ඔබේ පැන්ට්රියට එකතු කිරීමට පැරණි ධාන්යවල හිඟයක් නොමැත, නමුත් ඔබ බල්ගර් තිරිඟු උත්සාහ කර නොමැති නම්, දැන් කාලයයි. බල්ගුර් යනු මුළුතැන්ගෙයෙහි බරපතල බහුකාර්යතාවක් ඇති මැද පෙරදිග ආහාර වලින් ලැබෙන ඉහළ කෙඳි සහිත, ඉක්මනින් පිසින ලද ධාන්ය වර්ගයකි. ඔබට එය සලාදයක් තුළට විසි කළ හැකිය, මාළු යටතේ එය සේවය කරන්න, සහ මස් බෝල් වලට පවා මිශ්ර කරන්න. ඔබට බුල්ගර් සමඟ සාදා ගත හැකි මෙම පහසු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ 20 සමඟින් එය ඔබම උත්සාහ කරන්න.
සති රාත්‍රී සමාජය1. බැදපු බටර්නට් ස්කොෂ්, අග්ගිස් සහ එළු චීස් සමග බල්ගර්
සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා රසවත් රසැති පහසු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ඉල්ලා සිටී. ඔබට ඉන්ස්පෝ අවශ්‍ය නම්, මෙම බැදපු බටර්නට් ස්කොෂ් සහ එළු චීස් බුල්ගර් කෑමක් උත්සාහ කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පාවෙන කුස්සිය 2. ආර්මේනියානු Bulgur, Parsley සහ තක්කාලි සලාද
Coterie සාමාජික Liz Harris තක්කාලි, නැවුම් parsley සහ බෙල් පෙපර් සමග මෙම bulgur මත පදනම් වූ සලාද සමග ඇගේ ආර්මේනියානු උරුමය බෙදා ගනී.
වඩා හොඳ සතුටින්3. හරිස්සා කුළුබඩු සහිත හම්මුස් සහ ටැබූලේ සමග දුරු ග්‍රිල් කළ බැරමුන්ඩි
මෙම ග්‍රිල් කළ මාළු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ ටැබූලේ සඳහා බල්ගුර් පරිපූර්ණ පදනමක් සාදයි. ඊට අමතරව, අපි හැමෝම හාරිස්සා-කුළුබඩු හුම්මුස් ගැන.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්පූර්ණ උපකාරය 4. Tofu Bulgur Vegan Meatballs
ටෝෆු සහ බුල්ගර් මෙම රසවත් වීගන් මීට්බෝල්ස් තුළ එකට එකතු වේ, ඔබට ස්පැගටි මත ඉහළින්, තක්කාලි සෝස්වලින් ආවරණය කළ හැකිය, නැතහොත් පෑන් සිට මුඛයට කෙළින්ම පොප් කළ හැකිය. (එය විශිෂ්ට rec, Coterie සාමාජික Gena Hamshaw.)
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු 5. මී පැණි කුකුල් මස් සහ පීච් සමග වට්ටක්කා බුල්ගර් තිරිඟු භාජනය
කුකුල් මස්, බුල්ගර්, වට්ටක්කා, පීච් සහ තවත් දේ: මෙම භාජනයේ කොපමණ සිදු වේද යන්න පිළිබඳව අපි බැරෑරුම් ලෙස පැහැදී සිටිමු.
යුෂ් පෙත්තක් 6. ක්ෂණික පොට් වට්ටක්කා Walnut මිරිස්
පහසු දේ ගැන කතා කරන්න. මෙම මිරිස්වල පදනම ලෙස බුල්ගර් සහ රතු පරිප්පු ඔබේ ක්ෂණික බඳුනට දමන්න, එවිට සුප් මිනිත්තු 30 කින් සූදානම් වේ.
ආමන්ඩ් කන 7. නිවිති සහ තක්කාලි Bulgur සලාද
මෙම බල්ගර් පදනම් වූ සලාදයේ අඩංගු වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය පහක් පමණක් වන අතර එය සතියේ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ.
Bojon Gourmet 8. Harissa සහ Grilled Halloumi සමග වසන්ත Tabbouleh
මෙම මැද පෙරදිග සලාදයේ හොඳම කොටස බුල්ගර්, ග්‍රිල් කළ හැලූමි චීස් සහ හැරිස්සා කුළුබඩුද? ඔබට එය නියමිත වේලාවට වඩා පැය ගණනකට පෙර කළ හැකිය.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 9. පිපිඤ්ඤා සලාද සහ මින්ට් යෝගට් සෝස් සමග Turkey Kibeh
බුල්ගර් අඹරන ලද මස් සහ ප්‍රබෝධමත් මින්ට්-යෝගට් සෝස් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන මැදපෙරදිග ක්‍රොකට් එකක් වන කිබෙහ් හමුවන්න.
අම්මා 100 10. Bulgur Wheat, Sweet Potato සහ Black Bean Gratin
Coterie සාමාජික Katie Workman විසින් bulgur, බතල සහ කළු බෝංචි ඇතුළත් මෙම නිර්මාංශ භාජනය බෙදා ගනී.
පිරිසිදු ආහාර සඟරාව 11. බල්ගුර් මත ලෙමනි ටර්කි කෝෆ්ටා ඔසු ඩ්‍රිසල් සමග
අඩු කැලරි හුවමාරුවක් සඳහා සහල් වෙනුවට බල්ගර් මත තුර්කිය කොෆ්ටා පිළිගන්වන්න.
යුෂ් පෙත්තක් 12. Cilantro තැඹිලි ඇඳුම සමග මොරොක්කෝ සලාද
Pistachios, දින සහ දොඩම්? මොරොක්කෝ රසයන්ගෙන් පිරුණු මෙම බුල්ගර් සලාදය සමඟ අපි බොහෝ සෙයින් සූදානම් වෙමු.
කුකී සහ කේට් 13. අලිගැටපේර ටැබ්බුලේ
සමහර විට, එය සරලව තබා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම ලෙබනන් ටැබූලේ අලිගැටපේර සමඟ ඉහළට දමා පහසු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සලාද කොළ කෝප්පවල සේවය කර බලන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න නිබ්ල්ස් සහ බිට් 14. බැදපු පොල්, බල්ගර් සහ බටර්නට් ස්කොෂ් බඳුන
ක්විනෝවා අමතක කරන්න. දැන් එය බුල්ගර් තිරිඟු භාජන ගැන ය.
සම්පූර්ණ උපකාරය 15. Lemony Bulgur කඩල සලාද
Coterie සාමාජික Gena Hamshaw විශ්වාස කරන්නේ කාලය සහ ශක්තිය යන දෙකම ඉතා කෙටි වූ විට පවා ගෙදර හැදූ, හොඳ රසැති ආහාර සාදා ගත හැකි බවයි. මෙම බුල්ගර් තිරිඟු සහ කඩල සලාදයේ එක් කටගැස්මකට ඔබ එකඟ වනු ඇත.
පිරිසිදු ආහාර සඟරාව 16. ග්‍රිල් කළ පලතුරු සහ ඔසු බුල්ගර් සමග පැණිරස හා ඇඹුල් කුකුල් මස්
රහස් සෝස්? දෙළුම් මොලැසස්.
සති රාත්‍රී සමාජය17. බටර්නට් ස්කොෂ් සමග Sage-Barley Risotto
බත් නැද්ද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. arborio සහල් සඳහා අඩු කැලරි විකල්පයක් සඳහා ඔබේ රිසෝටෝ වල bulgur උත්සාහ කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු18. Brussels Sprouts Tuna සලාද Bulgur තිරිඟු සමග
බ්‍රසල්ස් පැළ සහ බුල්ගර් තිරිඟු දමා ඔබේ ටූනා සලාදයට ඔම්ෆ් ටිකක් එකතු කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අම්මා 100 19. තක්කාලි, Zucchini සහ Bulgur සලාද
මෙම ධාන්ය සලාදය කෙතරම් හොඳින් තබා ගනීද යත් ඔබට සතියේ දිවා ආහාරය සඳහා අමතර ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය.
මුළුතැන්ගෙයි අභයභූමිය 20. කුළුබඩු සහිත බටර් සමග කෝපි කබොල සහිත ස්ටීක් බුද්ධ පාත්‍රය
මෙම හර්බි බල්ගර් තිරිඟු සහ කුළුබඩු සහිත බටර් කෝපි කබොල සහිත ස්ටීක් සඳහා හොඳම ඇඳ සාදයි.
