ගෘහස්ථ ශාක ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට යහපත් බව ඔබ දැන සිටියාද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 දෙසැම්බර් 13 දින

හරිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් වටා සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව පූර්ණ අවබෝධයක් ඇත. පැළෑටිවලට ඔබේ වටපිටාව දීප්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවයද ඔසවා තැබිය හැකිය. විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට විසඳුම් ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ සිට මනෝභාවය ඉහළ නංවන්නෙකු දක්වා මෙම හරිත අරුමයන් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සමනය කිරීමට, ඔබේ කාංසාව මට්ටම් ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ පිළිස්සුම් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

විවිධ ශාකවල විවිධ ගුණාංග ඇති අතර එමඟින් ඒවා බොහෝ මට්ටම් වලට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය සපුෂ්ප ශාකයක්, පාසි හෝ සනාල ශාකයක් වේවා, ශාක ආහාර, medicines ෂධ, ආහාර නොවන නිෂ්පාදන සහ සෞන්දර්යාත්මක සතුට සඳහා බහුවිධ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ගෘහස්ථව හා එළිමහනේ ශාක සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම කෙනෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර බව විද්‍යාව සනාථ කරයි. වයස කුමක් වුවත්, ඔබේ ගෙවත්තේ සමහරක් සිටුවීමෙන් හෝ සමහරක් ඔබේ වැඩ මේසය මත තබා ගැනීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෑත වසරවලදී, සුවපහසුව සහ විවේකය සඳහා පැලෑටි වෙත හැරෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව හදිසියේ ඉහළ ගොස් ඇති අතර, ඔවුන් අපගේ කාර්යාල මේසවල තබා ඇති අතර ඒවා අපගේ ඇඳන් මත එල්ලා තිබේ ^[1] .

වර්තමාන ලිපියෙන් අපි ගෘහස්ථ ශාක අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය දෙස බලමු.

ගෘහස්ථ ශාකවල මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන පරිදි, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සොබාදහම සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකාරයේ ශාක සමඟ ඔබ වටා සිටීම පුළුල් පරාසයක මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ශාකවලට හැකි විවිධ ක්‍රම දැන ගැනීමට කියවන්න.

1. ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි

මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට සහ හොඳ නින්ද චක්‍රයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ශාකවලට හැකි බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් කියැවේ. කැන්සාස් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව, කාමරවල පැලෑටි එකතු කිරීම, විශේෂයෙන් රෝහල් කාමරවල රෝගීන්ගේ සුවවීමේ අනුපාතය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. ^[දෙක] . මෙම අධ්‍යයනයෙන් කාමරයේ සිටින රෝගීන් පැලෑටි හා නැතිව සංසන්දනය කර ඇති අතර පැල සහිත කාමරවල සිටින රෝගීන්ට තෙහෙට්ටුව හා කාංසාව අඩු බව අනාවරණය විය.

ලැවෙන්ඩර් ඔබේ කාමරයේ තබා ගැනීමෙන් නොසන්සුන්කම, නොසංසුන්තාවය, කාංසාව සහ නින්ද නොයාම සුව කළ හැකිය ^[3] . භෞතික විද්‍යාත්මක මානව විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ශාක සමඟ වැඩබිමක් මානසික හා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ^[4] . ගෘහස්ථ ගෙවතු වගාව කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාංසාව සහ ආතති මට්ටම පාලනය කිරීමට කෙනෙකුට උපකාරී වේ.

2. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි

ශාක අපව සතුටු කරයි, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් නැත. අධ්‍යයනයන්හි සඳහන් වන පරිදි, ශාක ඔබට වඩාත් සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ බේ ඒරියා රෝහල් හතරක කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ පැලෑටි සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට රෝගීන්ගෙන් සියයට 79 ක් කියා සිටියේ තමන් වඩාත් සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිටින බවත්, සියයට 19 ක් වඩා ධනාත්මක බවක් දැනෙන බවත්, සියයට 25 ක් ප්රබෝධමත් සහ ශක්තිමත් බවක් දැනෙන බවත්ය. ^[5] .

මල් සහිත ගෘහස්ථ ශාක ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ජනනය කිරීමට උපකාරී වන අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, ඔවුන්ගේ එපිසෝඩික් මතකය වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත ^[6] .

3. අවධානය පරතරය වැඩි දියුණු කරයි

ශාක වලින් වටවී සිටීම සහ පැල ඔබේ කාමරයේ තබා ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් සාන්ද්‍රණය හා ඉගෙනීමට උපකාරී වේ. එංගලන්තයේ සයිරන්සෙස්ටර් හි රාජකීය කෘෂිකර්ම විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සිසුන් පන්ති කාමරවල පැලෑටි සමඟ උගන්වන විට ඔවුන්ගේ අවබෝධය හා ඉගෙනීමේ මට්ටම්වලින් සියයට 70 ක උන්නතාංශයක් පෙන්නුම් කරන බවයි. ^[7] .

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අවධානය අඩුකිරීමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ADHD) ඇති දරුවන්ට ශාක ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එනම්, ඔවුන්ගේ කාමරවල පැලෑටි වලින් වට වූ විට - ළමයින්ට වඩාත් පහසුවෙන් සහ වෙනත් ඕනෑම පසුබිමකට සාපේක්ෂව වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු විය [8].

4. ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවයි

ශාකයක් රැකබලා ගැනීම සහ එහි පරිණාමනය නැරඹීම ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. අධ්‍යයනයකට අනුව, පුද්ගලයා විසින් රැකබලා ගන්නා ශාකයේ වර්ධනය හා පරිවර්තන ක්‍රියාවලිය මඟින් බාහිර පෙනුම සහ ඒ ආශ්‍රිත සාධක තමන්ගේ වර්ධනයට යොමු නොවන නමුත් එය නිසි පෝෂණය හා රැකවරණය යන කාරණයට අනුකූල වේ. එය මේ සඳහා දායක වන අතර අනෙක් අතට කෙනෙකුගේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ ^[9] .

ගෘහස්ථ ශාකවල ශාරීරික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

5. වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි

බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් වායු පවිත්‍රකරණයේදී ශාකවල ඇති ප්‍රයෝජන පෙන්වා දී ඇත. ගෘහස්ථ ශාක ඔබේ කාමර සහ නිවස තුළ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේම නිවසක් හෝ කාර්යාලයක් තුළ වායු දූෂණය වීමේ ප්‍රමාණය බොහෝ විට පිටත මට්ටමට වඩා වැඩිය. එය හිසරදය, කරකැවිල්ල, සාන්ද්‍රණය නැතිවීම සහ උගුරේ කෝපවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් රෝගී ගොඩනැගිලි සින්ඩ්‍රෝම් වලට හේතු විය හැක.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ගෘහස්ථ ශාක වාෂ්පශීලී කාබනික සංයෝග ලෙස හඳුන්වන ගෘහස්ථ වාතයේ ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය 300 කට අධික ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි ^[10] . සෑම පැය 24 කට වරක් වාෂ්පශීලී කාබනික සංයෝගවලින් (VOC) සියයට 87 ක් ඉවත් කිරීමට ශාකවලට හැකි වේ. වර්ග අඩි 1,800 ක නිවසක් සඳහා අඟල් 6-8 ක විෂ්කම්භයකින් යුත් භාජන වල පැල 15-18 ක් තැබිය හැකි බවත්, වායු පවිත්‍ර කිරීමේ දේපල භාවිතා කළ හැකි බවත් අධ්‍යයනය පෙන්වා දී තිබේ.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම

ගෘහස්ථ එළවළු ගෙවතු වගාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ සෘජු ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. එළවළු සහ පැළෑටි වන ස්කැලියන්ස්, රාබු, බේබි කැලේ, අරුගුලා, රෝස්මරී, කොත්තමල්ලි, චයිව්ස්, මාර්ග වර්ණනය, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, අර්තාපල්, අර්තාපල්, නිවිති, තක්කාලි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි පලතුරු ගෘහස්ථව වගා කළ හැකිය. ජලාපවහන සිදුරු සහ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ගෘහස්ථ පෝච්චි පස සහිත බඳුනක ආධාරයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ගෘහස්ථ මුළුතැන්ගෙය සෑදිය හැකිය.

මෙම පුරුද්ද පුද්ගලයන්ගේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීමට සහ දුර්වල ආහාර පුරුදු වලින් මිදීමට ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔප්පු කර ඇත. ඒ හැරුණු විට පළිබෝධනාශකවල අතුරු ආබාධ ගැන යමෙකු සැලකිලිමත් විය යුතු නැත ^{[එකොළොස්]} . ශාන්ත ලුවී විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, පවුල් ආහාර වගා කරන විට, ඔවුන් ධනාත්මක ආහාර පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි. ගෙදර හැදූ ආහාර පරිභෝජනය කරන දරුවන් දිනකට එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට වඩා දෙගුණයකටත් වඩා වැඩියෙන් සිටින බව අනාවරණය විය. ^[12] .

7. රෝග අවදානම අඩු කරයි

ගෘහස්ථ ශාකවල ඇති තවත් ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ කාමරවල සුවපහසුව මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ අසනීප වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඒවා උපකාර කිරීමයි. කාමරවල වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ගෘහස්ථ ශාක මගින් රෝගාබාධ අවම කර ගත හැකිය.

අධ්‍යයනයකට අනුව ශාක කාමරයකට ආර්ද්‍රතාවය එක් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වාතයේ දූවිලි මට්ටම අඩු කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට හැකි වේ. කුපිත වූ ගුවන් මාර්ග, නාසයේ නාසය සහ ඇස් කැසීම ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට ශාක උපකාරී වේ ^[13] .

අවසාන සටහනක ...

ඔබේ කාමරයේ හරිත කොළ පැල තිබීම විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. කෙනෙකුගේ නිර්මාණාත්මක චින්තනය වැඩිදියුණු කරන බව ද කියනු ලැබේ. ගෘහස්ථ, පෝච්චි පැල අපගේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මට හොඳයි. ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? හරිතයන් ටිකක් ගන්න!

ලිපි යොමු බලන්න

[1]ග්‍රින්ඩේ, බී., සහ පටිල්, ජී. ජී. (2009). බයෝෆිලියා: සොබාදහම සමඟ දෘශ්‍ය සම්බන්ධතා සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන්නේද? පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 6 (9), 2332-2343.
[දෙක]පාක්, එස්. එච්., සහ මැට්සන්, ආර්. එච්. (2009). රෝහල් කාමරවල විසිතුරු ගෘහස්ථ ශාක සැත්කම් වලින් සුවය ලබන රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රති come ල වැඩි දියුණු කරයි. විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්‍ය සඟරාව, 15 (9), 975-980.
[3]චැං, සී. වයි., සහ චෙන්, පී. කේ. (2005). සේවා ස්ථානයේ කවුළු දර්ශන සහ ගෘහස්ථ ශාක සඳහා මානව ප්‍රතිචාරය. හෝර්ට් සයන්ස්, 40 (5), 1354-1359.
[4]බ්‍රින්ස්ලිමාර්ක්, ටී., හාටිග්, ටී., සහ පටිල්, ජී. ජී. (2007). සේවා ස්ථානවල ගෘහස්ථ ශාකවල මානසික ප්‍රතිලාභ: පර්යේෂණාත්මක ප්‍රති results ල සන්දර්භයට දැමීම. හෝර්ට් සයන්ස්, 42 (3), 581-587.
[5]ශාන්ත ලෙගර්, එල්. (2003). සෞඛ්‍යය හා සොබාදහම health සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය සඳහා නව අභියෝග.
[6]බ්‍රින්ස්ලිමාර්ක්, ටී., හාටිග්, ටී., සහ පටිල්, ජී. ජී. (2009). ගෘහස්ථ ශාකවල මානසික ප්‍රතිලාභ: පර්යේෂණාත්මක සාහිත්‍යය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්. පාරිසරික මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 29 (4), 422-433.
[7]යේගර්, ආර්. ඒ., ස්මිත්, ටී. ආර්., සහ භට්නගර්, ඒ. (2019). හරිත පරිසරය සහ හෘද සෞඛ්‍යය. හෘද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රවණතා.
[8]හෝල්, සී., සහ නුත්, එම්. (2019). ශාකවල යහපැවැත්මට සහාය වන සාහිත්‍ය යාවත්කාලීන කිරීම: ශාකවල චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. පාරිසරික උද්‍යාන විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 37 (1), 30-38.
[9]යෙයෝ, එන්. එල්., එලියට්, එල්. ආර්., බෙතෙල්, ඒ., වයිට්, එම්. පී., ඩීන්, එස්. ජී., සහ ගාර්සයිඩ්, ආර්. (2019). නේවාසික සැකසුම් තුළ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා ගෘහස්ථ ස්වභාවය මැදිහත්වීම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ජෙරන්ටොජිස්ට්.
[10]නජාෆි, එන්., සහ කෙෂ්මිරි, එච්. (2019). පන්ති කාමර ගෘහස්ථ ශාක අතර සම්බන්ධතාවය සහ උසස් පාසැල් සිසුවියන්ගේ සතුට. ඉන්ට් ජේ පාසල් සෞඛ්‍යය, 6 (1).
[එකොළොස්]ෂර්මා, පී., ටොමාර්, පී. සී., සහ චපාඩ්ගොන්කර්, එස්. එස්. (2019). ගෘහස්ථ පොලූටනයේ භෞතික විද්‍යාව - කුඩා සමාලෝචනයක්.
[12]හැන්, කේ. ටී. (2019). දුරස්ථ හා හරිත ආවරණ අනුපාතයට සාපේක්ෂව භෞතික පරිසරයට ගෘහස්ථ ශාකවල බලපෑම. තිරසාර බව, 11 (13), 3679.
[13]Xue, F., Lau, S. S., Gou, Z., Song, Y., & Jiang, B. (2019). සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හරිත ගොඩනැගිලි ශ්‍රේණිගත කිරීමේ මෙවලම්වලට ජෛව ෆිලියා ඇතුළත් කිරීම. පාරිසරික බලපෑම් ඇගයීම් සමාලෝචනය, 76, 98-112.