරීම, නිමක් නැති කකුල් සෝපානය කිරීම හෝ කුඩා බාධක කට්ටලයක් පැනීම සිදු කළ හැකිය. පරෙස්සම් වන්න: පුහුණුකරුගේ සුහදශීලී හැසිරීම, ඔබ අවසන් පුවත් කිහිපය මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන විට හඳුනාගැනීමේ උකුස්සන් වැනි දක්ෂතාවයක් ප්‍රතික්ෂේප කරයි, ඔහු ඔබට කතා කිරීමට සතුටු වනු ඇත, දැඩි ආදරය විලාසය. ඒ සඳහා ඔබ ඔහුට තව තවත් ආදරය කරනු ඇත. (ඔබ සම්බන්ධ වන දිනයේ කණ්ඩායම සිටින ස්ථානය සොයා ගැනීමට 818-457-0039 ට Rucker වෙත කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න.)
ස්පීර් පිලේට්ස්2. බටහිර හොලිවුඩයේ වහල ප්‍රතිසංස්කරණ පන්ති
මැට් පිලේට්ස්, අපි ඔබට ආදරෙයි. නමුත් ප්‍රතිසංස්කරණය කරන්නා මත ටෝනිං සහ දිගු කිරීමේ අභියෝගයට කිසිවක් සමාන නොවේ, පුලි, පටි සහ චලනය වන කොටස් කට්ටලයක්, උපදේශකයෙකුගේ සුපරීක්ෂාකාරී ඇසින්, අපගේ ස්වරූපය නිවැරදිව තබා ගනී (බඩ ඇතුලට ඇද, උරහිස් පිටුපසට, කකුල් දිගු කර-ඔබ සරඹය දන්නවා) ඒ නිසා අපට තුවාල සිදු නොවේ. ස්පීර් පිලේට්ස් දැනට එහි වහලය මත වරකට සිසුන් පස් දෙනෙකු සඳහා එක් උදෑසනක් සහ දහවල් පන්ති දෙකක් පිරිනමයි. මේවා සම්භාව්‍ය පිලේට්ස් පුහුණුවේ නිරවද්‍යතාවය නාභිගත පුහුණු ක්‍රම සමඟ මිශ්‍ර කරන චිත්‍රාගාරයේ අත්සන සහිත පවර් ප්‍රතිසංස්කරණ පන්ති වේ (අවවාදයයි: එය වේගවත් වේ). ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම යන්ත්‍ර මත මැසිවිලි නඟන අතරතුර වෙස් මුහුණු විකල්ප වේ, ඒවා අඩි හයක් දුරින්, නමුත් ඔබ ප්‍රතිසංස්කරණයෙන් ඉවත් වූ පසු අනිවාර්ය වේ.
දහඩිය චක්රය3. ටොලුකා විලෙහි හොට් ස්පින්
අගෝස්තු 24 සිට, දහඩිය චක්රය ආරක්ෂිතව වැඩ කිරීම සඳහා නව සහ සුපිරි-ස්මාර්ට් යෝජනා ක්රමයක් ආරම්භ කරයි. ස්ටුඩියෝව බයිසිකල් 30 ක් පිටත පටවා ඇති අතර, සෑම එකක්ම අඩි අටක් දුරින් අවන් එකක් යටතේ පටවා ඇත, නමුත් එය පන්තිය සමඟ අනුගමනය කිරීමට භාවිතා කරන ඔවුන්ගේම නිහඬ ඩිස්කෝ හෙඩ්සෙට් එකක් මිලදී ගැනීමට කම්කරුවන්ට අවශ්‍ය වේ. සහ මෙහි ප්‍රතිභාපූර්ණ කොටස: Sweat Cycle යනු බඳවා ගැනීමක් මෙන් පදවන්නන් සමූහගත කරයි, එබැවින් එම කණ්ඩායම සති හතරක් එකට ගමන් කරනු ඇත, කිසිදු ඇවිදීමට හෝ බැසීමට අවසර නැත. අවසාන වශයෙන්, පුහුණුකරු බයිසිකලයට ඉදිරියෙන් පැහැදිලි කොටසක් ඇත. එබැවින් ඔබට නිම්නයේ උණුසුම දැනීමට අවශ්‍ය නම්, දැන්ම ලියාපදිංචි වන්න.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නThe Bay Club (@bayclubs) විසින් බෙදා ගත් පළ කිරීමක් 2020 ජූලි 10 දින පෙ.ව. 8:12ට PDT
4. සැන්ටා මොනිකා හි මළුව කරකැවීම
Santa Monica Bay Club හි එළිමහන් අවකාශයන් විවෘත වායු යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාර ලෙස ප්‍රතිනිර්මාණය කර ඇත. ඔබට මිදුලේ HIIT පන්තියක්, වෙනත් ප්‍රදේශයක වින්‍යාස ප්‍රවාහ පන්තියක් හෝ සෙවන සහිත සෙරනිටි උද්‍යානයේ දඟ පන්තියක් ගත හැකිය. තවද ශබ්දය ගැන කරදර නොවන්න-සෑම සමාජීය වශයෙන් දුරස්ථ පන්තියේ සාමාජිකයෙක්ම තමන්ගේම රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ සිටී, එබැවින් අනිවාර්ය තලපයකින් වුවද, උද්‍යානය සන්සුන්ව පවතී.
අභයභූමි යෝග්‍යතාවය5. DTLA හි වහල හිරු බැස යන යෝග
සමාජීය වශයෙන් දුරස්ථ LA හි දිනවලදී හැකි හොඳම පළමු දිනය අවශ්‍යද? බ්‍රහස්පතින්දා හිරු බැස යන වහල යෝග පන්තියේදී හුරුබුහුටි හමුවන්න අභයභූමි යෝග්‍යතාවය . පේළි සාප්පු සංකීර්ණයේ වහලය මත, මිනිසුන් 50ක් එකිනෙකාගෙන් අඩි හයක් ගෞරවාන්විතව තම පැදුරු විහිදුවා (ටේප් එකකින් සලකුණු කර ඇති යෝජිත ස්ථාන තිබේ), ඔවුන්ගේ මුහුණු ආවරණ පැළඳ සිටිනු ඔබට දැකගත හැකිය. පහළට යන සුනඛයන් සහ දිගු කිරීම් මාලාවක්. ඔබට නරක පෙනුමක් ඇති කිරීමට අපහසු ඉරියව් හෝ ඇබ් ශ්‍රේණි නොමැති අතර, ව්‍යායාමය අවසන් වූ විට, නගර මධ්‍යයේ ගොඩනැගිලි පිටුපස හිරු බැස යෑම නැරඹීමට ඔබට රැඳී සිටිය හැක. සෙනඟ උකුළයි, එහි බිලී අයිලිෂ් වාදනය කරන අතර ඔබේ හොඳින් දිගු වූ සතුට තුළ, LA ජීවිතය කෙතරම් මිහිරි විය හැකිද යන්න ඔබට මතක තබා ගත හැකිය.
6. Santa Monica හි Afro Fusion Dance
ඔබ සියල්ල රිද්මය ගැනද? එහෙනම් පනින්න' හදවත නර්තනයේ අත්දැකීම .' එය සතිපතා බදාදා රාත්‍රියේ සැන්ටා මොනිකා හි ඕෂන් වීව් උද්‍යානයේ තණකොළ මත පවත්වනු ලබන නැටුම් පන්තියකි, ප්‍රවීණ නර්තන ශිල්පියෙකු සහ ගුරුවරියක වන ඇබගේල් ෆ්‍රිට්ස් තීරණයක් ලෙස නර්තන ශිල්පීන් නොවන පන්තියකට නායකත්වය දෙයි - බඩ සහ සපත්තු සහ සියලු වර්ගවල මාරාන්තික ශරීර හැඩතල ඇති මිනිසුන් මෙහි සිටිති. අප්‍රිකානු සම්භාව්‍ය සහ වීදි නැටුම් අංග සමඟ වඩාත් විනෝදජනක හා විනෝදජනක දින චර්යාව හරහා. මේ සංගීත ප්‍රභේදයේ අත්දැකීම් නැද්ද? ඔබගේ මූලික චලනයන් පහත් කිරීමට පළමුව ඇයගේ වෙබ් අඩවිය හරහා Abagail වෙත පුද්ගලිකව පහර දෙන්න.
යෝගක්වා7. Marina Del Rey හි Paddleboard Yoga
ඔබට විනෝද වීමට විශේෂයෙන් හොඳ යෝගීවරයෙකු වීමට හෝ නැගී සිටීමේ පැඩල් බෝඩිං ක්‍රීඩාවේ අත්දැකීමක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. යෝගක්වා , විවෘත ජලය මත සිදු කරන පැයක යෝග පන්තිය. Marina Del Rey හෝ Ventura හි මරීනා රථ ගාලක ඔබේ වෙස්මුහුණෙන් මුණගැසෙන්න, විනාඩි 10 ක උපදෙස් ලබා ගන්න, පසුව ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ සන්සුන්ව නැංගුරම් දමන මිනිසුන්ගේ අර්ධ කවයක් තුළ ඔබේ ස්ථානය ලබා ගනී. cove, ඔබ කිසිදා නොදැන සිටි මාංශ පේශී භාවිතා කරමින් ඔබට එක කකුලක් මත සෙලවෙන paddleboard මත සමබර විය යුතු බව. ඔබට ප්‍රදර්ශනාත්මක බවක් දැනේ නම්, සමහර ප්‍රතිලෝම සඳහා කාලයත් සමඟ මද වේගයකින් යුත් ප්‍රවාහයක් අනුගමනය කරයි. අපගේ උපදෙස: මිතුරෙකු ගන්න, ක්‍රියාවේදී එකිනෙකාගේ ඡායාරූප ගැනීම වඩා හොඳය.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නDMN8 (@dmn8_app) විසින් බෙදා ගත් පළ කිරීමක් 2020 අගෝස්තු 10 දින 12:40pm PDT
8. විවිධ ස්ථානවල Dmn8 පරිපථ පුහුණුව
සැන්ටා මොනිකා හි උද්‍යානවල වැඩ කරන දුසිමක හෝ ඊට වැඩි පිරිසක් සමාජමය වශයෙන් දුරස්ථව සිටිනු දැකීමට සූදානම් වන්න. එය 28-හැවිරිදි go-getter, Aussie හි උපන් ජීවිතාරක්ෂක සහ techpretreneur Eddy Roche ගේ ප්‍රධාන සැලැස්මේ කොටසකි. 2019 දෙසැම්බර් මාසයේදී Eddy ආරම්භ කරන ලදී DMN8 එළිමහන් කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාරයක් ලෙස සහ මාස හයකට අඩු කාලයකදී, ඔහු කාර්ය මණ්ඩලයක් සමඟ විවිධ ස්ථානවල (සැන්ටා මොනිකා, පැසඩෙනා, දහස් ඕක්ස්, හර්මෝසා බීච් සහ කල්වර් සිටි, තවත් ස්ථාන හතක් සමඟ) සාමාජිකයින් 350 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් දක්වා ප්‍රජාව වර්ධනය කළේය. පුහුණුකරුවන් 15 දෙනෙකුගෙන් සහ වාර්ෂිකව ඩොලර් 100,000 කට වඩා වැඩි විකුණුම් අපේක්ෂා කරයි. සහ ව්‍යායාම? ඒවා විනාඩි 50ක පරිපථ පන්ති හෝ යෝග වේ (ඔබේ ගල් කලවා තානය කිරීමට අපි Tushy අඟහරුවාදා නිර්දේශ කරමු).
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නYoga විසින් Noelle සමඟ බෙදාගත් පළ කිරීමක් ? (@yogawithnoelle) 2020 ජූනි 22 දින පෙ.ව. 10:17ට PDT
9. Silverlake හි යෝග සහ ස්පින්
හයිප් සිල්වර්ලේක් දිනපතා සවස 5 සිට 10 දක්වා පවත්වනු ලබන ඔවුන්ගේ වඩාත් ජනප්රිය පන්ති මාලාවක් වන 'Parking Lot Pumpin' යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන දේ සඳහා එහි එළිමහන් ප්‍රදේශය හිරු එළියෙන් ආවරණය කර ඇත. විශිෂ්ට උද්යෝගයක් සහ අවධානයෙන් සිටින ගුරුවරුන්ට අමතරව, මෙහි විකිණීම බාධාවකින් තොර සේවාවකි: ඔබට ඒවා භාවිතා කරන පන්තිවලින් එකක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දොරකඩ ( සිට දක්වා) සහ රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් () තොග මිලට පැදුරු මිලදී ගත හැකිය. ශබ්ද ආඥාපනත තුළ රැඳී සිටින්න. ඉතින් නැඟෙනහිර පැත්තේ අය, නැවතත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට නොපැමිණීමට නිදහසට කරුණක් නැත.
Instagram හි මෙම සටහන බලන්නTribe Pilates (@tribepilatesstudio) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2020 ජූනි 25 දින පෙ.ව. 8:43ට PDT
10. Pico මත Pilates නැවැත්වීමේ ස්ථානය
හොඳ ආරංචියක්, මිත්‍රවරුනි: ගෝත්‍රික පිලේට්ස් Pilates Reformers යුවළක් වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ ආවරණය කර ඇති කොටසකට ගෙන ගොස් ඇත, එබැවින් අඩි හයක් දුරින් උපදේශකයෙකු සමඟ එකට පන්තියක් ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. සියලුම පුද්ගලික අවධානය ඔබ පිලේට්ස් වල මුක්කු, බෝලවල සිට බෑන්ඩ් දක්වා පටි සහ වේදිකා නිවැරදිව භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ප්‍රසාද දීමනාව: Palisades උද්‍යානයේ පැදුරු පන්ති ද පිරිනමනු ලැබේ.
