හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
කෙට්ටු යැයි කියමින් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? බර වැඩිවීමට කැමති අය සඳහා ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සමඟ නිසි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳම ක්‍රමය බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සිරුරේ ප්‍රමාණයට ප්‍රබල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරන බැවින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය විට පුහුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මතක තබා ගන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් කැලරි දහනය කිරීමට හැකි වුවද මේදය හැර කැලරි දහනය කිරීමට පෙළඹෙන්නේ මාංශ පේශි වේ.
ඇනරෙක්සියා හෝ බුලිමියා වැනි දැඩි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හේතුවෙන් ශරීර බර අඩු වූ අයට බර වැඩිවීම අතිශයින්ම අවශ්‍ය වේ. වැඩිපුර සීනි හෝ ජන්ක් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි නමුත් ඔබේ ශරීරය මාංශ පේශිවලට වඩා මේදය ලබා ගැනීමට පෙළඹෙන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.
ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ යෝග ව්යායාම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම පමණි.
බර වැඩිවීම සමබරතාවය හා ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය ළඟා කර ගැනීමේ ආශාව සමඟ කළ යුතු අතර යෝගා කිරීමෙන් භෞතිකව නැවත ආරෝපණය කිරීමට, හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩිවීමේ ප්‍රගතිය සුමට කිරීමට way ලදායී ක්‍රමයක් ලබා දිය හැකිය.
1. වජ්‍රසන යෝග හෝ දියමන්ති ඉරියව්
ඔබ වජ්‍රසාන යෝග හෝ දියමන්ති ඉරියව්ව දැක තිබේද? මෙම යෝග ආසනය හුස්ම ගැනීමට මෙන්ම භාවනා කිරීමටද හොඳය. මෙම යෝග ඉරියව්ව සඳහා ඔබේ බඩ හිස්ව තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසුවද මෙය කළ හැකිය.
පළමුව, වාඩි වී ඔබේ කකුල් පිටුපසට නමා ගන්න. ඊළඟට විලුඹ මත වාඩි වී ඔබේ පපුව විලුඹ මත රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබේ කලවා පැටවාගේ මාංශ පේශි මත තබා ඔබේ දෑත් දණහිස් මත තබා ගත යුතුය. ඔබේ වැලමිට සරල රේඛාවක් විය යුතුය.
දැන් ක්‍රමයෙන් ආශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස සන්සුන් කර ගැනීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම වැදගත්ය. දැන් තත්පර 60 ත් 180 ත් අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ගැඹුරු ආශ්වාස හා හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: මෙම ඉරියව්වෙන් රුධිර සංසරණය, ආහාර රුචිය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ. මෙම ආසනය නිතිපතා කිරීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගත හැකි අතර එය බර වැඩිවීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. පවන්මුක්තසනා
පවන්මුක්තසනා යනු පහසුම ඉරියව්වලින් එකක් වන අතර ආරම්භකයින්ට පහසුවෙන් එය පුහුණු කළ හැකිය. ඔබේ පිටුපස පැතලි ලෙස සිටීමෙන් ආරම්භ කර ඔබේ පාද එකට ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය අසල තැබිය යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දණ දෙකම ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඊළඟට ඔබේ දණහිස වටා ඔබේ දෑත් වැලඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දණහිසට ඔබේ අත් වල ග්‍රහණය තද කර ඔබේ පපුව මත පීඩනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟට නැවත හුස්ම ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ හිස සහ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ දණහිසට අත තබන්න.
මෙම තනතුර යම් කාලයක් රඳවා තබාගෙන දිගු හුස්මක් ගන්න. දැන් ආශ්වාස කර ඔබේ හිස සහ පපුව බිම මතට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: එය පිටුපසට ශක්තිමත් වන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු නිවැරදි කිරීමටද සමත් වේ. මෙම ආසනය පුහුණු කිරීම විශාල අන්ත්රය තුළ වේදනාකාරී සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් කිසි විටෙකත් මෙම ආසනය අනුගමනය නොකළ යුතුය.
3. මට්සියාසනා
මැට්සියාසනා හෝ මාළු ඉරියව්ව ආමාශ ආබාධ සඳහා උපකාරී වන අතර බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පිටේ වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් එකට තබා අත් උකුලට යටින් තබන්න. ඔබේ නළල හා වැලමිට උරහිසට සමීප විය යුතුය. අත් දෙකට මුහුණ දෙන්න.
හුස්ම ගන්න, ඔබේ හිස සහ පපුව ඉහළට ඔසවන්න. පපුව ඉහළට ඔසවා ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෙමෙන් ඔබේ හිස මුදුන බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. වැලමිට තදින් බිම තිබිය යුතුය.
මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් ඔබ ඔබේ බර තබන්නේ වැලමිට මත මිස හිස මත නොවේ. ඔබේ බෙල්ලේ වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ඔබේ හිස මත අවම බරක් තිබිය යුතුය. දිගු හුස්ම 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
මෘදු දිගු හුස්මක් ඇතුළට සහ පිටතට ගන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැන් ආශ්වාස කර ඔබේ හිස සහ ඉහළ කොටසේ බිමෙන් ඉවතට ගන්න. ඊළඟට හිස බිමට මුදා හැර ඔබේ පපුව සහ ඇඟිල්ල පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: මෙම ආසනය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මල බද්ධය සුව කිරීම සඳහා ආහාර රුචිය සහ ආධාර වැඩි කරයි.
4. සර්වන්ගසනා
සුපිරි ස්ථානයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ දෑත් බිම වැතිරීමට ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කරන විට උදරය හැකිලීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු කකුල් දෙකම සෙමෙන් බිම සිට අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න.
ඊළඟට හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඉණ සහ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. ආශ්වාස කර ඔබේ පිටුපසට හා කකුල් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න. ආධාරය සඳහා ඔබේ අත් ඉහළ පිටුපස තබන්න. ඔබේ නිකට පපුව මත රැඳී සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් ඇඟිලි තුඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.
ප්‍රතිලාභ: ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ සුව කිරීමට මෙම ආසනය උපකාරී වේ. එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර වෛද්‍යවරයාගේ ආහාර වේල වැඩි කරයි. එය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහා පිළියමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න.
තවත් කියවන්න: වළක්වා ගත යුතු නරකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර 10 ක්
