කීටොජනික් ආහාර වේල ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම බේකන්, කුකුල් මස් සහ චීස් අනුභව කිරීමට රසිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබට ආහාර සීමා කළ හැකිය. විසින් නිර්මාණය කරන ලද වෙනස් කිරීමක් වන කීටෝටේරියන් ආහාර වේලට ඇතුල් කරන්න ආචාර්ය විල් කෝල් මස්, මාළු සහ චීස් සමඟ එළවළු ගොඩක් අතිරේකව මධ්‍යස්ථව සපයන බව. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා අපි ketotarian වට්ටෝරු 26ක් සොයා ගත්තෙමු, නමුත් පළමුව, මෙන්න මූලික කරුණු.
සම්බන්ධිත: කිසිවකු නොදන්නා කුඩා කටගැස්ම කීටෝ වේ
ඉතින්, Ketotarian ඩයට් යනු කුමක්ද?
මෙම ප්‍රවණතා ආහාර සැලැස්ම අඩු කාබ් අමුද්‍රව්‍ය, ශාක පදනම් වූ මේද සහ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මස්, මාළු සහ චීස් සියල්ල තවමත් මෙනුවේ ඇත, නමුත් ඒවා කොළ පැහැති කොළ වැනි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් එළවළු රාශියක් සමඟ මධ්‍යස්ථව අනුභව කිරීමට අදහස් කෙරේ. අලිගැට පේර තෙල් සහ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ද විශිෂ්ට එකතු කිරීම් වේ. එය එක්තරා ආකාරයකට සමාන ය ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් , ධාන්‍ය සහ අධික කාබ් ආහාර මත යැපීම අඩු කරයි. කෙටෝටේරියන් ආහාරය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කිරීමට උපකාරී වේ.
එය කීටෝට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
ආහාර දෙකම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර, කීටෝටේරියන් ආහාර එළවළු වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අතර O.G ට වඩා මස් සහ කිරි මත සැහැල්ලු වේ. කීටෝ . සැලසුම් දෙකම ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පත් කළ හැකිය, එනම් ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟය හේතුවෙන් ශක්තිය සඳහා මේද ගබඩා දහනය කිරීමට පටන් ගනී. ලොකුම වරප්‍රසාදය? සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම ඔබ බේකන් ඔතා චීස් සහ ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සමඟ දම්වැලෙන් බැඳ ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැතිව ඔබට තවමත් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් හරක් මස් හෝ ඌරු මස් සමඟ සංග්‍රහ කළ හැකිය. එම සටහන මත, අපට අදහස් කිහිපයක් තිබේ ...
ඇප්රොන් 40 ක් 1. ග්රීක සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීම
අපිට හැමදාම දවල්ට මේක ගන්න පුලුවන්ද?
නවීන නිවැරදි 2. ටූනා සලාද සහ කඩල පිරවූ අලිගැට පේර
මෙම ආහාරය ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පිරී ඇත.
ෆීල් ගුඩ් ෆුඩි 3. සෞඛ්ය සම්පන්න බිත්තර සලාද
හැපෙනසුළු, ක්රීම් සහ ප්රබෝධමත්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. ස්ට්රෝබෙරි කීටෝ මේද බෝම්බ
කුසගින්න ඇති වූ විට මිරිකීමට අමතර දේවල් ඔබේ පසුම්බියේ තබා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. පාච්මන්ට් වල බේක් කරන ලද තල-ඉඟුරු සැමන්
කෑම වර්ග කිරීමට අකමැතිද? මෙය ඔබ සඳහා ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. වට්ටක්කා ‘ග්‍රිට්ස්’ සහ අරුගුලා සමග ඉස්සන්
සුවපහසු ආහාර එහි හොඳම (සහ සෞඛ්ය සම්පන්න)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. මන්දගාමී කුකර් මධ්යධරණී Frittata
එය සකසන්න, එය අමතක කරන්න, සහ voilà: උදෑසන ආහාරය පිරිනමනු ලැබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. අඩු කාබ් Zucchini Enchiladas
ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය තවත් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම් කළු බෝංචි සහ ඉරිඟු මඟ හරින්න. ඔබට tortillas මග හැරෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
අපි කවදාවත් මේ කෙටියෙන් අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවක් එපා කියන්නේ නැහැ.
නිර්වචනය කළ ආහාරය 10. කොමඩු රාබු Tuna Tostadas
ඔබේ මීළඟ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා මෙය අමුණන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. මිනිත්තු 20 ඉස්සන් ස්කැම්පි සූඩ්ල්ස්
මුල් පිටපතේ සියලුම බටර්, ලෙමන් සහ සුදුළූණු - කාබෝහයිඩ්‍රේට් (බොහෝමයක්) අඩු කරන්න. ඒවා තවත් අවම කිරීමට සුදු වයින් මඟ හරින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හේ කීටෝ මාමා 12. Parmesan Cauliflower Steaks
සුදුළූණු කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට උත්සාහ කරන්න බැදපු සුදුළූණු වෙනුවට. බලාගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. මිනිත්තු 20 පැලියෝ බිත්තර රෝල් බඳුන්
රසවත් අඹරන ලද ඌරු මස්, හැපෙනසුළු ඉරා දැමූ ගෝවා, නැවුම් ඉඟුරු සහ තල-සෝයා සෝස්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. හරිත ශක්ෂුක
ආහාර වේලක් කිසිවිටෙක ඔබව බ්‍රන්ච් සංග්‍රහ කිරීමෙන් වළක්වා නොගත යුතුය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. ස්පයිසි ලෙමන්-ජින්ජර් චිකන් සුප්
Aka ඔබේ රහස් ආයුධය සීතල සහ උණ සමය පැමිණේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. රසට හැපෙන එළු චීස් සලාද
පිස්ටා වල බදින ලද එළු චීස් පදක්කම්? ඒක අපේම හිතට දැනෙන සලාදයක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
නිසැකවම, ඔබට මේවා සමූහයකට සේවය කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට මුළු පිඟානම ඔබම ගිල දැමිය හැකිය. තේරීම ඔබගේ ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෝරන් V. ඇලන් / CHÈVRE17. Chèvre Ranch සමග සීනි ස්නැප් පී සලාද
මෙම ඇඳුම ඇඹරුම් එළු චීස් වලින් පටවා ඇත (නමුත් කරදර නොවන්න - උඩින් සමහර ගරාවැටීම් ද ඇත).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මෙලිසා සෙවිග්නි / ස්කීකි ක්ලීන් කීටෝ18. හැම දෙයක්ම චිකන් පියාපත්
නැහැ, අපි හැම දෙයක්ම බේගල් කුළුබඩුවක් * අසනීප නැහැ. ඒ වගේම අපි කවදාවත් වෙන්නේ නැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මධ්යධරණී ආහාරය 19. මැංගෝ සල්සා සමග ග්රිල් කළ සැමන්
ඒ වගේම අපි නිවාඩුවක් ගත කරනවා.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. අලිගැට පේර සමඟ කීටොජනික් බේක් කළ බිත්තර සහ සූඩ්ල්ස්
අපි කවදාවත් උදේට එළවලු ගන්න තරම් මානසිකව වැටිලා නැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩු කාබ් යුෂ 21. වට්ටක්කා Au Gratin
එය රසවත් බවක් නොපෙනේද? ඔබේ ස්තුති දීමේ මේසය මත එය වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත.
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අප්‍රිකාව 22. ක්ෂණික පොට් ස්පයිසි වට්ටක්කා සුප්
පිෂ්ඨය සහිත බතල මෙන් නොව, වට්ටක්කා keto මත ඔබගේ වැටීම නිවැරදි කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මට Phoebe කවන්න 23. පැලියෝ බිත්තර බෙනඩික්ට් සමග දුම් දමන ලද සැමන්, අලිගැටපේර සහ පහසු කහ-ගී හොලන්දායිස්
TBH, අපට ගිතෙල් හොලන්ඩේස් පිදුරු සමඟ පානය කළ හැකිය.
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අප්‍රිකාව 24. ක්ෂණික පොට් ඇට-ඉන් ඌරු මස් කැබලි
අධික ක්රීම්, හරක් මස් සුප් හොද්ද සහ කුළුබඩු රාශියක් මෙම ප්‍රධාන ආහාරය ඔබේ සාමාන්‍ය රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට සුදුසු වේ.
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අප්‍රිකාව 25. බේකන් සහ සූරියකාන්ත බීජ සමග බ්රොකොලි සලාද
ඔබේම දෑ සෑදීමට උත්සාහ කරන්න මිහිරි මයෝ - ඔබට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය ඔබ සතුව දැනටමත් තිබේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 26. බේක් කරන ලද බෝල්සම් චිකන් කලවා
එය ප්‍රායෝගිකව කිසිදු සූදානමකින් තොරව මිනිත්තු 20 ක වට්ටෝරුවකට වඩා සරල නොවේ.
ආශ්රිත: සියලුම සලාද සහ ඕට් මස් නොවන ශාක පදනම් වූ ආහාර ආහාර සැලැස්මක්
