හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පිහිනීම යනු වඩාත් ing ලදායී ව්‍යායාම-විවේක ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකකි. ව්‍යායාම් ශාලාවට විකල්පයක් ලෙස, තටාකයේ යම් කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔබට ඉමහත් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. වයස හෝ දක්ෂතාවය නොසලකා පිහිනීම සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා දෙයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පිහිනීම මානසික ආතතිය මෙන්ම මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා වඩාත් cure ලදායී ප්‍රතිකාරයක් බවයි. එය ඔබගේ මුළු ශරීරයේම චලනය හා සම්බන්ධ වන අතර ව්‍යායාමයේ විවිධ ආකාර අඩංගු වේ [1] .
පැයකට පිහිනීමෙන් කැලරි 500 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය, ජල ity නත්වය වායු ity නත්වයට වඩා 800 ගුණයක් වැඩිය. මේ සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි වැඩිපුර වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එම කැලරි දහනය වේ. නිතිපතා පිහිනීම ඔබේ සමස්ත මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ [දෙක] .
පිහිනීමේ වාසි
ධාවනය වන තරමට කැලරි දහනය කිරීමෙන් පිහිනීම ඔබේ සන්ධි හා අස්ථි වලට කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පිහිනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය ඔබේ මුළු ශරීරයටම work ලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, අස්ථි ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරයි, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වේ, සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ [3] .
මේ හැරුණු විට මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර ආතරයිටිස් රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු වේ, ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර ගර්භනී කාන්තාවන්ටද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මස්තිෂ්ක ආ als ාතය ඇති දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවින් පිහිනීම උපකාරි වේ. ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පිහිනීමෙන් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් තුළ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පිහිනීම මගින් ස්නායු උත්පාදනය ද වැඩි කළ හැකි බවයි [4] .
පිහිනීමෙන් ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව දැන් ඔබට අවබෝධයක් ලබා දී ඇති අතර, විශේෂිත පිහිනුම් ආ roke ාත වර්ග මගින් ලබා දෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අපි සොයා බලමු.
මෙයද කියවන්න: ඔබ දැනගත යුතු පිහිනීමේ දීප්තිමත් ප්‍රතිලාභ 10 ක්
පිහිනුම් ආ ro ාත වර්ග සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ
ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තියට ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමෙන් පිහිනීම විවිධ හැසිරීම් වලදී ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහිදී අපි විවිධ වර්ගයේ පිහිනුම් පහර පහක් සහ එයින් ලැබෙන විශේෂිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමු. වර්තමාන ලිපියේ ගවේෂණය කරනු ලබන පිහිනුම් පහරවල් වන්නේ නිදහස් විලාසිතාවේ ආ roke ාතය, සමනල ආ roke ාතය, බැක්ස්ට්රෝක්, පියයුරු පහර සහ පැති පහර [5] .
1. නිදහස් විලාසිතාවේ ආ roke ාතය
කොහොමද: වඩාත් සුලභ ආකාරයේ පිහිනුම් පහරවල් වන ෆ්‍රීස්ටයිල් ආ roke ාතය ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ආශ්වාසයට අනුකූලව ඔබේ හුස්ම කාලානුරූපව කළ යුතු අතර, නියමිත වේලාවට හුස්ම ගැනීම සඳහා ඔබේ හිස දෙපැත්තට ඇලවිය යුතුය. එවිට, ඔබේ පාදවලින් තදින් පයින් ගැසීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ දෑත් ද - එක් අතක් වතුරට ගෙන ඒම අනෙක් අත අනෙක් පැත්තෙන් ඉහළට නගින විට [6] .
ප්‍රතිලාභ: ඉදිරිපස බඩගා යාම ලෙසද හැඳින්වෙන නිදහස් විලාසිතාවේ ආ roke ාතය වේගවත්ම හා කාර්යක්ෂම පිහිනුම් විලාසය ලෙස සැලකේ. අත් සහ කකුල් චලනය නිසා එය ඔබේ මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. විලාසිතාව ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙකම භාවිතා කරන අතර ජලයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිරෝධය ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියා කරයි. එය ඔබේ හරය, අත්, බෙල්ල, උරහිස්, පපුව, ඉහළ පිටුපස සහ කකුල් භාවිතා කරයි. එමනිසා, බඩගා යන ආ roke ාතය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි නාද කර ඔබේ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි - ඔබට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහ තානයක් ලබා දීමෙන් [7] .
ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 55-60 අතර නම්, ඔබ කැලරි 330 ක් දහනය කිරීමට ඉඩ ඇත. තවද, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 65-70 අතර නම්, ඔබ පැය භාගයක් ආ roke ාතය කරන විට කැලරි 409 ක් දහනය කළ හැකිය.
2. සමනල ආ roke ාතය
කොහොමද: අභියෝගාත්මක පහරවල් වලින් එකක් වන සමනල ආ roke ාතය සිදු කරනුයේ අත් දෙකම සමමිතිකව චලනය කරමින් ඔබේ පපුව මත පිහිනීමෙනි. එනම්, ඔබේ අත් දෙකම එකවර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවා වතුරට තල්ලු කර ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කළ යුතුය. ඔබේ කකුල් ඩොල්ෆින් කික් චලිතයකින් චලනය වන අතර එය ඔබේ කකුල් කෙළින් වන අතර ඔබ ඔවුන් සමඟ පයින් ගසන විට එකට තබා ගනී [8] .
ප්‍රතිලාභ: සමනල ආ roke ාතය ඔබේ හරය භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ උදර ශක්තිය භාවිතා කිරීමෙන් රිද්මයානුකූල චලිතය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කළ යුතුය. ඔබේ ඉහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින්, ආ roke ාතය ඔබේ දෑත්, පපුව, ආමාශය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා ඔබේ අත් පා සහ පාදයේ චලනය අවශ්‍ය වන බැවින් ආ roke ාතය මඟින් ඔබේ ඉරියව්ව හා නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සමනල ආ roke ාතය ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ [9] .
සමනල ආ roke ාතය පැය භාගයක් කිරීමෙන් ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 55-60 අතර නම් කැලරි 330 ක් දහනය කළ හැකිය. කිලෝග්‍රෑම් 65-70ක් සඳහා කැලරි 409 ක් සහ කිලෝ 80-85 ක පුද්ගලයෙකුට කැලරි 488 ක් [9] .
3. බැක්ස්ට්රෝක්
කොහොමද: බඩගා යන ආ roke ාතයට සමානව, පසුපසට ඔබේ අත් සහ පාද භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. එකම වෙනස වන්නේ ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී මුහුණේ වතුර වෙනුවට පාවීමයි. ආ roke ාතය ආරම්භ කරන අතරතුර, ඔබේ පෙනහළු පමණක් මතුපිටින් තිබිය යුතු අතර සෑම දෙයක්ම ජල මට්ටමට වඩා අඩු විය යුතුය. වරකට එක අතක් ඔසවන අතරතුර පිහිනමින් ඔබේ කකුල්වලින් පයින් ගසද්දී ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් තිරස් අතට තබා ගන්න. සිරස් චාපයකින් ඔබේ දෑත් නැවත වතුරට ගෙන එන්න, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට ජලය පහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි. [10] .
ප්‍රතිලාභ: මෙම ආ roke ාතය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට උස පෙනුමක් හා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගත හැකිය. ඔබේ උරහිස්, කකුල්, අත්, කකුල් සහ ආමාශයේ මාංශ පේශි නාද කිරීමටද එය උපකාරී වේ. පසුපසට ඔබේ ඉණෙහි චලනය අවශ්‍ය වන බැවින්, මෙම ආකාරයේ ආ roke ාතය මිනිසුන්ට වැඩ හෝ නිවසේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සඳහා සුදුසු වේ. පසුපස ආ roke ාතය අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ [7] .
ආ roke ාතය පැය භාගයක් කිරීමෙන් ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 55-60ක් පමණ බර නම් කැලරි 240 ක් ද, කිලෝග්‍රෑම් 80-85 ක් බර පුද්ගලයෙකුට කැලරි 355 ක් ද වේ.
4. පියයුරු පහර
කොහොමද: පියයුරු ආ roke ාතය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී ගෙම්බා පයින් ගැසීමට සමාන ආකාරයකින් ඔබේ කකුල් චලනය කළ යුතු අතර ඔබ ජලයේ පහළට පයින් ගසනු ඇත. පියයුරු මට්ටමේ සිට, ඔබේ දෑත් එක පහරකින් චලනය වන අතර ජලය ඉවතට තල්ලු කරයි. මෙම තල්ලු කිරීම මඟින් ඔබේ හිස ජලයෙන් ඉවතට තල්ලු වන අතර එමඟින් ඔබට හුස්ම ගැනීමේ වේලාව ලැබේ. පියයුරු ආ roke ාතය ඔබට පහළ කොඳු ඇට පෙළ හා කොඳු ඇට පෙළට හේතු නොවේ [එකොළොස්] .
ප්‍රතිලාභ: ආ roke ාත ශෛලියට ඔබේ දෑත් වලට වඩා ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය බැවින් එය කකුල් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පියයුරු ආ roke ාතය ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි නාද කරයි. අනෙක් ආ roke ාත වර්ග මෙන් නොව එය ඔබේ උරහිසට කිසිදු වේදනාවක් ඇති නොකරයි. ආ roke ාතය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔබේ ඉහළ පිටුපසට හා ට්‍රයිසෙප් වලට තානය ලබා දෙන්න [12] , [13] .
පැය භාගයක් පියයුරු පහරක් කිරීමෙන් ඔබේ බර අනුව කැලරි 300 ත් 444 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
5. පැති පැත්ත
කොහොමද: ඔබ සැතපී සිටින (ඔබේ දෙපැත්තේ) ස්ථානයක එක් පැත්තක පිහිනීමට අවශ්‍ය වේ. දෑත් හබල් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත, දකුණ වම් අත චලනය වන අතර අනෙක් අතට. ඔබේ කකුල් කකුල් නැමී ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට චලනය වන අතර ඒවා එකට එන විට කෙළින් වන්න. කකුල් වේගයෙන් චලනය කිරීම සඳහා, වැඩි තෙරපුමක් ලබා දීම සඳහා කකුල් පළල් කරන්න [14] .
ප්‍රතිලාභ: විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් පැත්තෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලැබේ. එය අවම වෙහෙසකින් සිදු කරන බැවින් එය ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකරයි. එය ඔබගේ උරහිස්, දණහිස සහ පහළ පිටුපසට අධික පීඩනයකට ඉඩ නොදේ. එය ඔබේ හුස්ම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ [පහළොව] .
පැය භාගයක් පැත්තේ ආ roke ාතයක් කිරීමෙන් ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 55-60 ක් නම් කැලරි 236 ක් ද, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 70-75 ක් බර නම් කැලරි 280 ක් ද, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 80-85 ක් බර නම් කැලරි 327 ක් ද, කිලෝග්‍රෑම් 90-95 ක් බර නම් කැලරි 372 ක් ද දැවී යනු ඇත. .
පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් සඳහා සම ආරක්ෂණ උපදෙස් | බෝල්ඩ්ස්කිඅවසාන සටහනක ...
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට සහ විනෝද ව්‍යායාම ක්‍රමයට කම්මැලි නොවීමට විවිධ ආ roke ාත මෝස්තර අතර මිශ්‍ර වන්න. නිසි හා සමබර ආහාර වේලක් ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ පිහිනීම වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවසාන පිළිතුරයි. විවිධ පිහිනුම් පහරවල් වලින් ලැබෙන විශිෂ්ට ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව දැන් ඔබ දැනුවත්ව සිටින අතර, ඉදිරියට ගොස් ඔබම තටාකයක් සොයා ගන්න. පිටත දැවෙන උණුසුම සැලකිල්ලට ගනිමින් එය ඔබට දෙගුණයක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත!
ලිපි යොමු බලන්න- [1]වයිස්ගර්බර්, එම්. සී., ගිල්, එම්., වෙස්ගර්බර්, ජේ. එම්., සහ බට්ලර්, එච්. (2003). ඇදුම තුළ පිහිනීමේ ප්‍රතිලාභ: සාහිත්‍යය සමාලෝචනය කිරීමත් සමඟ රෝග ලක්ෂණ සහ පීඑෆ්ටී පිළිබඳ පිහිනුම් පාඩම් සැසියක බලපෑම. ඇදුම පිළිබඳ ජර්නලය, 40 (5), 453-464.
- [දෙක]බර්ජර්, බී. ජී., සහ ඕවන්, ඩී. ආර්. (1988). ව්‍යායාම ක්‍රම හතරකින් ආතතිය අඩු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම: පිහිනීම, ශරීර තත්වය, හතා යෝග සහ වැටවල්. ව්‍යායාම සහ ක්රීඩාව සඳහා කාර්තුමය වශයෙන් සොයන්න, 59 (2), 148-159.
- [3]බර්නාඩ්, ඒ. (2010). ඇදුම සහ පිහිනීම: ප්‍රතිලාභ සහ අවදානම් කිරා බැලීම. ජෝර්නල් ඩි ළමා රෝග, 86 (5), 350-351.
- [4]මැට්සුමෝටෝ, අයි., අරකි, එච්., සූඩා, කේ., ඔඩජිමා, එච්., නිෂිමා, එස්., හිගාකි, වයි., ... සහ ෂින්ඩෝ, එම්. (1999). වායුගෝලීය ධාරිතාව සහ ව්‍යායාම මත පිහිනුම් පුහුණුවේ බලපෑම බ්රොන්පයිල් ඇදුම සහිත ළමුන් තුළ බ්රොන්කොකොන්ස්ට්රිෂන් ඇති කරයි. තෝරැක්ස්, 54 (3), 196-201.
- [5]ඩෙක්ලර්ක්, එම්., ෆේස්, එච්., සහ ඩාලි, ඩී. (2013). මස්තිෂ්ක ආ als ාතය සහිත දරුවන් සඳහා පිහිනීමේ වාසි: නියමු අධ්‍යයනයක්. සර්බියානු ක්රීඩා විද්‍යා සඟරාව, 7 (2).
- [6]එවාන්ස්, එම්. පී., සහ කැසලට්, පී. එම්. (1997) .යූ.එස්. පේටන්ට් අංකය 5,643,027. වොෂිංටන්, ඩීසී: එක්සත් ජනපද පේටන්ට් හා වෙළඳ ලකුණු කාර්යාලය.
- [7]රූබින්, ආර්. ටී., සහ රහේ, ආර්. එච්. (2010). ස්වාමිවරුන්ගේ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ගේ වයස්ගත වීමේ බලපෑම්: අවුරුදු 40 ක සමාලෝචනයක් සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා යෝජනා. ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ විවෘත ප්‍රවේශ සඟරාව, 1, 39.
- [8]මාටිනි, ආර්., රීමල්, ඒ., සහ ස්ටී-මාරි, ඩී. එම්. (2011). සමනල පිහිනුම් ආ roke ාතය ඉගෙන ගන්නා වැඩිහිටියන් තුළ ස්වයං-ආදර්ශ තාක්‍ෂණයන් සහ යටින් පවතින සංජානන ක්‍රියාවලීන් විමර්ශනය කිරීම. ක්රීඩා විද්‍යා හා ඉංජිනේරු ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 5 (4), 242-256.
- [9]බාබෝසා, ටී. එම්., ෆර්නැන්ඩස්, ආර්. ජේ., මොරූකෝ, පී., සහ විලස්-බෝවස්, ජේ. පී. (2008). සමනල ආ roke ාතයේ ඛණ්ඩක ප්‍රවේගයන්ගෙන් ස්කන්ධ කේන්ද්‍රයේ ප්‍රවේගයේ අභ්‍යන්තර චක්‍රීය විචලනය පුරෝකථනය කිරීම: නියමු අධ්‍යයනයක්. ක්රීඩා විද්‍යා හා වෛද්‍ය සඟරාව, 7 (2), 201.
- [10]වීගා, එස්., රොයිග්, ඒ., සහ ගොමෙස්-රුවානෝ, එම්. ඒ. (2016). ලෝක ශූරතාවලියේ මන්දගාමී පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වේගවත් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් දිය යට වැඩි කාලයක් ගත කරනවාද?. යුරෝපීය ක්රීඩා විද්‍යා සඟරාව, 16 (8), 919-926.
- [එකොළොස්]ෂූෆ්ස්, එම්. ජේ. (1985) .යූ.එස්. පේටන්ට් අංකය 4,521,220. වොෂිංටන්, ඩීසී: එක්සත් ජනපද පේටන්ට් හා වෙළඳ ලකුණු කාර්යාලය.
- [12]සීෆර්ට්, එල්., ලෙබ්ලාන්ක්, එච්., චොලට්, ඩී., සැන්ඩර්ස්, ආර්., සහ පර්සින්, යූ. (2011). පියයුරු ආ roke ාත චාලක විද්‍යාව. ලෝක පිහිනුම් පොත: විද්‍යාවේ සිට කාර්ය සාධනය දක්වා, 135-151.
- [13]රොඩියෝ, එස්. (1984). ක්රීඩා කාර්ය සාධන මාලාව: පියයුරු පිහිනීම පිහිනීම - ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වූ කයිනේෂියොජිකල් විශ්ලේෂණයක් සහ සලකා බැලීම්. ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනින් ජර්නලය, 6 (4), 4-9.
- [14]තෝමස්, ඩී. ජී. (2005) .සිංමිං: සාර්ථකත්වයට පියවර (වෙළුම 1). මානව චාලක ප්‍රකාශකයෝ.
- [පහළොව]තෝමස්, ඩී. ජී. (1990). උසස් පිහිනුම්: සාර්ථකත්වයට පියවර. මානව චාලක විද්‍යාව 1.
