හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- හදිසි අනුමැතිය ඇතිව ඉන්දියාව ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා එන්නත් කූඩයක් පුළුල් කරයි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2020 ඔක්තෝබර් 19 දින රුධිර පීඩනය යනු රුධිර නාල වලට එරෙහිව රුධිරයේ බලයයි. වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය 120/80 mmHg වන අතර මෙයින් සිදුවන ඕනෑම අපගමනය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ. රුධිර පීඩනය අඩුවීම හයිපෝටෙන්ෂන් ලෙස හැඳින්වෙන අතර වැඩිවීමක් අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ [1] .
මූලික වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන්නේ ඔබේ රුධිර පීඩනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මට්ටම දක්වා ඉහළ යන අතර එය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් වන බැවිනි [දෙක] . අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් වසර ගණනාවක් පුරා වර්ධනය වන අතර කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ නොමැති වුවද, මෙම තත්වය ඔබේ රුධිර නාල හා අවයව වලට හානි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මොළය, හෘදය, ඇස් සහ වකුගඩු [3] .
අධි රුධිර පීඩනය සමහර විට නිහ silent ler ාතකයා ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැති නිසා එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ නොදැනී යා හැකිය. නමුත් පොටෑසියම්, තන්තු, මැග්නීසියම් සහ අඩු සෝඩියම් අඩංගු නිසි ආහාර වේලක් අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ [4] .
අධි රුධිර පීඩනය medic ෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි වුවද, ඔබේ ආහාර හා ජීවන රටාවන් වෙනස් කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙන්න, අපි ඔබට ඉක්මනින් සහ ස්වාභාවිකව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු. බලන්න.
1. හසුරුවන්න
අඹ වල තන්තු හා බීටා-කැරොටින් බහුල වන අතර මේ දෙකම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට effective ලදායී යැයි සැලකේ [5] . බීටා-කැරොටින් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීම රුධිර පීඩනය ආරක්ෂිතව අඩු කිරීමට way ලදායී ක්‍රමයක් විය හැකි බව අධ්‍යයන පෙන්වා දී ඇත. [6] .
2. ඇප්රිකොට් ඇටයේ
ඇප්රිකොට් ඇට යනු ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන පලතුරු ය. මෙම පලතුර විටමින් සී සහ බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් සඳහා යතුරු වේ [7] .
3. ඇපල්
රුධිර පීඩනය සමඟ පොරබදින අයට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇපල් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඇපල් වල අඩංගු ක්වෙර්සෙටින් නම් සංයෝගය රුධිර පීඩනය ආරක්ෂිතව අඩු කිරීමට is ලදායී වේ [8] . ඇපල් වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් බීපී මට්ටම් හා සම්බන්ධ අනාගත සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය [9] .
4. මිදි
මිදි ගෙඩිය ලයිකොපීන් සහ විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට විශිෂ්ටයි [10] . විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා ශාක සංයෝග සමඟ පටවා හෘද රෝග අවදානම අවම කර ගැනීමෙන් ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, දිනපතා මිදි ආහාරයට ගැනීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
5. බ්ලූබෙරි
මෙම වර්ණවත් කුඩා පලතුරු ඔබේ මිහිරි දත තෘප්තිමත් කරන අතරම ඔබේ රුධිර පීඩනයද අඩු කරයි. බ්ලූබෙරීස් රෙස්වෙටරෝල් වලින් පටවා ඇති අතර අඩු ග්ලයිසමික් හා ඉහළ තන්තු අඩංගු වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට effective ලදායී බව සොයාගෙන ඇත [එකොළොස්] .
6. කොමඩු
කොමඩු වල අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන සිට්රුලයින් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වේ [12] . ඇමයිනෝ අම්ලය රුධිර නාල ලිහිල් කිරීම සහ ධමනි වල නම්යතාවය වැඩි කිරීම මගින් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
7. ස්ට්රෝබෙරි
ස්ට්රෝබෙරි වල දක්නට ලැබෙන වර්ණකයක් වන රෙස්වෙටරෝල් අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට effective ලදායී වන අතර ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි [13] . ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන විට මෙම පැණිරස බෙරි ඔබේ ආහාර වේලට හොඳ එකතු කිරීමකි.
8. බෙල් පෙපර්
ආහාර ගැනීම බෙල් පෙපර් දිනපතා ඔබව ඊයේට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙනෙකු වෙත එක් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යයි. පාලිත හා නිතිපතා පරිභෝජනය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ [14] . ඒවා විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හේතු වී තිබේ.
9. කැරට්
පැණිරස, වර්ණවත් එළවළු බහුකාර්ය පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. කැරට් වල ඇති තන්තු සහ පොටෑසියම් රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ [පහළොව] . එසේම, කැරට් වල බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
10. තක්කාලි
තක්කාලි වල විටමින් සී සහ ක්වෙර්සෙටින් බහුලයි. ඒවා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ලයිකොපීන් ප්‍රභවයකි [16] . ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ලයිකොපීන් ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත.
11. ලූනු
බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම එකක් වන අතර බොහෝ දෙනා විසින් හෙළා දකිනු ලැබේ (පසු සුවඳ සහ එය එක හ cry ක් ඇති කරන ආකාරය සඳහා), ළූණු යනු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට is ලදායී වන ක්වෙර්සෙටින් ප්‍රභවයකි. [17] .
12. මිහිරි අර්තාපල්
මිහිරි අර්තාපල් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මන්ද එය අධි රුධිර පීඩනයට ඔරොත්තු දෙන පිෂ් ch ය, විටමින් සී සහ බීටා-කැරොටින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. [18] . එසේම, පැණිරස අර්තාපල් පොටෑසියම් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ස්වභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් රුධිර නාලවල සෝඩියම් හා ආතතිය අඩු කරයි.
13. බීට්රූට්
බීට්රූට් වල නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් අධික බැවින් රුධිර නාල විවෘත කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය වාෂ්ප කර, තම්බා, කලවම් කර හෝ අමු ලෙස අනුභව කළ හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට බීට්රූට් යුෂ වීදුරුවක් දිනපතා පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් බව අධ්‍යයන පෙන්වා දෙයි [19] .
14. නිවිති
නිවිති ආහාර පිසීමට පහසු සහ බහුකාර්ය කොළ පැහැති එළවළු වර්ගයකි. බීටා-කැරොටින්, තන්තු සහ විටමින් සී වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න උපකාරවලට ස්තූතිවන්ත වන මෙම කොළ එළවළු ඔබේ රුධිර පීඩනය සම්බන්ධයෙන් තුන් ගුණයක තර්ජනයක් වේ. [විස්ස] .
15. කැලේ
නිවිති වලට සමානව, කැලේ යනු ඔබේ අධි රුධිර පීඩන ආහාරයට ගත හැකි කදිම කොළ එකතු කිරීමකි. හෘදයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ලුටීන්, ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් මෙම හරිත කොළ එළවළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බලශක්තියකි [විසි එකයි] .
16. හණ බීජ
හණ බීජ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි බොහෝ ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකිය. හණ බීජ තන්තු සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් වන නිසාත්, දැවිල්ල අඩු කරන, හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, සංසරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරනත් ඔමේගා -3 මේද අම්ල නිසා අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ද ලැයිස්තුවට එක් කළ හැකිය. [22] .
17. අඳුරු චොකලට්
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මෙම මිහිරි සංග්‍රහවලින් ඔබම අහිමි නොවන්න! අඳුරු චොකලට් වල රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ෆ්ලේවනොයිඩ් අන්තර්ගතය අධිකය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කොකෝවා අවම වශයෙන් සියයට 50 ත් 70 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අඳුරු චොකලට් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. [2. 3] .
18. බිත්තර
බිත්තර, විශේෂයෙන් බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳයි [24] . ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ බිත්තර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ඇතුළත් කරන්න.
19. සැමන්
සැමන් වැනි මේද මසුන් ඔමේගා -3 මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. [25] . හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 මේද අම්ල මගින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
20. සුදුළූණු
සුදුළූණු වල විභවය ඔබේ ආහාරයට රසය එක් කිරීමට පමණක් සීමා නොවේ. එය ඔබගේ රුධිර පීඩන මට්ටම පාලනය කළ හැකි අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. සුදුළූණු පරිභෝජනය අපගේ ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ධමනි පුළුල් වන අතර බිත්ති මත රුධිර පීඩනය අඩු වේ [26] . ඔබට සුදුළූණු අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබේ කොළ පැහැති සලාදයට මාර්ග වර්ණනය හෝ බැසිල් සමඟ එකතු කර එහි විභවය තවත් වැඩි කර ගත හැකිය.
ස්වාභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන තවත් සමහර ආහාර පහත පරිදි වේ:
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන
- බෝංචි සහ පරිප්පු
- පිස්ටා
- අමරන්ත්
- සැල්දිරි
- බ්රොකොලී
- ග්‍රීක යෝගට්
- කොත්තමල්ලි, කුංකුම, ලෙමන්ග්‍රෑස්, කළු දුරු, ජින්සෙන්ග්, කුරුඳු, එනසාල්, පැණිරස බැසිල් සහ ඉඟුරු වැනි bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු [27]
- Walnuts
- කෙසෙල්
- තැඹිලි සහ ලෙමන් වැනි පැඟිරි පලතුරු
- වට්ටක්කා බීජ
අවසාන සටහනක…
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ation ෂධ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වේ. ප්රතිකාර නොකළහොත් හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. ඔබට අධි රුධිර පීඩන මට්ටම් තිබේ නම් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබට සුදුසු දේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඉහත ලැයිස්තුගත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.
