හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ප්‍රියංකා චොප්රා හිටපු ලෝක රූ රැජිනක් වන අතර ඇය වරප්‍රසාදය දිනාගත් අතර දැන් ඇය හොලිවුඩ් නිළියක් බවට පත්ව ඇත. මිස් වර්ල්ඩ් ශූරතාව දිනා ගැනීමෙන් පසු ඇය චිත්‍රපට පිරිනැමීම් රාශියක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර දෙමළ චිත්‍රපටයක් සමඟ රංගනයට පිවිසියේය.
ප්‍රියංකා විවිධ චරිත නිරූපණය කර ඇත. මේරි කෝම්ගේ චරිතාපදානය සඳහා ප්‍රියංකා බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා දින 45 ක දැඩි පුහුණු ක්‍රමයකට භාජනය විය.
ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට පෙර ඇය සෙවණැලි බොක්සිං, තාරා යට, පැනීමේ ලණුව, සහ පියවරෙන් පියවර මෙන්ම ව්‍යායාම කිහිපයක්ද සිදු කළාය.
ක්වොන්ටිකෝ හි රූගත කිරීම් සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටියදී ප්‍රියංකා නිතිපතා අද්විතීය ව්‍යායාම පුරුද්දක් අනුගමනය කළේය. ඇය මිනිත්තු 15 ක් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දුවනු ඇත, ඇය තත්පර හැටක ලෑලි රඳවා තබා ගත් අතර ඉතා සැහැල්ලු බරින් යුත් බයිසෙප් කරල් විසි පහක් විසි පහක් කළාය. ඇය සතියකට හතර වතාවක් පැයක් වැඩ කරයි.
ප්‍රියංකා චොප්රා ටින්සෙල්ටවුන් හි සිය දක්ෂතා පෙන්වූවා පමණක් නොව හොලිවුඩයේ ජාත්‍යන්තර තාරකාවක් ලෙසද තහවුරු වී ඇති දක්ෂතම හා වඩාත්ම සාර්ථක නිළියකි.
සිස්ලිං නිරූපකය ඇගේ ව්‍යායාම පුරුද්ද ආගමික වශයෙන් සිදු කිරීමෙන් ඇගේ පරිපූර්ණ තානය සහිත ශරීරය පවත්වා ගෙන යන අතර දැඩි ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරයි.
ප්‍රියංකා චොප්රාගේ යෝග්‍යතාවය සහ ආහාර උපදෙස්
1. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
ප්‍රියංකාගේ ප්‍රධාන ආදර්ශ පා is ය වන්නේ ඇය සැමට උපදෙස් දෙන සරල හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය දිගටම පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත්ව සිටීමට සෑම පැය දෙකකට වරක් යමක් අනුභව කරන්න.
උදේ ආහාරය සඳහා නිළිය බිත්තර සුදු හෝ ඕට් මස් දෙකක් කපන ලද කිරි වීදුරුවක් සමඟ අනුභව කරයි. දිවා ආහාරය සඳහා ඇය ප්‍රෝටීන්, පිසූ එළවළු, තිරිඟු චපාති දෙකක් සහ සලාද පටවා ඇති පරිප්පු ආහාරයට ගනී.
සුලු කෑම සඳහා ප්‍රියංකා දිවා කාලයේ සාගින්නෙන් මිදීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු ආහාර අනුභව කරයි. ඇය එක්කෝ පැළ සලාදයක් හෝ තුර්කිය සැන්ඩ්විච් හෝ ඇට වර්ග අනුභව කරයි. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, බේවොච් නළුවාට සුප් ඇති අතර, පසුව අඹරන ලද කුකුල් මස් හෝ මාළු සෝස් කළ එළවළු සමග ඇත.
2. සෑම විටම සති අන්තයේ වැඩිපුර සිටින්න
තෘෂ්ණාව පාලනය කිරීම සඳහා සතියකට වරක් ඔබේ ප්‍රියතම කෑම වර්ගවල යෙදෙන්න. ඔබට මුළු සතිය පුරාම ආහාර ගත හැකි අතර සති අන්තවල ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඇය දවස පුරා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්නේ ඇය කුසගින්නේ නොසිටීම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සුලු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහාය. ප්‍රියංකා හොට් ඩෝග්, පීසා සහ බර්ගර් වලට බනිනවාට කැමතියි.
3. ඔබේ ශරීරය හයිඩ්‍රේට් කරන්න [1]
ඇය දවස පුරාම වතුර බොන්න කැමතියි. දිනපතා ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබව සජලීව තබා ගන්නා අතර ඔබේ ශරීරය හා සම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගත හැකි බව ඇය උපදෙස් දෙයි.
4. බැදපු ආහාර වලින් වළකින්න
බැදපු හා තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කරනවාට වඩා ගෙදර පිසූ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගෙදර හැදූ ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සතුට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
5. පෝෂ්‍යදායී පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න [දෙක]
ප්‍රියංකා යෝජනා කරන්නේ නැවුම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඇය පවසන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වලින් චැපටිස්, එළවළු, සුප්, සලාද, පරිප්පු, සහල් සහ පලතුරු රාශියක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වන බවයි.
6. ඔබේ ආශාවන් පාලනය කරන්න
සෑම පැය දෙකකට වරක් ගෙඩි අතලොස්සක් සමඟ පොල් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. අත්යවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබට කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.
7. සිහින් පුද්ගලයන් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම
සරාගී සුන්දරත්වය ද උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ ස්වභාවිකවම සිහින් සහ පහසුවෙන් බර වැඩි කර නොගන්නේ නම්, ඔබ සතියකට දින 3-4 ක් විනාඩි 45 ක් පමණ වැඩ කළ යුතු බවයි.
8. බර අඩු වීම
වේගයෙන් බර වැඩිවන පුද්ගලයින් ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දිය යුතුය. නැතහොත් නිවැරදි හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සමඟ සතියේ දින 6 ක් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 45 සිට පැය 1 දක්වා ධාවනය කළ යුතුය.
9. නාද වූ ශරීරයක්
ඇය පවසන පරිදි, යෝගා සහ බර පුහුණුව යනු ශරීරය තානය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඇති සරලම ක්‍රම වේ. බර ඉසිලීම සහ යෝග පිළිබඳ දින 2 ක සැසියක් අනුගමනය කිරීමට ඇය කැමතියි.
10. ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගන්න
ඔබ වෙනුවෙන් යෝග්‍යතා සැළසුම් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර වර්ගය තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් බව ඇය උපදෙස් දෙයි. ඔබේ ශරීර සංයුතිය හැඩගස්වා ගැනීමට හෝ වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ව්‍යායාම සහ පෝෂණය තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
11. ප්‍රනාමය
විශේෂයෙන් ප්‍රණාමය වැනි යෝග ව්‍යායාම වල යෙදීම. ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රනාමය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. යෝගා පෙණහලු වලට වැඩි ඔක්සිජන් සැපයීම සහතික කරන අතර හදවතටද යහපත් වේ.
12. භාවනා කිරීම
ආතතිය හා ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්නැයි ප්‍රියංකා උපදෙස් දෙයි. භාවනාව negative ණ ශක්තිය, සිතුවිලි, කරදර සහ කාංසාව තුරන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
13. ව්‍යායාම මඟහරින්න
ඔබගේ නියමිත සැලැස්මේ ඕනෑම දිනයක ව්‍යායාම කිරීම අතපසු නොකරන්න, එයට පෙර ලබාගත් ව්‍යායාමයේ බලපෑම අවම කළ හැකි බැවිනි.
14. සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජනය වැදගත් ය
සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පැවැත්වීම ඉතා අත්යවශ්ය වන අතර එය ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. ප්‍රියංකාගේ සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සුප්, ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් සහ සෝස් එළවළු වලින් සමන්විත වේ.
15. ලිහිල් කිරීම
මානසික ආතතිය හා කාංසාව effectively ලදායි ලෙස කළමනාකරණය කරන බැවින් ලිහිල් කිරීම ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබට පොත් කියවීමට, චිත්‍රපට නැරඹීමට හෝ හොඳ සංගීතයට සවන් දිය හැකිය. ප්‍රියංකාගේ මන්ත්‍රය වන්නේ එහි ඇති විනෝදය එහි තබාගෙන ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමයි.
කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ කාල සීමාව තුළ කුසගින්න දැනෙන්නේ ඇයි?
- [1]පොප්කින්, බී. එම්., ඩී ඇන්සි, කේ. ඊ., සහ රොසෙන්බර්ග්, අයි. එච්. (2010). ජලය, සජලනය හා සෞඛ්‍යය. පෝෂණ සමාලෝචන, 68 (8), 439-458.
- [දෙක]ස්කෙරෙට්, පී. ජේ., සහ විලට්, ඩබ්ලිව්. සී. (2010). සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ අත්යවශ්ය කරුණු: මාර්ගෝපදේශකය. වින්නඹු මාතාවන්ගේ හා කාන්තා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ජර්නලය, 55 (6), 492-501.
