සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ෆයිබර් පොහොසත් ඉන්දියානු ආහාර 20 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

නගරයේ කතාබහට ලක්වුවද ආහාරයේ තන්තු වල ඇති වැදගත්කම ගැන බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. තන්තු යනු ශාක වලින් ලබාගත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය ආකාර දෙකකින් යුක්ත වේ - ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන. එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඉතා වැදගත් කොටසකි.

ඉන්දියානු ආහාර කුළුබඩු, ව්‍යංජන සහ චට්නි සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. එය තන්තු බහුල ආහාරවල රන් ආකරයකි. මෙම තන්තු බහුල ආහාරවල බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අනවශ්‍ය තෘෂ්ණාවන් අවම කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ ආ roke ාතය හා මල බද්ධය අවම කිරීම වැනි සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ද්‍රාව්‍ය තන්තු වැඩිපුරම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර දිය නොවන තන්තු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තන්තු බහුල ඉන්දියානු ආහාර 20 ක් අපි මෙහි ලැයිස්තුගත කරමු.

1. පෙයාර්ස්

පෙයාර් යනු රසවත් මෙන්ම පෝෂ්‍යදායී ජනප්‍රිය පලතුරකි. එහි ඉහළ තන්තු අඩංගු වන අතර එය ග්‍රෑම් 9.9 ක් පමණ වේ.

2. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර හොඳ තන්තු ප්‍රභවයන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇත. එහි තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් කෝප්පයකට ග්‍රෑම් 10.5 ක් වේ.

3. බෙරි

රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි වැනි බෙරි වල තන්තු ඉහළ මට්ටමක පවතී. බ්ලැක්බෙරි වල තන්තු ග්‍රෑම් 7.6 ක් සහ රාස්ප්බෙරි වල තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් අඩංගු වේ.

4. අත්තික්කා

අත්තික්කා යනු කෙඳි සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. අත්තික්කා වල ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු වල පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ඇති අතර එමඟින් තන්තු ග්‍රෑම් 14.6 ක් පමණ වේ.

5. ඕට්ස්

ඕට්ස් යනු තන්තු වල හොඳම ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු වලින් සමන්විත වේ. උදේ ආහාර ධාන්ය හෝ පුඩිං ආකාරයෙන් ඒවා බොහෝ ආකාරවලින් අනුභව කළ හැකිය. ඕට්ස් ග්‍රෑම් 100 ක තන්තු ග්‍රෑම් 1.7 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඇත.

6. පොල්

පොල් ජනප්‍රිය වන අතර සෑම තැනකම වගා කෙරේ. ඔබේ ආහාර වේලට නිරෝගී ස්වාභාවික තන්තු එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් කෝප්පයකට ග්‍රෑම් 7.2 ක් ලැබේ.

7. ඇට

මුං ඇට තන්තු හා ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. මුන් ඇට මුළු ආහාරමය තන්තු වලින් ග්‍රෑම් 8.6 කින් සමන්විත වේ.

8. දුඹුරු සහල්

දුඹුරු සහල් වල සුදු සහල් වලට වඩා තන්තු අඩංගු වේ. දුඹුරු සහල් බොහෝ විට බර නිරීක්ෂකයින් විසින් පරිභෝජනය කරයි. දුඹුරු සහල් වල තන්තු ග්‍රෑම් 3.5 ක් අඩංගු වේ.

9. පරිප්පු

පරිප්පු බොහෝ විට ඉන්දියානු වට්ටෝරු වල භාවිතා වේ. ඒවා ආහාරමය තන්තු වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. තම්බා පරිප්පු ග්‍රෑම් 100 ක තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් අඩංගු වේ.

10. ස්කොෂ්

වට්ටක්කා සහ බටර්නට් ස්කොෂ් වැනි ස්කොෂ්වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ. ඒවා සුප් හෝ ව්‍යංජන ආකාරයෙන් පිසීමට හැකිය. ස්කොෂ්හි මුළු ආහාරමය තන්තු ග්‍රෑම් 9 ක් අඩංගු වේ.

11. බ්රසල්ස් පැළ

බ්රසල් පැළ යනු කෙඳි බහුල ඉන්දියානු ආහාර වලින් එකකි. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සමඟ ඔබේ පද්ධතිය ඩෙටොක්සයිෆ් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. බ්‍රසල් පැළ වල තන්තු ග්‍රෑම් 7.6 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

12. බණ්ඩක්කා හෝ ආර්යාවගේ ඇඟිල්ල

ඉන්දියාවේ සෑම ප්‍රාන්තයකම පාහේ කාන්තාවගේ ඇඟිල්ල වඩාත් ප්‍රිය කරන එළවළු වේ. කාන්තාවගේ ඇඟිල්ලේ කෝප්පයක් හෝ බණ්ඩක්කා නිර්දේශිත ආහාර තන්තු වලින් තුනෙන් එකක් පමණ සපයයි. මුළු ආහාරමය තන්තු වලින් ග්‍රෑම් 8.2 ක් එහි අඩංගු වේ.

13. හණ බීජ

හණ බීජ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඔබට මෙම සුපිරි ආහාරය ඔබේ සුමටනයෙහි හෝ මෆින් සහ කුකීස් පිළිස්සීමේදී එකතු කළ හැකිය. හණ බීජ ග්‍රෑම් 100 ක තන්තු ග්‍රෑම් 27 ක් අඩංගු වේ.

14. ටර්නිප්

ටර්නිප් යනු ඉන්දියානු ආහාර පිසීමේදී භාවිතා කරන තවත් එළවළු වර්ගයකි. එය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය අමු ලෙස පිසීමට හා අනුභව කිරීමට හැකිය. ටර්නිප්ස් වල මුළු ආහාරමය තන්තු වලින් ග්‍රෑම් 4.8 ක් අඩංගු වේ.

15. කඩල

කඩල අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත වන අතර ඒවා කෙඳි වලින් පිරී ඇත. දිවා ආහාරය, සුලු කෑම සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඒවා භුක්ති විඳිය හැකිය. කඩල වල මුළු තන්තු වලින් ග්‍රෑම් 8 ක් අඩංගු වේ.

16. කැරට්

කැරට් යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති රසවත් එළවළු ය. මෙම මිහිරි එළවළු ද තන්තු වලින් පොහොසත් ය. කැරට් 1 කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් 3.6 ක් අඩංගු වේ.

17. බ්රොකොලි

විටමින් සී සහ කැල්සියම් හැරුණු විට බ්රොකොලි ද තන්තු වලින් පිරී ඇත. තන්තු අන්තර්ගතය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා, එය වාෂ්ප කිරීම හෝ සාස්පාන් කිරීම වඩා හොඳය. බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක තන්තු ග්රෑම් 2.6 ක් අඩංගු වේ.

18. අර්තාපල්

අර්තාපල් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන නමුත් එහි තන්තු ග්‍රෑම් 4 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

19. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර නොකැඩූ ආමන්ඩ් වල තන්තු ග්‍රෑම් 4.5 ක් පමණ අඩංගු වේ. කෙඳි වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික හා අමු ආමන්ඩ් තෝරා ගන්න.

20. සමස්ථ පාන්

හොල්ග්‍රේන් පාන් රසවත් මෙන්ම පෝෂ්‍යදායී වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක තන්තු ග්රෑම් 4-5 ක් අඩංගු වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න