විටමින් බී 1 පොහොසත් ඉන්දියානු ආහාර සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Neha By නෙහා 2018 ජනවාරි 22 දින

විටමින් බී 1 ඔබේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. බෝල්ඩ්ස්කි

සෛල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබව ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට විටමින් බී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔබ දැන සිටියාද? සෑම වර්ගයකම විටමින් බී එකම කාර්යයක් ඉටු නොකරයි, ඊට අමතරව විවිධ විටමින් බී විවිධ වර්ගවල ආහාර වලින් පැමිණේ.

විටමින් බී 1, තයමින් ලෙසද හැඳින්වේ, ශරීරය ශක්තිය සඳහා ආහාර පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය හා ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරන සම එන්සයිමයකි.

තයමින් වෙනත් බී විටමින් සමඟ සංයෝජිතව භාවිතා කරන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යයන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බී-විටමින් සංකීර්ණය සෑදී ඇත.

ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් තයමින් නොමැති නම්, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ඇති අණු ශරීරයට විවිධ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා නිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැක.

එබැවින් ඔබට තයමින් iency නතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, හෘද සංකූලතා, දුර්වලතාවය සහ ස්නායු හානි ආදියෙන් පීඩා විඳින්නට පුළුවන. එබැවින් ඔබේ ශරීරයේ විටමින් බී 1 ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

තයමින් හෝ විටමින් බී 1 බහුල ඉන්දියානු ආහාරවල ප්‍රතිලාභ 13 ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න.

1. ගෙඩි

ඇට වර්ග පෝෂක ense න ආහාර වන අතර විටමින් බී 1 අඩංගු වේ. පිස්ටා, බ්‍රසීල් ඇට වර්ග, පීකන්ස් සහ කජු ඇට වර්ග විටමින් බී 1 හි හොඳ ප්‍රභවයකි. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැකසූ සුලු ආහාර අතහැර දමා ඔබේ විටමින් බී 1 වැඩි කිරීම සඳහා ඇට වර්ග මත ඇඹරීමට පටන් ගන්න.

2. මාළු

මාළු ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර තයමින් හෝ විටමින් බී 1 ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි. ටූනා මාළු වල ඉහළම විටමින් බී 1 අඩංගු වන අතර එය දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 35 කට වඩා දායක වේ. සැමන් සහ මැකරල් මාළු පිළිවෙලින් විටමින් බී 1 සියයට 19 ක් සහ සියයට 9 ක් සපයයි.

3. කෙට්ටු ork රු මස්

කෙට්ටු ork රු මස් යනු විටමින් බී 1 හි නිර්මාංශ ප්‍රභවයකි. ග්‍රෑම් 100 ක සේවාවක් තුළ විටමින් බී 1 සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 74 ක් සපයයි. කෙට්ටු ork රු මස් ඉඟටිය, කෙට්ටු ork රු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් සහ කෙට්ටු ork රු මස් කැබලි සියල්ලටම සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ තයමින් අඩංගු වේ.

4. මුං ඇට

ඔබ මුං ඇට අනුභව කිරීමට කැමති නම්, ඔවුන් විටමින් බී 1 හොඳ ප්‍රභවයක් සපයන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ශීත කළ හරිත ඇට ග්‍රෑම් 100 ක විටමින් බී 1 වලින් සියයට 19 ක් සපයයි. නැවුම් මුං ඇට ඔබට විටමින් බී 1 දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 28 ක් ලබා දෙනු ඇත.

5. ස්කොෂ්

ස්කොෂ් යනු විටමින් බී 1 හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඇක්‍රොන් ස්කොෂ් විටමින් බී 1 හි හොඳම ප්‍රභවය වන අතර ග්‍රෑම් 100 ක සේවා ප්‍රමාණයෙන් සියයට 11 ක් සපයයි. අනෙකුත් ස්කොෂ් වර්ගවල විටමින් බී 1 ද ඇත - බටර්නට් ස්කොෂ් වැනි ඔබට තයමින් සියයට 10 ක් ලබා දෙනු ඇත.

6. බෝංචි

හරිත බෝංචි, කළු බෝංචි ඇතුළු බෝංචි වර්ග සියල්ලම පාහේ විටමින් බී 1 මෙන්ම හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. මෙම විටමින් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බෝංචි තම්බා ඔබේ සලාද හා සුප් වලට එකතු කළ හැකිය.

7. බීජ

විටමින් බී 1 හොඳ ප්‍රභවයක් වන විවිධ බීජ වර්ග තිබේ. නිදසුනක් ලෙස සූරියකාන්ත බීජ වල විටමින් බී 1 සාන්ද්‍රණය වැඩිම ග්‍රෑම් 100 ක් තුළ සියයට 99 ක් වේ. තල ඇටවල විටමින් බී 1 සියයට 80 ක් අඩංගු වන අතර චියා බීජ හා වට්ටක්කා ඇට වැනි තියාමින් ද තයමින් වලින් පොහොසත් ය.

8. ඇස්පරගස්

ඇස්පරගස් විටමින් බී 1 හොඳ ප්‍රභවයකි. පිසූ ඇස්පරගස් ග්‍රෑම් 100 ක සේවය තුළ තයමින් වලින් සියයට 11 ක් සපයයි. ටින් කළ හා ශීත කළ ඇස්පරගස් වල මෙම විටමින් අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඔබ නැවුම් ඒවා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

9. පාන්

තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද පාන් වල විටමින් බී 1 සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එක් පාන් පෙත්තක විටමින් බී 1 සියයට 9 ක් අඩංගු වේ. තයමින්හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අනෙකුත් පාන් වර්ග වන්නේ තිරිඟු බේගල්, මෆින් සහ රයි පාන් ය.

තයමින් හෝ විටමින් බී 1 ද වාසි කිහිපයක් ඇත. බලන්න.

10. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තියක් පවත්වා ගනී

ශරීරය භාවිතා කරන වඩාත් කැමති ශක්ති ප්‍රභවයක් වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමට තයමින් උපකාරී වේ. එය ප්‍රෝටීන සහ මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ශක්තිය හා පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.

11. ස්නායු හානි වළක්වයි

තයමින් ස්නායු හා මොළයට සිදුවන හානිය වළක්වයි. එමඟින් ආහාර වලින් ඉන්ධන පිටතට ගෙන එය ස්නායු පද්ධතියට ගෙන යන අතර එමඟින් නිසි මොළයක් හා ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගනී. විටමින් බී 1 ස්නායු හානිවීමේ අවදානම තවදුරටත් අඩු කරයි.

12. නිරෝගී හදවත

තයමින් හෘද වාහිනී රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තයමින් හෘද රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන බැවින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කශේරුකා ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ හෘදයාබාධවලට ප්‍රතිකාර කරන බවයි.

13. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

තයමින් අවශෝෂණය සඳහා ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැදගත් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් මඟින් ඔබේ ශරීරයට ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවිනි. විටමින් බී 1 විවිධ ආසාදනවලින් ලෙඩ වීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීපතමයන් සමඟ බෙදා ගන්න.

ක්ෂණික සහනයක් ගෙන ඒම සඳහා මදුරුවන් දෂ්ට කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් 12 ක්