හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම සහ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
ව්‍යායාමවල සිට අතිරේක ආහාර දක්වා, ලැයිස්තුව කිසි විටෙකත් නිමක් නැත. වර්තමාන ලිපියේදී, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාර වර්ග කිහිපයක් ගවේෂණය කිරීම කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. බලන්න.
1. ලෙමන්
ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් පලතුරකි. ලෙමන් වතුරට පූර්ණත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ [1] .
හිස් බඩක් මත උදේ පාන්දර ලෙමන් යුෂ පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
2. තැඹිලි
දොඩම් වල මේදය ශුන්‍ය වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ හිතකාමී පලතුරක් බවට පත්වේ [දෙක] . දොඩම් ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 47 ක් පමණක් සපයන අතර එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් එය negative ණ කැලරි පලතුරක් ලෙස හැඳින්වේ [3] .
දොඩම් වල මෙම ගුණාංගය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
3. සියඹලා
මෙම රසවත් හා ඇඹුල් පලතුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති පොලිපෙනෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඇතැම් රෝග වළක්වා ගත හැකිය [4] . විටමින් සී ඉහළ මට්ටමක පවතින මෙම ඇඹුල් ආහාර සතියකට වරක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්‍යංජන වලට සියඹලා එකතු කර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [5] .
සියඹලා හයිඩ්‍රොක්සි සයිට්‍රික් අම්ලය (එච්.සී.ඒ) අඩංගු වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති අතර එය ශරීරයේ එන්සයිමයක් නිෂේධනය කරන බැවින් මේදය ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ. [6] .
4. යෝගට්
මේදය රහිත යෝගට් වල ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් සහ ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ [7] . අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට මේදය රහිත යෝගට් මඟින් ආමාශයේ මේදය අඩු කර ගත හැකි බවයි [8] .
සටහන : ඔබට බඩගිනි නම්, යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
5. තක්කාලි
එය පුදුම සහගත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, තක්කාලි මඟින් ශරීරයේ ඇති අනවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණයෙන් මිදීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය [9] . තක්කාලිවලට පරිවෘත්තීය වේගය සහ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් වර්ගයක් වන ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය ආපසු හැරවිය හැකි අතර එම අතිරේක පවුම වැගිරවීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. [10] .
6. අමු අඹ
හරිත අඹ යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන හොඳම ආහාරයකි. මෙම පලතුර ඔබට ස්වාභාවිකව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අමු අඹ ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන අතර පලතුරු ඔබේ පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි [එකොළොස්] .
7. අන්නාසි
අන්නාසි වල බ්රෝමලේන් අම්ලය අධික ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පරිභෝජනයෙන් පසු පලතුරු ජීර්ණය වූ වහාම මේදය දහනය කරයි [12] . ඒ හැරුණු විට පලතුරේ හොඳ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ. [13] .
8. අම්ලා (ඉන්දියානු ගූස්බෙරි)
හයිපොලිපිඩමික් ගුණාංග නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්ලා ඉතා සුදුසු ය [14] . අම්ලා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමතුලිතතාවය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, තරබාරුකම අඩු කිරීම සහ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය [පහළොව] .
ඉහත සඳහන් කළ කරුණු වලට අමතරව පැසුණු එළවළු ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි. මෙම ඇඹුල් ආහාරය අම්ල තිබීම නිසා ඉක්මනින් කැලරි දහනය කරයි.
අවසාන සටහනක…
මෙම ඇඹුල් ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන අතර, රාත්‍රියේදී ඇඹුල් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සීතල හා කැස්ස උග්‍ර වේ. ඒ හැරුණු විට ඇඹුල් ආහාර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට රාත්‍රියේදී බාධාවක් විය හැකි බැවින් එය ජලය රඳවා තබා ගත හැකිය.
එසේම, මෙම ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
