හරිත තේ යනු පෘථිවියේ ඇති සෞඛ්ය සම්පන්නම බීම වලින් එකකි: එය ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පිරී ඇති අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකි බව හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය අපට කියයි - බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සියලු වැදගත් සාධක දිවා ආහාරය ලෙස ඔබ සමහර විට හඳුන්වන දිනක් පැරණි චීස් පොල්ල සහ රතිඤ්ඤා අත් භාගයක්. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට නින්දට පෙර හරිත තේ පානය කර එහි සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිද? කෙටි පිළිතුර: නැත. හොඳයි, ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් නොවේ.
ඉන්න, මට නින්දට පෙර හරිත තේ පානය කළ නොහැක්කේ ඇයි?
ග්‍රීන් ටී ජෝගුවක (මිලිග්‍රෑම් 95 සිට 30 දක්වා) ඇති කැෆේන් ප්‍රමාණයට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි කැෆේන් එකක් කෝපි කෝප්පයක ඇති අතර, මෙය හරිත තේ නින්දට යන විට පානයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබ නින්දට පැයකට හෝ දෙකකට පෙර කැෆේන් සහිත කෝපි කෝප්පයක් නොගන්නා ආකාරයටම සවස් වරුවේ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු දෙයකි.
නින්දට පෙර හරිත තේ හොඳම අදහස නොවනු ඇත, මන්ද එහි අනිවාර්යයෙන්ම කැෆේන් අඩංගු වන බව පෝෂණවේදියෙක් පවසයි සාරා ඇඩ්ලර් , කර්තෘ සරලව සැබෑ ආහාර ගැනීම . ඕනෑම ප්‍රමාණයක් ඔබේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ හෝමෝන වඩාත් පිබිදුණු තත්වයකට පත් කිරීමට හේතු වේ. කෝප්පයක් හෝ දෙකක් දිනකට පෙර හෝ මධ්‍යහ්නය වඩා හොඳ අදහසක් වනු ඇත.
සමහර විට මම එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කර හරිත තේ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුද?
ඉන්න, නැහැ! හරිත තේ දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පානය කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වකුගඩු ගල් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම් කෝප්ප දෙකකට සීමා කිරීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, හරිත සහ කළු තේ දෙකෙහිම ඉහළ ඔක්සලේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සෑදීමට හේතු විය හැක. ජාතික සෞඛ්ය ආයතන . කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා සුලභ නොවන බව මතක තබා ගන්න (phew!), විශේෂයෙන්ම වකුගඩු ගල් වලට ගොදුරු නොවන අප වැනි අයට.
හරිත තේ ස්වභාවිකවම පොලිෆෙනෝල් වලින් පිරී ඇත. පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කරන , සහ එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පවා උදව් විය හැක මේදය දහනය සහ පරිවෘත්තීය-වැඩිදියුණු කිරීම හැකියාවන්. හරිත තේ ද කළ හැකිය ආරක්ෂා කිරීමට උදව් කරන්න ඇල්සයිමර්, ඩිමෙන්ශියාව සහ පාකින්සන් (මොළයේ හානියට පත් නියුරෝන වලට සෘජුවම සම්බන්ධ වූ රෝග) සිට කැටචින්, මොළයේ නියුරෝන හදිසි අනතුරු හෝ හිස තුවාල වීම සහ කාලයත් සමඟ ස්වාභාවික පිරිහීම මගින් හානි වීම වළක්වන සංයෝගයකි. එම කැටචින් වලට ඔබේ මුඛයේ ඇති නරක හුස්ම ඇති කරන බැක්ටීරියා විනාශ කළ හැකි අතර උණ වැනි පොදු වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය (නමුත් මෙය ඔබේ උණ එන්නත මඟ හැරීමට නිදහසට කරුණක් නොවේ!).
හරිත තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඉහළ ප්‍රමාණයක් ඇති බව ඇඩ්ලර් පවසයි. ඒවා ඔබේ පද්ධතියට ස්වභාවිකව විෂ ඉවත් කිරීමටත්, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමටත්, දැවිල්ල අඩු කිරීමටත් උපකාර කරයි—එමගින් ශරීරයට සිදුවන තුවාල සහ පීඩාවන් සුව කළ හැක.
මට හරිත තේ පානය කළ හැක්කේ කුමන වේලාවට සහ මගේ නින්ද කාලසටහන විනාශ කිරීමට අවදානමක් නැත?
හරිත තේ ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් පිරී ඇත L-theanine , ප්‍රබල ප්‍රති-කාන්සාව සහ ඩොපමයින් වැඩි කරන (හොඳ මනෝභාවයක් ඇති බව සිතන්න) සංයෝගයක්, සහතික ලත් නිද්‍රා විද්‍යා පුහුණුකරුවෙකු වන මෙග් රිලී පවසයි. Amerisleep . එබැවින් එය නියත වශයෙන්ම අපට ආතති සහගත උදෑසන (ඔබේ දරුවන් ඔවුන්ගේ කබාය පැළඳීමට ඔබ දරන උත්සාහයට එරෙහිව විනාඩි 30ක් සටන් කරන විට සහ ඔබ වැඩට යාමට ප්‍රමාද වන විට) සන්සුන් වීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.
හරිත තේ වල ඇති තනීන් කෝටිසෝල් වැනි ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන අඩු කරන බව රිලී පවසයි. එය මොළයේ නියුරෝන ක්‍රියාකාරිත්වය ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වන අතර, දිවා කාලයේ හරිත තේ පානය කිරීමෙන් එදින රාත්‍රියේ පසුව ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව සාක්ෂි පෙන්වා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, හරිත තේ වල ඇති කැෆේන් තවමත් ඔබව රඳවා තබා ගත හැකි බව Riley එකතු කරයි, එබැවින් ඔබ පිදුරු වලට පහර දීමට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර එය පානය කිරීම නැවැත්වීම වැදගත් වේ.
එය කැෆේන් අඩු නම්, රාත්රියේදී හරිත තේ පානය කළ නොහැක්කේ ඇයි?
සමහර කෝපි බොන අයගේ අත්දැකීම් මෙන් ඔබට කලබලයක් ලබා දීමට හරිත තේ වල ප්‍රමාණවත් කැෆේන් නොමැති බව සත්‍යයකි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ රාත්රියේදී ඔබව අවදියෙන් තැබීමට ප්‍රමාණවත් කැෆේන් එහි නොමැති බවයි. උදේට ටිකක් තොලගාන එක ඔබට ශක්ති ප්‍රබෝධයක් ලබා දෙන්න පුළුවන් ඔබේ මොළය අවදි කරන්න ඔබේ පාවහන් ගැටගැසීමට වඩා වැඩි කල්පනාවක් අවශ්‍ය වන කාර්යයන් ඉටු කිරීමටත් රැකියාවේදී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමටත් ප්‍රමාණවත් වේ, නමුත් මේ සියල්ල ද ඇස් වසා ගැනීමට හිතකර නොවන තියුණු මට්ටමකට සමාන වේ.
හරිත තේ වල ඇති කැෆේන් අපගේ ඇල්ෆා මොළයේ තරංග උත්තේජනය කළ හැකිය, එය ශරීරයේ අවදියෙන් සිටින නමුත් සන්සුන් හැඟීමකට සම්බන්ධ වේ - කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු ඇති වන චංචල හැඟීමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව ඇඩ්ලර් පවසයි. ඇය මෙම සමතුලිතතාවය අවදියෙන් සිටීම සහ ලෝක දෙකේම හොඳම දේ ලෙස හඳුන්වයි, නමුත් ඔබේ උදෑසන විද්යුත් තැපෑල මත පීරමින් එහි සුඛෝපභෝගී වීම වඩාත් සුදුසු බවත් ඔබ නින්දට පෙර වඳ වී සිටින ආකාරයටම නොවන බවත් පවසයි.
මම decaf හරිත තේ වලට මාරු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
Decaffeinated green tea හි ඇත්තේ කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 2ක් පමණි - පැහැදිලිවම ඔබේ නින්දට බලපෑම් කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ - ඒ නිසා කඩදාසි මත මෙය කිසිසේත්ම නොගැලපෙන දෙයක් ලෙස පෙනෙන බව සත්‍යයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ඇති ගැටළුව නම්, තේ වල ස්වභාවික කැෆේන් ඉවත් කිරීම සඳහා, එය බවට පත් කරන ක්‍රියාවලියක් හරහා යා යුතුය. සැකසූ සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න.
decaf හරිත තේ සඳහා තෝරා ගැනීම සාමාන්‍ය හරිත තේ තරම් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා නොදිය හැකිය, මන්ද එය decaffeining තේ වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉවත් කරන බව Riley පවසයි. ඩාර්න්.
decaf එහි ස්වාභාවික සහෝදරියට ගැලපෙන්නේ නැති නිසා, සාමාන්‍ය හරිත තේ වලට ඇලී සිටීම සහ උදේ සහ සවස් වරුවේ එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ තේ එකයි.
සම්බන්ධිත: ලෙමන් වතුර සාදා ගන්නේ කෙසේද (ඔබ එය වැරදි ලෙස කරන නිසා)
