හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
තඹ පොහොසත් ආහාර | බෝල්ඩ්ස්කිශරීරයේ මෙලනින්, ඇතැම් පටක සහ කේතීකරණ එන්සයිම නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් ඇති බව ඔබ දන්නවාද? ඒ වෙන කවුරුත් නොව 'තඹ' ය! ඔව්, තඹ යනු ශරීරයේ හිමොග්ලොබින් සහ කොලජන් සෑදීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඛනිජයකි.
වයස අවුරුදු 19 ට වැඩි වැඩිහිටියන් දිනකට තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 900 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු බවට ගණන් බලා තිබේ. ගර්භනී මව්වරුන්ට සහ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට දිනකට තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 1000 ත් 1300 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සහ රුධිර වාහිනී සෑදීම සඳහා මෙම ඛනිජය අවශ්‍ය වේ. හෘදයේ රිද්මය නියාමනය කිරීමට ද තඹ උපකාරී වේ, එය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි, රතු රුධිර සෛල සෑදීම වැඩි කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමතුලිත කරයි.
තඹ ඔබේ දෛනික ආහාරයේ කොටසක් විය යුතු අතර එය අසමත් වීමෙන් එය ඛනිජයේ iency නතාවයට හේතු වේ. තඹ iency නතාවයෙන් අස්ථි අස්ථි, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය, රක්තහීනතාවය, අඩු සුදු රුධිරාණු, උපත් ආබාධ, තයිරොයිඩ් ආබාධ සහ සමේ වර්ණක අඩු විය හැක.
තඹ iency නතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ තඹ බහුල ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය, බලන්න.
1. මුහුදු ආහාර
පොකිරිස්සන්, දැල්ලන්, සැමන්, ටූනා, බෙල්ලන් හා සාඩින් වැනි මුහුදු ආහාර සියල්ලම තඹ වලින් පොහොසත් ය. බෙල්ලන් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 7.2 ක්, ටූනා ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.1 ක්, සැමන් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.1 ක් සහ සාඩින් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.3 ක් අඩංගු වේ. මේවා නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
2. බිත්තර
බිත්තර කහ මදයෙහි තඹ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව ඔබ දැන සිටියාද? බිත්තර ග්‍රෑම් 100 ක් ඔබට තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.2 ක් ලබා දෙනු ඇත. දිනපතා බිත්තරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ තඹ ප්‍රමාණය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ ශරීරයට බී විටමින්, විටමින් ඒ, යකඩ, මැග්නීසියම්, විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනු ඇත.
3. මස්
P රු මස්, හරක් මස් අක්මාව, තුර්කිය සහ කුකුල් මස් වැනි මස් වල තඹ අඩංගු වන අතර එය තඹ .නතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. හරක් මස් අක්මාව තුළ සෑම අවුන්සයකම මයික්‍රො ග්‍රෑම් 4049 ක් සහිත තඹ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. හරක් මස් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 14.3 ක් ද ork රු මස්වල තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.7 ක් ද අඩංගු වේ.
4. bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
තාරගන්, මාර්ග වර්ණනය හා චර්විල් වැනි වියළි bs ෂධ පැළෑටි වල තඹ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අනෙක් අතට, අබ, කරාබු නැටි, මිරිස් කුඩු, දුරු, කොත්තමල්ලි, කුංකුම, සෙංකෝලය, කරපිංචා සහ ළූණු කුඩු වැනි කුළුබඩු වල තඹ වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. දිනපතා ඒවා අනුභව කිරීමෙන් බොහෝ රෝගවලින් මිදීමට ඔබට හැකි වේ.
5. පලතුරු සහ එළවළු
ලෙමන්, තරු පළතුරු, බ්ලැක්බෙරි, ලිට්චි, ගුවා, අන්නාසි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ කෙසෙල් වැනි පලතුරු තඹ වලින් පොහොසත් ය. මෙම පලතුරු ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ යකඩ අන්තර්ගතය සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය. හතු, වකුගඩු බෝංචි, රාබු සහ සෝයා බෝංචි ද තඹ වලින් පොහොසත් එළවළු වේ.
6. අව්වේ වියලූ තක්කාලි
අව්වේ වියලූ තක්කාලි තඹ සඳහා විශිෂ්ට ප්රභවයකි. අව්වේ වියලූ තක්කාලි කෝප්පයක් ඔබට තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 768 ක් ලබා දෙනු ඇත. අව්වේ වියලූ තක්කාලි යකඩ හා පොටෑසියම් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා සලාද, සෝස් සහ පීසා වල බහුලව භාවිතා වේ.
7. ගෙඩි
කජු, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, රටකජු, පයින් ගෙඩි, walnuts සහ පිස්ටා වැනි ගෙඩි වල තඹ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා ඔමේගා -3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. කජු ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 2.0 ක්, ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 0.9 ක් සහ වල්නට් ග්‍රෑම් 100 ක් තඹ මිලිග්‍රෑම් 1.9 ක් අඩංගු වේ.
8. චොකලට්
ඔබ චොකලට් අනුභව කිරීමට කැමති නම්, ඔබ තඹ ආහාරයට ගැනීම ගැන කරදර විය යුතු නැත. අඳුරු චොකලට් කොකෝවා වලින් 70% සිට 85% දක්වා අඩංගු වන අතර අවුන්සයක තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 500 ක් පමණ ඇත. මෙය නිර්දේශිත දෛනික තඹ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය.
9. බීජ
ආහාරයට ගත හැකි බීජ වන තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, හණ ඇට, කොමඩු බීජ, වට්ටක්කා ඇට සහ ස්කොෂ් බීජ වැනි තඹ ප්‍රමාණය වැඩි ය. තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 4.1 ක් සහ තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 1.8 ක් පමණ අඩංගු සූරියකාන්ත බීජ ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු තල ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් සහිත තඹ පොහොසත් ප්රභවයකි.
10. ටර්නිප් හරිතයන්
ටර්නිප් හරිතයන් යනු තඹ, බීටා-කැරොටින්, ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වලින් පොහොසත් ප්රභවයකි. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, රක්තහීනතාවය සහ හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. පිසින ලද ටර්නිප් හරිතයන් 1 කෝප්පයක තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 0.36 ක් අඩංගු වන අතර එය මුළු දෛනික වටිනාකමෙන් සියයට 18 කි.
11. ඇස්පරගස්
ඇස්පරගස් යනු තඹ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ විටමින් ඒ, විටමින් සී, විටමින් ඊ, විටමින් කේ, තයමින් සහ විටමින් බී 6 වැනි විටමින් හොඳ ප්රභවයකි. ඇස්පරගස් කෝප්පයක තඹ මයික්‍රො ග්‍රෑම් 0.25 ක් අඩංගු වන අතර එය දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 12 කි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා සින්ක් වලින් පොහොසත් ආහාර 14 ක්
