හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
'මේදය' යන යෙදුම ඔබට ඇසෙන මොහොතේම, ඔබ ඉක්මණින් stay ත් වී සිටියි - විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ පාලන තන්ත්‍රයකට යටත් වන්නේ නම්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල රීතිය වන්නේ ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමයි. අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ගබඩා කර ඇති මේදය බිඳ දැමීමට මෙය ඔබේ ශරීරයට බල කරයි.
සරල වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ තුර්කිය බෙල්ල ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. එබැවින්, වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට පෝෂක ense න ආහාර සමබරතාවයක් ඇතුළත් විය යුතුය.
බොහෝ අය උපකල්පනය කරන පරිදි සියලුම මේද යක්ෂයා නොවන අතර නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මේද අවශ්‍ය වේ. මේද හොඳ හා නරක මේද ලෙස වර්ග කළ හැකිය. හොඳ මේද ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ විවිධ රෝග වලින් ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ [1] [දෙක] .
බොහෝ අය ව්‍යාකූල වී ඇත්තේ නරක එකකින් හොඳ මේදයක් ඇති බැවින්, හොඳ මේද අඩංගු බව දන්නා වේගවත් හා නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට සම්බන්ධ විය යුතු ආහාර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අපි සාකච්ඡා කරමු.
1. අලිගැට පේර
සියයට 80 ක මේද අඩංගු අලිගැට පේර වල ඔලෙයික් අම්ලය නම් මේද අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ [3] . අලිගැට පේර කෙසෙල් වලට වඩා පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ [4] .
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන හොඳ මේදය තිබීම නිසා අලිගැට පේර ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයින්ට බඩේ මේදය අඩු බව ද සොයා ගන්නා ලදී. [5] .
2. ගෙඩි
ගෙඩි හොඳ මේද, තන්තු හා ප්‍රෝටීන් අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ද්‍රව්‍ය ලෙස සැලකේ [6] . බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරෝගී මේද අඩංගු බැවින් walnuts, ආමන්ඩ් සහ මැකැඩමියා ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇට වර්ග ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර තරබාරු වීමේ අවදානම අඩු බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. [7] .
3. චියා බීජ
චියා බීජ ග්‍රෑම් 28 ක හොඳ මේද ග්‍රෑම් 9 ක් පමණ අඩංගු වේ. චියා බීජ වල නිරෝගී ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය ඉතා හොඳ හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සං component ටකයක් වන අතර මෙම බීජ වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ මේද අඩංගු වේ [8] .
4. හණ බීජ
මෙම බීජ ඔමේගා -3 මේද අම්ල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර මේද ග්‍රෑම් 9 ක් (හැදි 2 කින්) සම්පූර්ණයෙන්ම අසංතෘප්ත වේ [9] . හණ ඇටවල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [10] .
5. අඳුරු චොකලට්
මෙම ප්‍රණීත ආහාර වලින් සියයට 65 ක් පමණ වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයෙන් හොඳ ග්‍රෑම් 9 ක් ලබා දේ [එකොළොස්] . අඳුරු චොකලට් වල ඉහළම ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. සම්පූර්ණ බිත්තර
සම්පූර්ණ බිත්තරයක ඇති කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන්නේ නැති බව මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්ම අඩංගු එකම ආහාරය මුළු බිත්තරයක්ම වේ [12] .
බිත්තරවල ද අපගේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් සම්පූර්ණ බිත්තරය බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර ආහාර වේ [13] .
7. මේද මාළු
සැමන්, මැකරල්, සාඩින්, හුරුල්ලන් සහ ට්‍ර out ට් වැනි මසුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ [14] . ඊට අමතරව, මේද මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පුද්ගලයා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර වඩා හොඳ හෘද රෝගී තත්වයක් සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි ආබාධවලින් ආරක්ෂා වේ [පහළොව] .
8. අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් එකක් ලෙස සැලකේ, නමුත් නිරෝගී මේදවල එය ඉතා ඉහළ බව ඉතා සුළු පිරිසක් දනිති. එය සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇති අතර විටමින් ඊ, විටමින් කේ සහ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ [16] .
9. පොල්තෙල්
අද අපට ලබා ගත හැකි හොඳම සංතෘප්ත මේද ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන පොල්තෙල් මේද අම්ලවලින් සියයට 90 ක් පමණ ඇති අතර ඒවා සියල්ලන්ගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ [16] .
මේදය ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිනකට කැලරි 120 ක් පමණ දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මේද අම්ල බඩේ මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ [17] .
10. සම්පූර්ණ මේද යෝගට්
සම්පූර්ණ මේද අඩංගු ආහාර ද්‍රව්‍ය සෞඛ්‍යයට අහිතකර යැයි පොදු වැරදි මතයක් ඇත, නමුත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික මේද අඩංගු ආහාර පවා අපගේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ මේද යෝගට් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, හෘද රෝග හා ස්ථුලතාවයට එරෙහිව සටන් කරයි [18] .
අවසාන සටහනක…
මේදය අපගේ ශරීරයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර ආහාර වේලක් නිරෝගී මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද වලින් සමන්විත විය යුතුය. මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන බැවින් ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේද?
වෙත. මොනොසැටරේටඩ් මේද යනු ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ සහ සමහර සත්ව ආහාර මත බහුලව දක්නට ලැබෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වේ. මොනොසැටරේටඩ් මේද අධික ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අඩු කරයි, ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේලට අමතර කැලරි එකතු නොකරන තාක් කල්.
ප්‍රශ්නය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද නිසා ඔබේ බර වැඩි වෙනවාද?
වෙත. ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා මේද ග්‍රෑම් එකකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබුණද, මේදය අධික ආහාර ගැනීමෙන් මිනිසුන් මේදය බවට පත් නොවේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සන්දර්භය මත රඳා පවතී. අධික ලෙස කාබන් හා මේදය අඩංගු ආහාරයක් ඔබව මේදය බවට පත් කරයි, නමුත් එය මේදය නිසා නොවේ.
ප්‍රශ්නය - රටකජු බටර් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයක්ද?
වෙත. ඔව්.
