අද උදේ, ඔබේ දරුවා බලකොටුවක් තැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳ ඉවත් කළා. ඉන්පසුව, දිවා ආහාර වේලාවේදී, ඔබේ අංකුර කලාකරු පැස්ටා සෝස්වලින් මේසය සහ බිත්තිය පින්තාරු කළේය. නමුත් ඔබ ඇහැක් ගැසුවේ නැත, මන්ද ඔබේ ආඩම්බරය සහ ප්‍රීතිය අද දහවල් පැය දෙකක් සාමකාමීව නිදාගෙන සිටින අතර එය මුළුතැන්ගෙය පිරිසිදු කිරීමට, ඇඳක් සෑදීමට සහ ඔබටම බල නින්දකට යාමට පවා ප්‍රමාණවත් කාලයකි.
නමුත් ඔබේ දරුවා දහවල් නින්ද තහනම් කළ විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? එය ගිල දැමීමට අපහසු පෙත්තක්, නමුත් අහෝ, ළමයින් සදහටම නිදා නොගනිති. ඔබේ දරුවාගේ ස්වභාවය, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ රාත්‍රී නින්ද යන සියල්ල එම නින්ද අඩු වන්නේ කවදාද යන්න බලපාන සාධක වේ, නමුත් බොහෝ දරුවන්ට වයස අවුරුදු 4 සහ 5 අතර නින්ද අවශ්‍ය වීම නවත්වන බව විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති. එබැවින් ඔබේ දරුවාගේ වයස අනුව, ඔබේ නින්ද ප්‍රහේලිකාව විය හැකිය. පිළිගැනීම සඳහා අමතන්න. නමුත් කලබල නොවන්න - ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට එම සංක්‍රාන්තිය වඩාත් සුමට කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රවීණයන් සතුව යම් ප්‍රඥාවන්ත උපදෙස් තිබේ.
නින්ද වැදගත්ද?
නින්ද යනු… සියල්ල . නින්ද වැදගත් වන්නේ ඒවා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ නින්ද අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාර වන නිසාත්, පැය 24ක කාලය තුළ දරුවන්ට අවශ්‍ය වන ඇස් වසාගෙන සිටින ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ වයස සමඟ සම්බන්ධ වන නිසාත් ය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිකුත් කළ අ වාර්තාව එය වයස අවුරුදු 5 ට අඩු ළමුන්ගේ නින්ද සඳහා අවශ්‍යතා බිඳ දමයි (සහ වාඩි වී සිටින කාලය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ සහිත පින්තූරය සම්පූර්ණ කරයි).
සැබවින් ම නින්දක් කොපමණ දිගු විය යුතු ද?
හොඳ ප්රශ්නයක්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වාර්තාව රාත්‍රී නින්දේ අවශ්‍යතා සහ නින්දේ අවශ්‍යතා වෙන් නොකරයි, මන්ද යත් කප්පාදු සහ වියළි පිළිතුරක් නොමැති බැවිනි. ඔබේ දරුවාට පැය X නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර, WebMD එහි පැහැදිලි කරන පරිදි ලිපිය කුඩා දරුවන්ගේ නින්දේදී, මෙම නිදාගැනීම් සමහරක් නින්දෙන් සිදු කරන අතර සමහර ඒවා රාත්‍රී නින්දේ ස්වරූපය ගනී. එය බෙදී ඇති ආකාරය හරියටම දරුවාගේ වයස සහ සංවර්ධන අවධිය මත බොහෝ දුරට රඳා පවතී. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දරුවාගේ නින්ද කොපමණ කාලයක් විය යුතුද යන්න සොයා බැලීමේදී හෝ එය තවමත් යම් දෙයක් විය යුතු නම්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ විශාල නින්දේ පින්තූරයට අවධානය යොමු කිරීමයි.
නින්දට සමුගැනීමට කාලය කවදාද?
අනුව ජාතික නින්ද පදනම , සියලුම අවුරුදු 4 ළමයින්ගෙන් අඩක් පමණ සහ අවුරුදු 5ක් වයසැති දරුවන්ගෙන් සියයට 70ක් තවදුරටත් නින්ද නොයයි. (Eep.) ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිදා සිටින වේලාව දොර පෙන්වීමට ක්‍රියාශීලී විය යුතු නැත, නමුත් ඔබ අවුරුදු 4- හෝ 5 ක දරුවෙකුගේ දෙමාපියෙකු නම් සහ දිවා කාලයේ නින්දක් සිදු කරන බවට සංඥා දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් , දිවා කාලයේ නිද්‍රා කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් මිනිත්තු 45ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම හෝ එක රැයකින් පැය 11 සිට 12 දක්වා නිදා ගැනීම විශාල ඒවා දෙකකි.
දර්ශනය 1: මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත!
ඔබේ පෙර K දරුවාට එය තවදුරටත් දැනෙන්නේ නැත්නම්, නම්‍යශීලී වන්න. නින්දේ බල අරගලය ඔබව ප්‍රවාහය සමඟ යාමට වඩා වෙහෙසට පත් කරයි. ඊට අමතරව, මෙය ඔබට බොහෝ විට අහිමි විය හැකි එක් සටනකි, මන්ද යමෙකු එයට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන බැවිනි-එය විරෝධයට හේතුව විය හැකිය.
දර්ශනය 2: මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
නින්ද යනු සමස්ත නින්දේ පින්තූරයේ එක් කොටසක් පමණක් වන බැවින්, ඔබේ දරුවාගේ නින්ද කාලසටහන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන් මිතුරෙකු හෝ සතුරෙකු විය හැකිය. ඔබේ එකම ත්‍යාගය මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින දරුවෙකු නම් ඔබ සැබවින්ම නින්දේ බල අරගලය ජය ගත්තේ නැත. නින්දේ වේලාවේ අරගලයක් නොමැති වුවද, නින්ද නින්දට යන වේලාවට අහිතකර ලෙස බලපාන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔවුන්ට සමු දීමට කාලය පැමිණ තිබේ.
මම සහ මගේ දරුවා නින්දෙන් තොරව ජීවිතයට හැඩ ගැසෙන්නේ කෙසේද?
නින්දේ දින ගණන් කර ඇති බවට ලකුණු ඔබ දකින්නේ නම්, එය මන්දගාමී වීම කමක් නැත. නින්ද යාම සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති යෝජනාවක් විය යුතු නැත, NSF පවසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රමක්‍රමයෙන් එකක් සිට එකක් දක්වා වෙනස් කිරීම ඔබේ දරුවා නිදි නය සමුච්චය කර නොගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දක් නොමැතිව දින කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දරුවා සිව්වන දින සියෙස්ටා සමඟ නිදා ගැනීමට සලස්වන්න.
ඔබ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අම්මා, නින්දේ කාලය අහිමි වීම යනු අක්‍රිය කාලය මිය යාමක් නොවේ. දහවල් නින්දක් මඟ හැරීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ දරුවා උදේ සිට රාත්‍රිය දක්වා නිරන්තර ක්‍රියාමාර්ගයකට සූදානම් බව නොවේ. ඒ වෙනුවට, කලින් නිදාගත් කාලය පැය(ය) සඳහා නිහඬ කාලය ක්‍රියාත්මක කළ හැක. ඔබේ දරුවාට තිරයෙන් තොර, ස්වාධීන ක්‍රියාකාරකමක (පොත් බැලීම, පින්තූර ඇඳීම, දේවල් නොඉල්ලීම) නිරත වීමට යම් කාලයක් ලැබෙන අතර ඔබට තවමත් ඔබේ හොඳින් උපයාගත් සිසිල් කාලයද ලබා ගත හැක.
සම්බන්ධිත: 'Toddler Whisperer' පහට අඩු පුද්ගලයින් සමඟ ගනුදෙනු කිරීම සඳහා ඇයගේ හොඳම ඉඟි බෙදා ගනී
