හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම ඇත්තෙන්ම ආකර්ශනීය විකල්පයකි. ඔබ අද නිවසේ සිට වැඩ කළත්, කාලගුණය නිසා ඔබ ගෘහස්ථව අතරමං වී සිටියත්, නැතහොත් ව්‍යායාම් ශාලාවට යෑමට ඔබ වැඩකටයුතුවලට හසු වී සිටියත්, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී නිවසේදී පුදුමාකාර දහඩිය සැසියක් පැවැත්වීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ?
මුදල් සහ කාලය ඉතිරි කිරීමට සමගාමීව එය ඔබට පහසුවක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, home ලදායී නිවාස ව්‍යායාම නිර්මාණය කිරීමේදී සාමාන්‍යයෙන් පැන නගින ගැටලුව වන්නේ වැඩි ඉඩක් හෝ උපකරණ නොමැති වීමයි.
නමුත් අපි කරදර වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ. හොඳ දෙය නම් ඔබ නිවසේදී ව්‍යායාම කරන විට නිර්මාණශීලී විය යුතු නැත. බොහෝ උපකරණ නොමැතිව ඔබට නිවසේදී කළ හැකි පුළුල් පරාසයක card ලදායී හෘද ව්‍යායාම තිබේ. ඔවුන් ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමටත්, කැලරි දහනය කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක කළ හැකි හොඳම ගෘහ හෘද ව්‍යායාම ලැයිස්තුව මෙන්න.
1. පැනීම ජැක්- මිනිත්තු 10 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයකදී, විශේෂ උපකරණ හෝ කුසලතා නොමැතිව පැනීමේ ජැක් කැලරි 100 ක් පමණ දහනය කරයි. අඩි පළල සහ දෑත් ඉහළින් රවුම් කර නැවත නැවත පැනීමෙන් එය කරන්න.
ඡායාරූප ණය: crunchips කරන්නේ කෙසේද: ඔබට තත්පර 30-60 අතර කාලයක් පරිපථයක් තුළ ජම්පි ජැක් සිදු කළ හැකි අතර එය ගමන් කිරීම, පැනීම, පැනීම ලණු වැනි වෙනත් හෘද ව්‍යායාම සමඟ උපස්ථ කිරීම.
එසේ නොමැතිනම්, ඔබට තත්පර 30-60 ක ජම්පි ජැක් විකල්පයක් ලෙස මිනිත්තු 10-30 අතර කාලයක් ව්‍යායාම-ස්කොට්ස්, ලන්ජ් හෝ තල්ලු කිරීම් පවා කළ හැකිය. වෙනස්කම් අත්හදා බැලීමට, ball ෂධ බෝලයක් පනින්නට හෝ රඳවා ගැනීමට වඩා ප්ලයි-ජැක් හෝ ඔබේ පාද පිටතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. පැනීම කඹය- මිනිත්තු 20 කින් කැලරි 220 ක් පමණ දහනය කිරීමට එය හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් කරයි. ඉහළට, පැනීමේ ලණු මිළ අඩුයි, ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබට කුඩා ඉඩක් ඇති ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ආරම්භකයින්ට බොහෝ විට කැපීමට අවස්ථාවක් ඇති බව අපි කලින් දැනුවත් කරමු. මෙම ඉහළ බලපෑමෙන් යුත් ව්‍යායාමයේ හොඳම ප්‍රති results ල දැකීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මැණික් කටුව (අත් නොව) සමඟ කඹය හරවා මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. කඹය පිරිසිදු කරන තරම් ඉහළට පනින්න මතක තබා ගන්න.
ඡායාරූප ණය: ufc කෙසේද: මෙම සරල ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ කඹයක් උඩින් පනින අතරතුර එහි හසුරුවලින් හැරවීම පමණි. ඔබට වෙනත් හෘද ව්‍යායාම සමඟ තත්පර 10-30 ක දුරක් පැනිය හැකිය - ගමන් කිරීම, තැනින් තැන පැනීම යනාදිය. ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් දිගු පැනීමේ සැසි දක්වා වැඩ කරන්න.
3. බර්පීස්- බර්පීස් යනු මිනිත්තු 10 කින් කැලරි 100 ක් හෝ වැඩි ගණනක් දහනය කරන මිනීමරු හෘද ව්‍යායාම වේ (ඔබට මෙම ව්‍යායාමයේ විනාඩි 10 ක් ගත කළ හැකි නම් පමණි).
ඡායාරූප ණය: 8 ගැළපුම කරන්නේ කෙසේද: බිම දිගා වී, ඔබේ පාද ලෑලි ස්ථානයකට විසි කරන්න, ආපසු පනින්න, ඉන්පසු නැගී සිටින්න. එකම ක්‍රියා නැවත නැවතත් කරන්න. හෘද පරිපථයක, සෑම මිනිත්තු 3-4 කට වරක් තත්පර 30 ත් 60 ත් අතර බර්පීස් ඇතුළත් කරන්න, වෙනත් ව්‍යායාම වලට අමතරව, පෙළපාලි යාම, පැනීම, පැනීමේ ලණුව වැනි ය.
ඔබ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ තත්පර 30-60ක් බර්පීස් කළ යුතු අතර තත්පර 30-60 ක විවේකයක් ලබා ගත යුතු අතර පසුව එය විනාඩි 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.
4. කඳු නැගීම- හරය තුළ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා අතරම, කඳු නගින්නන් ද ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට ඔබට විශේෂ නිපුණතාවයක් අවශ්‍ය නොවේ.
ඡායාරූප ණය: ගිෆි කෙසේද: එය සරලයි ඔබ කළ යුත්තේ තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයක දිගු කර ඔබේ දණහිස ඇතුළට සහ පිටතට ධාවනය කිරීමයි. කඳු නගින්නන් එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා තත්පර 30-60 අතර කාලයක් කිරීමෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය හෘද පරිපථයට එක් කරන්න.
ඔබට විවිධ වෙනස්කම් අත්හදා බැලිය හැකිය, එක් එක් පාද ඉදිරියට හා පසුපසට වෙනස් කිරීමෙන් හෝ බර්පීස්, තල්ලු කිරීම්, ලෑලි වැනි වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් කියන්න.
5. කික් බොක්සිං- කික් බොක්සිං ඇයි? හොඳයි, කික් බොක්සිං ඔබට උදව් කළ හැකි ආකාර එකකට වඩා තිබේ. පළමුවෙන්ම හා වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් නියම තීව්‍රතාවයෙන් එය විනාඩි 10 කින් කැලරි 100 කට වඩා දහනය කිරීමයි. දෙවනුව, එයට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවේ. අවසාන වශයෙන්, එය ඔබගේ ආක්‍රමණ දුරු කිරීමටද උපකාරී වේ.
ඡායාරූප ණය: ගිෆි කෙසේද: එය සියල්ලම විධිමත් පහරවල්, පයින් ගැසීම සහ සංයෝජනයන් ය. ඔබට එය සිදුරු කරන බෑගයකට එරෙහිව හෝ වාතයට එරෙහිව කළ හැකිය. ඔබ එයට ගැළපෙන කෙනෙක් නම්, ඔබට ඉදිරියට ගොස් ඔබේම සංයෝජන-ජබ්-හරස්-කොක්ක-ඉහළ, ජබ්-කොක්ක-දණහිස-ඉදිරිපස පයින්, පැති පයින් හෝ පැනීමේ ඉදිරිපස පයින් සෑදිය හැකිය.
ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, අන්තර්ජාලය හරහා උපදේශාත්මක වීඩියෝ සමඟ කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විවිධ අංග ගැන මුලින්ම හුරු වන්න. කික් බොක්සිං කික්, ටබාටා ජම්ප් කික්ස්, පැත්තේ දිවා ආහාරය හෝ ගෙදර කික් බොක්සිං වීඩියෝ සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ශරීර බරට වඩා වැඩි යමක් සහ මූලික යෝග්‍යතා මෙවලම් කිහිපයක් අවශ්‍ය නොවී ව්‍යායාම අඩු දිනවලදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා.
(මේ සියලු අභ්‍යාස ඇතුළුව) යෝග්‍යතා පිළිවෙලකට සම්බන්ධ වීමට පටන් ගෙන පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසෙහි ඔබට හැඟෙන ආකාරය අපට දන්වන්න.
