වතුර ජෝගුවක්, වයින් බෝතලයක්, කොමඩු ගෙඩියක් හෝ වෙනත් දෙයක් වේවා, ඔබට නිවසේදී මෙම ව්යායාමය කිරීමට බර ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම පූර්ණ-ශරීර දෛනික ව්යායාම පුරුද්ද ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීම, ශරීරය දහඩිය දැමීම සහ මාංශ පේශි සෙලවීම ලබා දෙනු ඇත. ඒ වගේම කිසිම උපකරණයක් අවශ්ය නැහැ.
මෙම නිවසේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමය ඔබට දහඩිය දැමීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි සෙලවීමට හේතු වේ. එය විනාඩි 20 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ.
ඔබේ ග්ලූට්ස් යනු ඔබේ සිරුරේ විශාලතම සහ බලවත්ම මාංශ පේශි සමූහයයි, එබැවින් අපි නිවසේදී කොල්ලකෑම ගොඩ නැගීමේ පහසු ව්යායාමයක් සඳහා ව්යායාම ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබේ ග්ලූට්ස් යනු ඔබේ විශාලතම මාංශ පේශි සමූහය වන අතර, ඒවා ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට තද බම්ප් ලබා දෙනවාට වඩා වැඩි යමක් කළ හැකිය. නිවසේදී මෙම වර්ගයේ squats උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ හරය ඔබ කරන සෑම පියවරකම කේන්ද්රය වන අතර, මෙම නිවසේ මූලික ව්යායාමය ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මාංශ පේශි අවදි කිරීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාර වන මෙම සරල උදෑසන දිගු කිරීම් සමඟින් ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න.
Cardio සතුව කැලරි දහනය කිරීම, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම ඇතුළුව දිගු ප්රතිලාභ ලැයිස්තුවක් ඇත.
මෙම නිවසේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමය මඟින් ඔබේ පපුව, පිටුපසට සහ අත්වලට පිළිස්සීමක් දැනෙනු ඇත. ඔබට මෙම සම්පූර්ණ චර්යාව මිනිත්තු 10කට අඩු කාලයකින් කළ හැක.
ඔබට නිවසේදී කළ හැකි මෙම මිනිත්තු හයක මිනීමරු ව්යායාමයට යෝග්යතා උපදේශක ජෙරමි පාර්ක් හා එක්වන්න - උපකරණ අවශ්ය නොවේ!
ඔබේ ව්යායාම දින චර්යාවට මෙම පියවර තුන එක් කරන්න, එවිට ඔබ කෙටි වේලාවකින් එම සික්ස් පැක් ඉවත් කරනු ඇත.
ඔබ ඊළඟ වතාවේ ව්යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන විට නව සහ ඵලදායී ව්යායාමයක් සොයන්නේ නම් මෙම දැඩි HIIT පරිපථය උත්සාහ කරන්න.
මෙම සතියේ රැකියාවෙන් විනාඩි පහක විවේකයක් ගන්න, ඔබේම මේසයේ සුවපහසුවෙන් ඔබට කළ හැකි මෙම පහසු සහ ඵලදායී ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.
මෙම සරල චලනයන් තුන ඔබේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මෙම සරල චලනයන් තුන ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ සිට කකුල් දක්වා සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කරයි.
මෙම ව්යායාම තුන ඔබගේ පිටුපස සෑම කොටසක්ම ශක්තිමත් කරන අතර ඔබ පසු වූ උස හා ආඩම්බර ඉරියව්ව ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
මෙම හෘද චලනයන් තුන කුඩා ඉඩක් තුළ කිරීමට පහසුය.