ආහාර ගැනීමකින් තොරව සිහින් සහ කපන්න !!

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Staff විසින් සුපිරි පරිපාලක 2017 මැයි 9 දින

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, සිහින් සහ කැපීමට අවශ්‍ය නමුත් ඒ සමඟම ඔබ අධික ආහාර ගැනීම සඳහා යාමට කැමති නැත. එසේනම් බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රමයක් තිබේද?

සමහර ආහාරවල කැලරි අධික බැවින් සහ ඔවුන්ගේ ආහාර සැලැස්මට නොගැලපෙන නිසා අපගේ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ගැන දොස් පවරති.

සිහින් වීමට කැමති කිහිප දෙනෙක් බොහෝ විට කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදෙති. මෙය මිනිසුන් කරන ප්‍රධාන වැරැද්දකි.

මේ සියල්ල ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි කරයි. එසේම ඉගෙන ගන්න කුරුඳු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද, මෙහි ක්ලික් කරන්න.

එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කැමති අයට මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. වැඩි වෙහෙසකින් තොරව සිහින් වීම සඳහා හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් සහ අනාගතයේදී අතිරික්ත බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න එහි විස්තර කරයි.

කෙනෙකුට කළ යුතුව ඇත්තේ මෙම පහසු සාමාන්‍ය ඉඟි කිහිපයක් සහ සරල ජීවන රටා වෙනස්වීම් කිහිපයක් පමණි.

ආහාර ගැනීමකින් තොරව සිහින් වීමට උපදෙස්:

1. ආහාර ගැනීම සඳහා කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න

ඔබේ පිඟානට වැඩිපුර ආහාර ඉවත දැමිය නොහැකි බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට මෙය කදිම ක්‍රමයකි. ඔබේ කම්මැලිකම නිසා අඩු ආහාර වලින් කුසගින්න නැවත පිරවීම වළක්වා ගත හැකිය.

ශරීරය සියළුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර මේදය සමුච්චය වීම වළක්වන බැවින් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සැමවිටම හොඳය.

2. චුවින් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය

ඔබ සතුව ආහාර ඇති විට, එය නිසි ලෙස හපන්න. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අඩු පීඩනයක් ඇති කරයි. එසේම, ඔබ ඔබේ ආහාර නිසි ලෙස හපන විට, එය ඔබේ ආහාර ගැනීමේ ප්‍රමාණය අඩු කරනු ඇති බැවින් ඔබ කෑමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වනු ඇත.

3. සෑම විටම කුඩා කටගැස්ම ගන්න

විශාල ආහාර කැබලි සෑම විටම හපන්න අමාරුයි, ඒ නිසා කුඩා හැඳි සහිත ආහාර තිබීම වැදගත් කරන්න. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, සිහින් වීම සඳහා ඔබේ රහස් තාක්‍ෂණය පවත්වා ගනී.

4. සලාද සහ සුප් සමඟ ඔබේ ආහාරය ආරම්භ කරන්න

සෑම විටම නැවුම් කපන ලද එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාරය ආරම්භ කරන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් හා ඛනිජ බහුල ආහාර මගින් අවශ්‍ය සියලුම පෝෂණය ලබා දෙන අතර කාබන්, බැදපු ආහාර සහ සීනි ඉවත් කරනු ඇත.

5. ඇවිදින්න හෝ චක්‍රයක් ගන්න

ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසු යාර කිහිපයක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය මුරණ්ඩු මේද තැන්පතු (කොලෙස්ටරෝල්) දිය වීමට උපකාරී වේ. එසේම, පාපැදි පැදීම යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් වීමට උපකාරී වන හොඳම ව්‍යායාමයකි.

6. පඩි පෙළ නැගීම

සෝපානයෙන් වළකින්න. ඔබට සෝපානය සහ පඩි පෙළ අතර තෝරා ගැනීමට විකල්පයක් ඇති විට, සෑම විටම පඩි පෙළ සඳහා යන්න. මෙය අතිරේක කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි.

7. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

තන්තු අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් ආහාර තිබීම වැදගත් කරුණක් කර ගන්න. ඕට් මස්, හණ ඇට සහ පැළ කෙඳි බහුල ආහාර අතර ස්වල්පයක් පමණක් වන අතර එය දිගු කාලයක් සඳහා පූර්ණ ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන් යමෙකු අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වේ.

8. ජලය බහුල ලෙස පානය කිරීම

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම විජලනය වැළැක්වීමට පමණක් නොව එය පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. එසේම, කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම කෙනෙකුට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වන අතර මෙය සිහින් සහ සිහින් වීමට උපකාරී වේ.