මේ දිනවල අපගේ බිය වෙනදාට වඩා තරමක් වැඩි වෙමින් පවතී, නමුත් විශේෂයෙන් අම්මලාට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තැටියේ - වසංගතය හෝ නැත - කරදරවලින් අඩුවක් නැත. වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයා සහ ජීවිත පුහුණුකරු (සහ කුඩා දරුවාගේ මව) ගේබ්‍රියෙල් බර්න්ස්ටයින්ට ඒ සඳහා ස්වයං රැකවරණයක් ඇත. ජනප්රිය පවුලේ පොඩ්කාස්ට් හි මෑත කථාංගයක අම්මා මොලේ , Daphne Oz සහ Hilaria Baldwin විසින් සත්කාරකත්වය සපයන ලද, Bernstein නිරෝධායනය අතරතුර විරාම කිරීම, පරාවර්තනය කිරීම සහ හොඳින් හුස්ම ගැනීම සඳහා ඇයගේ උපක්‍රම බෙදා ගත්තාය.
1. COVID-19 මගින් අවුලුවනද? 'හදවත අල්ලා ගැනීම' හෝ 'හිස අල්ලා ගැනීම' උත්සාහ කරන්න
Hilaria Baldwin: එය දැනටමත් එහි නොතිබුනේ නම් මම මෙය නොකියමි, නමුත් මගේ සැමියා අවුරුදු 35 ක් සන්සුන් ය. ඒ වගේම එය අපේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක්. සන්සුන්ව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සහ මේ වන විට එය ඇත්තෙන්ම බියජනක බැවින් අරගල කරන පුද්ගලයින්ට [වසංගතය] කොතරම් දුෂ්කරද යන්න ගැන ඔහු මා සමඟ බොහෝ දේ කතා කරයි. මිනිස්සු තනිවෙලා. ජීවිතය හරිම වෙනස්. මිනිස්සුන්ට රැකියා නැතිවෙලා. දුක්විඳින අයව සන්නද්ධ කිරීමට ඔබට හැකි උපදෙස් සහ උපක්‍රම සහ මෙවලම් මොනවාද?
Gabrielle Bernstein: එය ස්වයං-නියාමනය ගැන ය. අපට පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන විට, අපි නැවත ඇබ්බැහි වීමේ රටාවන්ට වැටේ. වයස අවුරුදු 35 ක සන්සුන් පුද්ගලයෙක් බීමක් ගැනීමට යන්නේ යැයි මම කිසිම ආකාරයකින් යෝජනා නොකරමි. ඔහු නොවේ. නමුත් ඔහු ආහාර සමඟ හෝ රූපවාහිනිය සමඟ හෝ වෙනත් දෙයක් සමඟ රඟපානවා විය හැකිය. නමුත් එය ඔහු පමණක් නොවේ, එය සෑම කෙනෙකුටම වේ. තමන්ව හඳුනාගෙන ඇබ්බැහි වූවන් නොවන අය පවා. අපට පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන විට, එම අපහසුව සහ අනාරක්ෂිත බව පිළිබඳ හැඟීම නිර්වින්දනය කිරීමට අපි වෙනත් දේවල් - ආහාර, ලිංගිකත්වය, කාමුක දර්ශන, ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කරමු. ආරක්ෂාව සඳහා ස්වයං-නියාමන මෙවලම් පැමිණෙන්නේ එහිදීය.
සරල එකක් යනු රඳවා ගැනීමකි. හදවත අල්ලා ගැනීමක් සහ හිස අල්ලා ගැනීමක් ඇත. හදවත රඳවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වම් අත ඔබේ හදවත මත තබා ඔබේ දකුණු අත ඔබේ බඩ මත තබා ඔබට මොහොතකට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය. ඉන්පසුව, ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ ආශ්වාසය මත, ඔබේ ප්රාචීරය පුළුල් කර, හුස්ම ගැනීමේදී එය හැකිලීමට ඉඩ දෙන්න. පිටතට ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම පිට කරන්න. ඔබ එම හුස්ම චක්‍රය දිගටම කරගෙන යන විට, ඔබටම මෘදු, ආදරණීය සහ දයානුකම්පිත දේවල් කියන්න. මම ආරක්ෂිතයි. සියල්ල හොඳින්. හුස්ම ගැනීම සහ පිටවීම. මගේ හුස්ම තියෙනවා. මට මගේ විශ්වාසය තියෙනවා. මම ආරක්ෂිතයි. මම ආරක්ෂිතයි. මම ආරක්ෂිතයි. අන්තිම ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ඇස් අරින්න, එවිට එම හුස්මට යන්න දෙන්න.
ඔබේ වම් අත ඔබේ හදවතේ සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිස මත ඇති ස්ථානයේ හිස අල්ලා ගැනීමද ඔබට කළ හැකිය. මෙය ආරක්ෂාව සඳහාද ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට රැඳවුමකි. එකම දේ කරන්න. දිගු හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න හෝ කියන්න මම ආරක්ෂිතයි එසේත් නැතිනම් ඔබට සිත සනසන ගීතයක් හෝ භාවනාවක් අසන්න. එය ඇත්තෙන්ම උදව් කළ හැකිය.
මම චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්‍ෂණයේ (EFT) විශාල රසිකයෙක් ද වෙමි. එය මූලික වශයෙන් කටු චිකිත්සාව ප්‍රතිකාරය සපුරාලයි. එය ඔබම උත්සාහ කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ රෝස සහ මුදු ඇඟිල්ල අතරට තට්ටු කිරීමයි. මෙම කරුණ එහි ඇති අතර මෙම කරුණු ගැඹුරින් මුල් බැසගත් අවිඥානික බිය, පීඩනය, කාංසාව-එය කුමක් වුවත් මුදා හැරීමට ඔබේ මොළය සහ මෙම බලශක්ති මැරිඩියන් උත්තේජනය කරයි. එබැවින්, ඔබටම භීතියක් ඇති බව ඔබ දුටු විට හෝ ඔබ කලබල වී පාලනය කර ගත නොහැකි බවක් දැනෙන විට, ඔබේ රෝස ඇඟිල්ල සහ ඔබේ මුදු ඇඟිල්ල අතර මෙම ලක්ෂ්‍යය වෙත යොමු කර නැවත එම මන්ත්‍රයම භාවිතා කරන්න. මම ආරක්ෂිතයි, මම ආරක්ෂිතයි, මම ආරක්ෂිතයි.
2. එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, 'Rage on the Page' නම් තාක්ෂණයක් උත්සාහ කරන්න
බර්න්ස්ටයින්: මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉගැන්වීම් මත පදනම් වේ ආචාර්ය. ජෝන් සර්නෝ අපගේ ශාරීරික තත්වයන් මනෝවිද්‍යාත්මක වන ආකාරය ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත. ‘Rage on the Page’ භාවිතය සරලයි. මම එය කරන විට, මම ද්විපාර්ශ්වික සංගීතය වාදනය කරමි, එය ඔබේ මොළයේ දෙපැත්තම උත්තේජනය කරයි. ඔබට එය සොයා ගැනීමට YouTube හෝ iTunes හෝ Spotify වෙත යා හැක. ඊට පස්සේ, මම විනාඩි 20 ක් තරහා වෙනවා. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? මම කාලය ගත කරමි, මගේ දුරකථනය නාද කිරීම ක්‍රියා විරහිත කර, සියලු දැනුම්දීම් ක්‍රියා විරහිත කර, මම වචනාර්ථයෙන් පිටුවේ කෝපයට පත් වෙමි. මම ඒක එලියට ගන්නවා. මම මගේ මනසේ ඇති සෑම දෙයක්ම ලියන්නෙමි: මම තත්වය ගැන පිස්සු. මට මම ගැනම තරහයි. ඒ දුරකථන ඇමතුමේදී මම එහෙම කිව්වා කියලා මට අදහගන්නත් බෑ. මම ඒ දේ කෑවා කියලා මට කලකිරීමක් තියෙනවා. සිදුවෙමින් පවතින සියලුම ප්‍රවෘත්ති ගැන මම කෝපයට පත් වෙමි. මට නිකන් පිස්සු හැදෙනවා. පිටුවේ කෝපය . මිනිත්තු 20 ක් අවසන් වූ විට, මම මගේ ඇස් වසාගෙන-තවමත් ද්විපාර්ශ්වික සංගීතයට සවන් දෙමි-මම මට විවේකීව සිටීමට ඉඩ දෙමි. ඊට පස්සේ, මම විනාඩි 20 ක් භාවනා කරන්නම්.
ගොඩක් අම්මලා මේක අහලා හිතනවා, මට විනාඩි 40ක් නෑ කියලා! ඔබට හැකි තාක් කල් එය කරන්න. වැදගත්ම කොටස වන්නේ පිටු කොටසෙහි ඇති කෝපයයි. ඔබට භාවනාව විනාඩි පහක් පමණක් කළ හැකි වුවද, එය විශිෂ්ටයි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ යටි සිතේ ඇති බිය ඉවත් කර කාලය ගත කිරීමයි. මක්නිසාද යත් අප පාලනයෙන් තොර වූ විට සහ අපට ඇබ්බැහි වූ රටා වෙත ආපසු යාමට අවශ්ය වූ විට, අප වෙනුවෙන් එන අවිඥානික දේවල් අපි සකස් කර නැත. තවද අපි සියල්ලෝම දැන් ක්‍රියා විරහිතව සිටිමු. අපේ ළමා කාලය තුළ ඇති වූ තුවාල සියල්ලම අවුලුවාලයි. අනාරක්ෂිත බවක් දැනීමේ අපගේ සියලු බිය අවුලුවාලනු ලැබේ.
ඩැෆ්නි ඕස්: ඔබ උදේට 'පිටුවෙහි කෝපයට පත් වීම' නිර්දේශ කරනවාද? නැත්නම් නින්දට පෙර හරිද?
බර්න්ස්ටයින්: ඔබ වැඩිපුර උත්තේජනය කිරීමට අවශ්ය නැති නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඇඳට පෙර නොවේ. නින්දට පෙර සියල්ල ස්නානය කිරීම හෝ ඒ යෝග නිද්රා , නිදි භාවනාවකි. මම දහවල් 1 ට පිටුවේ කෝපයට පත් වෙමි. මොකද ඒ මගේ දරුවා නිදියන වෙලාවේ. ඉතින් මම ඒ විනාඩි 40 ගන්නවා. නමුත් ඔබ අවදි වූ වහාම ඔබට එය කළ හැකිය, මන්ද එය පිරිසිදු කිරීමක් විය යුතුය. ඒ සියලු යටි සිතේ කෝපය සහ බිය සහ කාංසාව සහ කාංසාව ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
මෙම සම්මුඛ සාකච්ඡාව පැහැදිලි කිරීම සඳහා සංස්කරණය කර සංක්ෂිප්ත කර ඇත. Gabrielle Bernstein වෙතින් වැඩි විස්තර සඳහා, සවන් දෙන්න අපගේ පොඩ්කාස්ට් හි ඇයගේ මෑත පෙනුම , Hilaria Baldwin සහ Daphne Oz සමඟ ‘Mom Brain,’ දැන්ම දායක වන්න.
සම්බන්ධිත: රකුසන්ට ඇති බිය නැති කර ගැනීමට දරුවෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න
