බර අඩු කර ගැනීමට ආමන්ඩ් ඔබට උදව් කරනවාද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ආමන්ඩ් විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පුරවා ඇති අතර සෞඛ්‍යමය වාසි රැසකට සම්බන්ධ වේ. ආමන්ඩ් අවුන්සයක් පමණක් වැඩිහිටියෙකුගේ / ඇයගේ පෝෂණය සඳහා දිනපතා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවයෙන් අටෙන් එකක් අඩංගු වේ.

ආමන්ඩ් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට එය අමු හෝ බැදපු ආකාරයෙන් අනුභව කළ හැකිය. ඒවා පිටි, තෙල්, බටර් හෝ ආමන්ඩ් කිරි ලෙස කැඩුණු ආකාරවලින්, චිප්ස් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. ආමන්ඩ් ඇත්ත වශයෙන්ම බීජ ඒවා 'ධාන්ය වර්ගයක්' වන අතර එබැවින් ඒවා සැබෑ ගෙඩියක් ලෙස නොසැලකේ.

ආමන්ඩ් ගස් නිවෙස් බවට පත් කිරීම සඳහා වගා කළ මුල්ම ගස්වලින් එකක් බව evidence තිහාසික සාක්ෂි වලින් සොයාගෙන ඇත. ක්‍රි.පූ 3000 තරම් dating ත අතීතයේ වගා කරන ලද ආමන්ඩ් ගස් පිළිබඳ සාක්ෂි ජෝර්දානයේදී සොයාගෙන ඇත.

ආමන්ඩ් වල සෞඛ්‍යමය වාසි අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ලියාපදිංචි වී ඇති අතර සමකාලීන පර්යේෂණයන් මෙම ප්‍රකාශයන්ගෙන් සමහරක් පිළිගන්නා අතර එමඟින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට හොඳ හේතු රාශියක් ඇත.

නිතිපතා ආහාර වේලෙහි ආමන්ඩ් අවශ්යතාවය

නූතන ලෝකයේ, බර අඩු කර ගැනීමේදී දැඩි හා දැඩි ආහාර පිළිවෙත්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ සාකච්ඡා රාශියක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කැරට්, කෙසෙල් වැනි ආහාර ද්‍රව්‍ය සොයමින් ද යමෙක් ගමන් කරයි.

ගෙඩි මගින් පුද්ගලයෙකුට එම අමතර පවුම් නැති කර ගත හැකි බව ද දැනගත යුතුය. අපි නිතරම සිතන්නේ ගෙඩි මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එබැවින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට අපි බිය වෙමු. නමුත් ආමන්ඩ් යනු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට උත්තේජකයක් බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති හෙයින් දැන් ප්‍රීතිවීමට කෙනෙකුට හේතුවක් තිබේ.

ආමන්ඩ් මිනිස් සිරුරට හොඳ මේද අඩංගු වන අතර තන්තු අඩංගු වන අතර හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි.

ආමන්ඩ් වල එක් වාසියක් වන්නේ එය ඔමේගා 9, ඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 වැනි මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වීමයි. ඒවා සියල්ලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වන අතර ඒවා අපගේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. කුණු සහ සැකසූ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන සංතෘප්ත මේද හා ට්‍රාන්ස් මේද හෘද අවහිරතා හා ආ roke ාතය වැනි විවිධ හෘද රෝග වලට තුඩු දෙයි, ආමන්ඩ් වල අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ.

ආමන්ඩ් වල අඩංගු මෙම අසංතෘප්ත මේද මෙම හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. එය කෙනෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ශක්තිමත් කරයි. ආමන්ඩ් වල සම අධික ආහාර තන්තු වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට සහ නිරෝගී බඩවැල් චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර නිවැරදිව ජීර්ණය නොවන්නේ නම්, එය ආම්ලිකතාවය, ඉදිමීම යනාදිය සාදයි. මේ අනුව, අපගේ ආහාර සියල්ලම මේදය බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් අපගේ ශරීරය තුළට මුදා හරිනු ලැබේ.

එමනිසා, හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු ආමන්ඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර එමඟින් කෙනෙකුගේ සම නොවෙනස්ව පවතී. ආමන්ඩ් පරිභෝජනයේ එක් වාසියක් වන්නේ එය ආහාර වේල් අතර ගත යුතු හොඳම ආහාරය වේ.

රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ නංවන අධික ලවණ අඩංගු බැවින් ලුණු දැමූ හෝ සැකසූ ඒවා වෙනුවට අමු සහ සම්පූර්ණ ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ආමන්ඩ් බඩේ මේදය අඩු කරයි

ආමන්ඩ් පරිභෝජන වාසි වලින් සමන්විත වන්නේ සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වන ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයකි. මොනොසැටරේටඩ් මේද අපගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පවත්වා ගෙන යයි. එය උදර කලාපයේ ගබඩා කර ඇති මේදය අඩු කරයි, එමගින් බඩේ මේදය අඩු කරයි.

ආමන්ඩ් පෝෂණ ගුණයෙන් පිරී ඇත

ආමන්ඩ් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඊ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර ව්‍යායාම අතරතුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් ඊ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් පහසුවෙන් හැකිලීමට ඉඩ සලසයි.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ආමන්ඩ් අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

• බැදපු ආමන්ඩ් පැකට්ටුවක් තියාගන්න. ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම විටම ඒවා අනුභව කරන්න. එයින් අවුන්සයක් අනුභව කරන්න එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය වේ.
• ඔබේ උදෑසන ආහාරය තුළ ආමන්ඩ් ගන්න, එය දිවා ආහාරය තෙක් එකක් පුරවා තබයි. ඔබේ ඕට්ස් හෝ ධාන්ය වර්ග මත කැඩුණු ආමන්ඩ් ඉසිය යුතු ය.
• ආමන්ඩ් රයිටා සාදා දිවා ආහාර වේලෙහි එය ගන්න. කැඩුණු ආමන්ඩ් යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කර ප්‍රියතම කුළුබඩු ඉසිය යුතු ය. ආමන්ඩ් රයිටා ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ බැක්ටීරියා වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් කෙනෙකුගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• කෙනෙකුට ඔබේ පැස්ටා හෝ සලාදයට කැඩුණු ආමන්ඩ් එකතු කළ හැකිය. යමෙකුට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔවුන් එය බර කරාවි.
• නිසි ව්‍යායාම සමඟ කෙනෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ආමන්ඩ් ඇතුළත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සිහිනයක් බවට පත් කරයි.

අවසාන වශයෙන්, ආමන්ඩ් වල ඇති පෝෂණ අන්තර්ගතය තුරන් නොකර නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ආමන්ඩ් ආධාර කරන බව නිගමනය කළ හැකිය. මේ අනුව, ආමන්ඩ් නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම ස්නැක්ස් හා උදේ ආහාරය සමඟ ගත හැකිය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න