ඔබ කිසි දිනක Barry's Bootcamp පන්තියක් ගෙන නොමැති නම්, ඔබ දැනගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ: යෝජිත බර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම වතුර බෝතලයක් ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ට්‍රෙඩ්මිල් ඔබට එකපාරටම සහය දක්වන ආකාරය හරියටම නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත (හෝ මගේ නඩුවේදී, සහාය නොදක්වයි ) ඔබේ ක්රීඩා බ්රා එක අඩියක් ඈතින් තබා ඇති විශාල කැඩපත හරහා ඇත.
ශුද්ධ වූ නිරය, මට නව ක්රීඩා බ්රා ඉතා අවශ්‍යයි, මම මගේ පළමු පන්තියෙන් ඉවත් වූ විට මට සිතිය හැකි එකම දෙය එයයි. ටික වේලාවකින් පසු, තුල ell, duh, Abby, ඔබ වසර දහයකට පමණ පෙර විද්‍යාලයේ නව වසරක් මිලදී ගත් ක්රීඩා බ්රා එකක් පැළඳ සිටී. බොහෝ ඇඳුම් පැළඳුම් අයිති කර ගැනීමට වසර දහයක් නියත වශයෙන්ම දිගු බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත, ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමූ බ්රා එකක් තබා ඔබ එය අඳින සෑම අවස්ථාවකම රෙදි වල සීමාවන් තල්ලු කරයි. නමුත් එය කොපමණ වාරයක් ගැන මට පුදුමයක් විය යුතුය අපි අපේ ක්රීඩා බ්රා වෙනුවට ආදේශ කරනවාද?
අපි ප්‍රවීණයන් වන මොලී බාර්, කාන්තා චිත්‍රාගාර ඇඟලුම් සහ ක්රීඩා බ්රා සඳහා ව්‍යාපෘති කළමනාකරුගෙන් විමසුවෙමු. නව සමතුලිතතාවක් , සහ Julianne Ruckman, කාන්තා ඇඟලුම් සහ බ්රා සඳහා නිෂ්පාදන රේඛා කළමනාකරු බෲක්ස් දුවනවා . තවද පිළිතුර ඔබව කම්පනයට පත් කර බියට පත් කළ හැකිය.
Getty Imagesපළමු දේ පළමුව, අපි අපගේ ක්රීඩා බ්රා කොපමණ වාරයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුද? කෙටි පිළිතුර: සෑම මාස හයේ සිට 12 දක්වා. 'සාමාන්‍යයෙන්, ක්රීඩා බ්රා එකකින් උපන්දිනයක් සැමරීම නොකළ යුතු බව අපි නිර්දේශ කරමු,' රුක්මන් පවසයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබ කරන ව්‍යායාම වර්ගය සහ කොපමණ වාරයක් මත රඳා පවතී. මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා පුහුණු කිරීම සහ ධාවනය කිරීම ඉක්මන් ජෝගුවක් හෝ යෝගයකට වඩා වේගයෙන් බ්‍රෙසියරයක් අඳිනු ඇත, අවාසනාවන්ත ලෙස ඔබේ ක්රීඩා බ්රා වල සඵලතාවය නැති වීමේ වේගය ඔබේ තන කොයිතරම් විශාලද යන්නට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
අපේ බ්‍රෙසියර් ප්‍රථමයෙන් පසු වී ඇත්දැයි අපට කිව හැක්කේ කෙසේද? දිරාපත් වූ ලේබල් සහ ආධාරක සඳහා තවදුරටත් ආතතියක් ලබා නොදෙන පහළ පටි සහ පටි සඳහා සොයා බලන්න. පහසු පරීක්ෂණයක් වන්නේ පහළ පටිය ඇදගෙන යාමයි. ප්‍රතිරෝධයක් නොමැතිකම යනු ඔබේ බ්රා විශ්‍රාම යාමට සූදානම් බවයි,' බාර් පැහැදිලි කරයි.
අඩු ආධාරකයක් හැර, කල් ඉකුත් වූ ක්රීඩා බ්රා එකක වැඩ කිරීමේ අවදානමක් තිබේද? මූලික සෘණාත්මක බලපෑම හුදෙක් අපහසුතාවයක් වන අතර, අඛණ්ඩ භාවිතය ඇත්ත වශයෙන්ම පියයුරු පටක වලට හානි කළ හැකිය. 'ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ පියයුරු පටකයට විශාල චලනයකට සහ බලපෑමකට ඔරොත්තු දිය යුතුයි,' රුක්මන් පවසයි. 'ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් දුවන විට, ඇගේ පියයුරු පටක චලනය වන්නේ රූප අටක චලනයකිනි. නිවැරදි මට්ටමේ ආධාරකයක් නොමැතිව, මෙම චලනය අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි අතර කාලයත් සමඟ පියයුරු පටක බිඳවැටීමට හේතු විය හැක. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් යන්නේ හරියටම පෙනුම නොවේ.
Getty Imagesපාඩම ඉගෙන ගත්තා. දැන්, අපගේ අවශ්‍යතාවලට සරිලන ක්රීඩා බ්රා එකක් අපට ලැබෙන බව සහතික කර ගන්නේ කෙසේද? නිවැරදි ක්රීඩා බ්රා එක තෝරා ගැනීම වැදගත් කරුණු දෙකක් මත රඳා පවතී, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ව්‍යායාමය. බාර් පැහැදිලි කරන පරිදි, 'සෑම කෙනෙකුගේම පියයුරු පටක වෙනස් වේ. ස්ථීර පියයුරු පටක ඇති අයට අවම ආධාරකයක් සමඟ වැඩ කිරීමට හැකි වන අතර කිසිදු චලනයක් අත්විඳිය නොහැක. අනෙක් අයට (කුසලාන ප්‍රමාණය කුමක් වුවත්) තවත් සහාය අවශ්‍ය විය හැක.' තවද ඔබ මධ්‍යම හෝ ඉහළ බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් (ධාවනය, බොක්සිං, HIIT හෝ කැරකීම වැනි) කරන්නේ නම්, ඔබට ස්වයංක්‍රීයව අඩු බලපෑමක් කරන ව්‍යායාමයක (යෝගා, බැරේ හෝ බර පුහුණුව වැනි) වඩා ඉහළ මට්ටමේ සහායක් අවශ්‍ය වනු ඇත.
අපි නිවැරදි ප්‍රමාණයට සහ ගැළපීමට තෝරා ගන්නා බවට වග බලා ගැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? අපට වාසනාවන්තයි, බාර් සහ රුක්මන්ගේ උපදෙස් හොඳින් සාරාංශ කළ හැක්කේ ලකුණු හතරේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් සමඟිනි.
1. පහළ පටිය සමඟ ආරම්භ කරන්න. ක්රීඩා බ්රා එකක ආධාරකයේ පදනම මෙය වන නිසා, පහළ පටිය කෙළින්ම සහ ආරක්ෂිතව තැබීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ඕනෑම තැනක ඉහළට ගමන් නොකළ යුතු අතර, එහා මෙහා යාමට පහසු නොවිය යුතුය.
2. ඊළඟට, කෝප්ප බලන්න. බින්දුවක් හෝ හිඩැසක් තිබිය යුතු අතර, බ්රා එකේ යට වයරයක් තිබේ නම්, එය කිසිදු ඇණ ගැසීමකින් හෝ පෙරලීමකින් තොරව එක් එක් පියයුරු ඒකාකාරව වට කළ යුතුය.
3. පටි සකස් කරන්න. පටි සවි කර අමතර ආධාරකයක් ලබා දෙන යම් ආතතියක් තිබිය යුතුය, නමුත් ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම හෑරීම (හෝ ලිස්සා යාම, ඒ සඳහා) නොවිය යුතුය. පටි සකස් කළ නොහැකි නම් සහ නිවැරදිව වාඩි වී නොමැති නම්, එම විලාසිතාවේ බ්රා එක ඔබේ සිරුරේ හැඩයට වඩාත් සුදුසු නොවන අතර වෙනත් ප්‍රමාණයකට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඔබ වෙනත් කැපුමකින් එකක් සෙවිය යුතුය.
4. දැන් පනින්න! ඔබට කුඩා චලනයකින් තොරව සවිකරන කාමරයේ ඉහළට සහ පහළට පැනීමට හැකි විය යුතුය.
අපගේ එකතුව නැවත පිරවීමට යාමට පෙර ප්‍රඥාවේ අවසාන වචන තිබේද? 'වියළනය මඟ හරින්න! අධික උෂ්ණත්වය රෙදි කඩන අතර ඔබේ බ්රා එකේ තේජස කෙටි කරයි,' බාර් පවසයි. ඔබට ද භාවිතා කළ හැකිය ක්රීඩා ඇඳුම් විශේෂිත රෙදි සෝදන ඩිටර්ජන්ට් ඔබේ බ්රා වල කල්පැවැත්ම වැඩි කිරීම සඳහා දහඩිය මගින් බැක්ටීරියා සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරයි. ඔබේ ලාච්චුවේ කොපමණ ක්රීඩා තනපට ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන්, 'අපි අනුගමනය කිරීමට කැමති සාමාන්‍ය රීතියක් නම්, ඔබ ආදරය කරන ක්රීඩා බ්රා තුනක්වත් ඔබේ භ්‍රමණය තුළ තිබිය යුතුය,' රුක්මන් වැඩිදුරටත් පවසයි.
ඔබේ ගැහැණු ළමයින්ට අලුත් දෙයකට (සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සහයෝගය දක්වන) සැලකීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙනේ. අපගේ ප්‍රියතම ක්රීඩා-බ්රා මෝස්තර කිහිපයක් පහතින් මිලදී ගන්න.
දැන් මිලදී ගන්න බෲක්ස් ධාවන රිබවුන්ඩ් රේසර් ක්රීඩා බ්රා
($ 50)
දැන් මිලදී ගන්න
දැන් මිලදී ගන්න New Balance Power ක්රීඩා බ්රා
($ 60)
දැන් මිලදී ගන්න
දැන් මිලදී ගන්න Reebok Pure Move ක්රීඩා බ්රා
($ 60)
දැන් මිලදී ගන්නසම්බන්ධිත: Big Boobs සඳහා හොඳම Sports Bras
