ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටී නම් සහ ඔවුන් ඔබ සමඟ සිටින්නේ ඇයිද යන්න හෝ එය නොවැළැක්විය හැකි ලෙස අවසන් වන්නේ කවදාදැයි උමතු ලෙස ප්‍රශ්න කරන්නේ නම්, ඔබට යම් සම්බන්ධතා කනස්සල්ලක් ඇති වී තිබේ. එය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ වුවද, සම්බන්ධතා කනස්සල්ල සාමාන්‍යයෙන් සංලක්ෂිත වන්නේ ආදර සබඳතාවක් ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වීමෙනි. මේ සමනලුන් නොවේ, මිනිසුන්. එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඉතින්, සමහර විට මැක්කන්? මුලික රේඛාව: එය උරා බොන අතර ඔබේ ප්‍රේමය ඇතුළතින් විනාශ කළ හැක. අපි එයට ඇතුල් වෙමු (එබැවින් අපට එය ජය ගත හැක). මෙන්න, අපි කාංසාව බිඳ දමමු, එය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද සහ ඔබට සම්බන්ධතා කාංසාව ජය ගත හැකි මාර්ග අටක්.
කාංසාව වර්ග
ආතතිය අප බොහෝ දෙනෙකුට අලුත් දෙයක් නොවේ. ඉදිරියට එන සමාජ සිදුවීම්, වැඩ කාලසීමාවන් සහ ජීවිතයේ සන්ධිස්ථාන ගැන අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමයට අනුව, කාංසාව ආබාධයක් යනු වඩාත් තීව්‍ර හා නිරන්තර ආන්තික භීතිකාවක් ඇතුළත් රෝග විනිශ්චය කළ හැකි මානසික ආබාධයකි. සාමාන්ය කාංසාව ආබාධය යමෙක් දිනපතා සිදු වන සිදුවීම් සම්බන්ධයෙන් අඛණ්ඩව මාස හයක් දැඩි කනස්සල්ලට පත් වූ පසු රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. සමාජ කාංසාව ආබාධය (එය එක්සත් ජනපදයේ පමණක් මිලියන 15 ක පමණ ජනතාවකට බලපායි ඇමරිකාවේ කාංසාව සහ අවපාත සංගමය ) යනු සමාජ තත්වයන් තුළ අන් අයගෙන් විනිශ්චයට ඇති අතිමහත් බියයි.
සමාජ කාංසාව ආබාධයට සමානයි , සබඳතා කනස්සල්ල විශේෂිත තත්වයක් හෝ තත්වයන් සමූහයක් වටා භ්‍රමණය වේ, එනම් ආදර ඒවා. සම්බන්ධතා කාංසාව විඳීමට ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් නිල කාංසාව ආබාධ රෝග විනිශ්චයක් අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එයින් අදහස් වන්නේ ප්‍රේම සම්බන්ධය පිළිබඳ කුඩා කාංසාවක් පවා තවමත් සම්බන්ධතා කාංසාව ලෙස සුදුසුකම් ලබන අතර, පවතින රෝග විනිශ්චය ඇති අපට පමණක් නොව ඕනෑම කෙනෙකුට එය අත්විඳිය හැකිය.
සම්බන්ධතා කනස්සල්ල මොන වගේද?
සියලු ආකාරයේ කාංසාවන් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල තොප්පි වැනි සම්බන්ධතා කාංසාව සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස පෙනේ. සාමාන්ය කාංසාව ආබාධය නොසන්සුන් බව, අවිනිශ්චිතතාවය, තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයාම, මාංශ පේශි ආතතිය, නුරුස්නා බව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. සබඳතා කනස්සල්ල ද ඒ හා සමානව විදහා දැක්විය හැක; එකම වෙනස වන්නේ හවුල්කාරිත්වයේ කාචය හරහා එම ප්රකාශනයන් මතු වීමයි. සටහන: මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් පහසුවෙන් අභ්‍යන්තරීකරණය වී ඇත. සම්බන්ධතා කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට එය සැඟවීමට අමතර වෙහෙසක් ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බලපත්‍රලාභී වෘත්තීය උපදේශකයෙකු වන කැත්ලීන් ස්මිත්, ආචාර්ය උපාධිය ලිවීය Psycom ඔබේ සහකරු සමඟ බැරෑරුම් සංවාදයක් කිරීමට ඔබ බිය වන නිසා සෑම දෙයක්ම හොඳයි කියා මවා පෑම සබඳතා කාංසාව පිළිබඳ විශාල දර්ශකයකි. ඒ හා සමානව, ඔබේ සහකරු ඔබ අසල හෝ ඇස් පෙනීම තුළ නොමැති විට ඔබට අතිශයින් කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, ඔබට සම්බන්ධතා කනස්සල්ලක් අත්විඳිය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් වෙනත් ස්ථානයක සිටින විට හෝ ඔබට ඔවුන්ගෙන් වෙන්ව සිටීමට නොහැකි වූ විට ඔවුන් ඔබට වංචා කරන සියලු ආකාර ඔබ සිතන බවයි. දැන්, ඔවුන් ද්රෝහී වූ බවට සාක්ෂි තිබේ නම්, එය වෙනස් කතාවකි. එහෙත්, ඔබේම පරිකල්පනයට ඔබ්බට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැතිව යමෙකු වංචා කරන බව විශ්වාස කිරීමට ඔබම මොළය සෝදා ගැනීම සබඳතා කනස්සල්ල පිළිබඳ විශාල දර්ශකයකි.
තවත් ප්‍රකාශනයක් නම් ඔබේ සහකරු ඕනෑම මොහොතක ඔබ හැර යන බව ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීමයි. මෙම නිෂේධාත්මක චින්තනය බොහෝ විට ඔබේ බිය ගෙන ඒමට ඇති නොහැකියාව සමඟ සමපාත වේ. අතහැර දැමීම පිළිබඳ මගේ කනස්සල්ල මම ගෙන එන්නේ නම්, එය මගේ සහකරුට කම්පා කරවන අතර ඔවුන් නිසැකවම මා හැර යනු ඇත.
අනෙක් අතට, මෙම සහ වෙනත් ඕනෑම කරදර සඳහා ශබ්ද පුවරුවක් වීමට තම සහකරු මත පමණක් රඳා සිටින අයෙකු සබඳතා කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. දැඩි භීතියක් ඇති අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට හෝ ඔබව පහත් කිරීමට හැකි මුළු ලෝකයේම එකම පුද්ගලයා ඔබේ සහකරු නම්, සබඳතා කනස්සල්ල කොතැනක හෝ කැරකෙමින් පවතී (සහ කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරිය හැක).
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ක්‍රියාශීලීව ආලය කිරීම හෝ කැපවූ සබඳතා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්නේ නම්, ඔබට සබඳතා පිළිබඳ සාමාන්ය කනස්සල්ලක් ඇති විය හැකිය. පොළව කම්පා කරවන ප්‍රවෘත්තියක් නොව, සබඳකම් පිළිබඳ පෙර පැවති කනස්සල්ල නව ආදර සබඳතාවලට ලේ වැගිරවිය හැකි නිසා සඳහන් කිරීම වටී.
සබඳතා කනස්සල්ලට 'හේතු' කුමක්ද?
නැවතත්, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර, සෑම යුවළකටම තමන්ගේම විචක්ෂණයන් ඇත. කාලයත් සමඟ හවුල්කරුවන් දෙදෙනා තුළ සබඳතා කාංසාව ගොඩනැගිය හැකිය, එක් සහකරුවෙකු මුල සිටම වියරු විය හැක, එක් පුද්ගලයෙකු කාංසාව ඇති කිරීමට යමක් කරයි; හැකියාවන් නිමක් නැත. ඕනෑම ආකාරයකින්, මූල හේතුව හඳුනා ගැනීම එය අංකුර තුළට නංවාලීමට හෝ එය කළමණාකරණය කළ හැකි ප්‍රමාණයකට අඩු කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.
1. පෙර රෝග විනිශ්චය
සමාජ කාංසාව ආබාධ වැනි සමහර හඳුනාගත හැකි ආබාධ සම්බන්ධතා කාංසාව ඇති කිරීමට හෝ පෝෂණය කිරීමට හේතු විය හැක. සමාජ කනස්සල්ල මුල් බැස ඇත්තේ අන් අයගේ විනිශ්චයට බිය වීම හෝ මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන්නේ කුමක් දැයි නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම නිසා, එම සිතුවිලි සබඳතා කාංසාවේ ගින්නක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීම අපහසු නැත.
2. විශ්වාසය කඩ කිරීම
ඔබේ සහකරු අතීතයේදී ඔබට ද්රෝහී වී ඇත්නම් (සහ ඔබට සාක්ෂි තිබේ නම් හෝ ඔවුන් එයට මුහුණ දී තිබේ නම්), මෙය සම්බන්ධතාවය ඉදිරියට ගෙන යාම පිළිබඳ අවිශ්වාසය සහ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. ඔවුන් පෙර හවුල්කරුවන්ට ද්‍රෝහි වී ඇති බව දැන දැනම ඔවුන් වෙනස් වී ඇත්දැයි ඔබ කල්පනා කරයි.
3. අපවාදාත්මක හැසිරීම හෝ භාෂාව
ඕනෑම ආකාරයක අපයෝජනයක් - ශාරීරික, වාචික, චිත්තවේගීය - සෘජුවම කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. ශාරීරික හිංසනය කිසිවිටෙකත් හොඳ නැත. කරුණාකර අමතන්න ජාතික ගෘහස්ථ ප්‍රචණ්ඩත්වය ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය ඔබේ සහකරු ඔබට ශාරීරිකව හානි කරන්නේ නම්. වාචික සහ චිත්තවේගීය අපයෝජනය මිනිසුන් වෙහෙසට පත් කරයි හෝ වචන හරහා බිය ඇති කරයි. ඔබේ සහකරු ඔබේ වැරදි ගැන නිතරම විහිළු කරන්නේ නම් හෝ ඔවුන් අවංකව කරුණාව දක්වනවාට වඩා බොහෝ විට නපුරු ලෙස පෙනී සිටින්නේ නම්, මෙම ආකාරයේ චිත්තවේගීය හා වාචික අපයෝජනයන්ගෙන් ඔබට සම්බන්ධතා කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.
4. ඵලදායී නොවන සටන්
හිස් සමාව ඉල්ලීම් වලින් අවසන් වන ආකා සටන්. ඵලදායි සටන් අවසන් වන්නේ ඔබ ගැන හෝ ඔබේ සහකරු ගැන යමක් ඉගෙන ගෙන යුවලක් ලෙස එකට වැඩීමෙනි.
5. අනාගතය ගැන කරදර වීම
ඔබ දෙදෙනා විවාහ වෙනවාද? ඔවුන්ට ජීවිතයෙන් එකම දේ අවශ්‍යද? මෙම ප්‍රශ්න ඇසීමට හොඳ කාලය කවදාද?
6. කනස්සල්ලෙන් බැඳීම
ආරක්ෂිත ඇමුණුමක් පෙන්වන පුද්ගලයින්ට වෙනස්ව, ඇති අය කනස්සල්ලෙන් බැඳීම ඔවුන්ගේ සහකරුගේ භක්තිය ගැන නිරන්තරයෙන් අවිනිශ්චිත වේ. මෙය අනෙක් අතට සැබවින්ම හවුල්කරු ඉවතට තල්ලු කළ හැකි විනාශකාරී හැසිරීම් වලට මග පාදයි.
7. පරිපූර්ණ සහකරු පිළිබඳ මිථ්යාව
ඔබ සොයාගත් පුද්ගලයාට වඩා ඔබට වඩා හොඳ වෙනත් කෙනෙකු එහි සිටීදැයි නිරන්තරයෙන් කල්පනා කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් හානිකර ය. පුවත් ෆ්ලෑෂ්: ඔබේ පරිපූර්ණ ගැලපීම නොපවතී. එස්තර් පෙරෙල් , සම්බන්ධතා චිකිත්සක (සහ සංස්කෘතික නිරූපකය), මෙම කරුණ දැඩි ලෙස තම සේවාදායකයින්ට පුනරුච්චාරණය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම තත්වයක්ම පරමාදර්ශීව හෝ තාර්කිකව හැසිරවීමට ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට බලාපොරොත්තු විය නොහැකි බවයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ විශිෂ්ට දෙයක් සොයාගත් විට, වෙනත් මිදුලේ ඇති හරිත තණකොළ ගැන කරදර නොවන්න.
ඉතින්, එය කාංසාව හෝ සරල පැරණි ආතතියද?
මෙන්න කාරණය: හැමෝම, at සමහරක් කාරණය, බොහෝ විට අත්දැකීම් සමහරක් සම්බන්ධතාවයක් පිළිබඳ කනස්සල්ල. අපි එසේ නොකළේ නම්, අපි සමාජවාදී විය හැකිය. අපි යමෙකුට කැමති වූ විට, ඔවුන් අපටත් කැමති යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු! අපි යමෙකු සමඟ විවාහ වූ විට, අපි ඒ සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර එය සැමවිටම පහසු නැත. අඛණ්ඩව, සම්බන්ධතා-විශේෂිත ගැටළු පිළිබඳ අධික කනස්සල්ල සමහර ප්රධාන නැවත වයර් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
වාසනාවකට මෙන්, මෑත වසරවලදී මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ අපකීර්තිය අභියෝගයට ලක්ව ඇති අතර මිනිසුන් කාංසාව ආබාධ සාකච්ඡා කිරීමට සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට වඩා විවෘතව සිටිති.
ඔබේ සබඳතා කනස්සල්ලෙන් මිදීමට මාර්ග 8 ක්
1.ඔබෙන්ම අසන්න, සම්බන්ධතාවය වටිනවාද?
චර්යා මනෝවිද්යාඥයා වෙන්ඩි එම් යෝඩර්, ආචාර්ය උපාධිය , තමන් සමඟ අවංකව සමතලා වීමෙන් සම්බන්ධතා කාංසාව සමනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරයි. සම්බන්ධතාවය වටිනවාද? මෙය පහසු ප්‍රශ්නයක් හෝ සැහැල්ලුවෙන් ගත යුතු ප්‍රශ්නයක් නොවේ. නමුත්, දවස අවසානයේදී, මෙම පුද්ගලයා ඔබට සුදුසුද? මතක තබා ගන්න, එස්තර් පෙරෙල් අපට පවසන පරිදි, පරිපූර්ණ සහකරුවෙකු නැත. මිනිසුන් අසම්පූර්ණයි, ඒක හරි! ප්රශ්නය නොවේ, ඒවා පරිපූර්ණද? ප්රශ්නය වන්නේ, අපි එකිනෙකාට හොඳද?
හිතවත් ඉඟිය: ඔබ එම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර නොදන්නේ නම් (අවිනිශ්චිතතාවය කාංසාව සමීකරණයේ විශාල සාධකයකි), කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කරන්න. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති උපක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ දියුණු වන විට, මෙය ඔබට සුදුසු පුද්ගලයාද නැද්ද යන්න වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත.
2. හිසට මුහුණ දෙන්න
ඉඟි දෙස නොබලා ඔබට ප්‍රහේලිකාවක් විසඳිය නොහැක; ඔබට එය කුමක්දැයි නොකියා සහ ඒ ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ කතා නොකර සම්බන්ධතා කාංසාව නිවැරදි කළ නොහැක. ප්‍රේමණීය හවුල්කාරිත්වයන් තනි ව්‍යාපාර නොවේ (හැමෝම කොන්දේසි විරහිතව තමන්ට ආදරය කිරීමට අපට අවශ්‍ය වුවද!). ටැන්ගෝ සඳහා දෙදෙනෙකු ගත වන අතර, ඔබේ සහකරු මෙම උත්සාහයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඉවත් කිරීමට එක් දෙයක්? තාක්ෂණය හරහා මේ ගැන කතා කරනවා. එය මුහුණට මුහුණ විය යුතුය. ආචාර්ය ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා සොලමන් , බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙක් සහ පොතේ කතුවරයා නිර්භීතව ආදරය කිරීම: ඔබට අවශ්‍ය ආදරය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ස්වයං-සොයාගැනීමේ පාඩම් 20ක් , දැඩි සංවාද පෞද්ගලිකව සිදුවිය යුතු බව අවධාරනය කරයි. සලමොන්ට අනුව කෙටි පණිවිඩ යැවීම සියුම් බව, වාචික නොවන සහ සූක්ෂ්ම බවකින් තොරය. දැඩි සාකච්ඡා වලදී වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ එකම කාමරයේ සිටීම වඩාත් අර්ථවත් සංවාද සඳහා ප්රධාන වේ.
හිතකර ඉඟිය: සම්බන්ධතාවය සටන් කිරීම වටී යැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබේ කනස්සල්ලට ඔබේ සහකරුගේ ප්‍රතිචාරය ඔවුන් දිගු කලක් එහි සිටිනවාද නැද්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රබල දර්ශකයක් වනු ඇත (සහ ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ ආදරය සඳහා සුදුසු වේ )
3. ඒ ගැන සහ එකිනෙකා ගැන කතා කරන්න
සොලමන් සබඳතාවල බල ගතිකත්වය ගැන බොහෝ දේ කතා කරයි සහ විෂය පිළිබඳව ආචාර්ය කාමන් නඩ්සන්-මාටින් සහ ආචාර්ය ඈන් රැන්කින් මහෝනි විසින් කරන ලද විමර්ශන පර්යේෂණ. ඔබේ කනස්සල්ල ගැන මෙනෙහි කරන විට හෝ ඔබේ සහකරු සමඟ බිය ගෙන එන විට, ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ බලය දරන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන සිතන්න. අසමතුලිත බලය, එක් හවුල්කරුවෙකු සෑම විටම තමන්ගේම වියදමින් අනෙකාගේ අවශ්‍යතාවලට ඉඩ දීම වැනි, කාංසාව අවුලුවාලිය හැකිය.
ඔබේ පාෂාණමය හැඟීම් ගැන සන්සුන් වීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම හෝ බඳුන ඇවිස්සීමට අකමැති වීම සබඳතා හරහා උපාමාරු කිරීමට කිසිදු ක්‍රමයක් නොවේ. බොහෝ විට, විශේෂයෙන් අලුත් දෙයක් ආරම්භයේදී, අපි සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වී එකට එකතු වීමට දරන උත්සාහයේදී ගැටුම් වළක්වා ගනිමු. මෙය ව්යසනය සඳහා වට්ටෝරුවකි.
හිතකර ඉඟිය: සම්බන්ධතා කනස්සල්ල පිළිබඳ ඉඟි පමණක් මෙහි සහ එහෙන් මෙහෙන් ඇති වුවද, එය වහාම ගෙන එන්න. සංවාද ආරම්භ කරන්න දැන් ඔබේ කනස්සල්ල, අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා යන දෙකම ගැන, එවිට දේවල් පසුව දුෂ්කර වුවහොත් (එය නොවැලැක්විය හැකි ලෙස, දිගු කාලීන සබඳතාවලදී, ඒවා වනු ඇත), නව කනස්සල්ලට මුහුණ දීම සඳහා භාෂාව දැනටමත් පවතී.
4. තනි චිකිත්සාව සඳහා ආයෝජනය කරන්න
ප්‍රතිකාරය යනු වචනානුසාරයෙන් ඔබ වාතාශ්‍රය කිරීමට යන ස්ථානයකි, ඔබේ හොඳම මිතුරා හිස වනමින් ඔබට තවත් පිනෝට් වීදුරුවක් වත් කරනවා වෙනුවට, ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබට නරක හැඟීම් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම ගැන කතා කිරීමට උදවු කරයි. එය අතිශයින් වැදගත් ය. ඔව්, සම්බන්ධතා කනස්සල්ලට කෙනෙකුගේ සහකරු සමඟ යම් සම්බන්ධයක් තිබිය හැක, නමුත් පුද්ගලික භූතයන් හෙළිදරව් කිරීම සඳහා ඇතුළත බැලීම ඇත්තෙන්ම අවශ්‍ය වේ. චිකිත්සාව ඔබට ඔබේම හැඟීම් වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට, අර්ථ නිරූපණය කිරීමට සහ හැසිරවීමට උපකාර කිරීමට පමණක් නොව; එය ඔබට අන් අයගේ හැඟීම් වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට, අර්ථ නිරූපණය කිරීමට සහ හැසිරවීමට මෙවලම් සැපයිය හැකිය.
හිතකර ඉඟිය: ඔබව ලබා ගන්නා කෙනෙකු සමඟ පදිංචි වීමට පෙර චිකිත්සකයෙකු සඳහා සාප්පු යාම සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසුය.
5. ජෝඩු චිකිත්සාව සලකා බලන්න
ජෝඩු හැර සියල්ල දැන් සඳහන් කර ඇත. ජෝඩු චිකිත්සාව මගින් සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර හවුල්කරුවන් අතර අපේක්ෂාවන් නිර්වචනය කළ හැකිය, එමඟින් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගත හැකි අතර අනාගතයේදී ඔවුන් දෙදෙනාටම ප්‍රකාශ කිරීමට තවත් ක්‍රම ලබා දිය හැකිය. එසේම, චිකිත්සකයින් වැදගත් මාතෘකා පිළිබඳ සාකච්ඡාවට තුඩු දෙන ප්‍රශ්න ඇසීමට ඉතා දක්ෂයි. මනෝවිද්‍යාව සහ සබඳතා පිළිබඳ පුළුල් පුහුණුවක් ඇති තෙවන පාර්ශවයකට, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු එකිනෙකාට කතා කරන ආකාරය සහ එකිනෙකාට සලකන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම මත සම්බන්ධතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට මුහුණට මුහුණ ඇමතීමට උදවු අවශ්‍ය විය හැකි උපක්‍රමශීලී මාතෘකා ගෙන ඒමටද මෙය කදිම ස්ථානයකි. වෘත්තිකයන් මෙම ගැටළු මීට පෙර දැක ඇති අතර ඒවා විසඳීමට ඔබට සහාය වීමට මෙහි පැමිණ ඇත.
හිතකර ඉඟිය: ජෝඩු චිකිත්සාව වෙත යාම දික්කසාදයේ අද්දර සිටින ජෝඩු සඳහා පමණක් නොවේ. එය ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට කැමති සියලුම ජෝඩු සඳහා ය, නිරෝගී අය පවා.
6. ඔබම ආලය කරන්න
අපි අදහස් කරන්නේ ඔබේ සහකරු සමඟ වෙන් වී ඔබම ආලය කිරීම නොවේ, නමුත් අපි අදහස් කරන්නේ ඔබේම ආශාවන් සඳහා ආයෝජනය කිරීමයි. එස්තර් පෙරෙල් පවසන්නේ පුද්ගලයන් නිරන්තරයෙන් නිදහසේ සහ ආරක්ෂාවේ නිවැරදි සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවත්, අපට එකක් අහිමි වූ විට හෝ අනෙක වැඩිපුර ලබා ගත් විට එය කාංසාවට හේතු විය හැකි බවත්ය. ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ තනිකම වැනි හැඟීම් වලින් පැන නගින සම්බන්ධතා කනස්සල්ල බොහෝ විට පුද්ගලයා නැවත සොයා ගෙන තමන් තුළම නැවත ආයෝජනය කළ පසු (තමන්ගේම නිදහස උපයෝගී කර ගනිමින්) නැවත සකස් කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ සහකරුගෙන් පිටත ජීවිතයක් තිබිය යුතුය. ඔබ ගැනීමට අදහස් කර ඇති එම පන්තිය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න! පුද්ගලික ඉලක්කයක් තබා එය සපුරාලීමට අවශ්‍ය පියවර ගෙනහැර දක්වන්න! ඔබ සම්බන්ධතාවයේ සියයට 50 ක්; ඔබගේ හොඳම අනුවාදය මේසය වෙත ගෙන එන්න.
හිතකර ඉඟිය: ප්‍රතික්‍රියාශීලී සහකරුවෙකුට වඩා ක්‍රියාශීලී වීම ගැන සිතන්න. ඔබේ ලෝකය ඔබේ සහකරු වටා නොයැවිය යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ලෝකය ඔබ වටා කැරකෙන්නේ නැත. වර්ධනය අඩාල නොකර ඔබ එකිනෙකා වෙනුවෙන් (ආරක්ෂාව) සිටිය යුතුය.
7. ඔබේ සිතුවිලි නැවත ලියන්න
කාංසාව ජය ගැනීමේ විශාල කොටසක් (සහ බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ) අප අප සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත සවි කිරීම (ඔහු ඇමතුවේ නැත. ඔහු පැහැදිලිවම මට වංචා කරයි.) කනස්සල්ලට හේතු වේ. ඒ වෙනුවට, පළමුව වෙනත් හැකියාවන් සලකා බැලීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න (ඔහු ඇමතුවේ නැත. ඔහුගේ දුරකථනය බැටරිය අවසන් විය හැක. ඔහු තවමත් වැඩ රැස්වීමක සිටී. ඔහු Fortnite ක්‍රීඩාවකින් මාරු වී ඇත.). නිගමනවලට පැමිනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ - ඔබ ඔබේ සහකරුට ඔබ මුහුණ දෙන දෙයට මුහුණ දෙන විට ඔහු කුමක් කියයිදැයි සිතීම ද නොවේ සිතන්න ඔවුන් දක්වා ඇත. ඔබේ මනසෙහි උස කතාවක් ගොඩනඟනවාට වඩා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ එකට සිටින විට ඔබේ සහකරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරයද එසේමය. Dr. Dan Siegel ගේ Name It to Tame It ක්‍රමය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව ඇති බොහෝ අය නැවත නැවතත් එකම නිෂේධාත්මක චින්තන රටා වෙත ආපසු පැමිණේ (සම්බන්ධතා කාංසාව තුළ, මෙය මා නොවටිනා කෙනෙක් විය හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම ඇය මා හැර යනු ඇත.). ආචාර්ය සීගල් පවසන්නේ යමක් ලේබල් කිරීමට හැකිවීම අප එයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තෝරා ගැනීමට අපට බලය ලබා දෙන බවයි. එබැවින්, ඔබ ඔබේ සහකරුගේ ද්‍රෝහීකම පිළිබඳ කතාවක් ගොතන ලද වහාම, ඔබම නවත්වන්න, එය කුමක්දැයි අමතන්න (මට කනස්සල්ලක් දැනේ හෝ මට අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ) සහ ඔබේ මීළඟ පියවර පිළිබඳව දැඩි තේරීමක් කරන්න.
හිතවත් ඉඟිය: එම මීළඟ පියවර ඔබ අල්ලා ගන්නා බව ඔබටම පැවසීම විය හැකි අතර ඔබේ සහකරු ඔබව ලැබීමට වාසනාවන්තයි (එවිට ඔබ එය විශ්වාස නොකළත්). එය ඔබගේ සම්බන්ධතාවයේ හොඳ අවස්ථා ලැයිස්තුවක් ලිවීම විය හැකිය. එය ඔබ ගැන ඔබ කැමති දේවල් ශබ්ද නඟා පැවසීම විය හැකිය. එය මිතුරෙකු ඇමතීම හෝ පොතක් කියවීම හෝ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
8. ව්යායාම
හොඳ හැඟීමක් ගැන කතා කරන විට, ව්යායාම මානසික සෞඛ්‍ය දේශයේ සුපිරි වීරයෙකි! නැවතත්, සම්බන්ධතා කාංසාව යනු කාංසාවේ ආකාරයකි. ව්යායාම-විශේෂයෙන් යෝග-කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතතිය භාර හෝමෝනය) අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එක මෑත අධ්යයනය නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට වඩා නව කාංසාවන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සියයට 27 කින් අඩු බව පෙන්නුම් කරයි. එබැවින්, ව්යායාම නිසැකවම සම්බන්ධතා කාංසාව තනිවම විසඳන්නේ නැත, එය හොඳින් සමබර ජීවන රටාවක වැදගත් කොටසකි.
හිතකර ඉඟිය: එක් යෝග පන්තියකට පවා මනෝභාවය ධනාත්මක ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීම ඔබේ ප්‍රයෝජනය නොවේ නම්, කුඩාවට පටන් ගන්න.
ඔබ සබඳතා කනස්සල්ල බියකරු සිහිනයක් මැද ඔබ සොයා නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔයා තනි නැහැ. මෙම උමග අවසානයේ විදුලි පහන් ඇත, ඔබට ඇවිදීමට පටන් ගත යුතුය.
සම්බන්ධිත: කනස්සල්ලෙන් සිටින ඕනෑම අයෙකු කියවිය යුතු පොත් 6ක්
