හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
උස පෞරුෂයක් යනු ඔබේ පෞරුෂයට අද්දරක් ලබා දෙන දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ දෙවියන් විසින් දෙන ලද උස වැඩි කිරීම පහසු නැත. කෙටි වන බොහෝ අයට ඔවුන්ගේ උස වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යය. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ට ලබා ගත හැකි බොහෝ ක්‍රම රූපලාවණ්‍ය හෝ රසායනික වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ස්වභාවිකව උස වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, විකල්ප තිබේ.
බොහෝ විට ඔබ ඔබේ ජාන අනුව උස වැඩෙයි. ඔබේ ජානවල එය උසින් වැඩීමට නම්, එවිට ඔබ එසේ නොකරනු ඇත. නමුත් උස වැඩි කිරීම සඳහා සමහර ආහාර තිබීම උපකාරී වේ. උස වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ආහාර ඔබේ ශරීර වර්ධනයට උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. උස වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස ද ඇත. උස වැඩි කිරීම සඳහා වන ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
අවුරුදු 21 ට පෙර ඔබේ උස වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් එය පහසු වේ. ඔබට වයස අවුරුදු 18 වන තුරු ඔබේ ශරීරය තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. 21 න් පසු වර්ධනය සාමාන්‍යයෙන් පල් වේ. නමුත් උස වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් කිසිදු හානියක් නොමැත. නිවැරදි ආහාර හා ව්‍යායාම වල එකතුවක් ඔබේ උස ස්වභාවිකව වැඩි කරයි.
රූපලාවණ්‍ය ක්‍රමවේදයන් නොමැතිව ඔබේ උස වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
මඟ හැරීම
මඟ හැරීම යනු ඔබේ උස වැඩි කිරීමට පහසුම ව්‍යායාමයකි. පැනීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
කිරි
කිරි ඔබට උස වැඩීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තුනම ලබා දෙයි. ඔබට කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ ප්‍රෝටීන සියල්ලම කිරි වලින් ලැබේ.
සිරස් එල්ලීම
සිරස් බාර් මත රැඳී සිටීම සහ ඒවා එල්ලීම ඔබේ උස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙය තරුණ වයසේදී කළහොත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ පෘෂ් b වංශී තීරුව වර්ධනය වේ.
බිත්තර
කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන සහ විටමින් ඩී යන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 3 න් ද බිත්තර පොහොසත් ය. කිරි සමග මෘදු තම්බා බිත්තර තිබීම ඇත්තෙන්ම ඔබට උස වැඩීමට උපකාරී වේ.
කෝබ්රා යෝගයේ ඉරියව්ව
බිම පැදුර මත ඔබේ පපුව මත පැතලි වන්න. ඉන්පසු ඔබේ පහළ ශරීරය නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ සිරුර උපරිම ලෙස ඔසවන්න. මෙම ඉරියව්ව සර්පයෙකුගේ හිස ඔසවන ක්‍රියාවට සමාන වේ. මෙය ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි දිගු කර දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
සත්ව ප්‍රෝටීන
කුකුළු මස්, හරක් මස් වැනි සත්ව ප්‍රෝටීන ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට අවශ්‍ය අමු ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් ඔවුන් ඔබට ලබා දෙයි.
සිරස් දිගු කිරීම
ඔබේ ඇඟිලි මත කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිස මත අත ඔසවා ඔබට හැකි තරම් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දිගු කර වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
සෝයාබීන්
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා, ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන වේ. ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනයට ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා ඔබට සෝයා කුට්ටි, ටෝෆු, සෝයා කිරි ආදිය ලබා ගත හැකිය.
කකුල පයින් ගැසීම
සටන් කලාවේදී, කකුල් පයින් ගැසීම අත්‍යවශ්‍ය උණුසුම් ව්‍යායාමයකි. එක තැනක නිශ්චලව සිටින්න. දැන් ඔබේ කලවා කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කකුල්වල පහළ කොටස තදින් පයින් ගසන්න. මෙය ඔබේ කකුල් වල පහළ කොටස් වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
කොරල් කැල්සියම්
මුහුදු කොරල් වලින් ලබාගත් කැල්සියම් කැල්සියම්වල පිරිසිදු ආකාරයකි. අස්ථි dens නත්වය හා වර්ධනය වැඩි කිරීමට ඔබට මෙම කොරල් කැල්සියම් ලබා ගත හැකිය.
