දවස පුරා සජලනය වීමේ වැදගත්කම මේ වන විට අපි කවුරුත් හොඳින් දනිමු. නමුත් සජලනය වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මිනිසුන් දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැති වුවද, රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) සහ ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය (FNB) එක් එක් පුද්ගලයාගේ මාර්ගෝපදේශකයා තමන්ගේම පිපාසය විය යුතු බව පවසන්න. ඔබට වියළි බවක් දැනේ නම්, වතුර ටිකක් බොන්න - සරලයි. ඉතා සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස, FNB යෝජනා කරන්නේ කාන්තාවන් දිනකට ජලය ලීටර් 2.7 ක් සහ පිරිමින් ලීටර් 3.7 ක් පමණ පානය කළ යුතු බවයි. බොහෝ අය දිනකට වතුර ගැලුම් 1ක (යොමු කිරීම සඳහා, ලීටර් 2.7ක් ගැලුම් 0.7කට සමාන වේ), එබැවින් අපි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ සිට හිසරදය වැළැක්වීම දක්වා H20 පානය කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව සොයා බැලුවෙමු. .
සම්බන්ධයි : දිලිසෙන ජලය ඔබට හොඳද? සෑම LaCroix රසිකයෙක්ම දැනගත යුතු දේ මෙන්න
Eva Blanco / EyeEm / getty imagesදිනකට වතුර ගැලුමක් පානය කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 5ක්
1. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැක
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ අඛණ්ඩ ව්‍යායාමයක් සමඟ සජලනය ප්‍රධාන බව කවදා හෝ රාත්තල් කිහිපයක් පහත දැමීමට උත්සාහ කළ ඕනෑම අයෙකු දනී. පානීය ජලය (ආසන්න වශයෙන් අවුන්ස 20) ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය සියයට 30 කින් වැඩි කළ හැක. අධ්යයනයකට අනුව තුළ සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සහ පරිවෘත්තීය ජර්නලය .2. හිසරදය වැළැක්විය හැකිය
විජලනය ඔබේ හිස් කබලේ ඇති වන වේදනාවට ප්‍රධානතම හේතුවකි. හිසරදයක් වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන මිනුමක් ලෙස නිරන්තර ජල ධාරාවක් ගැන සිතන්න. (ඔබ දවස පුරා තොලගාන බවට වග බලා ගන්න.)
3. එය ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
ඒ සියල්ල ඔබගේ කුඩා අන්ත්‍රය සජලනය කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පාලනය කිරීමයි. ඔබේ ආමාශයික හිස් කිරීමේ වේගය (එනම්, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් මුත්‍රා කරනවාද යන්න) ඔබ කොපමණ ජලය පරිභෝජනය කරයිද යන්න මගින් වේගවත් වේ. ඔබ මුත්‍රා කරන තරමට විෂ ද්‍රව්‍ය පිට කරයි. එය ඒ තරම් සරලයි.
4. එය මොළයේ මීදුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
ඒ අනුව 2019 අධ්‍යයනය , පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විජලනය ජවය, ගෞරවය හා සම්බන්ධ බලපෑම, කෙටි කාලීන මතකය සහ අවධානය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන අතර, ජල පරිපූරකයෙන් පසු නැවත සජලනය වීම තෙහෙට්ටුව, TMD, කෙටි කාලීන මතකය, අවධානය සහ ප්‍රතික්‍රියාව වැඩි දියුණු කරයි. මොළයෙන් සියයට 75 ක් ජලය බව සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි.
5. එය ඔබව නිතිපතා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ
මලබද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සුලු පත්රිකාව හරහා දේවල් ගලා යාමට ජලය අවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති විට, මළපහ වියළී ගොස් මහා බඩවැල හරහා ගමන් කිරීම වඩාත් අපහසු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස භයානක මලබද්ධය ඇති වේ.
ඔබට දිනකට වතුර ගැලුමක් පානය කිරීමට අවශ්‍යද?
කෙටි පිළිතුර නම්, බොහෝ විට නොවේ. සජලනය ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ගැලුමක් යනු බොහෝ මිනිසුන්ට සජලනය වීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ටිකක් වැඩි ය. තාක්ෂණික වශයෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ජලය පානය කිරීම නරක නොවිය යුතු අතර, a ලන්දේසි අධ්‍යයනය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ජලය පානය කිරීමෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් පානය කිරීමට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභයක් නොමැති බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔබට පිපාසය ඇති විට ඔබ පානය කළ යුතු අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට ගැලුමක් පානය කිරීම නම්, විශිෂ්ටයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ටිකක් අඩු නම්, එය ද විශිෂ්ටයි. ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
ඔබ දිනකට වතුර ගැලුමක් පානය කළහොත් සිදුවිය හැකි දේවල් 7ක්
1. මුලදී ඔබට බඩ පිපුන බවක් දැනිය හැක
ඔබ හදිසියේම ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්නේ නම්, ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. කරදර නොවන්න: මෙය ඉක්මනින් පහව යනු ඇත, නමුත් මේ අතරතුර, අපහසුතාව අවම කර ගැනීම සඳහා එකවරම වෙනුවට දවස පුරා සෙමින් හා ස්ථාවර ලෙස ඔබේ ජලය තොල් කරන්න.
2. ඔබට නිතරම මුත්‍රා කිරීමට සිදුවේ
එම ඉදිමීම ඉවත් කළ පසු, ඔබ ඔබේ සිරුරේ රඳවාගෙන සිටින අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කරනු ඇත. ඔබ එම අනෙකුත් නානකාමර ව්‍යාපාරයද නිතිපතා කරනු ඇත, දැන් ඔබේ ශරීරය එහි ආහාර වඩාත් පහසුවෙන් කඩා දමයි. සහ අවසාන ප්‍රසාද දීමනාව? එම නිතර නානකාමර කැඩීම ඔබ දවස පුරා වැඩිපුර එහා මෙහා යන බව සහතික කරයි.
3. ඔබට අඩුවෙන් කන්න පුළුවන්
ආහාර වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට පෝෂණවේදීන් යෝජනා කිරීමට හේතුවක් තිබේ. එය ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, එමඟින් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
4. ඔබට වඩා හොඳ ව්‍යායාම තිබිය හැක
ජලය ඔබේ ශරීරය හරහා ඔක්සිජන් සහ ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව, එය ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි සඳහා ලිහිසි තෙල් ලෙස ක්රියා කරයි. ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස සජලනය කර තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමයට පැය දෙකකට පෙර, සෑම මිනිත්තු 20 කට වරක් සහ ඉන් පසුව නිතර නිතර පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
5. ඔබට බර අඩු විය හැක
ඒ ගැන සිතන්න: ඔබ වැඩිපුර බඩ පිපීම ඉවත් කරයි, ඔබ නිතිපතා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගනී සහ ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරයි. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු නොවනු ඇත, ධනාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
6. ඔබේ ඇස් යට කව ඉවත් විය හැක
ඇස් යට බෑග් සාමාන්‍යයෙන් ඇති වන්නේ එම සියුම් ප්‍රදේශයට ජලය රඳවා තබා ගැනීමෙනි. එය ලුණු සහිත ආහාර වේලක් හෝ රාත්‍රී සෝබ්-ෆෙස්ට් එකක් අනුභව කිරීමෙන් වුවද, සෝඩියම් සංචිතයට ගොදුරු වේ. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම ඔබේ පද්ධතියෙන් අතිරික්ත ලුණු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් ඕනෑම ඉදිමීමක් අඩු කරයි.
7. ඔබ වැඩිපුර ජලය ආශා කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත
ඔබ එය බොන තරමට, ඔබට එය වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වනු ඇත--ඔබට වඩා හොඳ නොවන වෙනත් බීම වර්ග වලට ඔබ ආශා කරයි. වාසනාවකට මෙන්, දේවල් නොමිලේ, නිර්මල වන අතර ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබට නිරපේක්ෂ හොඳම වේ.
අනුකම්පා සහගත ඇස් පදනම/ඩේවිඩ් ඔක්ස්බෙරි/ගෙටි රූපවැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට මාර්ග 7ක්
1. එය ඔබගේ උදෑසන චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න
ඔබ අවදි වූ විගස වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම හේතු රාශියක් නිසා (ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීම ඇතුළුව), නමුත් එය ඉහළ මට්ටමේ සජලනය සඳහා ඔබව සකසයි. පෙර, හෝ - හොඳයි - අතර ඔබ ඔබේ පළමු කෝපි හෝ තේ කෝප්පය සාදන්න, දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට වීදුරුවක් හෝ බෝතලයක් අතේ තබා ගන්න.2. නිශ්චිත ඉලක්කයක් තබන්න
ඔබට ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන සිතා මතා සිටීමෙන් එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉටු කිරීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ලබා දේ. කියනවා වෙනුවට, මම වැඩිපුර වතුර බොන්න යනවා, ඔබ දැනට කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කරනවාද යන්න ගැන සිතා බලා ඔබ ලබා ගැනීමට කැමති අවුන්ස (හෝ බෝතල්) නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් ඉදිරිපත් කරන්න.
3. ලස්සන වතුර බෝතලයක් මිලදී ගන්න
මතුපිටින්ද? ඔව්. ඵලදායී? ඔබ ඔට්ටු අල්ලන්න. ඔබ පානය කිරීමට සතුටු වන බෝතලයක් මිල දී ගන්න, ඔබ එය නිතර භාවිතා කරනු ඇත - සරලයි.
සාප්පු වතුර බෝතල්: Aarke 1L වතුර බෝතලයක් (ඩොලර් 20); හයිඩ්‍රෝ ෆ්ලැස්ක් 20 අවුන්ස. බෝතලයක් (ඩොලර් 38); Yeti 46 oz. බෝතලයක් ($ 54)
4. ජලය පිරවූ ආහාර අනුභව කරන්න
පිපිඤ්ඤා, මිදි සහ කොමඩු රසවත් කෙටි ආහාර පමණක් නොවේ - ඒවා දවස පුරා ඔබව සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සජලනය සඳහා ආහාර පමණක් ගණන් කළ යුතු යැයි අපි නොකියමු, නමුත් එය ඔබේ පද්ධතියට අමතර ජලය ටිකක් රිංගා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
5. ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට යෙදුමක් භාවිතා කරන්න
අපි සෑම දෙයකටම පාහේ යෙදුම් භාවිතා කරමු, එබැවින් සජලනය වීම ව්‍යතිරේකයක් විය යුත්තේ ඇයි? වැනි යෙදුම් ජලයෙන් යටවී ඇත (iPhone සඳහා) සහ ජල පුහුණුකරු (Android සඳහා) ඔබේ ජලය පානය කිරීමේ ඉලක්ක සමඟින් ගමන් කිරීම පහසු කරන්න.
6. ඔබගේ දුරකථනයේ අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න
මුලදී, සජලනය වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා කරමින් සෑම පැයකටම පැයකට පැයකට වරක් ඔබේ දුරකථනයේ එලාමයෙන් ඔබේ සගයන් කෝපයට පත් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔබේ ශරීරය කාලසටහනට පුරුදු වනු ඇති අතර ඔබට ඝෝෂාකාරී මතක් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
7. ජලය වඩාත් ආකර්ශනීය කරන්න
සමහර අය ඇත්තටම වතුර බොන්න කැමතියි. අනෙක් අය, එතරම් නොවේ. ඔබ අවසාන කඳවුරේ සිටින්නේ නම්, ඔබේ බෝතලය ස්වභාවික රසයන් සමඟ කුළුබඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පලතුරු, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ටොන් ගනනක් කැලරි හෝ සීනි එකතු නොකර ඔබේ H20 සඳහා කුඩා ඔම්ප් එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප වේ. ලෙමන් සහ බැසිල් වතුර, කවුරුහරි?
සම්බන්ධයි : නිවසේදී ක්ෂාරීය ජලය සාදා ගන්නේ කෙසේද (එබැවින් ඔබ එය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැත)
