රණශූර ආහාර: එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද? වාසි, අවාසි සහ අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Shivangi Karn By ශිවන්ගි කර්න් 2020 ජුනි 12 දින

රණශූර ආහාරය යනු පුද්ගලයෙකු පැය 20 ක් නිරාහාරව සිටීම හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහ පැය හතරක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි ආහාර සැලැස්මකි. පුරාණ රණශූරයන්ගේ ජීවන රටාව අනුකරණය කරන පරිදි මෙම වරින් වර නිරාහාරව සිටීම නම් කර ඇත.

පුරාණ කාලවලදී, රණශූරයන් පුහුණුවීම් හෝ මුළු දවසම සටන් කිරීම සහ සවස් වරුවේ මංගල්යය සිදු කරයි. මෙය ඔවුන්ගේ බලවත් හා මාංශ පේශි වල රහස විය. මේ දිනවල හොඳ ශරීරයක් සහ හොඳින් නඩත්තු කරන ලද ශරීරයේ වැදගත්කම වැඩි වී ඇති හෙයින්, මිනිසුන් තම ශරීරය නිසි පරිදි පවත්වා ගැනීමට විවිධ ආහාර සැලසුම් අනුගමනය කරයි. මෙය weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රණශූර ආහාර සැලැස්ම ප්‍රසිද්ධ කර තිබේ. නමුත්, එය ආරක්ෂිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නද? ලිපිය දෙස බලන්න.

රණශූර ආහාර වේල පිටුපස අදහස

වෙනත් බොහෝ සමාන ආකාරවලින් නිරාහාරව සිටිය හැකි වන්නේ ඇයි? හේතුව, පුද්ගලයෙකු රණශූර ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ විට, ආහාර ගැනීමේ ආශාව පාලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ශක්තිය ශක්තිමත් වේ. මෙය ඔවුන්ගේ සාන්ද්රණය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීම ඔවුන්ගේ ශරීරය ඩෙටොක්ස් කිරීමට සහ සෛලීය මට්ටම්වල අළුත්වැඩියාව උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

රණශූර ආහාර, මෑත වසරවලදී, විවිධ බර අඩු කර ගැනීම හෝ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ වැඩසටහන් සඳහා ජනප්‍රිය වී තිබේ. මෙම ආහාරය විද්‍යාවෙන් නොව ජනතාවගේ අත්දැකීම් වලින් අනුබල දෙනු ලැබේ.

රණශූර ආහාරය 20: 4 ආහාර සැලැස්ම මත පදනම් වේ. පැය 24 න් පැය 20 ක නිරාහාර කවුළුව යනු ශුන්‍ය කැලරි තරල, කිරි නිෂ්පාදන හෝ අමු පලතුරු සහ එළවළු වැනි නිරාහාරව සිටීම හෝ අඩු ආහාර ගැනීම ය. ඉතිරි පැය හතරේ කවුළුව තුළ පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලැබේ.

ආහාර ගන්නා කාලය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හෝ ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීම සහ පීසා හෝ බර්ගර් වැනි ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. එය ඔබේ බඩේ අමාරුවක් හෝ ඉදිමීමක් ඇති කරයි.

රණශූර ආහාරය වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ එක් ආකාරයක් වන අතර ඊට පෙර 20: 4 මත පදනම් වූ අතර දෙවැන්න 16: 8 (පැය 16 නිරාහාරය සහ පැය අටක පෝෂණය) වේ.

රණශූර ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සවස 7 හෝ 8 සිට දහවල් 3 හෝ 4 දක්වා නිරාහාරව සිටීමයි. සවස් වරුවේ, ඔබේ ප්රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම අනුභව කළ හැකිය.

රණශූර ආහාරයේ වාසි

1. බර කළමනාකරණය: රණශූර ආහාර වේලෙහි දීර් hours පැය නිරාහාරව සිටීම ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේදය ස්කන්ධය වෙනුවට මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

2. ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරයි: දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත තත්ත්වයන් පාලනය කිරීම සඳහා අවම ආහාර වේලක් සමඟ දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීම ඉතා effective ලදායී වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රණශූර ආහාරයේ ආරක්ෂාව සහ ප්‍රතිලාභ අඩු අධ්‍යයන ගණනකට පමණක් සීමා වී ඇතත්, එය බොහෝ සොයාගැනීම් වලදී බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතා අඩු කර ඇත. [1]

3. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: මෙම ආහාර සැලැස්ම මගින් අධ්‍යයන කිහිපයකින් හෘද වාහිනී අවදානම අඩුවනු ඇත. හෘද ආශ්‍රිත අවදානම අවම කිරීම සඳහා රණශූර ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ රණශූර ආහාර සැලැස්ම වසර ගණනාවකට පසු effective ලදායී ප්‍රති results ල පෙන්වන බවයි.

4. ගිනි අවුලුවන රෝග වළක්වයි: සමහර අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ නිරාහාරව සිටීම ස්නායු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරන බවයි (නියුරෝන රෝගකාරක වලින් ආරක්ෂා කිරීමට වගකිව යුතුය). [දෙක] රණශූර ආහාරය ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ හා සම්බන්ධ තත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.

5. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි: ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, රණශූර ආහාර වේලෙහි කැමැත්ත සහ සංජානන කාර්යයන් වැඩි දියුණු කරයි. මෙය මොළයේ ස්නායු හානිය අවම කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමට, සාන්ද්‍රණය කිරීමට, ඩීඑන්ඒ අළුත්වැඩියා කිරීමට සහ වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ශරීරය ඩෙටොක්සයිෆ් කරයි: අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම ඩෙටොක්සිකරණ එන්සයිම නිපදවීමට හේතු වන බවයි. එය බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීව වෙනස් කරයි, ප්‍රාථමික සෛල සක්‍රීය කරයි සහ ස්නායු සෛල හා අනෙකුත් ශරීර කොටස් වල මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ජෛව උත්පාදනය (පවතින මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වර්ධනය හා බෙදීම) වැඩි කරයි. [3]

රණශූර ආහාර වේලෙහි අවාසි

1. ඇතැම් පුද්ගලයින් සඳහා අදාළ නොවේ: රණශූර ආහාර වේල වැනි අය සඳහා අදහස් නොකෙරේ:

දැනටමත් දියවැඩියාව හෝ හෘද වාහිනී රෝග වැනි පූර්ව වෛද්‍ය තත්වයන් ඇත,
අඩු බර,
පරණයි,
ළමයින් හෝ නහඹරයන් (වයස අවුරුදු 18 දක්වා),
ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ
ගර්භණී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්.

2. අතුරු ආබාධ සමඟ පැමිණේ: පුද්ගලයෙකු රණශූර ආහාර වේලෙහි සිටියදී, ආරම්භයේදීම ඉදිමීම, හිසරදය, අඩු ශක්තිය, කෝපවීම, කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව සහ කාංසාව වැනි ඇතැම් අතුරු ආබාධ ඔවුන්ට දැනිය හැකිය.

3. බර වැඩිවීම: පෝෂණ කවුළුව තුළ, සමහර අය බදින ලද, සීනි සහිත හෝ සැකසූ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කළ හැකිය. එබැවින්, ආහාර ගැනීමේ කවුළුව තුළ ඔවුන් ගත් කැලරි ගණන නිරාහාර කවුළුව තුළ ඔවුන්ට අහිමි වූ කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යා හැක. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

4. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වර්ධනය විය හැකිය: පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 20 ක් පමණ නිරාහාරව සිටියහොත්, ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඇති කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ. රණශූර ආහාර වේලට දිගු වේලාවක් කුසගින්නෙන් සිටීමට ශක්තිමත් කැමැත්තක් අවශ්‍ය වේ. යම් හේතුවක් නිසා හෝ ආතතිය නිසා එය කැඩී ගියහොත්, මිනිසුන් අනවශ්‍ය ලෙස බින්දු වීමට පටන් ගත හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ රණශූර ආහාර පාලනය බිඳ දමනු ඇත.

5. සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල iency නතාවය: ඔබ දිනකට පැය හතරක් පමණක් ආහාරයට ගන්නා බැවින්, සමහර විට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙටි කාල සීමාවකට ඇතුළත් කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙය ශරීරයේ ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල iency නතාවයට හේතු විය හැක.

අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද

රණශූර ආහාර වේලෙන් ආරම්භ වන පුද්ගලයින් පළමු සති තුනේ නියමය තදින් අනුගමනය කළ යුතුය. සෑම අදියරක්ම සතියක් පවතී. කිසිදු හානිකර අතුරු ආබාධයකින් තොරව ඔබේ ශරීරය ආහාර වර්ගයට හුරු කරවීමට මෙය අත්‍යවශ්‍ය වේ:

1. අදියර 1: ඩෙටොක්ස් අදියර

පැය 20 ක නිරාහාර කවුළුව තුළ කැලරි 500-600 දක්වා පරිභෝජනය කරන්න. ඔවුන් ඇතුළත්:

ජලය, කිරි, සීනි රහිත තේ සහ කළු කෝපි වලට සීමා වූ බීම (සීනි නැත, ක්‍රීම් නැත)
කෙසෙල්, ඇපල් හා කොමඩු වැනි අමු පලතුරු (සීනි අඩු)
යෝගට්, එළවළු යුෂ සහ තදින් තම්බා බිත්තර වැනි වෙනත් ආහාර

පැය හතරක ආහාර ගැනීමේ කවුළුව තුළ සලාද, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග සහ ශාක ප්රෝටීන (පරිප්පු සහ කඩල) වැනි ආහාර අනුභව කරන්න.

2. අදියර 2: අධික මේදය

පැය 20 ක නිරාහාර කවුළුව තුළ, ඉහත ලැයිස්තුවට අනුව පරිභෝජනය කරන්න.

කෑම කවුළුව අතරතුර,

කුකුල් මස්, මාළු, කෙට්ටු මස්, තුර්කිය හෝ ඉස්සන් වැනි තැම්බූ එළවළු, ප්‍රෝටීන (අවුන්ස 6) පරිභෝජනය කරන්න
ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් ආමන්ඩ්, walnuts හෝ pecans.

3. අදියර 3: කාබ් පාපැදි

පැය 20 ක නිරාහාර කවුළුව තුළ, ඉහත සඳහන් කළ ආකාරයටම ආහාර පවතිනු ඇත.

පැය හතරක ආහාර ගැනීමේ කවුළුව තරමක් වෙනස් වනු ඇත. දින හත ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ ඉහළ කාබ් ආහාර ලෙස බෙදා ඇත.

දිනක් හෝ දෙකක් ඔබ කාබන් අධික හා අඩු ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඉන්පසු තවත් දින එකක් හෝ දෙකක් ප්‍රෝටීන් අධික හා අඩු කාබන් ආහාර අනුභව කරන්න.

ක්‍රියාවලිය සතියක් සඳහා විකල්ප ලෙස නැවත කරන්න.

ඉහළ කාබ් දිනවල ආහාර ගැනීමේ කවුළුව අතරතුර, සහල්, අර්තාපල්, ඕට්ස් හෝ පැස්ටා වැනි අවම වශයෙන් එක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකක් හෝ වෙනත් ආහාර අනුභව කරන්න.

ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත දින ආහාර ගැනීමේ කවුළුව අතරතුර, අවම වශයෙන් එක් සත්ව ප්‍රෝටීනයක් හෝ වෙනත් ආහාර අනුභව කරන්න.

තෙවන සතිය අවසන් වූ පසු පළමු අදියරේ සිට නැවත නැවත කරන්න.

නිගමනය කිරීමට:

රණශූර ආහාර වේලෙහි අදහස සෞඛ්‍ය විශේෂ expert යෙකු වන ඔරි හොෆ්මෙක්ලර් විසින් හමුදා සේවයේ යෙදී සිටි කාලය තුළ වර්ධනය කරන ලදී. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔහුගේ නිරීක්‍ෂණය හා අත්දැකීම් ආහාරයේ වර්ධනයට හේතු වී තිබේ. සෞඛ්‍ය විශේෂ .යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු රණශූර ආහාරය නිසි ලෙස කළහොත් ඉතා ආරක්ෂිත හා effective ලදායී වේ. මතක තබා ගත යුතු එක් කරුණක් නම්, ආහාර වේල මුලදී එතරම් බලපෑමක් නොපෙන්වන නමුත් ඉදිරි වර්ෂවලදී අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා දෙනු ඇත.