කොරෝනා වයිරස්: ස්වයං නිරෝධායනය අතරතුර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
• පුවත් හිඟය ගැටළුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
• තාක්ෂණ රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

එදිනෙදා ආහාර පුරුදු ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන බොහෝ දේ කියයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක රහස වන්නේ පරිභෝජනය කරන ලද ශක්තියේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අප ගන්නා නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය සහ පාවිච්චි කරන ලද ශක්තිය මිනිසුන් තම නිවෙස්වල හුදෙකලා වී ඇති අතර එම කාලය තුළ ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලට මාරුවීමට ඉඩ ඇත. ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි විය හැකි අතර බර වැඩිවීමට හේතු වන බලශක්ති භාවිතය අඩු විය හැකිය. එසේම, එය නිදන්ගත රෝග හා අඩු ප්‍රතිශක්තිය ඇතිවීමේ අවදානමට මිනිසුන් නිරාවරණය කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම හුදකලා කාලය තුළ පෙනෙන තරම් අපහසු නොවේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් හඳුන්වා දීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් කළ හැකිය. ඔබ නිවසේ සිටින විට ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න උපදෙස් කිහිපයක් දෙස බලන්න.

1. සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සීනි අධික ආහාර හෝ බීම පානය කිරීමෙන් තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ කුහර ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙයට හේතුව ඔවුන් අධික කැලරි හා ශක්තියක් ඇති අතර ශක්තිය නිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම් බර වැඩිවීමට සහ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට දායක විය හැකිය. අගුලු දැමීම හේතුවෙන් භෞතික ව්‍යායාම අඩු කර ඇති බැවින් අඩු සීනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය. [1]

2. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සුදුසු ආහාර අනුභව කරන්න

පර්යේෂකයන් පවසන්නේ ඔබ වරකට අධික ආහාර අනුභව කරන විට, ආහාර දෙක අතර කාල පරතරය හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන බවයි. සෑම පැය තුනකට හෝ හතරකට පසු කුඩා ආහාර ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. සෙමින් අනුභව කරන්න

මන්දගාමී ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වැඩි තෘප්තියට උපකාරී වේ. අපි සෙමින් ආහාර ගන්නා විට, අපි වැඩිපුර හපන විට ආහාර ආමාශයට ළඟා වන විට පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ. එසේම, සෑම ආහාර වේලකින්ම අපට තෘප්තියක් දැනෙන අතර එමඟින් අඩු ආහාර ගැනීමට සහ පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. [දෙක]

4. තෙල් හෝ සංතෘප්ත මේද කපා දමන්න

සංතෘප්ත මේද අපගේ ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ කිරීටක ධමනි රෝග හෝ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පිරිමින්ට දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක් සහ කාන්තාවන් සන්තෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. එබැවින් බටර්, සොසේජස්, බිස්කට් සහ පයි වැනි ආහාර කපා හැරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා හොඳම විකල්පයයි.

5. සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න

ආහාරවල ලුණු හෝ සෝඩියම් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර එය ආ roke ාතය හෝ හෘද රෝග තවදුරටත් ඇති කරයි. වෙළඳපල මත පදනම් වූ ලුණු නිෂ්පාදන වන චිප්ස් සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් වැඩි ලුණු අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් වළකින්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 1.5 ක් වෛද්‍ය ආයතනය යෝජනා කරයි. [3]

6. ධාන්ය වර්ග තෝරා ගන්න

ඕට් මස්, ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වැනි ධාන්ය ආහාර ග්ලූටන් රහිත මෙන්ම යකඩ, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම් සහ ආහාරමය තන්තු වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඒවා ආහාර ජීර්ණයට උදව් වන අතර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

ජලය යනු සියල්ලන්ගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයයි. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක් සජලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ජලයේ of නතාවය වෙහෙස හා හිසරදය ඇති කරයි. එබැවින් ජලය පානය කිරීම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම හොඳ තේරීමකි.

8. කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න

අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳ ක්‍රමය වන්නේ කුඩා තහඩු වලින් ආහාර ගැනීමයි. කුඩා තහඩුවක් තෝරා ගැනීමෙන් එකම කොටස සහිත විශාල තහඩු හා සසඳන විට ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවා යැයි සිතීමට ඔබේ මොළය රැවටිය හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් විශාල තහඩු හෝ විශාල පාත්‍රවල සේවය කරන විට 30% කට වඩා ආහාරයට ගන්නා බවයි. [4]

9. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බර වැඩි නොවී ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ග්‍රීක යෝගට්, මාළු, බීජ, ක්විනෝවා සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන්න.

10. වැඩි පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, පලතුරු සහ එළවළු හෘද රෝග, දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ බොහෝ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඒවා ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් පළතුරු සහ කොළ එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. [5]

වෙනත් වැදගත් මාර්ගෝපදේශ

• මේදය රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරි බොන්න.
• චිකන් පියයුරු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා තෝරා ගන්න.
• ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල බැවින් මුහුදු ආහාර අතපසු නොකරන්න.
• සෑම දිනකම ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කරන්න.
• කබලෙන් ලිපට දමා ඔබේ ආහාර පිළිස්සීම හෝ පුලුස්සා ගැනීම.
• සීනි සහිත පාන පලතුරු යුෂ වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
• පිටතින් ඇණවුම් කරනවාට වඩා ගෙදර පිසූ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ශබ්ද රහිත ගුඩ්නයිට් නින්දක් ලබා ගන්න
• නිවසේදී ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටින්න.
• ඔබ දුකෙන්, තනිකමකින් හෝ කම්මැලි විට චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න
• සෑම ආහාර වේලකටම සලාදයක් එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න