හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ප්‍රෝටීන්, රයිබොෆ්ලැවින් සහ සෙලේනියම් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බැවින් time ත අතීතයේ සිටම බිත්තර ආහාරයට ගැනීම උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳ ආරම්භයක් ලෙස සැලකේ. මෙම හැඟීම මීට පෙර රෝමවරුන් විසින් ගෙන එනු ලැබූ අතර ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් පෝෂ්‍යදායි ආහාරවලට වඩා බිත්තර තෝරා ගත්හ. දිනපතා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවිය හැකි බැවින් බොහෝ දෙනා මෙම පොහොසත් බලවත් ආහාර අනුභව කිරීමට බිය වෙති. කෙසේ වෙතත් සත්‍යය නම් එය නිතිපතා පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බවයි.
බිත්තර කහ මදයෙහි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සම්පීඩනය කරන බැවින් ස්ක්ලෙරෝසිස් වලට එරෙහිව effective ලදායී වන ලෙසිටින් නම් සං component ටකයක් ඇති බව සනාථ වූ කරුණකි. එක් බිත්තරයක කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 186 ක් අඩංගු විය හැකි නමුත් එය නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම ගැන කරදර විය යුතු නැත. මෙම ආහාරය ඔබව හොඳ හෘදයාංගමව තබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙකුට කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව දිනකට බිත්තරයක් ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය.
බිත්තර කහ මදය අපගේ මානසික වර්ධනයට අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සපයන අතර ඔබේ මොළයේ වර්ධනය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල හා දිගු දාම මේද අම්ල අඩංගු සල්ෆර් අවශ්‍ය වේ. අනෙක් අතට, කහ මදය සම්පූර්ණයෙන්ම ජෛව ෆ්ලෝවොනොයිඩ්ස් සහ මොළයේ මේද පොස්පැටයිඩයිල් කොලීන් සහ සල්ෆර් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නා බැවින් ඔබ බැදපු බිත්තරවලට වඩා තම්බා අඩක් පානය කළහොත් එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. බිත්තර ස්මාර්ට් පරිභෝජනය ඔබේ ආහාර වේලෙන් කපා හැරීමට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. බිත්තර අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයක් වන අතර අඩක් තම්බා ආහාරයට ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්. අඩක් තම්බා බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්නද? අපි සොයා බලමු.
ආහාර විෂවීමක් නැත
අඩක් තම්බා බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්නද? කහ මදය අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්නා බැවින් අඩක් තම්බා බිත්තර සෞඛ්‍යයට හොඳයි. සමහරු බිත්තර කහ මදය අධික සෞඛ්‍යමය වාසි ඇති බැවින් අමු ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති. සැල්මොනෙල්ලා බැක්ටීරියාව නිසා ඇති වන ආහාර විෂවීම හෝ රෝගාබාධ අවදානම අවම කිරීම සඳහා බිත්තර අවම වශයෙන් මධ්‍යම හෝ අඩක් තම්බා තිබීම වැදගත්ය. බිත්තර සාධාරණ ලෙස පිසින විට ඔබේ ආහාරයට පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමක් විය හැකිය. ඒවා තම්බා ඇත්තේ කෙටි කාලයක් සඳහා වන අතර එමඟින් එහි ඇති මුරණ්ඩු බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ. තම්බා බිත්තර අඩක් තද තම්බා බිත්තර මෙන් නොව නිල්-කොළ සල්ෆර් වෙන් නොකරයි.
කිසි විටෙකත් කැලරි වැඩි නොකරන්න
ඔබ අඩු කැලරි සහිත කෑමක් සොයන්නේ නම් අඩක් තම්බා බිත්තර ඔබේ ආහාර වේලට හොඳම වේ. එහි ප්‍රෝටීන ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකරයි. බදින ලද බිත්තර සහ අව්වේ පැති අප් ඇතුළු වෙනත් බිත්තර වට්ටෝරු සමඟ සසඳන විට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් අඩ තම්බා බිත්තරයක් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. අඩක් තම්බා ඇත්තේ කැලරි 78 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 5.3 ක් පමණි, එයින් ග්‍රෑම් 1.6 ක් සංතෘප්ත වේ. ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා වෙනත් ආහාර ද්‍රව්‍ය හා සසඳන විට මෙම කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය. තෙල් හෝ බටර් වලින් පිසින ලද වෙනත් බිත්තර හා සසඳන විට අඩක් තම්බා බිත්තර පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේ. බැදපු බිත්තර සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 90 ක්, මේද ග්‍රෑම් 6.83 ක් සහ ග්‍රෑම් 2 ක් සංතෘප්ත වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට්
අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ආහාර ස්වල්පයෙන් එකක් බිත්තර වන අතර එය අඩක් තම්බා එය සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි. බිත්තරවල කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන අතර අඩක් තම්බා කිසි විටෙකත් අත්‍යවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය විනාශ නොකරන අතර එය නොවෙනස්ව පවතී.
විටමින් ඒ
කාන්තාවන්ට දිනකට විටමින් මයික්‍රො ග්‍රෑම් 700 ක් අවශ්‍ය වන අතර පිරිමින්ට මයික්‍රො ග්‍රෑම් 900 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. අඩක් තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට මයික්‍රො ග්‍රෑම් 74 ක් පමණ ලබා ගත හැකිය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ඔබේ ඇස් නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සාම්ප්‍රදායික බැදපු බිත්තරය උදේ ආහාරය සඳහා අඩක් තම්බා බිත්තරයක් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඩක් තම්බා බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්නද? ඔව්, සම, දත් සහ අස්ථි නඩත්තු කරන අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ඒ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් එහි ඇත.
විටමින් බී 12
එක් විශාල භාගයක් තම්බා බිත්තරය මයික්‍රො ග්‍රෑම් 0.56 ක් පමණ සපයන අතර එයින් විටමින් බී 12 මයික්‍රො ග්‍රෑම් 2.4 ක් ඇත. නිරෝගී පරිවෘත්තීය සඳහා මෙම විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ඔබේ ශරීරයේ ඇති කැලරි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන බැවින් අඩක් තම්බා බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. විටමින් බී 12 ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට උපකාරී වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අඩක් තම්බා බිත්තරය නිර්දේශ නොකරයි
අඩක් තම්බා බිත්තරය බිත්තර සුදු පිසින අතර කහ මදය අර්ධ වශයෙන් පමණක් පිසින අතර එය ව්‍යුහයක් ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම බිත්තර නිර්දේශ නොකරයි. අවදානමට ලක්විය හැකි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති ගර්භනී කාන්තාවන්, දරුවන් හෝ වැඩිහිටියන් විසින් එය පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. අඩක් තම්බා බිත්තර ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
බදින ලද බිත්තර හා සසඳන විට අඩක් තම්බා බිත්තර අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
