හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පැස්ටා සෞඛ්ය සම්පන්නද? බොහෝ දෙනෙක් මෙම කෑමට ආදරය කළත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව පෙනේ. ඔබේ පැස්ටා සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට ක්‍රමයක් තිබේද? අපි සාකච්ඡා කරමු.
මූලික කරුණු දෙස බලමු. ධාන්ය වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර පිරිපහදු කළ ධාන්ය එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. පැස්ටා සඳහා ද එය අදාළ වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා පිරිපහදු කළ පැස්ටා වලට සාපේක්ෂව හොඳයි.
පිරිපහදු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මඟින් ධාන්ය වල සෞඛ්ය සම්පන්න කොටස් ඉවත් කළ හැකි අතර එම නිසා අවසාන නිෂ්පාදනය අඩු පෝෂ්‍යදායී වේ.
ඔබේ පැස්ටා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කළ හැකිද? හොඳයි, ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා භාවිතා කර බෝංචි සහ එළවළු වැනි පෝෂ්‍යදායී අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ඔව්, පැස්ටා පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් විය හැකිය. මෙන්න තවත් යෝජනා සහ කරුණු කිහිපයක්.
හොඳ බලශක්ති ප්‍රභවයක්
පැස්ටා යනු මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් වන බැවින් ඔබේ මොළයට මෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා හොඳ බලශක්ති සැපයුම්කරුවෙකි.
එය ග්ලූකෝස් ය. සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා යනු සංකීර්ණ කාබ් වන අතර එය සෙමෙන් ශක්තිය මුදා හරින අතර ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගනී.
එය පෝෂ්‍යදායී කරන්න
පැස්ටා විටමින් සහ ඛනිජ ද සපයයි.
ඔබේ පැස්ටා එළවළු සමඟ පටවන්න එවිට ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ අමතර තන්තු ලැබෙනු ඇත. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ පැටවීමට තක්කාලි සෝස් එකතු කර ප්‍රෝටීන් සඳහා චීස් කුඩා ප්‍රමාණයක් එක් කරන්න.
සෝඩියම් / කොලෙස්ටරෝල්
පැස්ටා කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොර වන අතර සෝඩියම් අඩුය. එබැවින්, එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්මේ කොටසක් විය හැකිය. එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබේ අමුද්රව්ය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට එය සමබර ආහාර වේලක් බවට පත් කළ හැකිය.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගනී
රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, සම්පූර්ණ ග්‍රීන් පැස්ටා හි අඩු ජීඅයි (ග්ලයිසමික් දර්ශකය) රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හා අඩු වීම වළක්වයි.
පිරිපහදු කළ පැස්ටා වල සමහර වෙළඳ නාමයන් නියාසින්, ෆෝලික් අම්ලය, රයිබොෆ්ලැවින් සහ තයමින් වලින් පොහොසත් වුවද, ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ස්ථාවර කිරීමට අවශ්‍ය නම් සම්පූර්ණ ග්‍රේන් පැස්ටා තෝරන්න.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා පැස්ටා වලට කැමතියි!
අප බොහෝ දෙනා නොදන්නා දෙය නම් සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟයකට පෙර පැස්ටා ආහාර වේලක් ලෙස කැමති වීමයි. ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් සඳහා ඔවුන් එය මත රඳා සිටිති.
කැලරි?
එහි කැලරි ගැන කුමක් කිව හැකිද? පිසූ පැස්ටා (1 කෝප්පයක්) දළ වශයෙන් කැලරි 200 ක් ලබා දෙයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා මගින් ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගත හැකි අතර ආහාර වේල් අතර ඇති තෘෂ්ණාව වළක්වා ගත හැකිය.
සෙලේනියම්
පැස්ටා ද සෙලේනියම් ලබා දෙයි. සෙලේනියම් ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සෛලවල නිදහස් රැඩිකල් හානිය වළක්වයි.
මැංගනීස්
මැංගනීස් යනු පැස්ටා වල ඇති තවත් ඛනිජයකි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමේදී මෙම ඛනිජයට එහි කාර්යභාරය ඇත. සම්පූර්ණ ග්‍රේන් පැස්ටා තෝරා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන් පැස්ටා ද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විය හැකිය.
