හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඇන්ජලීනා ජොලි හෝ අපේම කත්‍රිනා කයිෆ් වැනි තොල් සහ තොල් තිබීම පුදුමයක් නොවේද? ඔබේ තොල් ඔවුන් මෙන් තබා ගැනීමට, එක්කෝ ඔබට ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම විකල්ප දෙකම අපට කළ නොහැක්කකි. එම තොල් ලබා ගැනීමට යමෙකුට මතුපිටින් පෙනෙන ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ස්වාභාවිකවම, ව්යායාම කිහිපයක ආධාරයෙන් තොල් වලට නිසි හැඩයක් ලබා ගත හැකිය.
තොල් සඳහා වන මුහුණේ ව්යායාම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ෆේස් යෝග ක්‍රම වලින් ආස්වාදයක් ලබා ඇත. මේවා ව්යායාම සමූහයක් වන අතර තොල් වටා ඇති මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඉහළ තොල්වල ස්වරය, ඒවාට සුදුසු හැඩය ලබා දෙයි. මෙම මුහුණේ ව්යායාම මගින් ඉහළ තොල් වටා ඇති රැළි අඩු කර සම ස්ථීර කරයි.
ඔබේ ඉහළ තොල් හැඩ ගැස්වීමට උපකාරී වන මුහුණේ යෝග ව්යායාම කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
‘ඕ’ - මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබේ ඉහළ සහ පහළ තොල් දෙකෙන්ම පරිපූර්ණ O හැඩයක් සාදන්න. ඔබේ කම්මුල් මාංශ පේශි හැකිලෙන බවක් දැනෙන පරිදි ඔබේ තොල් නොසන්සුන්ව හා හැකි තරම් තදින් සිනාසෙන්න. එය ඔබේ තොල් අසල ඇති රැළි අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ තොල් වලට හැඩයක් ලබා දෙයි.
‘පෝට්’ - කෙළින්ම වාඩි වී ඔබේ තොල් මෘදු ලෙස පසුම්බි කරන්න. ඔබේ ලුහුබැඳ ඇති තොල් ඔබේ නාසය දෙසට ඔසවා තැබීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා තත්පර පහක් තබා ගන්න. පස් වතාවක් විවේක ගන්න.
‘සූක්’ - මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඔබේ තොල්වල සහ අවට ඇති මාංශ පේශි තද කර නාද කරයි. ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ මුඛය තුළ තබා ඔබට හැකි තරම් තදින් එය උරා බොන්න. ඔබේ කම්මුල්වල මාංශ පේශි සහ තොල් හැකිලෙන බව ඔබට දැනිය යුතුය. තත්පර පහක් තබාගෙන, පසුව ඔබේ මුඛය සෙමෙන් ලිහිල් කර ඔබේ ඇඟිල්ල ඉවත් කරන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
‘මාළු මුහුණ’ - මාළු මුහුණක් සෑදීමට ඔබේ මුඛයේ දෙපැත්තට උරා බොන්න. ඔබේ තොල් ඉහළට හා පහළට වැඩ කරන්න. වරකට තත්පර පහක් ඔබේ තොල් තබා ගන්න. මෙය 10 සිට 20 වතාවක් කරන්න. මෙය තොල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔවුන්ට හැඩයක් ලබා දෙයි.
'පියාඹන හාදුව' - තත්පර 30 සිට විනාඩියකට කැඩපතකින් සිපගන්න. තොල් පසුපස හඹා යාමෙන් ඔවුන් තරමක් ඉදිමී ඇති බව පෙනේ.
‘පොප්’ - ඔබේ තොල් තදින් වසා, ඒවා ඇතුළට ඔබන්න. ඔබේ මුඛයෙන් තද ශබ්දයක් කරන්න, ඉන්පසු තොල් ලිහිල් කරන්න. ඔබ කැමති වාර ගණනක් නැවත කරන්න. එය ඔබේ තොල්වල හැඩය වඩා හොඳ කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහත සඳහන් මුහුණේ ව්යායාම මඟින් ඔබේ සිහින ඉහළ තොල් ලබා ගත හැකිය. එසේම, තවත් ව්යායාම කිහිපයක් සමඟ එකතු කරන ලද මෙම ව්යායාම මගින් නිවැරදි කම්මුල් අස්ථි ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
