හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
නත්තල් සහ අලුත් අවුරුද්ද කෙළවරේ ඇති බැවින් ශීත all තුව සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මිනිසුන්ට සිත්ගන්නාසුලු කාලයකි. සීතල උෂ්ණත්වය එක් කම්මැලි සහ උදාසීන වන අතර බොහෝ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔවුන්ව වළක්වයි. ශාරීරික ව්‍යායාම වල සීමාවන් නිසා සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මෙය ආරාධනා කළ හැකිය, සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට නිතරම තම බ්ලැන්කට් යට රැඳී සිටීමට සහ උණුසුම් සුප් රස විඳීමට අවශ්‍ය වූ විට.
මෙම ලිපියෙන් අපි ශීත during තුවේ දී නිරෝගීව සිටීමට සරල හා පහසු උපදෙස් කිහිපයක් සාකච්ඡා කරමු. ඒවා අනුගමනය කර සමය හොඳම ආකාරයෙන් භුක්ති විඳින්න.
ආහාර ඉඟි
1. විටමින් සී ඇතුළත් කරන්න
විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය නංවාලීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී පොහොසත් ආහාර වන ලෙමන්, තැඹිලි, කිවි සහ නිවිති ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම ශීත flu තුවේ උණ, සීතල හා වෙනත් රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. [1]
2. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න
ප්‍රෝටීන යනු සමස්ත කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ශීත during තුවේ දී නොදැනුවත්වම වැඩි වන අතර අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සීතල උෂ්ණත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මිනිසුන් වැඩි ආහාර පරිභෝජනය කරයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතර ඔබට තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
3. උණුසුම් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
අප ගන්නා ආහාර අපගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වයට කෙලින්ම බලපායි. ශීත during තුවේ දී උණුසුම් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පහත වැටීම වලක්වනු ඇත. කන්නයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ද ඒවා හොඳ ය.
4. අධික ආහාර තෝරා නොගන්න
ශීත season තුවේ දී, මිනිසුන් කම්මැලි වීමට නැඹුරු වන අතර ව්‍යායාම සඳහා නිසි කාලසටහනක් නොමැත. මෙය ශරීරය මන්දගාමී හා දුර්වල බවක් දැනේ. අධික ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකට එක්වන අතර බර වැඩිවීමේ හා වෙනත් සෞඛ්‍ය රෝග සඳහා ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි.
5. ජලය අතපසු නොකරන්න
ශීත during තුවේ දී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම මිනිසුන් බොහෝ විට මග හැරෙන අතර එමඟින් සම හා වියළි සම සහ වකුගඩු ගල් වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකිය. [දෙක] සීතල කාලගුණය තුළ පවා ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ජලය අවශ්‍ය බැවින් එවැනි පුරුදු වලින් වළකින්න. නිරෝගීව සිටීමට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු හයක් වත් (උණුසුම් ජලය විකල්ප) පරිභෝජනය කරන්න.
6. වැඩි පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කරන්න
ඔබේ ආහාරයට වැඩි පලතුරු හා එළවළු ප්‍රමාණයක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලෙස එකතු කිරීම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය. පිෂ් chy මය, සීනි, සැකසූ හා තෙල් සහිත ආහාරවල කැලරි අධික බැවින් ඒවායින් වළකින්න. [3]
7. ශාකසාර තේ පානය කරන්න
ශීත well තුවේ සුවතාවය ලබා දීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි සහ ඉඟුරු, කුරුඳු, චමමයිල්, ලයිකෝරයිස් සහ මාර්ග වර්ණනය වැනි කුළුබඩු වලින් සාදන ලද bal ෂධීය තේ වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් සිසිල්බව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ උගුරේ අමාරුව සහ කැස්ස වැනි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා පුදුම සහගතය. ශාකසාර තේ වලට සීනි එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
8. මේද ආහාර එපා යැයි කියන්න
මේද ආහාර ශරීරයේ තැන්පත් වන මේදය සෑදීමට හේතු වේ. ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නොමැති විට, ගබඩා කර ඇති මේද තරබාරුකම, හෘද රෝග, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ පාචනය සහ ආමාශ ආසාදන වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි.
9. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කුළුබඩු පරිභෝජනය කරන්න
කහ, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, ඉඟුරු සහ මහදුරු වැනි ශීත sp තු කුළුබඩු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකට උපකාරී වේ. මෙම කුළුබඩු ද සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වා ගත හැකි අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අක්‍රිය වීම වළක්වයි. [4]
10. වයින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය
ශීත during තුවේ දී වයින් හොඳම සූපශාස්ත්‍ර අමුද්‍රව්‍යය විය හැකිය. සෝස් සහ මස් වැනි ඇතැම් ආහාර වල වයින් යුගල කිරීම ආහාරයේ රසය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ශීත during තුවේ දී රතු වයින් පානය කිරීමෙන් ඇති විය හැකි සනාල බලපෑම් පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් කතා කරයි. වයින් හෘද සෞඛ්‍යයට සහ නිසි රුධිර සංසරණයට හිතකර වේ. [5] කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ගණනය කිරීම වළක්වන්න.
11. පොල් කිරි ආදේශ කරන්න
Season නකමින් හා කැලරි හා මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින් මෙම කන්නයේ පොල් කිරි ආදේශ කරන්න. ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර බඩ පිපීම හෝ පාචනය වැනි ආමාශ ආබාධ ඇති වේ. ඒ වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් වන නිසා ඔබේ පිඟානට හීන කළ කිරි හෝ යෝගට් එක් කරන්න.
යෝග්‍යතා ඉඟි
12. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
කුමන කාල පරිච්ඡේදයක් වුවද වැඩ කිරීම ජීවන රටාවක කොටසක් විය යුතුය. ව්‍යායාම මගින් අපව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෘතුමය උණ සහ වෙනත් නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගත හැකිය. යෝග පංති සඳහා යන්න, ව්‍යායාම ශාලාවට පහර දෙන්න. [6]
13. උණුසුම් කිරීම් වලින් ආරම්භ කරන්න
ශීත During තුවේ දී, සීතල උෂ්ණත්වය සහ ශරීරයේ චලනයන් අඩු වීම නිසා මාංශ පේශි තද වේ. එමනිසා, ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, හදිසියේ චලනය වීම නිසා උළුක්කු වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා පළමුව උණුසුම් කිරීම්, විශේෂයෙන් ගතික වැඩ කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
14. බයිසිකල් පැදීම ආරම්භ කරන්න
මෝටර් රථ සැපපහසු සහ සුවපහසු වන අතර පිටත සීතලෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත, නමුත් බයිසිකල් පැදීම ඔබව උණුසුම් හා යෝග්‍ය ලෙස තබා ගන්නා අතර ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උපරිමය ලබා දෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ශීත during තුවේ දී පාපැදි පැදීමට යාමට පෙර, ආරක්ෂිත ආම්පන්න පැළඳීමෙන් නිසි ලෙස පරිවරණය කරන්න. [7]
15. කෘතිම තන්තු පළඳින්න
ඔබ ව්‍යායාම වලදී දහඩිය දැමූ විට, කපු වලින් සාදන ලද ක්‍රියාකාරී ඇඳුම් දහඩිය අවශෝෂණය කර ඔබව තෙත් සහ සීතලෙන් ඉවත් කරයි, එමඟින් හයිපෝතර්මියා අවදානම වැඩිවේ. කෘතිම තන්තු වලින් සාදන ලද ව්‍යායාම ඇඳුම් තෙතමනය රඳවා නොගන්නා අතර ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටීම වළක්වයි.
16. තද පැහැති ඇඳුම් අඳින්න
උෂ්ණත්ව නියාමනය සඳහා විවිධ වර්ණවල බලපෑම මතභේදාත්මක ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ අඳුරු වර්ණ තාපය අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර සැහැල්ලු වර්ණ තාපය පිළිබිඹු කරන බවයි. එමනිසා, එළිමහන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යන අතරතුර අඳුරු පැහැති ක්‍රියාකාරී ඇඳුම් හෝ ජැකට් පැළඳීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. නිසි දෘශ්‍යතාව සඳහා ඔබ මෝටර් රථ හිමියන් සමඟ මාර්ග බෙදා ගන්නේ නම්, දිලිසෙන කොන් සහිත ඇඳුම් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. [8]
17. ඔබේ නාසය, කන් සහ ඇඟිලි ආරක්ෂා කරන්න
උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන සෑම විටම ශරීරය නාසය, කන් සහ ඇඟිලි වැනි අන්තයට රුධිර ප්‍රවාහය අවම කිරීමෙන් තාපය හා ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය සමහර විට ඉහත සඳහන් කළ ශරීර ප්‍රදේශවල හිම කැට වලට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබේ නාසය වෙස් මුහුණකින් ආවරණය කිරීම වඩා හොඳය (එය COVID-19 සමය ද වන බැවින්), ව්‍යායාම සඳහා පිටතට යාමට පෙර කන් ස්කාෆ් සහිත ඇඟිලි සහ සපත්තු සහිත ඇඟිලි.
වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උපදෙස්
18. සෑම විටම අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍රයක් රැගෙන යන්න
COVID-19 වසංගතය ගෝලීය වශයෙන් මිලියන ගණනක් ආසාදනය කරයි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය, සීඩීසී සහ තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය ආයතනවල උපදෙස් පරිදි, අත් සනීපාරක්ෂාව සහ වෙස් මුහුණු පැළඳීම වෛරසය පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රමුඛ අවශ්‍යතා දෙකකි. සෑම විටම අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍රයක් රැගෙන ගොස් ඔබේ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, වරින් වර එය භාවිතා කරන්න. [9]
19. ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලබා ගන්න
සූර්යාලෝකය යනු විටමින් ඩී ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශක්තිමත් අස්ථි හා සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක වේ. පුද්ගලයෙකුගේ හොඳ මනෝභාවය, සතුට සහ යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු සෙරොටොනින් නම් හෝමෝනය නියාමනය කිරීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීමත් සමඟ ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලබා ගන්න.
20. දිවා කාලයේ නිදිමතෙන් වළකින්න
නින්දට තුවාල වූ සෛල හා පටක සුව කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට, මානසික ආතතිය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු අවම කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍යයට රාත්‍රී නින්ද ඉතා වැදගත්. කෙසේ වෙතත්, කම්මැලිකම සහ සිසිල් උෂ්ණත්වය අධික ලෙස දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති කළ හැකි අතර එය රාත්‍රී නින්දට බාධා ඇති කරයි. සමහර ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් පෙර සිට ඔබව වළක්වා රාත්‍රියේදී තදින් නිදාගන්න.
21. ශීත ඇඳුම් අඳින්න
ශීත clothes තුවේ ඇඳුම් වන ජැකට්, පුල්වර්, ස්කාෆ් සහ තොප්පි ශරීරයෙන් අධික තාප අහිමි වීමට උපකාරී වේ. එවැනි ඇඳුම් ලොම් වලින් සාදා ඇති අතර ශීත during තුවේ දී ඔබට උණුසුම සහ සුවඳ දැනේ. ශීත in තුවේ දී ඔබ සන්ධි වේදනාවෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, ශීත clothes තුවේ ඇඳුම් ආශ්‍රිත සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය.
22. ස්නානය කිරීමට පෙර තෙල්
ස්නානය කිරීමට පෙර තෙල් දැමීම සමේ තෙතමනය මුද්‍රා තැබීමට උපකාරී වන අතර ස්නානය කිරීමේදී සමෙන් වැඩි තෙතමනයක් නැති නොවන බව සහතික කරයි. ස්නානය කිරීමට පෙර ශරීර තෙල් හෝ පොල් හෝ අබ තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.
