හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
කෙරටිනොසයිට් යනු කෙරටින් නිපදවන එපීඩර්මල් සෛලයකි. එය හිසකෙස්, සම, නියපොතු සහ දත් එනමලයට නම්යශීලී ශක්තියක් සපයයි. මෙම ලිපියෙන් අපි කෙස් සඳහා හොඳම කෙරටින් ආහාර ගැන ලියන්නෙමු.
කෙරටිනොසයිට් ශක්තිය ලබා දෙන්නේ කෙසේද? කෙස්, සම, නියපොතු සහ දත් එනමල් වල මූලික සං ent ටකය වන කෙරටින් නම් ත්‍රිත්ව-හෙලික්ස් හැඩැති ප්‍රෝටීන් නූලක් මේවායින් නිපදවයි.
සෑම කෙනෙකුටම, පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ හිසකෙස් දිලිසෙන සහ ශක්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමයි. එහෙත්, අධික ලෙස දූෂණය හා අපිරිසිදුකම නිසා ඔබේ කොණ්ඩය රැකබලා ගැනීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් අවසානයේදී වියළි, සිනිඳු හා අඳුරු පෙනුමක් ලැබේ.
එබැවින් ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් වීමට කෙරටින් නිරන්තරයෙන් විටමින් හා ඛනිජ වලින් පෝෂණය විය යුතුය.
නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ඉන්දියානු ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
1. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර
2. සල්ෆර් බහුල ආහාර
3. විටමින් A වලින් පොහොසත් ආහාර
4. බයෝටින් බහුල ආහාර
5. යකඩ බහුල ආහාර
6. බී විටමින්
7. විටමින් සී
8. විටමින් ඊ
9. ඔමේගා 3 මේද අම්ල
10. සින්ක් බහුල ආහාර
1. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර
ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට කෙරටින් සෑදීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දේ. මාළු, කුකුල් මස්, රතු මස්, බිත්තර, ork රු මස්, යෝගට් සහ කිරි යන සියල්ලම ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. ප්‍රෝටීන් වල ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රභවයන් වන්නේ බෝංචි, ක්විනෝවා, නට් බටර්, ඇට වර්ග ය.
ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න, එය ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. කෙරටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ සිරුරට ඇතුල් කිරීමට මෙම ප්‍රෝටීන් ආහාර ගන්න.
2. සල්ෆර් බහුල ආහාර
ඇමයිනෝ අම්ල යනු ප්‍රෝටීන වල ගොඩනැඟිලි කොටස් වන අතර කෙරටින් මෙන් මේවා සෑදී ඇත්තේ සල්ෆර් බහුල ඇමයිනෝ අම්ල වලින් වන අතර ඒවා එකිනෙකට සමීපව ශක්තිමත් දම්වැල් සාදයි. මස්, බිත්තර, බෝංචි, ළූණු, කැලේ, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ ඇස්පරගස් ආහාරමය සල්ෆර් ප්‍රභවයන් වේ.
3. විටමින් A වලින් පොහොසත් ආහාර
කෙරටින් සංශ්ලේෂණය සඳහා විටමින් A අවශ්‍ය වන අතර විටමින් A බහුල ආහාර වන්නේ පැණිරස අර්තාපල්, වට්ටක්කා, අමු කැරට්, බටර්නට් ස්කොෂ්, කැන්ටලූප් සහ තැඹිලි පලතුරු වැනි එළවළු ය. නිවිති, කැලේ සහ කරපටි විටමින් ඒ වලින් පිරී ඇත. ඔබට දරුණු හිසකෙස් නැතිවීමේ ගැටළු තිබේ නම්, සෑම දිනකම කැරට් යුෂ පානය කරන්න. එය ඔබේ හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. සෑම සෛලයකම වර්ධනය සඳහා විටමින් A අවශ්‍ය වන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට මුල් බැස සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගන්නා ස්වාභාවික සේබම් තෙල් නිපදවීමට හිස්කබලට ආධාර කරයි.
4. බයෝටින් බහුල ආහාර
කෙරටින් නිර්මාණය කරන ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය කිරීමට බයෝටින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බයෝටින් වල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ බෝංචි, ඇට වර්ග, වට්ටක්කා, ධාන්ය වර්ග, හතු, පිසූ බිත්තර කහ මදයයි. බයෝටින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර එය ජලය සමග contact ජුව සම්බන්ධ වුවහොත් පිසීමේදී අහිමි විය හැක. සෛල ප්‍රගුණනය සඳහා බයෝටින් අවශ්‍ය වන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නිපදවීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
5. යකඩ බහුල ආහාර
යකඩ රතු රුධිර සෛල වලට ඔබේ කෙස්වල හා අනෙකුත් පටක වලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කුකුළු මස්, ඉස්සන්, ork රු මස්, තාරා, තුර්කිය, කෙට්ටු හරක් මස්, බැටළු මස් සහ බිත්තර වැනි සත්ව ප්‍රෝටීන් ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකි යකඩ සපයයි. බෝංචි, සෝයා බෝංචි, ටෝෆු, පරිප්පු, නිවිති සහ තද කොළ පැහැති එළවළු වැනි යකඩ ප්‍රභවයන් ද ශාක ආහාර වේ. ඔබේ ශරීරයේ යකඩ අඩු වූ විට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් කෙස්වල හා මුල්වලට ප්‍රවාහනය නොවන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනය නතර කර ඔබේ කෙඳි දුර්වල වේ.
6. බී විටමින්
බී විටමින් රතු රුධිර සෛල නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ කෙස් සහ හිස්කබලට ගෙන යන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. විටමින් බී 6 සහ විටමින් බී 12 සහිත ආහාර වන්නේ වල් සැමන්, බෙල්ලන්, ට්‍ර out ට්, සුදු අර්තාපල්, පරිප්පු, කෙසෙල්, කෙට්ටු හරක් මස්, ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, බ්රොකොලි, කාන්තා ඇඟිල්ල, කුකුළු මස් පියයුරු, නිවිති ය.
7. විටමින් සී
ශරීරයට කොලජන් නිපදවීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ යකඩ අවශෝෂණය සඳහා විටමින් සී අවශ්‍ය වේ. විටමින් සී කොලජන් නිපදවන අතර එමඟින් කේශනාලිකා ඔවුන්ගේ හිසකෙස් වලට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික වන අතර හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වේ. ඔබට පැඟිරි ගෙඩි හෝ ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් හෝ නිම්බු පානි සාදා ගත හැකිය.
8. විටමින් ඊ
විටමින් ඊ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් කෙස්වල කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට සහ හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. විටමින් ඊ පීඑච් මට්ටමේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර එය ඉක්මවා ගියහොත් කෙස්වල ඇති විය හැක. විටමින් E හි හොඳම ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ආමන්ඩ් සහ ආමන්ඩ් තෙල් පසුව අලිගැට පේර හෘදයට හිතකර මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් වීමයි.
9. ඔමේගා 3 මේද අම්ල
ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඔබේ කොණ්ඩය පෝෂණය කර .න ලෙස තබා ගන්න. ආමන්ඩ්, walnuts සහ මාළු වල ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඇත්තෙන්ම ඉහළයි. හණ ඇට පවා ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය කොණ්ඩයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්‍යවශ්‍ය මේද සපයයි.
10. සින්ක් බහුල ආහාර
සින්ක් යනු හිසකෙස් හා පටක වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට පහසුකම් සපයන තවත් ඛනිජයකි. කෙස්වල ඇති තෙල් ග්‍රන්ථි නඩත්තු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. සින්ක් වලින් පිරුණු ආහාර වන්නේ බෙල්ලන්, කකුළුවන්, තුර්කිය, ork රු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින්, රටකජු බටර්, කඩල සහ තිරිඟු විෂබීජ ය.
මෙම keratin ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ක්ෂණික ප්‍රති .ල ලැබෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔබ දැන් පරිභෝජනය කරන ආහාර නව කෙරටින් වර්ධනයට බලපාන අතර ඔබේ හිසකෙස් ප්‍රති .ල පෙන්වීමට මාස 6 සිට 12 දක්වා ගත වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
නිරෝගීව සිටීමට මෝසම් කාලයේදී ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර 6 ක්
