හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෘතුමය ස්නයිෆල්ස්, කිවිසුම් සහ කැසීම සැමවිටම ඔබව පහත් කරවනවාද? හොඳයි, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ප්රති-ආසාත්මිකතා ආහාර බොහොමයක් ඇත, එය ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
කිසිදු ආහාරයක් ආසාත්මිකතාවයට අවසාන ප්‍රතිකාරය විය නොහැකි නමුත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ බහුල පලතුරු හා එළවළු වලට ඇතැම් අසාත්මිකතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට හෝ වළක්වා ගත හැකිය. ඒවා ඔබව නිරෝගීව තබා ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර සෘතුමය අසාත්මිකතාවන්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
කිරි, රටකජු, සෝයා නිෂ්පාදන, මාළු, ෂෙල් මාළු ආදී ආහාර වලට මිනිසුන් අසාත්මික වන බොහෝ ආහාර ඇති බව ඔබ සිතනු ඇත. බොහෝ දෙනා නොදන්නා දෙය නම් නිශ්චිත ආසාත්මිකතා විරෝධී ආහාර ඇතුළුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමයි. , ඔවුන්ගේ ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.
සියලුම අසාත්මිකතාවන් පාලනය කිරීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන ටූනා සහ මැකරල් වැනි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර අසාත්මිකතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර හොඳම ආසාත්මිකතා විරෝධී ආහාර ලෙස සැලකේ.
ඔබේ ආසාත්මිකතා විරෝධී ආහාරයේ කොටසක් විය යුතු හොඳම ප්රති-ආසාත්මිකතා ආහාර දෙස බලමු.
1. ඔමේගා -3 මේද වැඩි කිරීම සහ ඔමේගා -6 මේද අඩු කිරීම
පර්යේෂණයන්ට අනුව ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධික ලෙස පානය කිරීම අසාත්මිකතාවන්ගේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වේ. මෙම මේද අම්ල වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ අඩංගු වීම ඊට හේතුවයි. අනෙක් අතට, ඔමේගා -6 මේද අම්ල සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, එය ගිනි අවුලුවන ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිපදවීමෙන් ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරේ. නමුත්, ඔබ ඔමේගා -6 මේද ආහාරයෙන් ඉවත් කරන බවක් අදහස් නොකෙරේ, ඒ වෙනුවට පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
2. රොස්මරිනික් අම්ලය අඩංගු bs ෂධ පැළෑටි
රොස්මරිනික් අම්ලය අසාත්මිකතා මර්දනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එය ක්‍රියා කරන්නේ ආසාත්මිකතා ප්‍රතිශක්තීකරණ ප්‍රතිචාර සහ ලියුකෝසයිට් නිසා ඇතිවන දැවිල්ල මර්දනය කිරීමෙනි. මෙම රෝස්මරිනික් අම්ලය සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, ලෙමන් බාම්, රෝස්මරී, අග්ගිස්, ගම්මිරිස් සහ මාර්ග වර්ණනය වැනි බොහෝ සූපශාස්ත්‍ර පැළෑටි වල දක්නට ලැබේ.
3. ක්වෙර්සෙටින් අඩංගු ආහාර
ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් ක්වෙර්සෙටින් වැදගත් ප්රති-ආසාත්මිකතා පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර එයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රති-හිස්ටමින් ගුණ ඇති බව දන්නා කරුණකි. මෙම ගුණාංග ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව සැලකිය යුතු අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ක්වෙර්සෙටින් හි හොඳ ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ රතු සහ කහ ළූණු, ඇපල්, රාස්ප්බෙරි, තම අස්වන්න, ක්‍රැන්බෙරි, බ්රොකොලි, රතු මිදි, පැඟිරි පලතුරු, රතු වයින් සහ තේ ය.
4. විටමින් සී අධික ආහාර
විටමින් සී යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. ශරීරයේ හිස්ටමින් මුදා හැරීම අඩු කිරීමට සහ හිස්ටමින් වේගයෙන් බිඳ වැටීමට විටමින් සී ආධාරක අධික ප්‍රමාණයක් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. හිස්ටමින් බොහෝ අසාත්මිකතා වලට සම්බන්ධ වේ.
5. ඔබේ සෙලේනියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
අසාත්මිකතාවන්ට සෙලේනියම් වල වාසිදායක ප්රති based ල පදනම් වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති විශේෂ ප්‍රෝටීන නිපදවීමේ හැකියාව මතය. හතු, කෝඩ්, ඉස්සන් වැනි සෙලේනියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අසාත්මිකතාවන් වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, සෙලේනියම් හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රතිලාභ වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් ඊ පොහොසත් ආහාර සමඟ සෙලේනියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
6. විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් ආහාර
විටමින් ඊ පරිභෝජනය වැඩිවීම ආසාත්මිකතා ආශ්‍රිත ප්‍රතිදේහ IgE මට්ටම අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින් අසාත්මිකතා මර්දනය කිරීමට විටමින් E effective ලදායී විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ආමන්ඩ්, නිවිති, පැණිරස අර්තාපල්, අලිගැට පේර, සූරියකාන්ත බීජ, බටර්නට් ස්කොෂ්, පාම් ඔයිල් වැනි විටමින් ඊ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
7. ප්‍රොයිබොටික් බැක්ටීරියා අඩංගු ආහාර
සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, ලැක්ටොබැසිලස් ඇසිඩෝෆිලස් සහ බිෆිඩොබැක්ටීරියම් බිෆිඩම් වැනි ප්‍රොයිබොටික් බැක්ටීරියා අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න. මෙම වාසිදායක සහ හොඳ බැක්ටීරියා ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වාසය කරයි, එහිදී ඒවා ජීර්ණයට සහ රෝග ඇති කරන බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වීමට එරෙහිව සටන් කරයි. ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි සමහර ප්‍රොයිබොටික් ආහාර වන්නේ යෝගට්, කිරි, ටෙම්පේ යනාදියයි.
8. මී පැණි
මී පැණි යනු ඔබේ ආසාත්මිකතා විරෝධී ආහාරයේ කොටසක් විය යුතු විශිෂ්ට ආහාරයකි. සෑම කන්නයකදීම මී පැණි කුඩා තේ හැඳි දෙකක් ගැනීම අසාත්මිකතාවන් සුව කිරීමට සහ අසාත්මිකතාවන් වළක්වා ගැනීමට හොඳ නිවෙස් පිළියමක් වේ. මී පැණි වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, විටමින් බී 6, නියාසින් සහ සෙලේනියම් අඩංගු වේ.
9. මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ආහාර
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වන කජු, ආමන්ඩ්, නිවිති, අඳුරු චොකලට් යනාදිය ආසාත්මිකතා සහන සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ. එයට හේතුව මැග්නීසියම් බ්රොන්කොඩිලේටරයක් සහ ප්රති-හිස්ටමින් ය. අත්යවශ්ය ඛනිජය බ්රොන්පයිල් ටියුබ් සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඔබේ ආසාත්මිකතා විරෝධී ආහාරයේ කොටසක් විය යුත්තේ එබැවිනි.
10. පලතුරු සහ එළවළු
ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න. ඒවායේ ඇති ස්වාභාවික ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග අසාත්මිකතා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම සහ අසාත්මිකතාවන්ගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා පිසූ එළවළු, තක්කාලි සහ පැඟිරි පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
ඔසප් වීම සඳහා ආහාර වේලට බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
