හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
කිම් කාර්ඩාෂියන්ට විශාල කොල්ලයක් තිබුණද, සමාජිකයා ඇගේ ඉණ වටා ප්‍රසිද්ධය. ලොව පුරා කාන්තාවන් එවැනි ව්‍යාජ චරිතයක් ලබා ගැනීමට ආශාවෙන් සිටින අතර එය ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය ව්‍යායාම මගිනි. කරකැවෙන ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා ඉඟි කිහිපයක් තිබේ.
ඉතින්, ඔබ පැයක වීදුරු හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති කාන්තාවන්ගෙන් කෙනෙක් නම්, ඔබේ ඉණ කපා ගැනීමට හොඳම යෝග්‍යතා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. අනෙක් අතට, කරපිංචා ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ඉඟි සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී පූර්ණ කාලීන පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. කරපිංචා ඉණ ව්‍යායාම ද ටිකක් වේදනාකාරී වන නමුත් ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ ප්‍රාර්ථනා කළ පෙනුම ඔබට ලැබෙනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි. මෙම අභ්‍යාස සහ මෙම ඉඟි පුහුණු කිරීම සඳහා නිරන්තර ධනාත්මක සහ අධිෂ් mind ානශීලී මනසක් ඔබට තිබිය යුතුය. කරකැවෙන ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා වන පළමු පියවර සහ ඉඟිය එයයි.
කරපිංචා ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා අපූරු ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. බලන්න.
හෘද රෝග කරන්න
හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ හෘද ව්‍යායාමයේ නිවැරදි ස්වරූපය සොයා ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ඉණ ස්වයංක්‍රීයව කැපීමට සහ හැඩයට පත්වීමට ඉඩ සලසයි
බට් ටිකක් කපන්න
කරකැවෙන ඉණ ලබා ගැනීමට, ඔබේ පතුලේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ස්කොට්ස් වැනි ඇතැම් ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ පතුලේ මේදය අඩු වන අතර අනෙක් අතට ඔබේ ඉණ අඩු වේ.
ඔබේ කකුල් මත වැඩ කරන්න
ඔබේ කකුල් වලටද වැදගත්කමක් දිය යුතුය. ඔබේ කකුලේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම් එකේ ලිපි ද්‍රව්‍ය චක්‍රයේ විනාඩි 15 ක් නූල් මෝල හෝ දුම්රිය ධාවනය කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ඉණ වක්රය ලැබෙනු ඇත.
ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න
කරකැවෙන ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ඉඟි වලින් එකක් වන්නේ ඉහළ ශරීරය කිසි විටෙකත් නොපෙනී යාමයි. ඔබේ පපුව / පියයුරු නාද කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ ඉණෙහි බර අඩු කර ගනී. මෙය ඊළඟ වතාවේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දෙන විට අනුගමනය කළ යුතු ඉණ ව්‍යායාමයකි.
ඔබේ පපුවේ ප්‍රමාණය
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට ස්ථිර සහ තානයක් ලබා දෙන ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ උරහිස් මත වැඩ කරන්න. මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න, ඉණ ටිකක් වක් වී යයි.
කැලරි අඩු කරන්න
කරකැවෙන ඉණ ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ඉඟිය වන්නේ ව්‍යායාම පමණක් නොවේ. ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. කැලරි ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී එකම කැලරි අඩු කර ගත හැකි ප්‍රමාණයකින් විය යුතුය.
කුඩා ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න
ඔබට කිසිදු වේලාවක ඉණ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිවා කාලයේදී කුඩා ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අඩංගු ආහාර වේල් 6 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු වේලාවක බර අඩු නොවේ.
සැකසූ ආහාර නැත
සැකසූ ආහාර ඔබේ ශරීරයට අහිතකර පමණක් නොව ඔබේ හදවතට අහිතකර වේ. සැකසූ ආහාරවල ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය නොලැබේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑමක් වෙත හැරෙන්න
පරිපූර්ණ ඉණ ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තවත් ඉඟියකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු ආහාරයට ගෙඩි, අඩු කැලරි අමුද්‍රව්‍ය සහ තන්තු වැනි වැදගත් ගුණාංග ඇතුළත් විය යුතුය
වතුර ෆ්ලෂ් මේදය
පරිපූර්ණ වක්‍ර ඉණක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ජලය පානය කිරීම වඩාත්ම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ හා මේදය පිට කිරීමට දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 3 ත් 4 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න.
දැන් ඉණ වැඩ කරන්න
ඉණ කවදාවත් අමතක කරන්න එපා. පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා එය කැපීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ඉණ මත වැඩ කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ පැත්තේ බඩ සහ තවත් බොහෝ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.
කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න
අබයද කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න, අබය පරිපූර්ණ ටිම් එකකට වැඩ කිරීම වැදගත්ය. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ඉණ ස්වයංක්‍රීයව හැඩයක් ගනී.
