හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බොහෝ පාසල් හා විද්‍යාලවල මණ්ඩල විභාග ආරම්භ කළ මාසය මෙයයි. විභාග අතරතුරදී ඔවුන්ගේ හොඳම වෙඩි තැබීම සඳහා සිසුන් සූදානම් වෙමින් සිටී. විභාග යනු ඔබේ මනස සැහැල්ලු කර අධ්‍යයනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතු කාලයයි.
ඔබ ඉගෙන ගත් කුසලතා මතක තබා ගැනීමට සහ මොළයේ ගබඩා කර ඇති තොරතුරු ලබා ගැනීමට හොඳ මතකයක් වැදගත් වේ. මතකය අඩුවීම විභාගවලට බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින්, ඔබේ විභාග අතරතුර යම් යම් වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් ය.
හොඳ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ ශරීරය නැවුම් කර ඔබේ මොළය සෝදිසියෙන් තබයි. ඔබේ මතකය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සරල ඉඟි බොහොමයක් තිබේ.
පාඩම් කරන අතරතුර මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඟි ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට කියවන්න.
1. නින්ද වැදගත් ය
ඔබ නිදා සිටියදී මොළය නව මතකයන් ගබඩා කරයි. හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ඔබගේ මතකයන් සහ නව තොරතුරු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද විභාගයේදී ඔබේ මොළය ඕනෑවට වඩා තොරතුරු ලබා ගනී. ඔබ අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මොළය තොරතුරු රඳවා නොගන්නා බවයි.
2. ආතතිය අඩු කරන්න
විභාග අතරතුර අධික ලෙස මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. විභාග හේතුවෙන් සිසුන්ට පීඩනයක් එල්ල වුවද, අවධාරණය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නිරන්තර ආතතියෙන් මොළය හැකිලී යා හැකි අතර එය මොළයේ සෛල විනාශ වීමට හේතු වේ.
3. මොළයේ ක්රීඩා කරන්න
මොළයේ ක්රීඩා කිරීම මතකය ඇතුළුව මුළු මොළයේම උපාගම ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. සාන්ද්‍රණය සහ ඔබ කටපාඩම් කර ඇති ඕනෑම දෙයක් සිහිපත් කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට මොළයේ ක්රීඩා උපකාරී වේ. ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට හරස්පද හෝ සුඩෝකු වැනි ප්‍රහේලිකා කළ හැකිය.
4. විටමින් ඩී
විටමින් ඩී හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය හිරු එළිය වන අතර මෙය ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය හා මතකය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? ඉහළ විටමින් ඩී මට්ටම් වාචික මතක ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති අතර මොළය ඩිමෙන්ශියාවෙන් ආරක්ෂා කරයි, වඩා හොඳ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
5. භාවනා කිරීම
ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව මුවහත් කර ගැනීම සඳහා භාවනාව වැදගත් වේ. මෙය තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීමට සහ ගබඩා කිරීමට උපකාරී වන අතර අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. භාවනා කිරීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු වන අතර මොළයට විශාල වශයෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබේ. දිනපතා මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා භාවනා කරන්න.
6. මොළය වැඩි කරන ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබ කන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ මොළයට හා මතකයට බලපායි. නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ආහාර මොළයට ඉන්ධන සපයයි. ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මොළය හා මතකය මුවහත් වේ.
7. ව්‍යායාම කරන්න
විභාග අතරතුර ව්‍යායාම කිරීමෙන් අවදියෙන් සිටීම සහ මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම ලබා දෙනු ඇත. මතකය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කොටස්වල සෛල වර්ධනය වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වේ. ඔබට පැනීම, ඇවිදීම, ධාවනය හෝ මඟ හැරීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම කළ හැකිය.
8. විදුරුමස් හපන්න
ඔබට විනාඩි 30 ක් පමණ තොරතුරු කොටසක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් විදුරුමස් හපන්න උත්සාහ කරන්න. විදුරුමස් හපන විට දෘශ්‍ය හා ශ්‍රව්‍ය මතක යන කාර්යයන් දෙකම වඩා හොඳින් කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. චුවින්ගම් ඔබේ අවධානය යොමු කර සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි.
9. සන්සුන් සංගීතයක් අසන්න
බොහෝ සිසුන් ඉගෙන ගන්නා අතරතුර සන්සුන් සංගීත වාදනය ඇසීමට කැමතියි. ඔබ පාඩම් කිරීමට පෙර සංගීතයට සවන් දීම ඔබට වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මෙය බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඉගෙනුම ලබන අතරතුර සංගීතයට සවන් දීමට සිසුන් ස්වල්ප දෙනෙක් කැමති නමුත් මෙය අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. එබැවින්, ඔබ ඔබේ අධ්‍යයන අතර කෙටි විවේකයක් ගන්නා විට, සංගීතයට සවන් දෙන්න.
10. බල නින්දක් ගන්න
මේ අතර බල නින්දක් ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබේ මනස නැවුම් කර සෝදිසියෙන් සිටිනු ඇත. දිවා කාලයේ මිනිත්තු 30 ක බල නින්දක් ඔබගේ ශරීරයට අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නැවත ඉගෙනීමට හා ඉගෙනීමට තවත් දිනක් ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
සුදු වයින් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 10 ක් ඔබ නොදැන සිටින්නට ඇත
