ඔබ මිනීමරු ධාවන ලැයිස්තුවක් තෝරාගෙන, හොඳින් දිගු කර, ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සියයට 150ක් ලබා දුන්නා. ඉතින් දැන් ඔයා ඉවරයි නේද? එතරම් වේගවත් නොවේ. ව්‍යායාමයකින් පසු පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ ඔබ ගන්නා ආහාර පුහුණුවේ වැදගත්ම සහ අවතක්සේරු කළ කොටස්වලින් එකක් බව පුද්ගලික පුහුණුකරු පවසයි ලීසා රීඩ් .
ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම නව මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් ඉන්ධන පිරවීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. කොච්චර ඉක්මනින්ද? ව්‍යායාම කළ විගසම (එනම් මිනිත්තු 15ක් ඇතුළත) පශ්චාත් ව්‍යායාම ආහාර වේලක් ගැනීම පැයකට පසු ආහාර ගැනීමට වඩා හොඳ බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත, රීඩ් අපට පවසයි. එබැවින් එය මනසේ තබාගෙන, ඔබේ ව්‍යායාම් බෑගයේ අසුරීමට හොඳම පශ්චාත් ව්‍යායාම ආහාර සහ කෙටි ආහාර මෙන්න.
සම්බන්ධිත: ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබ කිසිදා නොකෑ යුතු ආහාර වර්ග 8ක්
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. යෝගට්
එසේත් නැතිනම් ගෘහ චීස්, ඔබ එවැනි දෙයකට සම්බන්ධ නම්. දෙකම ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලබා දෙන බව පවසයි ක්රීඩා ආහාරවේදියෙක් Angie Asche . අතිරේක ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කිරීම සඳහා, ඇය නැවුම් බෙරි හෝ diced එළවළු එකතු කිරීම නිර්දේශ කරයි. අමතර බෝනස්? කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී බහුල ආහාර අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සම්බන්ධිත: 6 විටමින් D හි ඉහළ සෞඛ්ය සම්පන්න (හා රසවත්) ආහාර
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා
ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර වලට කැමති වන්නේ එය එහි සියලුම ශක්ති ගබඩා හරහා දහනය වන නිසා බව පෝෂණවේදියෙකු වන ලින්ඩ්සේ ජෝ පැහැදිලි කරයි. මෙම ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා (එනම් glycogen), ප්රෝටීන් පොහොසත් (සහ සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත්) hummus සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා කිහිපයක් ඉහළට.
සම්බන්ධිත: ඔබ මස් අඩු කරන්නේ නම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට ක්‍රම 7ක්
LightFieldStudios/Getty Images3. බිත්තර
සුද්දන්ට විතරක් නෙවෙයි. බිත්තර කහ මදය මොළයේ සහ අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු බව Asche පවසයි. ව්‍යායාමයෙන් පසු අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙත්තක් සමඟින් ඉක්මන් සහ පහසු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් සඳහා තදින් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ බෑගයට අසුරන ලෙස ඇය යෝජනා කරයි.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. ප්රෝටීන් ෂේක්ස්
ද්‍රව පෝෂණය පශ්චාත් ව්‍යායාම ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන අතර එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එම නිසා ඔබේ ශරීරයට වේගයෙන් භාවිතා කළ හැකි බව රීඩ් පවසයි. ඇගේ ප්රියතම වට්ටෝරුව? ½ සමඟ සාදන ලද ස්මූති ආමන්ඩ් කිරි කෝප්පයක්, ප්රෝටීන් කුඩු එක් හැන්දක් සහ ½ කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි. රසවත්.
සම්බන්ධිත: මේ වන විට දැඩි ලෙස ප්‍රවණතා ඇති ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් කුඩු 5ක්
margouillatphotos/Getty Images5. දුම් දමන ලද සැමන්
මේද මාළු ඔවුන්ගේ දැවිල්ල ඉවත් කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය, සහ පර්යේෂණ හි පළ කර ඇත ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සායනික සඟරාව ඔමේගා-3 මේද අම්ල ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගන්නා ලදී. ප්‍රණීත සහ අතේ ගෙන යා හැකි කෙටි ආහාරයක් සඳහා ක්‍රීම් චීස් තුනී ස්ථරයක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය එතුම පැතිරීමට සහ දුම් දමන ලද සැමන් සමග ඉහළට දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
bhofack2/Getty Images6. අඩු මේද චොකලට් කිරි
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමට අපහසු අයට, අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය ඝන ආහාර වෙනුවට දියර ආහාර උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කරයි. සහ චොකලට් කිරි විශිෂ්ට තේරීමක්, එහි රසවත් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ ජලය මිශ්රණයට ස්තුති වේ. (සීනි මත පහසුවෙන් යන්න.)
සම්බන්ධිත: Fitness Pros අනුව, සෑම ව්‍යායාමයකටම පෙර සහ පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ
