හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ ඔබ අමාරුවෙන් උපයන්නෙකු, එක්ටොමෝර්ෆ් කෙනෙකු හෝ කෙට්ටු කෙනෙකු ලෙස හැඳින්වුවද, ඔබ තනිවම නොවන බව අපි ඔබට කියමු. පිටත සිටින කෙට්ටු පිරිමි ළමයින් බොහෝ බැරෑරුම් බරක් ඇසුරුම් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ දරති.
සමහරුන් කියා සිටින්නේ ශරීරයේ ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් ජාන / ඩීඑන්ඒ මගින් නිර්වචනය කර ඇති බවයි, එයින් ගම්‍ය වන්නේ ඔබ කෙට්ටු ලෙස උපත ලැබුවහොත් ඔබ සදහටම එලෙසම රැඳී සිටින බවයි.
කීමට කණගාටුයි, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම විකාරයකි! ඔබේ ජාන විද්‍යාවට ඔබේ ශරීර ප්‍රමාණයට සහ මාංශ පේශි බවට පත්වීමට කිසිදු බලපෑමක් නැත. සිහින් පිරිමි ළමයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි පැළඳගෙන බර වැඩි කර ගත හැකිය. බොහෝ ස්වාභාවිකවම සිහින් පිරිමින් තම ශරීර ස්කන්ධය ඉහළ නැංවීමේ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දෙන බව සත්‍යයකි.
නමුත් ස්තුතිවන්ත විය යුතු කරුණක් නම්, ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාර පුරුදු සහ ව්‍යායාම කාලසටහනට අනුකූලව වෙනස්වීම් හා සංයෝජනයන් බර හා මාංශ පේශි වේගවත් කර ගැනීම සඳහා වන ඔබේ ගමනට උපකාරී වේ.
ඔබට සිදුවිය යුත්තේ නිවැරදි දේ නිවැරදි ආකාරයෙන් ළඟා කර ගැනීම පමණි. කොහොමද? බැරෑරුම් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා කෙට්ටු පිරිමි ළමයින්ට පිළිපැදිය යුතු අත්‍යවශ්‍ය දෑ අපි ඔබ වෙත ගෙන යමු.
කෙට්ටු පිරිමි ළමයින්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් 5 ක් මෙන්න
- කාංසාව ජය ගන්න
- ලොකු කන්න
- බර ඔසවන්න
- තවත් ජලය ගොඩක්
- නිදාගන්න
1. කාංසාව ජය ගන්න
දැන් ඔබට අභියෝගයක් ලෙස පෙනෙන දේ බොහෝ පිරිමි ළමයින්ගේ ආරම්භක බර විය හැකිය. ඒත් ඉතින්, ඔයාට කොහේ හරි පටන් ගන්න වෙනවා නේද? මෙම භීතියෙන් මිදී ඒ සඳහා යන්න - ආරම්භයේ දී එය දැඩි ලෙස පෙනෙන්නට ඉඩ දෙන්න, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් ලැබෙන සාර්ථකත්වය ගැන කිසි විටෙකත් නොසිතන්න.
අභියෝගවලට යටත් වෙනවා වෙනුවට, ඔබේ සීමාවන්ට අභියෝග කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ අභිප්‍රේරණය සොයා ගන්න, 'එය සිදුවනු ඇත' යනුවෙන් ඔබටම කෑගැසීමට ඉඩ දෙන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ පළමු ඉලක්කයට පහර දුන් පසු ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත, ඔබ කොතරම් ප්‍රගතියක් ලබා ඇත්දැයි ඔබ ආපසු හැරී බලයි.
2. විශාල ආහාරයට ගන්න
ඔබ ගොඩක් කන්න අවශ්‍යයි. අපේ ශරීරයට පවුම් මත ඇසුරුම් කර එම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අතිරික්ත කැලරි අවශ්‍ය වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට තවත් කැලරි 500 ක් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ බර වැඩිවීම ගැන ඔබ සෑහීමකට පත්වන තුරු එය දිගටම කරගෙන යන්න. කෙට්ටු මස් සහ කැලරි ense න වැනි ආහාර හොඳම ප්‍රති .ල ලබා දෙයි.
3. බර ඔසවන්න
ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබව නැවැත්වීමට තරම් බරින් යුත් බර ඔසවා තැබීම අනිවාර්ය වේ. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි විශාල වීමට නම්, ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා බෙන්ච්-ප්‍රෙස් 3-5 කට්ටල උත්සාහ කරන්න. ඔබේ චතුරස්රාකාරයන් සඳහා, ස්කොට්ස් සමඟ යන්න.
4. වැඩි ජල ප්‍රමාණයක්
විකල්පයක් තිබේ: වතුර ගොඩක් ආදරය කිරීමට හා පානය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ නොදන්නවා විය හැකි නමුත් ජලය ඔබේ මාංශ පේශිවලින් සියයට 70 ක් පමණ වේ. එම නිසා විශාල හා ශක්තිමත් මාංශ පේශි සෑදීමේදී ජලයට වඩා අර්ථවත් දෙයක් නැත. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් වතුර ගැලුමක් පමණ පානය කරන්න.
5. ප්‍රමාණවත් ලෙස නිදාගන්න
නිදාගැනීමේ සියුම් බලය නොසලකා හරින්න. එය නිදාගන්නා විට, ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන සියලු ආතතියෙන් ඔබේ ශරීරය අලුත්වැඩියා වේ. වඩාත් විද්‍යාත්මකව, මොළයේ පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය අප නිදා සිටියදී වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කරයි. ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සිදු කරයි. බර සහ ශක්තිය යන දෙකින්ම උපරිම වාසි ලබා ගැනීම සඳහා, සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය හතක නින්දක් ඉලක්ක කර ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, කෙට්ටු ගයිස්ගේ බර පුහුණු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
කෙට්ටු පුද්ගලයෙක් වීම, ඔබ මූලික කරුණු නිවැරදිව තේරුම් ගෙන දැන් ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර පුහුණු කිරීම ඔබේ ව්‍යායාම පාලන තන්ත්‍රයේ ප්‍රධාන අංගයක් බවට පත් කිරීම වැදගත් වේ.
ඒ සඳහා ජිම් මීයා වීමට අවශ්‍ය නැත. සෑම සැසියක්ම විනාඩි 45 සිට පැය 1 දක්වා හොඳට අවදි වීම ප්‍රමාණවත්. බොටම්ලයින්, එය සතියකට තුන් වතාවක් ශරීර ව්‍යායාම කිරීම පිළිබඳව වන අතර පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස 1 සිට 3 දක්වා කට්ටල 8 සිට 12 දක්වා සිදු කිරීමෙන් ඔබට එයට ඇලී සිටිය හැකිය:
- ස්කොට්ස්
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- පේළි වලට නැමී
- බයිසෙප් කැරලි
- ට්‍රයිසෙප් දිගු කිරීම
- පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
ඉතින්, සිහින් පිරිමි ළමයින්ට මාංශ පේශි ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න දැන් පැහැදිලි විය යුතුය. ඔවුන් ඉරා දැමිය හැකි ආකාරය, විශාල ආයුධ ඇති අතර රළු විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න, හොඳින් නිදාගන්න.
පහත දැක්වෙන අදහස් දැක්වීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ගමන අප සමඟ බෙදා ගන්න. ඔබ අප වෙනුවෙන් කිසියම් යෝජනාවක් තිබේ නම්, එය ද ගෙන ඒමට නිදහස් වන්න.
