රූපය: Shutterstock
සම රැකවරණය යනු හුදෙක් දේශීය නිෂ්පාදන සහ සායනික ප්‍රතිකාර වලට වඩා වැඩි යමක් ඇතුළත් වන පුළුල් යෙදුමකි. ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යයටද දායක වේ. එබැවින්, නිරවුල් සහ තරුණ පෙනුමැති සමක් පවත්වා ගැනීමට ඉලක්ක කර ගැනීමේදී නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධකයකි. අලංකාර පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ ප්‍රස්ථාරයක් ඔබට සපයන බොහෝ ආහාර සැලසුම් ඇත, නමුත් අපි ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරවල යෙදීමෙන් ඔබව වැළැක්වීමට මෙහි නොසිටිමු.
ඕනෑම ප්‍රණීත ආහාරයක් පරිභෝජනය කිරීමේදී මධ්‍යස්ථභාවය අවශ්‍ය වන අතර එය පැහැදිලි සමක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අඩුවෙන් බදින ලද ආහාර අනුභව කිරීම හෝ තෙල් භාවිතය අඩු කිරීම ඔබේ සමට සහ බරට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න ඔබට භාරයි. මේ අතර, ඔබ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අවශ්‍යතා අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම ගැන කල්පනා කර වැඩ කරන විට, නිරෝගී සමක් සඳහා ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලකට පලතුරු එකතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව අපි යෝජනා කරමු. බරපතල පුනර්ජනනීය සම රැකවරණයක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විටමින් සී බහුල පලතුරු ඔබේ දිදුලන සන්නාහයේ නයිට්වරු වේ.
රූපය: Shutterstock
විටමින් C නිරෝගී ශරීරයකට අවශ්‍ය වන අතර එය අභ්‍යන්තර සෞඛ්‍ය සඳහා ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සහ බාහිර සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය සඳහා සමේ බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට ස්වභාවිකව විටමින් C නිපදවිය නොහැකි නිසා හෝ පසුකාලීන භාවිතය සඳහා ඔබේ රුධිරය තුළ එය වෙන් කර නොගන්නා නිසා ඔබ දිනපතා ගබඩා කර ගත යුතු අමුද්‍රව්‍ය එයයි. එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම දිනපතා විටමින් C අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බොහෝ එළවළු වල විටමින් අඩංගු වන නමුත් දිදුලන සම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පැඟිරි පලතුරු හෝ බෙරි වැනි විටමින් බහුල ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න. මෙම අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයේ දෛනික මාත්‍රාව ඔබේ සමට ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබට දිනපතා පරිභෝජනය කළ හැකි පලතුරු පහක් අපි ලැයිස්තුගත කරමු.
රූපය: Shutterstock
තැඹිලි
අවුරුද්ද පුරා පවතින පලතුරක්, එහි ඇති විටමින් C විභවය ඔබට ශක්තිමත් සහ පරිපූර්ණයි. දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් කුරුලෑ වළක්වා ගැනීමට සහ දීප්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔහුගේ පලතුරු ඉදිරිපිට ස්වභාවික තෙල් ඇති අතර එය ඔබේ සම තෙතමනය හා තරබාරු බව තබා ගනී.
පැහැපත් සමක් සඳහා දිනපතා විටමින් C ආහාරයට ගැනීම අනිවාර්ය වේ. දොඩම් වල ඇති ස්වභාවික තෙල් ඔබේ සම සජලනය කරන අතර එය තරබාරු පෙනුමක් ලබා දෙයි.
රූපය: Shutterstock
කීවි
මෙම විදේශීය පලතුර මිල අධික විය හැකි නමුත් එය විටමින් C විශාල ඇසුරුම් සහිත නිශ්චිත මනෝභාවයක් බූස්ටරයක් වේ. එය ඇස් ඉදිමීමට සහ රැලි වැටීමට උපකාරී වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හානි.
රූපය: Shutterstock
කොමඩු
මෙම ඉස්ම සහිත පලතුර එහි සියයට 92 ක ජල ප්‍රමාණය නිසා උණුසුම් දිනයක් සඳහා හොඳ තේරීමක් වන අතර එහි විටමින් C, A, B1 සහ B6 ද අඩංගු වේ. මෙම ජලය සහ විටමින් අඩංගු කොක්ටේල් දිනපතා පරිභෝජනයෙන් ඔබේ සමේ වයනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, මෙම පලතුරේ මේදය හෝ කොලෙස්ටරෝල් නොමැති බැවින් ඔබට එය වරදක් නොමැතිව අනුභව කළ හැකිය.
රූපය: Shutterstock
අන්නාසි
විටමින් සී බහුල මෙම පලතුරේ විටමින් ඒ සහ කේ බ්‍රොමෙලේන් නම් විස්මිත තුවාල සුව කිරීමේ සංඝටකයක් ද අඩංගු වේ. අන්නාසි ඔබේ සමට කුරුලෑ වලින් තොර වීමටත්, හිරු රශ්මියෙන් ඇති වන ලප අවම කිරීමටත්, වයසට යාමේ සලකුණු වලක්වාලීමටත් උපකාරී වේ.
රූපය: Shutterstock
ඇපල්
අඩුම තරමින් සමේ අඳුරු බව සහ වයසට යෑමේ සලකුණු වැනි ගැටළු සඳහා දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් ඔබේ සමේ රෝග වළක්වා ගත හැකි බව සත්‍යයකි. විටමින් A සහ C වලින් පොහොසත් ඇපල්, නිදහස් රැඩිකල් හානි සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරන අතරම ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට පරිපූර්ණ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රමාණයක් සපයයි.
මෙයද කියවන්න: ඔලිව් තෙල් සමේ ප්‍රියතම එකක් වන්නේ ඇයි?
