ලෝක ආතරයිටිස් දිනය 2019: ආතරයිටිස් සඳහා හොඳම යෝග ඉරියව්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2019 ඔක්තෝබර් 10 දින

ලෝක ආතරයිටිස් දිනය යනු 1996 සිට සෑම වසරකම සෑම වසරකම ඔක්තෝබර් 12 වන දින සමරනු ලබන ගෝලීය දැනුවත් කිරීමේ දිනයක් වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, සමෝරියා ආතරයිටිස්, රක්තවාතය සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි විවිධ වර්ගයේ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් මුහුණ දෙන ගැටලු මෙම දිනය මගින් අවධාරණය කරයි. එම පුද්ගලයින්ට ඉක්මනින් රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා සම්බන්ධ වීමට.

ආතරයිටිස් යනු ඉන්දියාවේ මිලියන 180 කට අධික ජනතාවකට බලපාන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. ආතරයිටිස් පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ ^[1] . මෙම ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරනුයේ යෝගා ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

යෝග සහ ආතරයිටිස්

ඔබ වයසට යත්ම, සන්ධි වේදනාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර ඔබ දුර්වල අස්ථි වලින් පෙළෙන්නට පටන් ගනී. ව්‍යායාම හා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම ආතරයිටිස් රෝගය උග්‍ර කරයි. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයට යෝග යනු කදිම ව්‍යායාමයකි. මන්දයත් එය සන්ධිවල ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කරන අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ අස්ථි ශක්තිය පවත්වා ගැනීමයි.

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ යෝගා මගින් විවිධ වර්ගයේ ආතරයිටිස් වලට ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි අතර සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීමට, ආතතිය හා ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සන්ධි නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ^[දෙක] .

ප්‍රතිස්ථාපන ස්නායු විද්‍යාව හා ස්නායු විද්‍යාව ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් දැඩි යෝග ව්‍යායාම කිරීමෙන් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ ශාරීරික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය හැකි බවයි. ^[3] .

ආතරයිටිස් සඳහා යෝග ඉරියව්

1. රණශූර ඉරියව් (විරාභද්‍රසනා)

මෙම යෝග ආසනය මගින් සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම, උකුල්, උරහිස්, ගැබ්ගෙල කලාපය සහ වළලුකර දක්වා රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. ආයුධ, කකුල් සහ පහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රණශූර ඉරියව්ව අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ ^[4] .

කොහොමද කරන්නේ:

කකුල් පළලින් කෙළින් සිටගෙන ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 90 කින් ද වම් පාදය අංශක 15 කින් ද හරවන්න.
ඔබේ අත් දෙකම උරහිසට උසට ඔසවන්න.
ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී හුස්ම ගන්න.

සටහන: අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් මෙම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

2. පාලම් ඉරියව් (සේතු බණ්ඩාසනා)

මෙම යෝග ඉරියව්ව දණහිසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඇදුම, සයිනසයිටිස් සහ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයටද උපකාරී වේ. මෙම පාලම මගින් මොළය සන්සුන් වන අතර ශරීරයේ කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරයි ^[5] .

කොහොමද කරන්නේ:

ඔබේ පිටේ වැතිරී දණ ගසා ඔබේ උකුල දුරින් තබා ගන්න.
ශරීරය අසල ඔබේ දෑත් තබා ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ පහළ පිටුපසට, මැද පිටුපසට හා ඉහළ පිටුපසට සෙමෙන් ඔසවන්න
මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා ස්ථානය තබාගෙන ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉරියව්ව මුදා හරින්න

3. ත්රිකෝණාකාර ඉරියව් (ත්රිකෝනාසනා)

ත්රිකෝණාකාර ඉරියව්ව දණහිස, කකුල් සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරයි. මිටි, ඉණ සහ ඉඟටිය, උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළ සහ පපුව දිගු කිරීමට හා විවෘත කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. ත්රිකෝණාකාර ඉරියව්වෙන් කොන්දේ වේදනාවෙන් සහ sciatica වලින් සහනයක් ලබා ගත හැකිය ^[6] .

කොහොමද කරන්නේ:

කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පාද පළලින් වෙන් කරන්න.
ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 90 ක් සහ වම් පාදය අංශක 15 කින් හරවන්න.
ගැඹුරින් ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න, වම් අත වාතයට නැගීමට ඉඩ දෙන්න, දකුණු අත බිම දෙසට පැමිණේ.

සටහන:

1. ඔබ මෙම යෝග ආසනය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ.

2. සමබරතාවය නැති නොවන පරිදි සෙමින් හා මෘදු ලෙස ඉදිරියට යන්න.

4. ගස් ඉරියව් (වෘක්ෂන)

ගස් ඉරියව්ව කකුල් ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය වැඩි කරයි සහ ඉණ ශක්තිමත් කරයි. එය ඔබේ මනසට සමබරතාවය හා සමතුලිතතාවය ගෙන එන අතර සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ^[7] .

කොහොමද කරන්නේ:

ශරීරයේ පැත්තෙන් දෑත් සමඟ කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ වම් කලවා මත තබන්න. පාදයේ එකම කොටස තදින් තැබිය යුතුය.
ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවා ඔබේ අත් එකට ගෙනෙන්න.
ඔබේ අත් සහ කකුල් ආශ්වාස කර නිදහස් කරන්න.

5. බළලුන් දිගු කිරීම (මාජරියාසනා)

බළලුන් දිගු කරන යෝග ඉරියව්ව මැණික් කටුව සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරයි, කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී බවක් ගෙන එයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, මනස ලිහිල් කරයි, සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි ^[8] .

කොහොමද කරන්නේ:

අත් සහ පාද මේසයේ කකුල් සාදනු පිණිස මේසයක ස්වරූපයෙන් දණ ගසන්න.
ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගස් බිම සමතලා කරන්න.
ඔබේ නිකට ඔසවා හිස පිටුපසට ඇල කරන අතරතුර කෙළින්ම බලා ආශ්වාස කරන්න.
හුස්ම හෙළමින් ඔබේ ස්ථානය නිදහස් කරන්න.

6. කෝබ්රා ඉරියව් (බුජංගසාන)

කෝබ්රා වේදනාව ඉහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව දුරු කරයි, ආමාශයේ අවයව උත්තේජනය කරයි, සහ sciatica සනසයි ^[9] .

කොහොමද කරන්නේ:

ඔබේ බඩ මත පැතලි වී ඔබේ නළල බිම තබා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න.
දැන්, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න - ඔබේ හිස, පපුව, පිටුපසට සහ ශ්‍රෝණිය.
ඔබේ දෑත් බිම තබා කෙළින්ම හුස්ම ගන්න.

සටහන: ඔබට මැණික් කටුවෙහි තුවාලයක් හෝ පිටුපස තුවාලයක් තිබේ නම් මෙම ඉරියව්ව නොකරන්න.

7. මළ සිරුර (සවාසනා)

මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. එය පටක සහ සෛල අළුත්වැඩියා කිරීම, ආතතිය මුදා හැරීම සහ ඔබව පුනර්ජීවනය කරයි ^[10] .

කොහොමද කරන්නේ:

ඔබේ පිටුපස පැතලි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
ඔබේ කකුල් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ දෑත් පසෙකින් තබන්න.
ඔබේ ශරීරය සෙමින් ලිහිල් කර විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා සෙමින් හා මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]අක්තර්, ඊ., බිලාල්, එස්., සහ හක්, යූ. (2011). ඉන්දියාවේ සහ පාකිස්තානයේ ආතරයිටිස් රෝගයේ ව්‍යාප්තිය: සමාලෝචනයක්. රූමැටොජි ඉන්ටර්නැෂනල්, 31 (7), 849-855.
[දෙක]හාස්, එස්., සහ බාට්ලට්, එස්. ජේ. (2011). ආතරයිටිස් සඳහා යෝගා: විෂය පථය සමාලෝචනය. උතුරු ඇමරිකාවේ රූමැටික් රෝග සායන, 37 (1), 33–46.
[3]සුරබි ගෞතම්, මධුරි ටොලාහුනාස්, උමා කුමාර්, රිමා ඩඩා. ක්‍රියාකාරී රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන් තුළ පද්ධතිමය ගිනි අවුලුවන සලකුණු සහ සම-රෝගී මානසික අවපීඩනය සඳහා යෝගා පදනම් කරගත් මනස-ශරීර මැදිහත්වීමේ බලපෑම: අරාබිකරණය කළ පාලිත අත්හදා බැලීම. පුනරාවර්තන ස්නායු විද්‍යාව සහ ස්නායු විද්‍යාව
[4]චියුන්ග්, සී., වයිමන්, ජේ. එෆ්., බ්‍රොනාස්, යූ., මැකාති, ටී., රඩ්සර්, කේ., සහ මැතියසන්, එම්. (2017). වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ යෝග හෝ වායුගෝලීය / ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමඟ දණහිස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් කළමනාකරණය කිරීම: නියමු අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක්. රූමැටොජි ඉන්ටර්නැෂනල්, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]කෙලී, කේ. කේ., ආරොන්, ඩී., හින්ඩ්ස්, කේ., මචාඩෝ, ඊ., සහ වුල්ෆ්, එම්. (2014). ප්‍රජා වාසය කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ඉරියව් පාලනය, සංචලතාව සහ ඇවිදීමේ වේගය පිළිබඳ චිකිත්සක යෝග වැඩසටහනක බලපෑම. විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය (නිව් යෝර්ක්, එන්.වයි), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]ක්‍රෝ, ඊ. එම්., ජෙනොට්, ඊ., සහ ට rew හෙලා, ඒ. (2015). කොඳු ඇට පෙළ (පිටුපස සහ බෙල්ලේ) වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අයියන්ගර් යෝගයේ ness ලදායීතාවය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ජාත්‍යන්තර යෝගා සඟරාව, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]යූ, එස්. එස්., වැන්ග්, එම්. වයි., සමරාවික්‍රේම්, එස්., හෂිෂ්, ආර්., කසාඩි, එල්., ග්‍රීන්ඩේල්, ජී. ඒ., සහ සේලම්, ජී. ජේ. (2012). ගසෙහි භෞතික ඉල්ලීම් (වෘක්ෂන) සහ එක් පාදයක සමබරතාවය (උත්තිතා හස්තා පදංගුස්ථාසන) ජ්‍යෙෂ් i යන් විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ: ජෛව යාන්ත්‍රික පරීක්ෂණය. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]බැඩ්ෂා, හුමෙයිරා සහ චබ්රා, විශ්වස් සහ ලීබ්මන්, කැතී සහ මොෆ්ටි, අයිමන් සහ කොං, කෙලී. (2009). රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා යෝගයේ ප්‍රතිලාභ: සති 8 ක මූලික, ව්‍යුහාත්මක වැඩසටහනක ප්‍රති Results ල. රූමැටොජි ජාත්‍යන්තර. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]භන්දාරි, ආර් ඇන්ඩ් සිං, විජේ. (2008). 'රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා යෝග පැකේජයේ බලපෑම' පිළිබඳ පර්යේෂණ පත්‍රය. ඉන්දියානු ජේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව. විශේෂ නිකුතුව (NCBM 7-8 මාර්තු 2009).
[10]කීකෝල්ට්-ග්ලේසර්, ජේ. කේ., ක්‍රිස්ටියන්, එල්., ප්‍රෙස්ටන්, එච්., හවුට්ස්, සී. ආර්., මලාර්කි, ඩබ්ලිව්. බී., එමරි, සී. එෆ්., සහ ග්ලේසර්, ආර්. (2010). මානසික ආතතිය, දැවිල්ල සහ යෝග පුහුණුව. මනෝවිශ්ලේෂණ වෛද්‍ය විද්‍යාව, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377