හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම වසරකම ජනවාරි 24 වන දින ජාතික බාලිකා ළමා දිනය සමරනු ලබන්නේ ඉන්දියානු සමාජයේ ගැහැණු ළමයින් මුහුණ දෙන ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ වෙනස්කම් කිරීම් සහ අසමානතාවයන් ඉස්මතු කිරීම සහ ඔවුන්ට සහයෝගය සහ අවස්ථාවන් ලබා දීමෙන් ඔවුන් කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය වෙනස් කිරීම සඳහා දැනුවත් කිරීම ය.
ඉන්දියාවේ ගැහැණු ළමයින් මුහුණ දෙන බොහෝ ගැටලු අතර මන්දපෝෂණය ප්‍රධාන කරුණකි. අඩු හා මධ්‍යම ආදායම් ලබන රටවල් කිහිපයක, නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයින් තුළ මන්දපෝෂණය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, ඔවුන් දුර්වල සෞඛ්‍යය, පෝෂණ ආබාධ සහ ජෛව විද්‍යාත්මක සංවර්ධන ගැටළු සඳහා යොමු කරයි. [1]
මෙම ලිපියෙන්, යෞවන යෞවනියක් ඇගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන අපි සාකච්ඡා කරමු. බලන්න.
1. යකඩ බහුල ආහාර
අධ්‍යයනයකට අනුව, නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින් තුළ යකඩ iency නතාවය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අඩු ආදායම්ලාභී හා සමාජ සංවර්ධන ලකුණු ඇති රටවල ගැහැනු ළමයින්ගෙන් සියයට 30 කට පමණ එය බලපායි. එසේම, නොමේරූ ගැබ්ගැනීම් වල යකඩ iency නතාවය අහිතකර උපත් ප්‍රති .ල ඇති කළ හැකිය. [1]
යෞවන යෞවනියන් තුළ රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට සහ වර්ධනය, ප්‍රතිශක්තිය, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සංජානන හැකියාව වැනි වැදගත් ශරීර ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට යකඩ බහුල ආහාර උපකාරී වේ. [දෙක] යකඩ බහුල ආහාර සමහරක්:
- රතු මස්
- කුකුළු මස්
- බෝංචි
- නිවිති සහ බ්රොකොලි වැනි හරිත එළවළු
- මුහුදු ආහාර
- යකඩ ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග
- මුද්දරප්පලම්, නවතයි, දිනයන් සහ කජු වැනි වියළි පලතුරු
2. ප්‍රෝබියොටික්
මානසික ආබාධ සාමාන්‍යයෙන් නව යොවුන් වියේදී නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් නිගමනය වී ඇත්තේ නව යොවුන් වියේ මොළයේ වර්ධනය බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවියට බලපාන අතර එමඟින් ක්ෂුද්‍රජීව-බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂය පවත්වා ගැනීම නව යොවුන් වියේ දී කාංසාව, මනෝ ව්‍යාධිය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා වැනි මානසික ආබාධ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම යන දෙකටම උපකාරී වේ. [3]
ප්‍රෝබියොටික් යනු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන සජීවී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ය. ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාර සමහරක්:
- යෝගට්
- ටෙම්පේ
- නොඇදහිලිකාරයා
- කිම්චි
- කොම්බුචා තේ
- බටර්
- පිපි umber ් pick ා අච්චාරු
3. පලතුරු
පලතුරු යනු යෞවනයන්ට, විශේෂයෙන් නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයින්ට වඩාත් අවශ්‍ය ආහාර ද්‍රව්‍යයකි. ඔවුන් විස්මිත සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධක වන අධික බර හා ස්ථුලතාවයේ අවදානම වළක්වයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- දොඩම්
- පැණි කොමඩු
- පිපිඤ්ඤ
- දෙහි
- රට කොට්ටං
- පැපොල්
- අලිගැටපේර
4. විටමින් ඒ
නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින්ගේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට අවශ්‍ය යකඩ පසු විටමින් A තවත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. එය ලිංගික මේරීම, ප්‍රජනනය සහ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර කුරුලෑ, රැළි සහ සමේ රෝග වැනි සමේ ගැටළු වලක්වනු ඇත.
නව යොවුන් වියේදී විටමින් A හි iency නතාවය ප්‍රජනක පදධතියේ ප්‍රමාද වර්ධනය, සමේ ගැටළු, ශ්වසන රෝග සහ ඔසප් වීම හා රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. [4] විටමින් A වැඩි ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කැරට්
- වට්ටක්කා
- බතල
- බ්රොකොලී
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- ග්රේප් පෘට්
- කැප්සියම්
5. ධාන්ය වර්ග
අධ්යයනයක් මගින් ධාන්ය පරිභෝජනය සහ හෘද වාහිනී රෝග, පිළිකා සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. යෞවනයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම කොටස වන්නේ ධාන්ය වර්ග වන අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් (ශක්තිය සැපයීමට උපකාරී වේ), කෙඳි (සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගෙන යයි), ප්රෝටීන් (වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වේ) සහ ෆෝලේට් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. රක්තහීනතාවය, ඔටිසම් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්).
ධාන්ය වර්ග වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ ඉන්දියාවේ ධාන්ය වර්ග සමඟ ය. ධාන්ය වර්ග සඳහා උදාහරණ සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- බාර්ලි
- Quinoa
- අම්බෙලිෆර්
- ඉරිඟු
- ඕට්ස්
- ජාතිය
- දුඹුරු සහල්
නිගමනය කිරීමට
නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයින්ගේ මන්දපෝෂණය සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකය දුර්වල ආහාර වේ. මේ වසරේ ජාතික බාලිකා ළමා දිනයේදී යෞවන යෞවනියන්ගේ සෞඛ්ය හා පෝෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමටත් ඔවුන්ගේ ජීව විද්‍යාත්මක, මානසික හා සමාජ සංවර්ධනයට උපකාර කිරීමටත් ප්‍රති ledge ා දෙමු.
