හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
නිදාගන්න එය අපගේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත් ය. එය නොදන්නා කරුණකි. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ tivity ලදායිතාව, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය, හෘද සෞඛ්‍යය, බර සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළුව ඔබේ අවදි වන ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපායි.
එක් පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය අනෙකට වඩා වෙනස් වන අතර, සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් සහ අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ වැඩිහිටියෙකුට සෑම රාත්‍රියකම පැය 6 සිට 9 දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීම, විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් බවයි. [1] .
ඔබගෙන් සමහරු උපත ලබන්නේ ඕනෑම තැනක සහ සෑම තැනකම නින්දට යාමේ අවිවාදිත ත්‍යාගයෙනි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එය එසේ නොවේ. වෙළඳපොලේ අධි තාක්‍ෂණික නින්දේ උපකරණවල වැඩිවීම තේරුම් ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රකාශයකි නින්ද නොමැතිකම, සමාජයක් ලෙස අප දුක් විඳිනවා.
නින්දේ බ්ලැන්කට් සිට යෝගා නින්දට තුඩු දෙන තේ දක්වා, ඔබට ඇති විකල්ප ඕනෑ තරම් ඇති නමුත් රෙදි කැබැල්ලක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබේ ඇස් ආවරණය කරන රෙදි කැබැල්ලක් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අපි ඔබට පැවසුවොත්? ඔව්, අපි කතා කරන්නේ නින්ද ආවරණ, අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා සරල විසඳුමයි.
නිදි වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීමේ වාසි
වෛද්‍යවරුන් සහ නින්ද පිළිබඳ විශේෂ ists යින් (සොම්නොලොජිස්ට්වරුන්ට) අනුව, නින්ද ආවරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලබාගත හැකිය:
1. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි : අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ, මිනිසුන් දිනපතා (දිවා කාලයේ අවදි වී රාත්‍රියේ නිදාගන්නා විට), අපගේ මොළය ස්වභාවිකවම අන්ධකාරය නින්දට සම්බන්ධ කරන අතර මොළය වැඩි මෙලාටොනින් (අපගේ නින්ද සහ අවදි චක්‍ර පාලනය කරන හෝමෝනය) නිපදවන විට ආලෝකය නොමැති බව දැනෙන්න - ඔබට නිදි ආවරණයක් පැළඳීමෙන් ලබා ගත හැකිය [දෙක] [3] . මෙලාටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට අමතරව, අඳුරු නින්දේ තත්වයන් වැඩි REM නින්දක් හා අඩු අවදි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත [4] .
2. ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටේ : නිදි වෙස්මුහුණක් ඇඳීම ඇඳේ අවදිව ගත කරන කාලය අඩු කරයි, මන්ද සම්පූර්ණ අන්ධකාරය ඔබේ ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය නින්දේ වෙස්මුහුණක් පැළඳීමට වඩා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඔබව යොමු කරයි [5] . එසේම, නින්දේ ආවරණයක් වෙනත් උත්තේජක අවහිර කිරීමෙන් (අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම) නැවත නින්දට යාමට ඔබව දිරිමත් කරයි.
3. සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි : සිල්ක් හෝ වෙනත් මෘදු තන්තු වලින් සාදන ලද සමහර නිදි වෙස් මුහුණු ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එනම්, ඔබ වෙස්මුහුණක් නොමැතිව නිදාගන්නා විට, ඔබේ කොට්ටය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ ඇස් වටා සම දිගු කළ හැකිය. මීට අමතරව, අඛණ්ඩ නින්දක්, පෆ් ගතියක් හෝ උදෑසන ඔබේ ඇස් වටා ඇති බෑග් නිසා ඔබ හොඳින් විවේකයෙන් සිටින බැවින් පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය [6] [7] . ඔබේ අක්ෂි සොකට් වටා ඇති සුදුමැලි වීම සහ වියලි බව අඩු කිරීම සඳහා අඟුරු වැනි නිශ්චිත ද්රව්ය භාවිතයෙන් සාදන ලද නින්ද ආවරණ මිලදී ගත හැකිය.
4. ඉරුවාරදය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ : ආලෝක සංවේදීතාව යනු නිදන්ගත ඉරුවාරදය හා සම්බන්ධ පොදු හා අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණයකි [8] . නින්දේ වෙස් මුහුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අන්ධකාරය ලබා දීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තදබල වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. සමහර නින්දේ වෙස් මුහුණු මගින් ඉරුවාරදය වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති සිසිලන ෙහෝ තාපන ලක්ෂණ පවා ලබා දිය හැකිය [9] . ඔබට නින්දේ වෙස් මුහුණු කැටි කිරීම හෝ ශීතකරණය කිරීම සහ ඉරුවාරදය වැදුණු විට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
...
5. මානසික අවපීඩනය පාලනය කළ හැකිය : මෙම ප්‍රකාශයට වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වුවද, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නින්දක් ලබා ගැනීම මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි [10] . සහභාගිවන්නන් මානසික අවපීඩනයේ අඩු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළහ.
6. ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කරන්න : අධ්‍යයනවලට අනුව, ගැඹුරු ස්පර්ශ පීඩන උත්තේජනය නින්ද නියාමනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන සෙරොටොනින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි [එකොළොස්] . ගැඹුරු පීඩන උත්තේජනය (ඩීපීඑස්) ස්ථීර නමුත් මෘදු මිරිකීම, වැළඳ ගැනීම හෝ රඳවා තබා ගැනීම ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරයි, එබැවින් ඔබ අක්ෂි ආවරණයක් පැළඳ සිටින විට, මෘදු පීඩනය ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට සහ කාංසාවේ හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. [12] [13] .
7. වියළි ඇස් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ : එක රැයකින් ඔබේ ඇස් වියළි වාතය, දූවිලි හා උදේ වරුවේ වියළි ඇස් ඇති කළ හැකි වෙනත් කුපිත කරවන්නන්ට නිරාවරණය විය හැකිය, විශේෂයෙන් නිශාචර ලාගොෆ්තල්මෝස් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වැසීම වළක්වයි. නින්දට වෙස්මුහුණක් පැළඳීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය [14] .
දැන් ඔබ නිදි වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින අතර, ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි නින්ද ආවරණයක් මිලදී ගැනීම සඳහා අපි ඔබට මග පෙන්වමු.
නිවැරදි නින්ද ආවරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
නින්දේ වෙස් මුහුණු වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබ එය තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. නිදි ආවරණයක් තෝරාගැනීමේදී, හැඩය, ප්‍රමාණය, ද්රව්ය හා බර පවා සොයා බලන්න [පහළොව] . නින්දේ වෙස් මුහුණ සැපපහසු විය යුතුය, අධික ලෙස තද නොවිය යුතුය, නැතහොත් කැසීම ඇති විය යුතුය.
- ප්‍රමාණය : ඔබේ වෙස් මුහුණ ඔබේ මුහුණේ සුවපහසු ලෙස වාඩිවී ඇති නමුත් ආලෝකය අවහිර කිරීමට තවමත් තදින් සිටින බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යය. වඩා හොඳ සුවපහසුව සඳහා සකස් කළ හැකි පටි සහිත නිදි ආවරණයක් මිලදී ගන්න.
- ද්රව්ය : කපු නිදි වෙස් මුහුණු මෘදු හැඟීමක් ලබා දෙයි, සිල්ක් වෙස් මුහුණු ද අතිශයින්ම සුවපහසුයි (නමුත් ටිකක් මිල අධිකයි), නැතහොත් ඔබට සිල්ක් පිටත හා පොලියෙස්ටර් පිරවුමක් ඇති වෙස් මුහුණු ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබට පෙන නින්ද ආවරණ ද උත්සාහ කළ හැකිය.
- බර : බොහෝ අක්ෂි වෙස් මුහුණු සැහැල්ලු බව ලැයිස්තු ගත කරනු ඇති අතර ඔබට සැහැල්ලු පීඩනයක් ලබා දිය හැකි බරින් යුත් අක්ෂි ආවරණ අත්හදා බැලිය හැකිය.
- වර්ණ : සමහර වෙස් මුහුණු සැහැල්ලු පාට රෙදි වලින් සාදා ඇති අතර එමඟින් ආලෝකය සම්පූර්ණයෙන් අවහිර නොවනු ඇත, එබැවින් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නින්ද නොයන නින්දක් අවශ්‍ය නම්, කිසිදු ආලෝකයකට ඉඩ නොදෙන බ්ලැක් අවුට් බලපෑමක් ඇති එකක් මිලදී ගන්න.
කපු හෝ සිල්ක් වැනි ස්වාභාවික, හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය වලින් සියයට සියයක්ම සාදන ලද වෙස් මුහුණක් උත්සාහ කර එය සුවඳින් තොර ඩිටර්ජන්ට් වලින් නිතිපතා සෝදන්න. රෙදි මෘදුකාරකයක් භාවිතා නොකරන්න.
නින්ද ආවරණයක් භාවිතා කිරීමේදී පූර්වාරක්ෂාව
The උදෑසන පෙනීම බොඳ වීමට හේතු විය හැකි බැවින් නින්දේ වෙස් මුහුණ තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
• නින්දේ වෙස් මුහුණු ඔබේ ඇහිබැම රාත්‍රිය පුරාම තද කර ඇති බැවින් ඒවා තදබදයක් ඇති කරයි.
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
Electronic ඉලෙක්ට්‍රොනික් හා වැඩ ආශ්‍රිත දේවල් නිදන කාමරයෙන් පිටත තබන්න.
Your ඔබේ නිදන කාමරයේ අඳුරු සිසිල් වාතාවරණයක් පවත්වා ගන්න.
Bed ඔබේ නින්දට උච්චාවචනය නොවී අවදි වන වේලාව.
Bed ඇඳට පෙර අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් විශාල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
Sleeping නිදා ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය අටකටවත් පෙර කැෆේන් වළකින්න.
Sleeping නිදා ගැනීමට පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න.
අවසාන සටහනක…
ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන නින්ද ආවරණයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය. නින්දේ වෙස් මුහුණු ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමේ වේලාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, මෙම රෙදි කැබැල්ලෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආතතිය අඩු කිරීමටත්, ඉරුවාරදය වේදනාව පාලනය කිරීමටත් උපකාරී වේ - නින්දේ වෙස් මුහුණු මගින් පහසුකම් සපයන වැඩිදියුණු කළ නින්දට ස්තූතියි.
