සෘජු කොඳු නාරටිය සඳහා යෝග

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 1 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 2 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 4 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 7 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස

සෞඛ්‍යය

සුවතාවය සුවතාවය oi-Lekhaka By ස්මිතා දාස් 2018 ජනවාරි 18 දින

කෙලින්ම කොඳු ඇට පෙළක ඇති ප්‍රයෝජන ඔබ කවදා හෝ සලකා බැලුවාද? වක්‍රාකාර පිටුපසට යමෙකුගේ පෞරුෂයට අහිතකර වනවා පමණක් නොව, එය අසංඛ්‍යාත සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් වේගයෙන් ගමන් කරන ජීවිතයක, වක්‍රාකාර කොඳු ඇට පෙළක් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු මිනිසුන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

වක්‍ර කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ විට වැරදි වාඩි වී සිටින ඉරියව්වල හෝ අලසකමේ ප්‍රති result ලයකි. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය පසුගිය දශක කිහිපයේ සිට ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් වන අතර, නිරෝගී ශරීරයක යතුර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය බව නිවැරදිව කියනු ලැබේ.

ඉතින්, ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සම්බන්ධ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන අයට පිළියමක් තිබේද? ඔව්! යෝගා කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් බේරා ගැනීමට පැමිණෙන අතර එය පිළියම් යෙදීම පමණක් නොව සෘජු කොඳු නාරටියක් සොයා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලුවක් කෙනෙකුගේ ජීවිතය අවුල් කළ හැකි නමුත් සමහර සරල යෝග ඉරියව් සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයක් විය හැකිය.

Back ජු කොඳු නාරටිය සඳහා යෝග ඉරියව් කිහිපයක් මෙන්න -

1. බුජංගසාන -

කෝබ්රා ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන බුජංගසානා කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ. මෙම පසුපෙළ ඉරියව්ව නාගයාගේ ඉරියව්වට සමාන වන අතර, උඩු රැවුල ඉහළට ඔසවන විට, ශරීරයේ ඉහළ කඳ ඉස්මතු වේ. කෝබ්රා ඉරියව්ව ප්‍රබල යෝග ආසනයක් වන අතර පසුපසට ශක්තිමත් කරයි.

2. ටිරියාක් බුජන්ගසාන -

ටිරියාක් බුජංගසානා හෝ ස්වේං කෝබ්රා ඉරියව්ව ද කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සිදු කරයි. මෙය සර්ප ඉරියව්වෙහි විකෘති ස්වරූපයට සමාන වේ. කොඳු ඇට පෙළ සම්බන්ධ අනෙකුත් සියලුම ගැටළු සහ පෘෂ් b වංශී තීරුවලද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල නම්යශීලීභාවය ශක්තිමත් කරයි.

3.බාලසනා -

බාලසනා හෝ දරුවාගේ ඉරියව්ව යනු දරුවෙකු කරන කරකැවිල්ල වැනි විවේක ඉරියව්වකි. එය කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කර පහළ පිටුපසට දිගු කරයි. මෙම ඉරියව්ව වෙනත් යෝග ඉරියව්වකට පෙර හෝ පසුව කළ හැකිය. එය ශරීරයට ආතතිය මුදා හැරීමට ඉඩ සලසන අතර ඉතා සන්සුන් විය හැකිය.

4. සලාභසනා -

සලාභසනා හෝ පළඟැටියන්ගේ ඉරියව්ව සරල පසුගාමී ආසනයක් වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් බහුලව නිර්දේශිත යෝග ඉරියව් වේ. එය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී ඉරියව්වකි. මෙම යෝග ආසනය සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. සලාභසනා යනු යෝග ආසන ශක්තිමත් කරන හොඳම හා ජනප්‍රිය එකකි.

5. මකරසාන -

කොඳු ඇට පෙළ හා සම්බන්ධ සියලු ගැටළු වලට මකරසාන හෝ කිඹුල් ඉරියව්ව ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ඉරියව්ව කිඹුලෙකු ජලයේ රැඳී සිටින අතර බෙල්ල සහ මුහුණ ජලයට ඉහළින් තබා ගනී. මෙය පිටුපස සහ උරහිස් ආබාධ සඳහා පරිපූර්ණ යෝගා ආසනයක් වේ. එය ආතතිය හා පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි.

6. විරාසනා -

විරාසනා ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ රෙක්ලින්ග් හීරෝ පෝස් ලෙස වන අතර එය ප්‍රතිෂ් tive ාපන යෝගා ඉරියව්වකි. එය ලිහිල් බවක් ලබා දෙන අතර ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා සිදු කෙරේ. රෙක්ලින්ග් හීරෝ ඉරියව්ව පසුපසට සමබරතාවය හා සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.

7. තදාසනා -

ටඩාසනා හෝ කඳුකර ඉරියව්ව මූලික යෝග්‍ය ඉරියව්වක් හෝ වෙනත් යෝග ඉරියව් සඳහා අත්තිවාරම වේ. මෙම විශේෂිත ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. මෙම සරල ඉරියව්ව නිවැරදි ආකාරයෙන් සිටීමට උපකාරී වන අතර කෙනෙකුගේ ඉරියව් නිවැරදි කරයි. ටඩාසනා යනු සරල නමුත් .ලදායී බැවින් යෝග ඉදිරිපත් කරන හොඳම එකක් බව කියනු ලැබේ.

8. උත්තරසනා -

කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත්ව හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීම සඳහා උත්තරාසනා යනු ස්ථාවර ස්ටෑන්ඩ් ෆෝවර්ඩ් බෙන්ඩ් ඉරියව්වකි. එය යෝගා ඉරියව්වක් වන අතර එය ශරීරයේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස දිගු කරයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ආසනයකි. උත්තනාසනා කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස, බෙල්ල සහ පිටුපස ඇති ආතතිය ද සමනය කරයි.