ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොලැබීමට හේතු

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස ගර්භණී මාපිය දරු ප්රසූතියට පෙර දරු ප්‍රසූතියට පෙර ඔයි-ලෙකකා විසිනි සුබොදිනි මෙනන් 2018 පෙබරවාරි 26 දින

ගර්භනී කාන්තාවකට මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් ලැබෙන වඩාත් පොදු උපදෙස් වලින් එකක් නම් ඇයට හැකි තරම් නින්දක් ලබා ගත යුතු බවයි. ඔබ ගර්භණීව සිටින විට විවේකය ඉතා වැදගත් වේ.

ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන විස්මිත වෙනස්කම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වේ. එය ඔබේ නූපන් දරුවාට නිරෝගීව හා ආතතියෙන් තොරව වැඩීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දරුවා පැමිණි පසු ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දකට සමු දිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ගර්භණී සමයේදී හොඳින් නිදා ගැනීම පුහුණුවීමට වඩා පහසු උපදෙස් වේ. ඇය කලින් කළාක් මෙන් සුවපහසු ලෙස නිදා ගත හැකි යැයි පවසන ගර්භනී කාන්තාවක් ඔබ දුටුවහොත්, ඇය අවට සිටින වාසනාවන්ත ගර්භනී කාන්තාව බව ඇයට කියන්න. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විවිධ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන අතර එය නින්දට අපහසු වේ.

අද අපි කතා කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් නිදා සිටියදී මුහුණ දෙන විවිධ ගැටලු ගැන ය. සරල අජීර්ණ සිට භයානක නින්දේ ආශ්වාසය දක්වා ගැටළු පරාසයක පවතී. ගැටළු විසඳිය හැකි ක්‍රම ගැන ද අපි කතා කරමු. අපි ඇතුළට කිමිදෙමු.

නිරන්තරයෙන් මුත්‍රා කළ යුතුය

ඔබ ගර්භණී නම්, ඔබට පිළිතුරු දිය යුතු සොබාදහමේ නිරන්තර ඇමතුම් වලට ඔබ අමුත්තෙක් නොවේ. ගර්භනීභාවයේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ සිටින කාන්තාවන් තුළ එය බහුලව දක්නට ලැබේ.

මෙම අඛණ්ඩ අවශ්‍යතාවය එච්.සී.ජී. හෝමෝනයෙහි ඉහළ මට්ටම් මගින් අවුලුවන අතර එය ගර්භනී අවධියේදී දක්නට ලැබේ. නාන කාමරය භාවිතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඕනෑම වේලාවක, දිවා හෝ රාත්‍රී ඕනෑම වේලාවක පැන නැගිය හැකිය.

මුත්‍රා කිරීම වැඩි වීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ වකුගඩු දැන් වෙනදාට වඩා සියයට 50 කට වඩා වැඩි රුධිරයක් පෙරීමයි. ඔබ වචනාර්ථයෙන් දෙදෙනෙකුට දැන් මුත්‍රා කරයි.

ගර්භණීභාවය වර්ධනය වන විට, වැඩෙන ගර්භාෂය මුත්රාශයේ පහළට තල්ලු වන අතර මුත්රා ගබඩා කිරීම සඳහා ඉතා සුළු ඉඩක් ඉතිරි වේ. මෙය ඔබට නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම අවලංගු කිරීමට අවශ්‍ය කරයි.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

දවසේ මුල් භාගයේදී ඔබ වැඩිපුරම පානය කරන ආකාරයට ඔබ පානය කරන ද්‍රව ප්‍රමාණයට ඉඩ දෙන්න. නින්දට යන විට අඩු තරල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. එසේ වුවද, ඔබට තවමත් රාත්‍රී කාලයේ අවම වශයෙන් දෙවරක් නාන කාමරයට යාමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ඔබගේ නාන කාමරයේ රාත්‍රී ආලෝකයක් ක්‍රියාත්මක කර තබන්න, එවිට ඔබට පහතට වැටීමෙන් හෝ තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව ඔබේ ව්‍යාපාරය කළ හැකිය. සාමාන්‍ය විදුලි පහන් සක්‍රිය කිරීමෙන් ඔබට නැවත නින්දට යාමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය.

අසහනය

අසහනය යනු ගර්භනී කාන්තාවකගේ නිරන්තර සහකාරියකි. ගර්භනී අවධියේ දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවලදී මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.

ගර්භණී වූ පසු නින්දට සුවපහසු ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම නින්දේදී ඇති වන අපහසුතාවයට හේතු වේ. නුහුරු නුපුරුදු ස්ථානයක හොඳින් නිදා ගැනීමට අපහසු වන පරිදි, පිටේ නිදා සිටින අයට පවා දෙපැත්තේ නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

මෙම ස්ථානයේ දී මෙන්, ගර්භාෂය හා දරුවා පීඩනය යෙදෙන අතර, ඔබේ ශරීරයේ පහළ භාගයේ සිට ඔබේ හදවතට රුධිරය ගෙන යන නහරය මත බර තබයි.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

පැත්තේ නිදාගැනීම ඔබට නිදා සිටියදී සැපපහසු වීමට හොඳම අවස්ථාවන් ලබා දෙනු ඇත. සංසරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් ඔබේ වම් පැත්ත තෝරන්න. මෙම ස්ථානය ළදරුවාටද ආරක්ෂිතම ස්ථානය ලෙස සැලකේ.

ඔබ මේ ආකාරයෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට අන්තයේ ඉදිමීම අඩු බව සහතික කරනු ඇති අතර මෙය ඔබේ වකුගඩු සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නිදාගැනීමේ ස්ථානයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට කොට්ට භාවිතා කළ හැකිය.

හෘද පිළිස්සීම

අජීර්ණ යනු බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට මුහුණ දිය යුතු දෙයකි. දවසේ ඕනෑම වේලාවක මෙය සිදුවිය හැකි නමුත්, රාත්‍රී කාලයේදී එය වැඩි වන බැවින්, වැතිරීමෙන් ආමාශයික ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ඇති වේ.

මෙය සිදු වන්නේ ගර්භණී සමයේදී නිකුත් වන හෝමෝන මගින් ආමාශය තුළ ඇති ස්පින්ක්ටර් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. මෙය ආමාශයේ ඇති අම්ල හෘද පිළිස්සීමක් ලෙස පිටතට පැමිණේ.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

ආලේප, කුළුබඩු සහ තෙල් සහිත ආහාර අඩංගු ආහාර වලින් වළකින්න. දවස පුරා කුඩා ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පැය දෙකකට පෙර දවසේ අවසාන ආහාරය සෑම විටම අවසන් කරන්න. නිදා සිටියදී, කොට්ට භාවිතා කර ඉදිරියට යන්න. ඔබට තවමත් ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කර ඇති පරිදි ආරක්ෂිත ඇන්ටාසිඩ් ලබා ගන්න.

නින්ද නොයාම

නින්ද නොයාම හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ඔබට ඕනෑම වේලාවක පහර දිය හැකිය. ගර්භණී හෝමෝන සහ කාංසාව වැනි විවිධ හේතු නිසා එය සිදුවිය හැකිය. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම ගැටලුවට යම් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් අවස්ථාවකදී මුහුණ දෙන අතර ගර්භණීභාවයේ වෙනත් ගැටළු වලට ඔබ මුහුණ දෙන විට එය ඉතා කලකිරීමට පත්විය හැකිය.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

ඔබ නින්දට යාමට පෙර නිසි පුරුද්දක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය දවස අවසානයේදී හමා යාමට උපකාරී වේ. හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාවද ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර ඔබට දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් ations ෂධ ඔබට උපකාර කළ හැකිදැයි බලන්න.

කකුල් කැක්කුම

බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්භනී අවධියේ දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයට ඇතුළු වන බැවින් කකුලේ කැක්කුම සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවේ. මෙම කැක්කුම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද යන්න නිශ්චිත නැතත්, කකුලේ ඇති රුධිර නාල සම්පීඩනය වීම නිසා යැයි සිතේ. මෙය ඔබ ගර්භණීව සිටියදී රැගෙන යන අමතර බර නිසා විය හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් දිවා කාලයට වඩා රාත්‍රියේදී කැපී පෙනේ.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර කකුල් කැක්කුම ඇතිවීම අවම කිරීමට උපකාරී වන බව වෛද්‍යවරු පවසති. කිරි, යෝගට්, සෝයා බෝංචි සහ කෙසෙල් වැනි ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. ඔබට අතිරේක අවශ්‍යදැයි වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

වතුර ගොඩක් පානය කිරීම ඔබටත් උපකාරී වේ. පාදයේ කැක්කුම අඩු කිරීමට ආධාරක සො oses නළ ද උපකාරී වේ. කකුලේ කැක්කුම නිරන්තරයෙන් සිදුවන්නේ නම්, එය රුධිර කැටි ගැසීම නිසා විය හැකි බැවින් එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අවධානයට යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.

නාසය සිරවීම

ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන - එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් - ඔබේ ශරීරයේ නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ. මෙය රුධිර පරිමාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. නාසික පටල ඇතුළු රුධිර පරිමාවේ මෙම වැඩිවීම නිසා අවහිර වූ නාසයෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්. ඔබේ ගර්භනී සමයේ පශ්චාත් නාසික බිංදු ද ඇති අතර රාත්‍රියේ කැස්ස ඇති වේ.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

අසහනය අඩු කිරීම සඳහා රාත්‍රී කාලයේ නාසය තීරු සහ නාසික ඉසින භාවිතා කරන්න. ඔබට ස්ටෙරොයිඩ් අඩංගු ඩෙකොන්ගෙස්ටන්ට් සහ නාසික ඉසින භාවිතා කළ හැකි අතර ඒවා ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ.

නිදි අප්නියා

දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවල නාසය පුරවා ගැනීමෙන් ඔබට නින්දේ ආශ්වාසය හා ගිලීම හේතුවෙන් බාධාකාරී නින්දක් ලබා ගත හැකිය. බර වැඩිවීම ද එයට දායක වේ. අධි රුධිර පීඩනය සහ ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම නින්දේ ආශ්වාසය හා ගිලීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

සිසිල් මීදුමක් ඇති ඔබේ කාමරය සඳහා ආර්ද්‍රතාකාරකයක් ලබා ගන්න. නාසික තීරු ද නින්දේ ආශ්වාසය හා ගිලීම සඳහා උපකාරී වේ. කොට්ට කිහිපයක් මත ඔබම මුක්කු ගැසීමේ සරල උපක්‍රමයක් ඔබටද බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය

බොහෝ කාන්තාවන් තම තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ සිටින විට නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්‍රෝම් රෝගයෙන් පෙළෙන බවට පැමිණිලි කරති. එය සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර එය අතිශයින්ම අපහසුතාවයට පත්වීම, ඔබේ කකුල් දෙසට බඩගා යාමේ හැඟීමක් සහ ඔබේ කකුල් චලනය නොකිරීමට කෝපයක් ඇති කරයි. නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ආර්එල්එස් මඟින් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔබේ සියලු ශක්තිය ඉවතට ගත හැකිය.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද:

ආර්එල්එස් යකඩ .නතාවය නිසා රක්තහීනතාවය නිසා ඇතිවේ යැයි සිතනු ලැබේ. ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔහු ඔබේ රුධිරය පරීක්ෂා කර ඔබට යකඩ අතිරේක අවශ්‍යද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි.

මැග්නීසියම් හෝ විටමින් ඩී iency නතාවය ද ආර්එල්එස් ඇතිවීමට හේතු වේ. එවැනි අඩුපාඩුකම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත අතිරේක සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමද අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝග, කටු චිකිත්සාව සහ භාවනා කිරීමද effective ලදායී බව පෙනේ. ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි තවත් උපක්‍රමයක් නම් ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ කකුල් මත සීතල හෝ උණුසුම් ඇසුරුම් යෙදීමයි.