එබැවින් ඔබ මාස ගණනාවක් තිස්සේ සිතමින් සිටි (දිගු කල් ඉකුත් වූ) සම්බාහනය ඔබට අවසානයේ ලැබෙනු ඇත. ඔබ විවේක ගැනීමට සූදානම්ව ඇතුලට යන අතර ඉදිරිපස මේසයේ වෙල්වට් කටහඬක් ඇති කාන්තාව මෙසේ අසයි: 'ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ ප්‍රතිකාරයකටද?' ඊළඟට වඩා සුන්දර ලෙස පෙනෙන විකල්පවල දිගු මෙනුවක් ඔබට ලබා දීමට පෙර. සන්ත්රාසය සහ තීරණය තෙහෙට්ටුව ඉඟි කරන්න.
විවිධ ආකාරයේ සම්බාහන ලබා ගත හැකි වුවද, සරල බව සඳහා, ඔබට හමුවන වඩාත් පොදු ශිල්පීය ක්‍රම දෙක අපි සාකච්ඡා කරමු: ස්වීඩන් සම්බාහනය සහ ගැඹුරු පටක සම්බාහනය. කුමක් දැයි විශ්වාස නැද්ද? අපි ඔවුන් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් හරහා ඔබව ගෙන යන්නෙමු, එවිට ඔබට ඔබ වඩාත්ම භුක්ති විඳින ප්‍රතිකාරය සොයා ගත හැක.
ස්වීඩන් සම්බාහනය යනු කුමක්ද?
ඉතිහාසය
හොඳයි, අපි වඩාත් පොදු වැරදි වැටහීම ඉවත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු: ස්වීඩන් සම්බාහනය කළා නොවේ , ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වීඩනයේ ආරම්භය. a ඇතුලට යන්නෙ නැතුව සම්පූර්ණ මෙහි ඉතිහාස පාඩම, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ක්‍රමය සොයාගත්තේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව යම් ව්‍යාකූලත්වයක් තිබේ: ස්වීඩන් වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් වෘත්තිකයෙකු වන පෙහර් හෙන්රික් ලින්ග්, 'ස්වීඩන් සම්බාහනයේ පියා' ලෙස බොහෝ දුරට ගෞරවයට පාත්‍ර වේ, හෝ ලන්දේසි වෛද්‍යවරයකු වන ජොහාන් ජෝර්ජ් මෙස්ගර් මසාජ් සඟරාව , අද අප දන්නා පරිදි ප්‍රතිකාර ක්‍රම ක්‍රමවත් කිරීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන නියමයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සැබවින්ම වගකිව යුතු පුද්ගලයා වේ. තවත් විනෝදජනක කරුණක්: එක්සත් ජනපදයෙන් පිටත, එය ස්වීඩන් භාෂාවට ප්‍රතිවිරුද්ධව 'සම්භාව්‍ය සම්බාහනයක්' ලෙස හැඳින්වේ. (රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක මීළඟ විවේකයේදී එම විනෝදජනක කාරණය පිටතට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.) කෙසේ වෙතත් , නැවත සම්බාහනය වෙත.
ප්රතිලාභ
ස්වීඩන් (හෝ සම්භාව්‍ය) සම්බාහනය බොහෝ ස්පා සහ සායන වලදී වැඩිපුරම ඉල්ලා සිටින ප්‍රතිකාරය වන්නේ එය බොහෝ දෙනෙකුට (උදාහරණයක් ලෙස, මුළු දවසම පරිගණක තිරය මත එල්ලී සිටීමෙන් හෝ සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ බෙල්ලට දැනෙන තද ගතිය) පිළිබඳ පුළුල් පරාසයක සැලකිල්ලක් දක්වන බැවිනි. 2019 දී ජීවත්වන, හුස්ම ගන්නා වැඩිහිටියෙකු වීමෙන් ඔබට දැනෙන තද බව සහ කාංසාව). ස්වීඩන් සම්බාහනයක අවසාන ඉලක්කය වන්නේ ඕනෑම මාංශ පේශි විෂ ද්‍රව්‍ය හෝ ආතතිය අඩු කරන අතරම රුධිරය සහ ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් මුළු ශරීරයම ලිහිල් කිරීමයි.
මෙම පිලි
ස්වීඩන් සම්බාහනයක් පුරා මූලික පහරවල් පහක් භාවිතා වේ: effleurage (දිගු, ලිස්සා යාමේ පහරවල්), petrissage (මාංශ පේශි දණගැස්ම), ඝර්ෂණය (රවුම් අතුල්ලන චලනයන්), ටැපෝට්මන්ට් (වේගවත් තට්ටු කිරීම) සහ කම්පනය (සමහර මාංශ පේශි වේගයෙන් සෙලවීම). පීඩනය ඔබේ අභිමතය පරිදි අභිරුචිකරණය කළ හැකි වුවද, සාමාන්‍යයෙන් කථා කරන විට, ස්වීඩන් සම්බාහනය සැහැල්ලු ස්පර්ශයක් භාවිතා කරන අතර බොහෝ විට මෘදු දිගු කිරීම සහ ඇරෝමැටෙරපි සමඟ සම්බන්ධ වේ.
පහළ රේඛාව
ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක සම්බාහනය කර නොමැති නම්, එය ලබා ගැනීම ගැන ඔබට චකිතයක් දැනේ නම්, නැතහොත් ඔබ විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට යම් කාලයක් සොයමින් සිටී (මුරණ්ඩු කිනිතුල්ලන් හෝ කරදරකාරී විශේෂිත අසහනකාරී ප්‍රදේශ හරහා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව ඔබ), අපි ස්වීඩන් සම්බාහනයක් නිර්දේශ කරමු.
ගැඹුරු පටක සම්බාහනය යනු කුමක්ද?
ප්රතිලාභ
හරි, දැන් ගැඹුරු පටක සම්බාහනය. එහි නමට අනුව, මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සම්බන්ධක පටක (එනම් ෆැසියා) ස්ථරවලට ගැඹුරට යයි. විස්තරයෙන් පමණක් ඔබට අනුමාන කළ හැකි පරිදි, මෙය ඔබට නින්දට යාමට ඉඩ ඇති ප්‍රතිකාර වර්ගය නොවේ.
ගැඹුරු පටක සම්බාහනයකදී භාවිතා කරන සමහර ශිල්පීය ක්‍රම ස්වීඩන් සම්බාහනයකට සමාන වුවද, චලනයන් සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී වන අතර පීඩනය තරමක් ශක්තිමත් වන අතර ඔබට නිදන්ගත ආතතියක් හෝ වේදනාවක් දැනෙන ඕනෑම ප්‍රදේශයකට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. 'අපි විකලාංග තුවාල රාශියකට සම්බාහන හෝ අතින් ප්‍රතිකාර භාවිතා කරමු. සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර විශේෂිත ක්ෂේත්‍ර වන්නේ බෙල්ලේ වේදනාව සහ ගැබ්ගෙල හර්නියා තැටි වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සහ කොන්දේ වේදනාව සහ ලුම්බිම් හර්නියා තැටි පවතින විටයි,' Kellen Scantlebury, DPT, CSCS සහ CEO පවසයි. Fit Club NY . ඔබේ සම්බාහන චිකිත්සකවරයා ඔවුන්ගේ අත්, ඇඟිලි තුඩු, නකල්ස්, නළල සහ වැලමිට මාංශ පේශි සහ පටක වල ගැඹුරු ස්ථර වෙත ළඟා වීමට භාවිතා කරයි.
වේදනා මට්ටම
ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි අපි දනිමු: එය රිදෙනවාද? බොහෝ අය ප්‍රතිකාර කිරීමේදී යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන බව විස්තර කරයි, නමුත් එය ඔබට ඉතා වේදනාකාරී නම් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කතා කළ යුතුය. 'මිනිසුන් තමන් කරන්නේ කුමක්දැයි නොදන්නා විට සම්බාහනය කිරීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් විය හැකිය. නිය රූපලාවණ්‍යාගාරයේ සිටින කාන්තාවගෙන් සම්බාහනය කිරීමට සෑම කෙනෙකුම ප්‍රිය කරන බව මම දනිමි, නමුත් එය ඔබට වැඩි වේදනාවක් ඇති වීමට හේතුව විය හැකිය. ඔබ සම්බාහනය කරන සෑම විටම, එම පුද්ගලයාට මානව ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ මාංශ පේශී, අස්ථි සහ මෘදු පටක එකට ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ මනා අවබෝධයක් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ,' Scantlebury අනතුරු අඟවයි. එසේම, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම-විශේෂයෙන් ඔබේ චිකිත්සකයා ඉහත සඳහන් කළ අවධානයට ලක්විය හැකි ක්ෂේත්‍රවල වැඩ කරන විට-අපහසුතාවය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බව අපි සොයා ගත්තෙමු.
අතුරු ආබාධ
සැලකිය යුතු තවත් දෙයක්: ගැඹුරු පටක සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට දිනකට හෝ දෙකකට පසුව ටිකක් වේදනාවක් දැනේ. මෙයට හේතුව ප්‍රතිකාරයේදී මුදා හරින ලැක්ටික් අම්ලය (බොහෝ චිකිත්සකයින් ඔබේ පටක වලින් සියල්ල ඉවත් කිරීමට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි). නැවතත්, ඔබේ ගැඹුරු පටක සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු ඔබට යම් ආරම්භක තද බවක් දැනේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. එම H2O එක තොලගාන්න, එය ඊළඟ දවසේදී හෝ ඊට ආසන්න කාලයකදී සම්මත විය යුතුය.
පහළ රේඛාව
ඔබට නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාවක් තිබේ නම්, දැඩි ව්‍යායාමයකින් හෝ පුහුණුවකින් හෝ තුවාලයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය වීමෙන් සුවය ලබන්නේ නම්, ඔබට ගැඹුරු පටක සම්බාහනය සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. 'මම සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් උග්‍ර තුවාල සඳහා සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ පටක ලිහිල් කිරීමට සහ චලනය කිරීමට අදහස් කරන ආකාරයට චලනය කිරීමට' ස්කැන්ටල්බරි පැහැදිලි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ රුධිර කැටි ගැසීම් වලට ගොදුරු වේ නම්, මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකින් සුවය ලබයි නම්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ ආතරයිටිස් වැනි රෝගී තත්වයක් තිබේ නම්, හෝ ගර්භනී නම්, ඔවුන් නිර්දේශ කරන දේ බැලීමට පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ස්කැන්ටල්බරි පවසන්නේ සම්බාහනය ඔබට ප්‍රතිකාර සැලැස්මක නිසි කොටසක් දැයි තීරණය කිරීමට නිසි ඇගයීමක් ලබා ගැනීම ඔබට උපකාර කළ හැකි බවයි.
ඉතින්, මම ස්වීඩන් සම්බාහනයක් හෝ ගැඹුරු පටක සම්බාහනයක් ලබා ගත යුතුද?
සම්බාහන දෙකටම ඒවායේ ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් ඔබ තවමත් කුමන එකක් ලබා ගත යුතුද යන්න ගැන කල්පනා කරන්නේ නම්, සම්බාහනයෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න. ඔබට කලක සිට ඔබට හිරිහැර කරන වේදනාවක් හෝ විශේෂිත ප්‍රදේශයක් තිබේද? ගැඹුරු පටක සම්බාහනය මෙහිදී වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට ටිකක් දැඩි බවක් හෝ පහත වැටීමක් දැනෙනවාද සහ ඔබේ ජීවිතයේ සමස්ත TLC කිහිපයක් අවශ්‍යද? ස්වීඩන් සම්බාහනය සමඟ යාමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඔබ තෝරා ගන්නා ප්‍රතිකාරය කුමක් වුවත්, ඔබේ අවශ්‍යතා ඔබේ සම්බාහන චිකිත්සකයාට පැහැදිලිව සන්නිවේදනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අත්දැකීමක් අභිරුචිකරණය කිරීමට ඔහුට හෝ ඇයට ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැක. දැන් ඔබට අපව අවශ්‍ය නම්, අපි සම්බාහන මේසය මත සිටිමු, සමහර එන්‍යා වෙත හිර වී සිටිමු.
සම්බන්ධිත: Sports Massage එකක් ලබා ගැනීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
