හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
අප බොහෝ දෙනා අනිවාර්යයෙන්ම ශිල්පා ෂෙට්ටි මහත්මිය ගැන දැන ගනු ඇත, නේද? වයස අවුරුදු 40 දී පවා විශිෂ්ට, නාද රටාවක් ලබා ගැනීමට සමත් වූ බොලිවුඩයේ ජනප්රිය බොලිවුඩයේ ජනප්රිය පුද්ගලයෙකි! එපමණක්ද නොව, ඇයද මවකි!
ශිල්පා ෂෙට්ටි, ඉන්දියානු චිත්‍රපටවල රඟපෑමේ කුසලතාවන් සඳහා ජනප්‍රියත්වය ලබා ගැනීමට අමතරව, ඇයගේ උණුසුම් චරිතය සහ යෝගා චර්යාව සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය.
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, බොහෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයන් සහ සුදුසු පුද්ගලයින් දිනපතාම අනුගමනය කරන දැඩි යෝග්‍යතාවය සහ ආහාර පාලන ක්‍රමයක් අනුගමනය කරති.
සුදුසු ශරීරයක් ළඟා කර ගැනීම පහසු නොවන අතර යමෙකු සුදුසු ශරීරයක් ලබා ගැනීමට සමත් වුවද, නඩත්තු කොටස දුෂ්කර විය හැකිය, මන්ද යමෙකුට හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතුය.
ඉතින්, ශිල්පා ෂෙට්ටිගේ සමාජ මාධ්‍ය පිටු දෙස බලන විට, ඇය දිනපතාම දැඩි ලෙස යෝගා පුහුණුවීම් කරන බවත්, ඇයගේ සුන්දර ශරීරයට විවිධ යෝග ආසනවලට ණයගැතියි යන කාරණය අපට දැකගත හැකිය!
ශිල්පා විසින් යෝග ගැන පොතක් පවා ලියා ඇති අතර එය මිනිසුන්ට යොමු කළ හැකිය. මේ අතර, ද දැන ගන්න වසරක් අඛණ්ඩව යෝගා පුහුණුවීමේ ප්‍රතිලාභ. මෙහි ක්ලික් කරන්න.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, අප හොඳ රූප සමඟ උපත ලැබුවද, අපගේ වයස අනුව අපගේ සංඛ්‍යා නැති වීමට පටන් ගත හැකි අතර බර වැඩිවිය හැකිය, විශේෂයෙන් අපි දරුවන් බිහි කර ඇත්නම්.
ඉතින්, ඔබට ශිල්පා ෂෙට්ටි වැනි ආකර්ශනීය, සුදුසු ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇගේ යෝගා තන්ත්‍රය දෙස බලන්න!
1. පැතලි උදරයක් සඳහා පාදහස්තසනය
- මෙම ආසනයේ ඉලක්කය වන්නේ බඩේ මේදය අඩු කිරීම සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නාද කිරීමයි.
- ඔබේ පාද එකට තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- දැන්, ඔබේ හිස සෙමෙන් නැමෙන්න, එවිට ඔබේ හිස ඔබේ කලවා වලට ස්පර්ශ වන අතර ඔබට හැකි පමණින් ඔබේ දෑතින් ඔබේ පාද කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
2. වැඩි ශක්තියක් සඳහා විරාභද්‍රසනය
- මෙම ආසනය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ පාද එකට තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- දැන්, ඔබේ වම් පාද පිටුපසට ගෙන දකුණු දණහිස ඉදිරියට නැමෙන්න, එවිට දකුණු කලවා බිමට සමාන්තර වේ.
- ඊළඟට, ඔබේ අත් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න, එවිට ඔබේ දෙපා ඔබේ කනට ස්පර්ශ වේ.
- කකුල් වල පිහිටීම හුවමාරු කර ගැනීමෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
- හෘද රෝග ඇති අය මෙම ආසනය පුහුණු වීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
3. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Vyagrasana
- මෙම ආසනය ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ නාද කිරීම අරමුණු කරයි, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි.
- ඔබේ පාද බිමට සමාන්තර වන පරිදි යෝගා පැදුරක් මත හතරේම ස්ථානගත වන්න.
- දැන්, එක් කකුලක පහළ දණහිස නැමී කකුල සහ උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් හිස කලාපය දෙසට පිටුපසට ගෙනෙන්න.
- ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඊළඟට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප වන පරිදි කකුල ඉදිරිපස දෙසට ගෙනෙන්න.
- එකම ව්‍යායාමය අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න.
4. නාකසානා නාද කළ අබ්ස් සඳහා
- මෙම ආසනයේ අරමුණ වන්නේ සමස්ත ශරීර මේදය අඩු කිරීම සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නාද කිරීමයි.
- පළමුවෙන්ම, ඔබේ පාද එකට තබා අත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර පැදුරක් මත වැතිර සිටින්න.
- දැන්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට පීඩනය යෙදීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස සෙමින් ඔසවන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවා ඔබේ කකුල් සහ අත් බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ පපුව සහ හිස ඔසවන්න.
- ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
