දිනකට කැලරි 200 ක් කපා ගැනීමට පහසු ක්‍රම

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 අප්‍රේල් 23 දින

කැපවීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බරපතල ජීවිත වෙනස්කම් කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. රාත්තල් 1 ක් අහිමි වීමට ඔබට තවත් කැලරි 3500 ක් දහනය කළ යුතු බැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සැමවිටම ආහාර වේලක සිටිය යුතු බවයි.

අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා කැලරි අඩු කිරීම way ලදායී ක්‍රමයකි. එහි තේරුම, එය හුදෙක් ඔබම අහිමි කර ගැනීමට වඩා දිගු කාලීනව තිරසාර වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමයි.

දිනකට කැලරි 200 ක් හෝ 500 ක් දහනය කිරීම පහසු නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය අපහසු නැත. ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා, දිනකට කැලරි 200 ක් අඩු කිරීමට පහසු ක්‍රම කිහිපයක් අපි සකස් කර ඇත්තෙමු.

එබැවින්, දිනකට කැලරි 200 ක් කපා හැරීමට පහසු ක්‍රම ගැන දැන ගැනීමට බලා එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්න.

කළු කෝපි සඳහා තෝරා ගන්න

ශුන්‍ය එකතු කළ සීනි සහිත ලැටේ කෝප්පයක කැලරි 220 ක් ඇති අතර කළු කෝපි කෝප්පයක කැලරි 2 ක් ඇත. ඔබ පැණි රසකාරකයක් සමඟ කෝපි කෝප්ප දෙකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ කැලරි එකතු කරයි. ඔබ කළු කෝපි වෙත මාරු වන විට අවම වශයෙන් කැලරි 500 ක් වත් ඉතිරි වේ.

ඔබේ ආහාර සෙමෙන් හපන්න

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරන දෙයට වඩා දෙගුණයක් හපන විට ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වන අතර පසුව කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. කැලරි 400 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමෙන් එක් ආහාර වේලක ඔබ ගන්නා ආහාර කැලරි 100 සිට 120 දක්වා අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට කුඩා කෑම වර්ග ගැනද සෑහීමකට පත්විය හැකිය.

සෝඩා වෙනුවට ලෙමන් වතුරෙන් ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවන්න

ඔව්, ඊළඟ වතාවේ ඔබට පිපාසය දැනෙන විට, සෝඩා බෝතලයක් අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, නැවුම් මිරිකා ලෙමන් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඔබ මඟ හැරෙන සෑම කෝලා හෝ සෝඩා සඳහාම කැලරි 200 ක් පමණ ඉතිරි වේ. දිනකට වාතනය කළ බීම තුනක් මාරු කරන්න, එවිට ඔබට පහසුවෙන් කැලරි 500 ක් ඉවත් වේ.

නිවසේදී ඔබේ ආහාර පිසීම

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිවසේදී රාත්‍රී ආහාරය පිසූ අය ඇණවුම් කළ, ආහාර ගත් හෝ පෙර පිසූ ආහාර රත් කළ පුද්ගලයන්ට සාපේක්ෂව කැලරි 140 ක් පරිභෝජනය කරන බවයි. ඔබේම උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සාදන්න, ඔබ එම කැලරි 500 හිඟයට ආසන්න වනු ඇත.

වයින් වීදුරුවක්

වයින් වීදුරුවක කැලරි 125-150 ක් ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ වයින් වීදුරු 4 වීදුරු 2 කින් කපා දැමුවහොත්. ඔබට කැලරි වටිනා ආහාර වේලක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

දිනකට කැලරි 200 ක් අඩු කරන ආහාරමය වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීම ශරීරයේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි.

ඔබට උත්සාහ කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප

වැඩි කැලරි සහිත ආහාරවලට වඩා අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග වඩාත් කැමති විය යුතුය.
මස් වෙනුවට හරිත එළවළු ගන්න.
එදිනෙදා කැලරි අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කිරි, චීස් සහ බටර් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ පරිභෝජනය කරන්න.
පිරිසිදු එළවළු හෝ ඉස්ටුවක් සහිත සුප් එකක් තවත් විශිෂ්ට ආහාර විකල්පයකි.
සැන්ඩ්විච් සහ සලාද වැනි එළවළු සහිත ධාන්ය වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට දිනපතා ඇතුළත් කළ යුතුය.

වළක්වා ගත යුතු වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර

පළතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි ආහාර වේල් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගත යුතුය.
ධාන්ය මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
බැදපු ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. එමනිසා, දිනකට කැලරි 200 ක් අඩු කිරීම සඳහා බැදපු සහ ඉස්ටුවක් පිළියෙළ කරන්න.
සැකසූ ආහාර නැවුම් ආහාර වලට වඩා කැලරි වලින් පිරී ඇත, එබැවින් දෙවැන්න පරිභෝජනය කළ යුතුය.
දිනකට කැලරි 200 ක් කපා හැරීම සඳහා ඔබ සෝඩා සහ මත්පැන් ද කපා ගත යුතුය.