ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විටමින් ඊ පොහොසත් ආහාර 10 ක්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Neha By නෙහා 2018 පෙබරවාරි 6 දින

ඉහළ විටමින් ආහාර සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු හොඳම ආහාර 5 | බෝල්ඩ්ස්කි

විටමින් ඊ යනු ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන මේද වලට සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. විටමින් ඊ යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ ව්‍යාප්ත කිරීමට බාධා කරන අතර සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

විටමින් ඊ යනු ප්‍රබල ඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විටමින් ඊ බොහෝ කාර්යයන් ඇති අතර ඒවාට එන්සයිම ක්‍රියාකාරකම් නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය සුමට මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන අතර එය ජාන ප්‍රකාශනයට ද බලපාන අතර අක්ෂි හා ස්නායු සෞඛ්‍යයට දායක වේ.

ඔබේ ශරීරයට විටමින් ඊ බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔබට විටමින් ඊ .නතාවයෙන් පෙළෙන්නට පුළුවන. එබැවින් විටමින් .නතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ඊ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.

විටමින් ඊ බහුල ආහාර 10 ක් මෙන්න, ඔබේ ආහාර වේලට නිතර නිතර ඇතුළත් කළ යුතුය.

1. තිරිඟු විෂබීජ තෙල්

සියලුම ශාක තෙල් අතර තිරිඟු විෂබීජ තෙල් විටමින් E ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත. තිරිඟු විෂබීජ තෙල් ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් ඊ වලින් සියයට 996 ක් අඩංගු වේ. විටමින් ඊ පොහොසත් අනෙකුත් ශාක තෙල් වන්නේ සූරියකාන්ත තෙල්, කපු බීජ තෙල්, ඔලිව් තෙල් සහ පොල්තෙල් ය.

2. ආමන්ඩ්

විටමින් ඊ බහුල ආහාර ගැන සිතන විට අපි ස්වයංක්‍රීයව ආමන්ඩ් ගැන සිතන්නෙමු, එසේ නොවේ ද? ආමන්ඩ් යනු විටමින් ඊ හි පොහොසත්ම ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වයි.

3. රටකජු බටර්

රටකජු බටර් වල කැලරි ස්වල්පයක් සහ විටමින් ඊ බහුල වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන තන්තු ද එහි අඩංගු වේ. රටකජු බටර් එක් සේවාවක් මගින් විටමින් ඊ වලින් සියයට 116 ක් ලබා දෙනු ඇත.

4. ලා දුඹුරු

ලා දුඹුරු වල විටමින් ඊ සහ ෆෝලේට් බහුල වේ. සෛල හා ශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා විටමින් ඊ ආධාර කරන අතර ෆෝලේට් ඩීඑන්ඒ සංශ්ලේෂණයට සහ අළුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. ලා දුඹුරු යනු මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ප්‍රභවයකි.

5. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා වඩාත්ම රසවත් විටමින් ඊ පොහොසත් ආහාරයකි. එය මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල හොඳ ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන ක්‍රීම් පලතුරු වලින් එකකි. සම්පූර්ණ අලිගැට පේර 1 ක් විටමින් ඊ වලින් සියයට 10 ක් ලබා දෙනු ඇත.

6. රතු සහ කොළ බෙල් පෙපර්

රතු සහ කොළ සීනුව ගම්මිරිස්වල අක්ෂි සෞඛ්‍යයට දායක වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ. කොළ සහ රතු සීනුව ගම්මිරිස්වල යකඩ අඩංගු වන අතර විටමින් සී බහුල වන අතර මේ දෙකම රක්තහීනතාවය වළක්වයි.

7. ටර්නිප් හරිතයන්

ටර්නිප් හරිතයන් ටිකක් කටුක රස බැලුවද, ඒවාට විටමින් ඊ සහ තවත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ටර්නිප් හරිතයන්හි අඩංගු විටමින් ඊ හිසකෙස් හා සමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර විටමින් ඊ හි දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 8 ක් සපයයි.

8. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ විටමින් ඊ සහ ආහාරයට ගත හැකි තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇප්රිකොට් ඇටයේ ඇති තන්තු කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය හා ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර විටමින් ඊ හිසකෙස් හා සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ විටමින් ඊ වලින් සියයට 28 ක් අඩංගු වේ.

9. බ්රොකොලි

බ්රොකොලි යනු පෘථිවියේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් එකක් වන අතර විටමින් ඊ බහුල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. බ්රොකොලි පිළිවෙලින් විටමින් සී සහ විටමින් කේ වලින් පොහොසත් වන අතර එය පිළිවෙලින් සම සහ අස්ථි සෞඛ්යයට උපකාරී වේ. බ්රොකොලි ග්රෑම් 91 ක් විටමින් ඊ වලින් සියයට 4 ක් අඩංගු වේ.

10. කිවි

කිවි යනු විටමින් ඊ සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට සහ නින්ද නොයෑමෙන් නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. කිවි ග්‍රෑම් 177 ක් විටමින් ඊ හි දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 13 ක් අඩංගු වේ.