බර අඩු කර ගැනීමට ලෙමන් සහ ඉඟුරු උදව් කරන්නේ කෙසේද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2019 ජනවාරි 28 දින

බර අඩු කර ගැනීම ඔබට සිහින් රූපයක් ලබා දීමට පොරොන්දු වන ආහාර සැලසුම් වල බිම් බෝම්බයක් විය හැකිය. එබැවින්, ඔබ නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය නම් නිවැරදි ආහාර සැලැස්මක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉඟුරු සහ ලෙමන් භාවිතය ගැන ලියන්නෙමු.

ශරීරයේ අධික ලෙස ගබඩා කර ඇති මේදය ස්වයං වි conscious ානයට හේතු විය හැකි අතර එය තරමක් කලකිරීමට පත්විය හැකිය. ශරීරයේ මේදය නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත් එය අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය සහ දියවැඩියාව වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.

ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ගබඩා වන්නේ කොහේද?

1. ආමාශය

ආමාශය හෝ උදරය යනු මේදය තැන්පත් වන ශරීරයේ පොදු ප්‍රදේශයකි. කාන්තාවන් හා සසඳන විට පිරිමින්ට උදරයේ මේදය ගබඩා කිරීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇත. අක්මාව හා බඩවැල් ඇතුළු අනෙකුත් වැදගත් අවයවවල ගබඩා වන මේදය මේදය දෘශ්‍ය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග අවදානම වැඩි කරයි, නින්දේ ආශ්වාසය , අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ^[1] .

2. පැටවුන්

පැටවුන් කකුල් පිටුපස පිහිටා ඇති දණහිසට පහළින් පිහිටා ඇති අතර ඒවා බොහෝ දුරට සමන්විත වන්නේ තනිකරම මාංශ පේශි සහ ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් මාංශ පේශි වලිනි. අතිරික්ත මේදය මෙහි පහසුවෙන් එකතු වේ.

3. ඉණ, බට් සහ කලවා

උකුල්, බට් සහ කලවා වල ගබඩා කර ඇති මේදය චර්මාභ්යන්තර මේදය ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය කෙලින්ම සම යට පිහිටා ඇත. පිරිමින්ට සාපේක්ෂව උදරයේ මේදය හා කාන්තාවන්ගේ කලවා, ඉණ සහ බට් වල බර වැඩිවීමට ඉඩ ඇතිවා සේම මේද මේදය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ ^[දෙක] .

4. ආපසු

පිටුපස ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වන තවත් ස්ථානයකි. එය ඉහළ සහ පහළ ප්‍රදේශවල සමුච්චය වන අතර කාන්තාවන්ට බොහෝ විට ඉහළ පිටුපස මේදය බ්‍රා ඕවර්හැං ලෙස හැඳින්වේ.

5. ඉහළ ආයුධ

ඉහළ අත්වල ට්‍රයිසෙප් ලෙස හඳුන්වන මාංශ පේශි වලින් සමන්විත වන අතර මෙය බොහෝ විට මේදය සෑදෙන එක් ස්ථානයකි.

6. පපුව

ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් දෙදෙනාම ඔවුන්ගේ පපුවෙහි මාංශ පේශි ඇති අතර ඒවා පෙක්ටෝරල් ලෙස හැඳින්වේ. ව්‍යායාම නොකරන හෝ මාංශ පේශි තානය තබා නොගන්නා පිරිමින්, පපුවේ ප්‍රදේශය තුළ අශෝභන බවක් ඇති කරයි. මිනිසා පියයුරු .

ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමේදී විශිෂ්ටයි. ඒවා විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර ඒවායේ අම්ල අන්තර්ගතය වඩා හොඳ ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර අක්මාව ආරක්ෂා කරයි. ලෙමන් වල ඩයුරටික් ගුණ ඇති අතර එය ඩෙටොක්සිකරණයට සහ මේදය දහනය වේගවත් කරයි ^[3] .

අනෙක් අතට, ඉඟුරු සාම්ප්‍රදායිකව medic ෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කර ඇත. ඉඟුරු වල ජින්ජරෝල් නම් ක්‍රියාකාරී සංයෝගයක් ඇති අතර එය මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ සමුච්චය වීම වළක්වයි. එය තෘප්තිය ඉහළ නංවන අතර සාගින්න තෘෂ්ණාව අඩු කරයි, එමගින් මුරණ්ඩු බඩ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[4] .

ලෙමන් සහ ඉඟුරු යන දෙකටම ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මෙම අමුද්‍රව්‍ය දෙක එකට එකතු වූ විට අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය බිඳවැටීමට සහ නිසි ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන කෝපය පල කලේය. අක්මාව තවදුරටත් ශරීරයෙන් පිටවන විෂ ඉවත් කරයි, රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් නියාමනය කරයි. එසේම, ඉඟුරු සහ ලෙමන් යන දෙකම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කරයි.

පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් සහ ඉඟුරු ජලය

අමුද්රව්ය:

ලෙමන් 2 යි
අඟල් 1 කැඩුණු ඉඟුරු මුල
වතුර වීදුරුවක්

ක්‍රමය:

ලෙමන් ගෙඩි දෙකක් යුෂ කර බඳුනක කැඩුණු ඉඟුරු සමග එය තෙම්පරාදු කරගන්න.
එය උතුරන විට තාපය අඩු කර වතුර වීදුරුවක් සහ ලෙමන් පීල් කැබලි දෙකක් එක් කරන්න.
එය වතුර බෝතලයක ගබඩා කර පානය කරන්න.

පානය කිරීමට හොඳම කාලය: දවස පුරා ආහාර වේලකට පෙර ඉඟුරු සහ ලෙමන් වතුර පානය කිරීම සුදුසුය.

සටහන: ඉඟුරු කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එය ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරන විට එහි සංයෝග දෙක වන ජින්ජරෝල් සහ ෂෝගෝල්. එසේම, ලෙමන් සහ ඉඟුරු වතුර පමණක් පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම make ලදායී කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරමය වෙනස්කම් කළ යුතු අතර ඔබේ දිනචර්යාවේ ව්‍යායාමද ඇතුළත් කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් සහ ඉඟුරු තේ සෑදීමෙන් ඔබට නිර්මාණශීලී විය හැකිය.

2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් සහ ඉඟුරු තේ

අමුද්රව්ය:

ලෙමන් පෙති 2 ක්
පෙති කපන ලද ඉඟුරු කෝප්ප 12 ක්
අමු පැණි කෝප්ප 12 ක්

ක්‍රමය:

වතුර කෝප්පයක් තම්බා, පෙති කපන ලද ඉඟුරු සහ ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න.
මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා එය ගිල්වන්න.
අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් වත් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
එය බොන්න.

පානය කිරීමට හොඳම කාලය: කෑම වේලකට පෙර හෝ පසු ඉඟුරු සහ ලෙමන් තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]ෆුජියෝකා, එස්., මට්සුසාවා, වයි., ටොකුනාගා, කේ., සහ තාරුයි, එස්. (1987). මිනිස් ස්ථුලතාවයේ ග්ලූකෝස් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයට අභ්‍යන්තර උදර මේදය සමුච්චය වීමට දායක වීම. පරිවෘත්තීය, 36 (1), 54–59.
[දෙක]කරස්ටර්ජියෝ, කේ., ෆ්‍රයිඩ්, එස්. කේ., ෂී, එච්., ලී, එම්.ජේ, ඩිවොක්ස්, ඒ., රොසෙන්ක්‍රැන්ට්ස්, එම්.,… ස්මිත්, එස්. ආර්. (2013). මානව උදර හා ග්ලූටීයල් චර්මාභ්යන්තර ඇඩිපෝස් පටක ඩිපෝවල සුවිශේෂී සංවර්ධන අත්සන්. සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සහ පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ජර්නලය, 98 (1), 362–371.
[3]කිම්, එම්. ජේ., හ්වාන්ග්, ජේ. එච්., කෝ, එච්. ජේ, නා, එච්. බී, සහ කිම්, ජේ. එච්. (2015). ලෙමන් ඩෙටොක්ස් ආහාරය අධික බර සහිත කොරියානු කාන්තාවන්ගේ රක්තපාත වෙනස්කම් නොමැතිව ශරීරයේ මේදය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ සෙරුම් එච්එස්-සීආර්පී මට්ටම අඩු කරයි. පෝෂණ පර්යේෂණ, 35 (5), 409-420.
[4]මන්සූර්, එම්. එස්., නි, වයි.එම්., රොබට්ස්, ඒ. එල්., කෙලමන්, එම්., රෝයිචෞදුරි, ඒ., සහ ශාන්ත ඔන්ජ්, එම්.පී. (2012). ඉඟුරු පරිභෝජනය ආහාරයේ තාප බලපෑම වැඩි කරන අතර අධික බර සහිත පිරිමින්ගේ පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන පරාමිතීන්ට බලපෑම් නොකර තෘප්තියේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි: නියමු අධ්‍යයනයක්. පරිවෘත්තීය, 61 (10), 1347-1352.