හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
අඩු ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය හෝ ඔලිගොස්පර්මියාව යනු සෞඛ්‍ය ආබාධයකි, එය අඩු ශුක්‍රාණු සංඛ්‍යාවක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය පිරිමි වඳභාවයට එක් හේතුවකි. එය පිරිමියෙකු සාරවත් වීමට ඇති අවස්ථාව අඩු කරන අතර එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස දරුවෙකු බිහි කිරීමේ හැකියාව ලැබේ.
ශුක්‍රාණු මිලිලීටරයක ශුක්‍රාණු සංඛ්‍යාව මිලියන 20 ට වඩා පහත වැටෙන විට අඩු ශුක්‍රාණු සංඛ්‍යාවක් හඳුනා ගැනේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් මිලිලීටරයකට මිලියන 20 ත් 120 ත් අතර විය යුතුය. අඩු ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය මෑත කාලයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත [1] .
අඩු ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණයට ප්‍රධාන හේතු වනුයේ ජානමය ගැටළු, මන්දපෝෂණය, වෘෂණ කෝෂ, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, නියමිත ations ෂධ, පාරිසරික විෂ, දුම් පානය, drugs ෂධ, සින්ක්, තරබාරුකම, ආතතිය වැනි පෝෂක encies නතාවයන් ය. එවැනි ගැටළු බොහොමයක් [දෙක] . ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ යෝග ඉරියව් ඇත, එමඟින් සාමාන්‍ය ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය නැවත ලබා ගත හැකිය. පුරුෂයාගේ ප්‍රජනක වයස දීර් with කිරීමත් සමඟ ප්‍රජනක ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය ද යෝගා විසින් ඉහළ නංවයි.
ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට යෝග ඉදිරිපත් කරයි
1. සර්වන්ගසනා
වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් යෝග ආසනවලින් එකක් වන සර්වන්ගසනාහි උරහිස් ස්ථාවරය සියලු අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. එමගින් මානසික ආතතිය දුරු කර මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. එසේම, ආසන උපකාරය ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරන අතර මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි [3] .
කොහොමද
- ඔබේ පිටුපසට දෑතින් දෑතින් වැතිරෙන්න.
- ඔබේ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයකට සෙමින් ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිස ඉහළට ඔසවා තැබීමට ඔබේ කකුල් සහ පිටුපසට ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටුපසට සහාය වන්න. ඔබේ බරට සහාය විය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් සහ අත මිස ඔබේ හිස සහ බෙල්ල නොවේ.
- වැලමිට බිමට තල්ලු කර කකුල් තදින් තබාගෙන කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න. ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවා පපුවට එරෙහිව නිකට තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉරියව්ව තත්පර 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. මේ සඳහා ඔබේ දණහිස නළලට පහත් කරන්න. ඔබේ අත් බිමට පහළට ගෙන එන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් පහළට ගෙන එන්න. කකුල් බිමට පහත් කරන්න.
- ඉරියව්ව නැවත කිරීමට පෙර තත්පර 60 ක් විවේක ගන්න.
2. ධනුරසනා
දුනු ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම යෝග ඉරියව්ව ප්‍රජනක අවයව වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර පිරිමින්ගේ ලිංගික සුවතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම ආසනය ශිෂේණය ys ජු වීම සහ නොමේරූ ශුක්‍රාණු වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වන අතර එමඟින් පිරිමින්ගේ සාරවත් බව වැඩි කරයි [4] .
කොහොමද
- ඔබේ බඩ මත පැතලි වන්න.
- ඔබේ කකුල් පිටුපසට ඔසවා ඔබේ කන් පිටුපස ඔබේ දෑත් ගන්න.
- දැන් ඔබේ අත් මගින් ඇඟිලි අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ උදරය සමඟ ඔබේ ශරීර බරට සහාය වන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඉරියව්ව තත්පර 15 සිට 30 දක්වා තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය දිගු කර හුස්ම හෙළන්න.
3. හලසනා
නගුලේ ඉරියව්ව ලෙසද අර්ථ දක්වා ඇති මෙම යෝග ආසනය ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයට රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ප්‍රජනක සුවතාවය වැඩි කරයි [5] .
කොහොමද
- ඔබේ පිටේ වැතිරී අත් සහ අත් බිම සමතලා කරන්න.
- ගැඹුරු හා මන්දගාමී හුස්මක් ගනිමින් ශරීරය සන්සුන් කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිය භාවිතා කරමින්, කකුල් බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- කකුල් කෙළින්ම හා එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට තදින් තද කර ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිසට ඉහළින් බිම වැටෙන තුරු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෙරළන්න (ඔබේ පාදවලට බල නොකරන්න).
- කකුල් සහ අත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට දිගු කරන්න.
- මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින් තත්පර 15 ක් රැඳී සිටින්න.
- ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළ මෘදු ලෙස පහත් කර කකුල් සිරස් අතට ගෙන ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.
- 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. පැසිමොට්ටනසනා
වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය සූර්ය ප්ලෙක්සස් කේන්ද්‍රය උත්තේජනය කරයි (ආමාශයේ වළේ ඇති සානුකම්පිත පද්ධතියේ ස්නායු). මෙම යෝග ව්‍යායාම මගින් ප්‍රජනක අවයව වලට සහාය වන මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශිෂේණය ys ජු වීම වළක්වයි [6] .
කොහොමද
- ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර කෙළින්ම වාඩි වන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ආශ්වාස කරන්න.
- සෙමින් නැමී ඔබේ පාද ස්පර්ශ කරන්න.
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ බඩ අල්ලාගෙන තත්පර 60-90 අතර කාලයක් රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ හිස පහළට නැමී හුස්ම ගන්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. කුම්භකසනය
ලෑලි ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම යෝග ව්‍යායාමය ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ලිංගික ශක්තිය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, එය ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ [7] .
කොහොමද
- ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ උරහිස් අසල අත් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ සිරුර බිමෙන් තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ සිරුර, කකුල් සහ කකුල් බිමෙන් line ජු රේඛාවකට ගෙන ආශ්වාස කරන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් තත්පර 15-30 අතර කාලයක් ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න.
- 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. බුජංගසනා
නාගයාගේ ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන බුජංගසානාට එහි නම ලැබෙන්නේ එය ප්‍රහාරයට මොහොතකට පෙර නාගයකුට සමාන නිසාය. එය සාමාන්‍යයෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය රෝග සඳහා නිර්දේශිත ඉරියව්වකි [8] . නාගයාගේ ඉරියව්වෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය වේ. එය ප්‍රජනක අවයවවල යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් සාරවත් බව වැඩි කරයි.
කොහොමද
- ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ කකුල් එකිනෙකට සමීපව තබාගෙන ඇඟිලි බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ අත් ඔබේ උරහිස අසල තබා නළල බිම තබා ගන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කර නාවික කලාපය දක්වා ඔබේ හිස ඔසවන්න. වහලය බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- තත්පර 60 ක් දක්වා ස්ථානය පවත්වා ගන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතරතුර මුල් ස්ථානයට නැවත එන්න.
- ක්රියාවලිය 4-5 වාරයක් නැවත කරන්න.
7. පාදහස්තසනය
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා අතිශයින්ම හොඳයි, මෙම ඉරියව්ව උත්තනාසනාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන වේ. ඉදිරි වංගුව ලෙසද නම් කර ඇති මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල්, කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. එය මොළයට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි [9] .
කොහොමද
- ඔබේ අත ඔසවන විට ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වන්න.
- ඔබ බිම ස්පර්ශ කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න.
- එසේම, ඔබේ ඇඟිලි සහ වළලුකර ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබේ බඩට ඇලවී විනාඩියක් රැඳී සිටින්න.
- පසුව, හුස්ම ගෙන නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට එන්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
8. නූකසනා
බෝට්ටු ඉරියව් ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය උදරය, ඉණ සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ලිංගික හෝමෝන ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ [7] .
කොහොමද
- ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර වාඩි වන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස, පපුව සහ කකුල් බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතරතුර තත්පර 30-60 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න.
- ආශ්වාස කරන්න, පසුව ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සෙමින් ලිහිල් කර නැවත ඔබේ පළමු ස්ථානයට එන්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
9. සේතු-බන්දසනා
පාලම් ඉරියව්වක් ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම යෝගය ඔබේ ශරීරය සහ මනස පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ හදවතට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට රුධිරය පොම්ප කිරීම වැඩි දියුණු කරන අතර ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට ධනාත්මක දායකත්වයක් සපයයි [10] .
කොහොමද
- බිම පැතලි වන්න, අවශ්‍ය නම්, බෙල්ල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා උරහිස් යට thick න ලෙස නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම තබන්න, උකුල් ඇටකටු වලට හැකි තරම් විලුඹ.
- හුස්ම ගැනීම, ඔබේ අභ්‍යන්තර පාද සහ දෑත් ක්‍රියාකාරීව බිමට තල්ලු කිරීම, ඔබේ වලිගය අස්ථි අස්ථිය දෙසට ඉහළට තල්ලු කිරීම, කකුල් සවි කර බිම සිට බිම ඔසවන්න.
- ඔබේ කලවා සහ අභ්‍යන්තර පාද සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිසට ඉහළින් අත් තබාගෙන දෑත් දිගු කරන්න.
- කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස කෙළින්ම විලුඹට උඩින් තබා ගන්න, නමුත් උකුළෙන් away ත් වී ඉදිරියට ගෙනයන්න, වලිගය අස්ථි දණහිසට පිටුපසට දිගු කරන්න.
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා ඕනෑම තැනක ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටින්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඉරියව්ව මුදා හරින්න, කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් බිම පෙරළන්න.
10. අග්නිසාර් ක්‍රියා
මෙය ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන පැරණිතම හා වැදගත්ම යෝගයකි. බඩ පෙරළීම ලෙසද හැඳින්වෙන යෝගී පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රමය ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය විෂ ඉවත් කරයි [එකොළොස්] .
කොහොමද
- ඔබේ පාද වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ අත් දණහිස් මත තබන්න.
- ඔබේ බඩ ලිහිල්ව තබා ගන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම පිටතට ගෙන ඔබේ බඩ හැකිතාක් දුරට අදින්න.
- ග්රහණය ලිහිල් කර ආමාශය නිදහස් කරන්න.
- ඉක්මන් චලිතයකින් පොම්ප කිරීමේ ක්‍රියාව නැවත කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කර ආශ්වාස කරන්න.
- 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- [1]සෙන්ගුප්තා, පී., චෞදුරි, පී., සහ භට්ටාචාර්යා, කේ. (2013). පිරිමි ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය සහ යෝග. අන්තර්ජාතික යෝග සඟරාව, 6 (2), 87.
- [දෙක]සෙන්ගුප්තා, පී. (2012). වඳභාවයේ අභියෝගය: යෝග චිකිත්සාව කෙතරම් ආරක්‍ෂිතද? .ජීවී විද්‍යාව, 32 (1), 61.
- [3]සෙන්ගුප්තා, පී., සහ ක්‍රජෙව්ස්කා-කුලක්, ඊ. (2013). ජීවන රටා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යෝගා මගින් මනස-ශරීරය ලිහිල් කිරීම effective ලදායීද?. වෛද්‍ය සහ සෞඛ්‍ය විද්‍යා පර්යේෂණවල වාර්ෂික, 3 (5).
- [4]ක්වින්, ටී., බුසෙල්, ජේ. එල්., සහ හෙලර්, බී. (2010) .සම්පූර්ණ සාරවත්: ප්‍රශස්ත සාරවත්බව සඳහා සති 12 ක පරිපූර්ණ සැලැස්මක්. Findhorn Press.
- [5]ක්වින්, ටී., සහ හෙලර්, බී. (2011). වඳභාවය පිරිසිදු කිරීම: සාරවත්බව සඳහා ඩෙටොක්ස්, ඩයට් සහ ධර්මා. Findhorn Press.
- [6]මහතියගි, ආර්. ඩී. (2007) .යාතන් යෝගා: සෞඛ්‍යය හා සමගිය සඳහා ස්වාභාවික මාර්ගෝපදේශයකි. යතන් ආයුර්වේද.
- [7]ෂමා, එම්. ආයුර්වේදයේ සමාලෝචන ටවර්ඩ්ස් පීසීඕඑස්.
- [8]ෂමනුරු, එම්. කේ. සී. (2013). තෝරාගත් මානව විද්‍යාත්මක මෝටර් හැකියාව සහ විද්‍යාලයේ කාන්තාවන් අතර ඇති රක්තපාත විචල්‍යතාවයන් පිළිබඳ ගුවන් අභ්‍යාසයේ බලපෑම.
- [9]විරවන්, අයි. ජී. බී. (2018). සූරිය නාමස්කර ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. සමාජ විද්‍යා හා මානව ශාස්ත්‍ර පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 2 (1), 43-55.
- [10]ධවාන්, වී., කුමාර්, එම්., ඩෙකා, ඩී., මල්හෝත්‍රා, එන්., දද්වාල්, වී., සිං, එන්., සහ ඩඩා, ආර්. (2018). භාවනා කිරීම සහ යෝග: පුනරාවර්තන ගර්භණීභාවය නැති ජෝඩු වල පිරිමි හවුල්කරුවන් තුළ ඔක්සිකාරක ඩීඑන්ඒ හානිවීම සහ අක්‍රමවත් ශුක්‍රාණු පිටපත් කිරීම කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම. ඉන්දියානු වෛද්‍ය පර්යේෂණ සඟරාව, 148 (සැපයුම් 1), එස් 134.
- [එකොළොස්]ධවාන්, වී. අයි. ඩී. යූ., කුමාර්, ආර්. ඒ. ජේ. අයි. වී, මල්හෝත්‍රා, එන්. ඊ. එන්., සිං, එන්. ඊ. ටී., සහ ඩඩා, ආර්. අයි. එම්. (2018). පුනරාවර්තන බද්ධ කිරීමේ අසාර්ථකත්වය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා යෝගා පදනම් කරගත් ජීවන රටා මැදිහත්වීම. ඉන්දියානු ජේ. රෙස්, 18 (2), 01-08.
