මුස්ලි හෝ ඕට්ස්: බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 ජූලි 9 දින

මුස්ලි හෝ ඕට්ස්: බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? | බෝල්ඩ්ස්කි

උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට ඇත්තේ කුමක්ද? එය ඕට්ස් හෝ මියුස්ලි ද? මුස්ලි සහ ඕට්ස් යන දෙකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ලෙස සැලකේ, නමුත් ඒවායේ පෝෂණ ප්‍රතිලාභ ඔබ දන්නවාද? මෙම ලිපියෙන් අපි හෙළි කරන්නේ වඩා හොඳ, ඕට්ස් හෝ මුස්ලි ද?

මුවෙස්ලි ලොවට ප්‍රථම වරට හඳුන්වා දුන් විට, එය සාමාන්‍යයෙන් ඕස්ට්, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ලද වියළි ධාන්ය වර්ගයකි.

නමුත් දැන්, නැවුම් මියුස්ලි, ග්ලූටන් රහිත මියුස්ලි, ටෝස්ට් හෝ ටෝස්ට් නොකළ මියුස්ලි ඇතුළත් මෙම මියුස්ලි අනුවාද ගණනාවක් ඔබට හමුවනු ඇත. අනෙක් අතට, ඕට්ස් බිම හෝ ඕට්ස් තණකොළ බීජ වලින් සාදා ඇත.

මුස්ලිගේ පෝෂණ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

1. මුස්ලිහි සීනි සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය.

2. මුස්ලි තන්තු හා ධාන්ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බර පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

3. එයට ගෙඩි එකතු කිරීම ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් සපයයි.

4. මියුස්ලි සමඟ ඇති කිරි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ද එක් කරයි.

මුස්ලි සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන්නේ කුමක් ද?

ඔව්, මියුස්ලි ලබා ගත හැකි අතර එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය අතිරේක සීනි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද හා අනවශ්‍ය කැලරි වලින් පිරී ඇත. ඇසුරුම්කරණය සහ සටන් පා ans මියුස්ලි ලබා දෙන වැඩි සෞඛ්‍යයක් ගැන කෑගසන විට, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි ඔබ විශ්වාස කරයි.

මුස්ලි වල ඕට්ස්, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු අඩංගු වන අතර එහි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැඩි කරයි. මෙම අමුද්‍රව්‍ය තෙල්වල බදින ලද අතර ඒවා අධික ලෙස සම්ප්‍රේෂණය වන අතර සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

මුවෙස්ලි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කළ හැකි සාධක පහත දැක්වේ:

අමුද්රව්ය ටෝස්ට් කළ යුතුය.
එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මිශ්‍රණයක් විය යුතුය.
ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩුයි.
සංතෘප්ත මේදය අඩුයි.
සීමිත වියළි පලතුරු (සීනි අධික බැවින්).

මුස්ලි සහ ග්‍රැනෝලා අතර ඇති වෙනස කුමක්ද?

මුස්ලි සහ ග්‍රැනෝලා යනු ඕට් මත පදනම් වූ ධාන්ය වර්ග දෙකකි. දෙකම ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වලින් පිරී ඇත. මේ දෙක අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ මුවෙස්ලි බේක් නොකිරීම සහ ග්‍රැනෝලා පිළිස්සීමයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ග්‍රැනෝලා වල පැණි සහ තෙල් වැනි ස්වාභාවික රසකාරක ඇති අතර ඕට්ස් පොකුරු ලෙස එකට රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. මුවෙස්ලි යනු කිරි හෝ වෙනත් කිරි විකල්පයක් සහිත ලිහිල් මිශ්‍රණයකි.

මුස්ලි මුලින්ම ස්විට්සර්ලන්ත ජාතික වෛද්‍යවරයකු විසින් නිපදවන ලද අතර එය මුලින්ම සෑදී ඇත්තේ අමු, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සමාන ආමන්ඩ්, ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක්, ensed නීභූත කිරි සහ නැවුම් ගාන ලද ඇපල් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි.

අද අප පරිභෝජනය කරන මුවෙස්ලි අමු ඕට් මස්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ වලින් සෑදී ඇති අතර කිරි සමඟ ඇත.

ග්‍රැනෝලා වල ඇට වර්ග, බීජ, ඕට්ස් සහ වියළි පලතුරු අඩංගු වේ. එය බාර්ලි, රයි හෝ වෙනත් සුදුසු ධාන්‍ය වලින් ද සෑදිය හැකිය. ග්‍රැනෝලා කැනෝලා තෙල්, බටර් හෝ මේදය සමඟ විසි කර මී පැණි සමඟ පැණිරස කර පොකුරු සාදනු ලැබේ. එය බොහෝ විට යෝගට් හෝ කිරි සමඟ පිරිනමනු ලැබේ.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට මුස්ලි හෝ ග්‍රැනෝලා හෝ ඕට්ස්?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට මූලික කාරණය වන්නේ කැලරි ගණන් කිරීම සහ ඔබේ කොටස් නැරඹීමයි. වෙළඳ නාමය සහ අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍රණය මත පදනම්ව මියුස්ලි බඳුනක කැලරි 144 සිට 250 දක්වා ප්‍රමාණයක් ඇත. එයට කිරි හෝ තැඹිලි යුෂ එකතු කළහොත් ඔබ පිළිවෙලින් තවත් කැලරි 100 ක් හෝ 112 ක් එකතු කරනු ඇත.

මියුස්ලි බඳුනක කැලරි 289 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක්, මේද ග්‍රෑම් 4 ක්, සංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 1 ක්, මොනෝ අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 2 ක්, බහු අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 1 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 66 ක්, සීනි ග්‍රෑම් 26 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 6 ක් අඩංගු වේ. .

මුස්ලිට විටමින් බී 6, නියාසින්, විටමින් ඊ, රයිබොෆ්ලැවින්, තයමින්, ෆෝලේට්, විටමින් බී 12, යකඩ, මැග්නීසියම්, පැන්ටොතනික් අම්ලය, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, තඹ, සෙලේනියම්, මැන්ගනීස් සහ සින්ක් වැනි වැදගත් විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වේ.

ඕට්ස් හොඳින් සමතුලිත පෝෂණ සංයුතියක් ඇත . ඕට්ස් ග්‍රෑම් 30 ක කැලරි 117 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සියයට 66 ක්, ප්‍රෝටීන් සියයට 17 ක්, කෙඳි සියයට 11 ක් සහ මේදයෙන් සියයට 7 ක් අඩංගු වේ. ඔවුන් අඩු කැලරි හා මේද අඩංගු වන අතර එමඟින් එය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි.