හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම වසරකම මැයි 28 වන දින ඔසප් සනීපාරක්ෂක දිනය සමරනු ලැබේ. හොඳ ඔසප් සනීපාරක්ෂාව කළමනාකරණයේ වැදගත්කම ඉස්මතු කිරීම මෙම දිනයේ අරමුණයි. එය ජර්මානු ජාතික වොෂ් යුනයිටඩ් විසින් 2014 දී ආරම්භ කරන ලද අතර 28 දිනය ඔසප් චක්‍රයේ සාමාන්‍ය දිග බව පිළිගැනීමට තෝරා ගන්නා ලදී.
ලෝක ඔසප් සනීපාරක්ෂක දිනය 2020 තේමාව වන්නේ ' වසංගත කාල පරිච්ඡේද '. පවතින වසංගතය මධ්‍යයේ ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් මුහුණ දෙන අභියෝග සහ වසංගතය තුළ අභියෝග වඩාත් නරක අතට හැරී ඇති ආකාරය පිළිබඳ ආලෝකයක් බබළවන්න තේමාව අවධාරණය කරයි.
ඔබගේ ඔසප් තේරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න දවස වෙනුවෙන් අපි බලමු.
'දෙවියන් විසින් අතින් තෝරාගත් අය' සඳහා, ඔසප් වීම හෝ කාල පරිච්ඡේදයන් විශාල ගනුදෙනුවක් නොවනු ඇත. නමුත් අපගේ ඉතිරි අයට එය පහසුවෙන් මාසයක් තුළ වඩාත් කලකිරවන කාලයකි. ඔබ වේදනාවෙන් සිටින අතර, ඔබ මානසික ආතතියෙන්, කෝපයෙන්, ව්‍යාකූලත්වයට හා කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව දුකට පත්ව සිටී. ඔව්, එය තරමක් කරදරකාරී හා කරදරකාරී විය හැකිය.
වේදනාව හා ව්‍යාකූලත්වය තරමක් කරදරකාරී විය හැකි වුවද, එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ක්‍රම තිබේ. උණු වතුර බෑගයක් භාවිතා කිරීම, අඳුරු චොකලට් ටිකක් පානය කිරීම, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම යනාදිය.
එසේ පැවසුවහොත්, ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව පැවසීම ආරක්ෂිත වන අතර එය ගර්භාෂය ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට පුදුම විය යුතු නොවේ. ඔබ නිදාගත් වේලාවේ සිට ආහාර ගන්නා ප්‍රමාණය දක්වා ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපායි.
ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදය නියාමනය කළ හැකි ක්‍රම, පළමු කාල පරිච්ඡේදයේ වේලාව සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට එය සම්බන්ධ කිරීම, ඔසප් වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි සියල්ලෝම කියවා ඇත්තෙමු. අද අපි බොල්ඩ්ස්කි සෞඛ්‍ය විශේෂ expert වෛද්‍ය ආර්ය ක්‍රිෂ්ණන් ගේ යෙදවුම් සමඟ ඔබේ කාල තේරීම් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන ක්‍රම සහ මාධ්‍යයන් දෙස බලමු.
ඔබේ කාල තේරීම් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම
ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ඔබේ සෞඛ්‍යය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව අපි කවුරුත් දනිමු. නමුත් ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ඔබ ගන්නා තේරීම් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබගේ කාල පරිච්ඡේද තේරීම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය දෙස අපි බලමු.
කාල තේරීම් මොනවාද? එය ආහාර ගැනීම, ව්යායාම කිරීම, නිදාගැනීම සහ ඔබ කරන වෙනත් සමාන දේවල් මිස වෙන කිසිවක් නොවේ.
මෙම ලිපිය තීරණාත්මක කාල තේරීම් ලෙස පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලනු ඇත.
- ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද
- නිදාගන්නා වෙලාව
- ව්යායාම සහ විවේකය
- භාවිතා කරන කාල පරිච්ඡේද නිෂ්පාදන
1. ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද
ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ ඔසප් චක්‍රයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ කන ආකාරය සහ ඔබ ගන්නා දේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ වලට බලපාන අතර ඔසප් චක්‍රයට පවා බාධා ඇති කරයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර වර්ගය ඔබේ ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය හා ක්‍රියාකාරිත්වය තීරණය කරයි [1] . සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ මාසය තුළ එය අනුගමනය කිරීම ආතතිය අඩු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා හොඳම ක්‍රමයකි.
පිරිපහදු කළ හා සැකසූ ආහාර වලින් සමන්විත සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් ඔසප් වේදනාව වැඩි කළ හැකි අතර සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආහාර ද මෙයට හේතු වේ. තන්තු බහුල ආහාර වලින් පිරුණු හොඳින් වටකුරු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. මන්ද, අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ වඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ හයිපොතලමස්, පිටියුටරි සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි අවධාරණය කළ හැකිය [දෙක] . මෙම කාල පරිච්ඡේද සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වී ඇති හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට මෙම ග්‍රන්ථි වගකිව යුතුය.
ප්‍රීතිමත් හා වේදනා රහිත කාල පරිච්ඡේදයක් මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පහත පියවර සලකා බලන්න [3] [4] .
- කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, මන්ද අඩු කාබ් ආහාරයක් මඟින් ඔබේ තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වේ.
- අධික තන්තු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- හෝමෝන මට්ටම සහ ඩිම්බකෝෂයට සහාය වන බැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කරන්න. සැමන්, එළවළු තෙල්, walnuts සහ හණ ඇට වැනි ආහාර වලින් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ලබා ගත හැකිය.
- ෆෝලේට් බහුල ආහාර බ්රොකොලි, බීට්රූට්, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත්, ඇස්පරගස් ආදිය අනුභව කරන්න.
- අධික සෝඩියම් අන්තර්ගතය නිසා බේකන්, චිප්ස්, ටින් සුප් වැනි ලුණු සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න.
- කැන්ඩි සහ සුලු කෑමෙන් වළකින්න, ඒ වෙනුවට පලතුරු ගන්න.
- කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඒවා ඉදිමීම හා වායුව ඇති විය හැක.
මේවාට අමතරව, ඇතැම් නිශ්චිත ආහාර වර්ග කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ සුවිශේෂී ලෙස ප්‍රයෝජනවත් වේ [5] .
- කෙසේ වෙතත් මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් සඳහා කෙසෙල් අනුභව කරන්න, දිනකට දෙකට වඩා ආහාරයට නොගන්න.
- ඊස්ට්‍රජන් මට්ටමට සහ ගර්භාෂයේ සංකෝචනයට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන කැරොටින් අඩංගු බැවින් පැපොල් ආහාරයට ගන්න.
- ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ අන්නාසි ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර එහි රුධිර ප්‍රවාහයට සහ රතු සහ සුදු රුධිරාණු උත්පාදනය සඳහා උපකාරී වන බ්‍රෝමලේන් එන්සයිමය අඩංගු වේ.
ඔබේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ආහාරයට ගත යුතු දේ තෝරා ගැනීම වැදගත් වන්නේ, ඔබේ ශරීරය සුපුරුදු ක්‍රමයට වඩා තරමක් වෙනස් නිසා, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ද බලපාන බැවින් ඔබ නිවැරදි ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. [6] . මක්නිසාද යත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ අනුභව කරන දෙය ඔබේ ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් කෙතරම් හොඳින් සිදු කරනවාද යන්න තීරණය කරයි.
2. නිදාගැනීමේ පුරුද්ද
ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ, නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධාවක් විය හැකි අතර, ඔබේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කර රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කරයි. දැඩි වේදනාවක් හා අමතර රුධිර වහනයක් ඇතිව, ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට වෙහෙසට පත්විය හැකි අතර අවසානයේදී ඔබට එදිනෙදා කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. [7] [8] .
නින්ද නොමැතිකම මානසික ආතතියේ අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය , මෙම සාධක දෙකම සම්බන්ධ වන තැන. නිරෝගී නින්දේ වේලාවක් ඔබේ මනස සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමටත්, එමඟින් ඔබේ ආතති මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමටත්, අනෙක් අතට, ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමටත් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. [9] . ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ නින්ද නොලැබීම අපගේ ශරීරය දුර්වල කර හිසරදයක් ඇති කර ඔබගේ සිතීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
කිවි, ආමන්ඩ්, චමමයිල් තේ, චෙරි වැනි ආහාර ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට යම් විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. [9] . අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සමහර කාන්තාවන්ට මෙම කාලය තුළ නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර සමහරු අමතර පැය ගණනක් නිදාගන්නා බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ ටිකක් වැඩිපුර නිදා ගැනීම කිසිසේත්ම ගැටලුවක් නොවන බව ආචාර්ය ක්‍රිෂ්ණන් එකඟ වේ.
පහත දැක්වෙන පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු විසඳා ගත හැකිය [10] [4] .
- නිදා ගැනීමට පෙර ඔබේ නිදන කාමරය ඔබේ ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වයට සකසන්න.
- නින්දට පෙර අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ නින්දේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට, කොට්ට එකතු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හෝ තාපන පෑඩ් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඇඳට පෙර පැය කිහිපයක් කැෆේන් වළකින්න.
3. ව්යායාම සහ විවේකය
ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් අතරතුර, ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇඟිල්ලක් එසවීමට පවා ඔබට දුර්වල හා වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත්, එම කම්මැලිකම ජයගෙන, ඔබේ ජෝගු සපත්තු ලබා ගැනීම දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්‍යයට පුදුමාකාර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි [එකොළොස්] . එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ද ප්‍රවර්ධනය කෙරේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් වේදනාව, කැක්කුම, ඉදිමීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නුරුස්නා බව, තෙහෙට්ටුව සහ ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. මේ හැරුණු විට, ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ව්යායාම කිරීම කෙනෙකුගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර විවිධ වෛද්‍ය ගැටළු සහ හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු වල අවදානම සහ ආරම්භය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. [12] .
කාන්තාවකගේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ සිදුවන භෞතික මෙන්ම රසායනික වෙනස්කම්ද සැහැල්ලු ව්‍යායාමයකින් පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීම එන්ඩොර්ෆින්, හැඟීම්-හොඳ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සහ කාංසාව සහ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ [එකොළොස්] .
කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් අභ්‍යාස අනුගමනය කළ හැකිය [13] [14] .
- ඇවිදීම
- සැහැල්ලු හෘද හෝ වායු ව්යායාම
- ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- මෘදු දිගු කිරීම සහ සමබර කිරීම
ඔබේ ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් උදව් නොවන බැවින් පුළුල් ව්යායාම වලට ඔබ හසු නොවන්න. මේ සමඟම ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඔසප් වීමේදී කාන්තා හෝමෝන අවම මට්ටමක පවතින බැවිනි. ආරක්ෂක පද්ධතිය දුර්වල හා අඩු ශක්ති මට්ටම් සමඟ, ඔබට කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එමනිසා, විවේකය වැදගත් සාධකයක් බවට පත් කිරීම [පහළොව] [13] . ඒ හා සමානව, විවේකයක් නොමැතිකම බරපතල ශරීර හා සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි.
4. කාල නිෂ්පාදන
ගැහැණු සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන සෑම විටම සාකච්ඡා කේන්ද්‍රයේ පවතී, එය කාල සීමාව හෝ එය පරිසරයට ඇති කළ හැකි negative ණාත්මක බලපෑම වේවා, පෑඩ්, ටැම්පොන් සහ ඔසප් කෝප්ප යනු ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසන දෙයක් - සම්පූර්ණයෙන්ම නොවී 'විය හැකි' ලේ පැල්ලම් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.
නිවැරදි ආකාරයේ ඔසප් නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම පහසු යැයි පෙනෙන්නට තිබුණත්, පිටුපස ඇති අය සඳහා මම ඔබට කියන්නම්, එය එසේ නොවේ [16] [17] . ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, පිරිවැය, තිරසාර බව වැනි සාධක - එය නැවත භාවිතා කළ හැකි හෝ ඉවත දැමිය හැකි, භාවිතයේ පහසුව සහ කාල කාර්යක්ෂමතාව - ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදනය හඳුනාගැනීමේදී එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ පිරිසිදු කිරීමට පෙර ඔබට කොපමණ කාලයක් එය පැළඳිය හැකිද යන්න සලකා බැලිය යුතුය. සහ ජීවන රටාව.
ඔබ සඳහා සුදුසු කාල පරිච්ඡේදයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබට පමණක් නොව පරිසරයට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක තුවායක් හෝ ටැම්පොන් එකක විශාල ප්ලාස්ටික් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය දිරාපත් වීමට වසර 500-800 දක්වා ගත වේ [18]. ගෝලීය පරිසර දූෂණය හා පාරිසරික අර්බුදයේ මට්ටම් සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යාමත් සමඟ - ඔබේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම අලුත් කර තිරසාර ඔසප් වීම තෝරා ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ [19] . තනි පුද්ගලයෙක් තම ජීවිත කාලය තුළ සනීපාරක්ෂක පෑඩ් හෝ තුවා 11,000 ක් භාවිතා කරන අතර දැන්, ඔසප් වන කාන්තා ජනගහනය සමඟ ගුණ කරන්න - එය බොහෝ ය.
ඔසප් කෝප්ප යනු වඩාත්ම ලාභදායී මෙන්ම මිල අඩු ඔසප් සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදනයක් වේ එහි ආයු කාලය අවුරුදු 10 කි. ඔසප් කෝප්ප නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ සිලිකොන් ඕනෑම ආසාදන හෝ කෝපයක් ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා අඩුය [විස්ස] . සනීපාරක්ෂක තුවා සහ ටැම්පොන් වලට සාපේක්ෂව ඔසප් කෝප්පවලට විශාල පරිමාවක් ලබා ගත හැකි අතර කිසිදු කාන්දුවීමක් වළක්වා ගත හැකි අතර කිසිදු ගන්ධයක් නිකුත් නොකරයි. ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, ඔසප් කෝප්ප සංචාරක හිතකාමී වන අතර සෑම පැය 5-6 කට වරක් වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - එය හොඳම විකල්පය බවට පත් කරයි [විසි එකයි] .
අවසාන සටහනක ...
ඔබගේ කාල තේරීම් ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපායි. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන් ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බලය ඇති අතර තිරසාරව හා කාර්යක්ෂමව තෝරා ගැනීම සඳහා විකල්ප සහ තේරීම් රාශියක් ලබා දී ඇත - එබැවින් wis ානවන්තව තෝරාගෙන ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස සලකන්න!
ඉන්ෆොග්‍රැෆික් ෂරන් ජයන්ත් විසිනි
ලිපි යොමු බලන්න- [1]ස්වයින්ස්ඩැටිර්, එච්. (2017). කාන්තාවන්ගේ වෛෂයිකකරණය තුළ ඔසප් වීමේ කාර්යභාරය: ප්‍රශ්නාවලියක් අධ්‍යයනය කිරීම. උසස් හෙද සඟරාව, 73 (6), 1390-1402.
- [දෙක]කම්මුන්, අයි., සාඩා, ඩබ්ලිව්. බී., සිෆාවෝ, ඒ., හෝට්, ඊ., කන්දර, එච්., සාලෙම්, එල්. බී., සහ ස්ලමා, සී. බී. (2017, පෙබරවාරි). ඔසප් චක්‍රය තුළ කාන්තාවන්ගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම. ඇනලීස් ඩි එන්ඩොක්‍රිනොලොජි (වෙළුම 78, අංක 1, පි. 33-37). එල්සිවියර් මැසන්.
- [3]කරූට්, එන්. (2016). සෞදි හෙද සිසුන් අතර ඔසප් වීම පිළිබඳ දැනුම හා විශ්වාසයන්. හෙද අධ්‍යාපනය සහ පුහුණුව පිළිබඳ ජර්නලය, 6 (1), 23.
- [4]සෙන්, එල්. සී., ඇනී, අයි. ජේ., අක්ටර්, එන්., ෆාතා, එෆ්., මාලි, එස්. කේ., සහ ඩෙබ්නාත්, එස්. (2018). තරබාරුකම හා ඔසප් ආබාධ අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ අධ්‍යයනය. ආසියානු වෛද්‍ය හා ජීව පර්යේෂණ සඟරාව, 4 (3), 259-266.
- [5]ශ්‍රීවාස්ටාව, එස්., චන්ද්‍ර, එම්., ශ්‍රීවස්තව, එස්., සහ ප්‍රතිංධිසරාේධක, ජේ. ආර්. (2017). ඔසප් හා ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය පිළිබඳ පාසල් දැරියන්ගේ දැනුම සහ පවුල් ජීවිත අධ්යාපන වැඩසටහන පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අවබෝධය පිළිබඳ අධ්‍යයනය කිරීම. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
- [6]මොහොමඩ්, ඒ. ජී., සහ හේබල්ස්, ආර්. එම්. (2019). කාන්තා විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් අතර ඔසප් පැතිකඩ සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය. ඇමරිකානු හෙද සඟරාව, 7 (3), 360-364.
- [7]බෝල්ඩ්වින්, කේ., ගුයීන්, ඒ., වේයර්, එස්., ලෙක්ලෙයාර්, එස්., මොරිසන්, කේ., සහ හැන්, එච්. වයි. (2019). ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ විද්‍යාල අධ්‍යයන කටයුතු අතර සහසම්බන්ධතාවය [බටහිර ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලය]. ශිෂ්‍ය පර්යේෂණ සඟරාව.
- [8]රාජගෝපාල්, ඒ., සහ සිගුවා, එන් එල් (2018). කාන්තාවන් සහ නින්ද. ඇමරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ශ්වසන සහ විවේචනාත්මක සත්කාර වෛද්‍ය විද්‍යාව, 197 (11), පී 19-පී 20.
- [9]කලා, එස්., ප්‍රියා, ඒ. ජේ., සහ දේවි, ආර්. ජී. (2019). අධික ඔසප් වීම සහ බර වැඩිවීම අතර සහසම්බන්ධය. In ෂධ නව නිපැයුම අද, 12 (6).
- [10]රෝමන්ස්, එස්. ඊ., ක්‍රේන්ඩ්ලර්, ඩී., අයින්ස්ටයින්, ජී., ලාරෙඩෝ, එස්., පෙට්‍රොවික්, එම්. ජේ., සහ ස්ටැන්ලි, ජේ. (2015). නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔසප් චක්‍රය. නින්ද බෙහෙත්, 16 (4), 489-495.
- [එකොළොස්]කුන්හා, ජී. එම්., පෝටෝ, එල්. ජී. ජී, ශාන්ත මාටින්, ඩී., සෝරෙස්, ඊ., ගාර්ෂියා, ජී. එල්. ජී. එල්., ක z ස්, සී. ජේ., සහ මොලිනා, ජී. ඊ. (2019). සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාන්තාවන් තුළ විවේකය, ව්යායාම සහ පශ්චාත් ව්යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය මත ඔසප් චක්‍රයේ බලපෑම: 2132: මණ්ඩලය # 288 මැයි 30 3: 30 ප.ව -5: 00 ප.ව. ක්රීඩා හා ව්යායාම පිළිබඳ වෛද්‍ය විද්‍යාව, 51 (6), 582.
- [12]හයාෂිඩා, එච්., සහ යොෂිඩා, එස්. (2015). ඔසප් වීමේදී මධ්‍යස්ථ හා අඩු තීව්‍රතාවයකින් පසු ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ලවණ ආතති සලකුණු වල වෙනස්වීම්: 306 මණ්ඩලය # 157 මැයි 27, 1100 පෙ.ව.-1230 ප.ව. ක්රීඩා හා ව්යායාම පිළිබඳ වෛද්‍ය විද්‍යාව, 47 (5 එස්), 74.
- [13]හාම්ස්, සී. ඒ., ස්මිත්, ජේ. ආර්., සහ කුර්ති, එස්. පී. (2016). විවේකයේදී හා ව්‍යායාමයේදී සාමාන්‍ය පු ul ් ary ුසීය ව්‍යුහයේ හා ක්‍රියාකාරිත්වයේ ලිංගික වෙනස්කම්. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ලිංගික හෝමෝන සහ ශ්වසන රෝග (පි. 1-26). හියුමනා ප්‍රෙස්, චෑම්.
- [14]ස්මිත්, ජේ. ආර්., බ්‍රවුන්, කේ. ආර්., මර්ෆි, ජේ. ඩී., සහ හාම්ස්, සී. ඒ. (2015). ඔසප් චක්‍රයේ අවධිය ව්‍යායාමයේදී පෙනහළු විසරණය කිරීමේ ධාරිතාවට බලපාන්නේද? ශ්වසන කායික විද්‍යාව සහ ස්නායු ජීව විද්‍යාව, 205, 99-104.
- [පහළොව]ක්‍රිස්ටෙන්සන්, එම්. ජේ., එලර්, ඊ., මෝර්ට්ස්, සී. ජී., බ්‍රෝකෝව්, කේ., සහ බින්ඩ්ස්ලෙව්-ජෙන්සන්, සී. (2018). ව්යායාම මගින් එළිපත්ත අඩු කරන අතර බරපතලකම වැඩි කරයි, නමුත් තිරිඟු මත යැපෙන, ව්යායාම මගින් ඇති කරන ලද ඇනෆිලැක්සිස් විවේකයේදී ලබා ගත හැකිය. අසාත්මිකතා සහ සායනික ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය: ප්‍රායෝගිකව, 6 (2), 514-520.
- [16]ඩර්කින්, ඒ. (2017). ලාභදායී ඔසප් වීම: ස්ත්‍රී සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදනවල පිරිවැය ප්‍රජනක යුක්තියට එරෙහි සටනක් වන්නේ කෙසේද. භූ. ජේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ එල්., 18, 131.
- [17]දිනය, එච්. (2018). ඔසප් වීම සාමාන්යකරණය කිරීම, ගැහැණු ළමයින් සවිබල ගැන්වීම. ලැන්සෙට් ළමා හා නව යොවුන් සෞඛ්‍යය, 2 (6), 379.
- [18]රීම්, එන්. (2017). ඔසප් සෞඛ්‍ය නිෂ්පාදන, පිළිවෙත් සහ ගැටළු. ඔසප් වීමේ ශාපය ඔසවා තැබීමේදී (පි. 37-52). රූට්ලෙජ්.
- [19]බ්‍රෝ, ඒ. ආර්., විල්කි, ජේ. ඊ., මා, ජේ., අයිසැක්, එම්. එස්., සහ ගල්, ඩී. (2016). පරිසර හිතකාමී මිනිසුන් රහිතද? හරිත-ස්ත්‍රී ඒකාකෘති සහ තිරසාර පරිභෝජනයට එහි බලපෑම. පාරිභෝගික පර්යේෂණ සඟරාව, 43 (4), 567-582.
- [විස්ස]ගොලුබ්, එස්. (2017). ඔසප් වීමේ ශාපය ඉවත් කිරීම: කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයට ඔසප් වීමේ බලපෑම පිළිබඳ ස්ත්‍රීවාදී තක්සේරුවක්. රූට්ලෙජ්.
- [විසි එකයි]වැන් අයිජ්ක්, ඒ. එම්., සිවකාමි, එම්., තක්කාර්, එම්. බී., බෝමන්, ඒ., ලේසර්සන්, කේ. එෆ්., කෝට්ස්, එස්., සහ ෆිලිප්ස්-හොවාර්ඩ්, පී. ඒ. (2016). ඉන්දියාවේ නව යොවුන් දැරියන් අතර ඔසප් සනීපාරක්ෂාව කළමනාකරණය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. BMJ විවෘත, 6 (3), e010290.
